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粘黏拧裹是形意拳术的粘黏连随、拧裹钻翻的俗称。粘黏拧裹是内家拳、短拳之特技，是形意拳术一个重要标志，属基本技能之一。形意前辈常讲“黏得上，吃得住”就是胜利，就是指粘黏拧裹之技的应用。
一、粘黏连随、拧裹钻翻的含义及相互联系
(一)粘黏连随。这是对较勇双方肢体联系方式及紧密程度的描述。这里每个字的特定含义是：粘——保持在运动中与对方的肢体接触。黏——粘要有一定的紧密度，利用触点磨擦力，确保四两拨千斤之功效。连——动作要连续。随——随对手状况伺机而动。粘黏连随的含义是：以双方肢体接触点为介质，通过触点部位皮肤受力状况的神经反射，建立“听力”系统，确定对手企图。
(二)拧裹钻翻。这是对在较勇中，我破敌制胜手段的描述。下面，以劈拳为例来说明其中每个字的特定含义。拧——通过部分肢体、躯体的旋动改变来力方向，使对手打击落点在我体外。裹——粘黏住对方，通过肢体、躯体的拧转及束身蓄力产生的扭力，引诱对方施打计划落空(俗称“引进落空”)，在对方不知觉之情况下的全身深入，从而造成对方进攻失控，此时对方后脚被带空。钻一在对方处在不稳定的状态下，利用对方急欲求稳之势，平滑并迅速改变拧裹方向，产生上拔之力，让对手前脚或双脚瞬间离地，重心悬浮起来。翻——通过展身、五弓蓄力释放，肢体、躯体拧裹劲力反向快速复位实施旋砸打。形意前辈把钻翻过程形象地称为“捧碟子扣碗”和“捧呈叠腕”。拧裹钻翻的含义是：通过肢体或躯体的转动，利用粘黏点的滚动磨擦，完成化力、发力即束展的过程。
(三)相互联系。粘黏拧裹是形意拳术听力、化力、发力等一系列过程总的概括。各相关环节存在着特定联系：
1 双方较勇，有攻就有守，攻守过程瞬间发生、瞬间结束，粘黏拧裹也是一体的、连续的、不可分割的。形意拳术其主要技击方式是后发先至，也就是讲究的是防中攻、顾中打、顾打兼备。就其作用讲，粘黏是基础，拧裹是方式，钻翻才是目的。
2 连、随是动态中粘黏的保证。我随对方而动，你快我快，你慢我慢，对方企图均通过粘黏而“昕”到。通过我方拧裹破坏了对方的攻和防，对方奈我无何，欲进不到，欲守不成，一切皆在我掌控之中。
3 粘黏连随要适时而变。打，按双方是否有肢体接触分为脱打和黏打两种。我在顾时尽可能不要脱手，脱手就不知对方去向；进攻时得已近身则脱手即打。如形意前辈讲崩拳打法如“浪上行舟”，意思是下压着对方前臂旋进，即黏打。练法是出手前手心向上，手达击点时手心向内侧，运动中手臂旋90度。实际用法则视情况而变，如对方粘黏则实施旋打，吃掉对方防守距离，破坏其防守；如对方在防守中出现脱手，或在我通过改变拳速、力点变化导致对方出现误判而脱手时，我则可直打。在黏打中，如遇对方掤劲不足(俗称间架瘪了)或棚劲大而僵时，即可抖打，一发即中。
二、原理分析
(一)人体相关“关节”功能分析。从人肢体或躯体运动的角度分析，拧裹是以“关节”为结点进行的。这里“关节”的概念是广义的。包含两方面内容，一是指我们通常称的肘、肩等关节，为真正的凹凸相嵌“臼”体结构；二是指腰“关节”，由腰椎与腰椎、骶髂关节、髋关节等构成，共同配合完成类似单一“臼”体关节功能，使相连部分在一定范围内转动及结点为圆心进行摆动。运动原理好似机械“万向节”装置一般。在这里，按形意拳术要求，结合人体结构及运动特点给拧、拧裹、拧翻等概念下一个较为明确的定义：在意念引导下的肢体、躯体转动称为拧；在拧的同时，“关节”相连的两部分肢体、躯体相折而收幅摆动，使身体展幅缩小的过程称为拧裹(束身)；相反在拧的同时，“关节”相连的两部分肢体、躯体相展而扩幅摆动，使身体展幅增大，称为拧翻(展身)。形意拳术拧裹之技涉及关节及部位主要有肘、肩、膝关节及腰部等，这些“关节”分布在我们身上的数个“万向节”，通过这些“万向节”启动和相互配合，完成局部及全身的拧裹或拧翻。
(二)粘黏拧裹原理分析。形意拳术粘黏拧裹之技的特点，形意拳前辈常讲：守好似油蛋，对方靠不住、有劲使不上；进好似蛇缠绕，对方赶不走、甩不掉。防守与进攻时人体动作均好似球体运动，运动方式包括球的自转(拧裹)与球心(打击汇力过程)的直线运动。按上述球体运动方法分析由防变攻的过程，我作为球体先以肢体粘黏触点至重心垂直距离为半径进行自转(拧裹)，改变来力方向，化解对方进攻，并通过束身使球心(重心)适当后移而完成蓄力，最终化解对方进攻。欲乘势进攻，需速释放蓄力(似球心)向敌运动，如对方粘黏回顾，我再通过球体自转(拧翻)破坏对方防守，确保实现打击。敌我双方较勇好似两个球体粘黏冲撞，通过自转(拧裹)化解对方进攻、破坏对方防守，用球心推撞(施打)对方。较勇双方谁能实现目的，取决各自的粘黏拧裹技术水平高低和功力大小。
粘黏拧裹具有如下功效：
(一)用转动物体的周长解决直线运动距离问题。双方较勇肢体紧密接触后，运动方式如同一个旋转齿轮与一个直线运动的齿条配合原理一般。双方肢体触点即为齿轮、齿条齿的啮合点，我肢体拧裹似齿轮转动，对方无论进手攻或回手防，我用拧裹“吃”掉了对方位移，实现了施打的理想距离。
(二)通过肢体、躯体的拧裹改变了作用力方向。如对方直力进攻，我通过拧裹使受力点由垂直作用力变滚动切线力而偏离，对方击空。如我用拧裹方式进攻，同子弹旋转出膛，滚动切线力抵消了对方回顾力而直奔打点。
(三)可根据需要调整拧转半径。身体参与拧裹部位不同，身体转动半径且不同。实战中，采取什么拧裹方式取决于通过粘黏感受到的对方施力大小、方向和双方距离、粘黏部位及我方企图等诸多因素。如当对方施力不大、方向直来、来拳与我距离较远时，我通过腕、肘部局部的拧裹即可使对方施力方向改变，化出我身外；当对方施力较大、滚动直逼、来拳与我距离较近时，我须通过腕、肘、肩及腰部拧裹及坐胯才能使对方施力方向改变化出我身外。拧裹总的原则是：手被制用肘部拧裹化解，肘被制用肩部拧裹化解，肩被制用腰部拧裹化解。
(四)有效的拧裹是实施发人的前提。拧裹必须要顺势而为，钻翻却要逆势而上。通过拧裹钻既可化解了对方施力，还能将对方“叫”起来，在我手上感受到对方重量的一瞬间，是发人的最佳时机。拧裹钻翻是—个束展、化力及发力、往返折叠的过程。因为有了拧裹做铺垫，才使钻翻有了可能。
三、粘黏拧裹之技的习练
形意拳前辈常讲：“练拳不练功，到老一场空。”扎实的基本功是实现拳技上身的前提，是较勇中自如应用 粘黏拧裹之技的基础。主要通过以下两种方式进行练习。
(一)进行相关动作的强化练习。进行专门单人练习的目的是增强关节灵活度、肢体或躯体扭转力，规范动作，强化身体记忆。
1 五行拳分解单练。在日常习练中，要有意识地去体会五行拳中的拧裹方式，必要时可以将五行拳动作再进行分解，找出拧、裹、钻、翻环节进行单独练习，熟练后再逐个相连。最终达到身体协调一致之目的。如进行半步劈拳练习，重点体会以腰为结点的拧裹束身，以脚蹬力上传的钻、以尾闾为中展身翻的过程；进行定步崩拳练习，重点体会手臂拧转过程；进行定步横拳出拳练习，重点体会腰拧翻催肩、肩拧翻催肘、肘拧翻催腕汇力达拳面的过程等等。
2 进行特定动作练习。参照日常生活中的类似行为，进行双手强化练习，来增强拧裹钻功力。如以右手练习为例，想象-一口大锅仰放在我面前，用右手握拳好比刷子，顺锅沿顺时针滚动刷锅，以最高点为界，坐胯并用腰带肩、肩带肘、肘带腕，手臂向下拧转(拧裹)刷；以最低点为界，足蹬、送胯并用腰带肩、肩带肘、肘带腕，手臂向上拧转(拧翻)刷来反复练习，体会拧裹钻的方法。
(二)进行徒手对练。粘黏拧裹属对抗之技。拧不是空旋，而一定要黏住对方旋。没有与对手的粘黏，拧裹也失去立本之源。检验、应用、提高粘黏拧裹之技最好的方法是对练。
1 进行推手练习。形意推手可分为单手推及双推手，是最基本的较勇练习。特点是可慢可快，“丰简由人”。适用性强，深受形意拳爱好者的喜爱。形意推手练习对掌握粘黏拧裹之技好处多多。通过推手试力练习可以增强体感。一是施力大小要恰当。施力太大而力明，会暴露意图；施力太小而懈，改变不了对方进攻方向。二是把握住拧裹时机。对方进攻瞬息万变，防守拧裹早了可发生脱手，晚了则可能对方的拳已上身，把握好拧裹时机变得十分重要。
2 进行对打练习。通过对打练习可以提高听力、化力、发力技术水平，增强身体反应敏感度，固化行为，增添兴趣，交流技艺。现留存传统的形意徒手对练、器械对练套路繁多，为形意拳术的一大特点。形意拳徒手对练是前辈攻防经验之总结，由于设计科学，编排合理，内涵丰富，打点相连、打顾相配，束展相合，变化多样，百练而不腻，每每用心习练总有新的感悟，不仅包括身法、步法、打法、手法等内容，粘黏拧裹技法也随处可现。经常习练五行连环、安身炮、五行炮、九套环、对劈拳等徒手对练套路，可以提高对粘黏拧裹之技的认知，熟能生巧，为拆开套路实现任意徒手推手、散手对练，乃至为步入实战奠定基础。
一、粘黏连随、拧裹钻翻的含义及相互联系
(一)粘黏连随。这是对较勇双方肢体联系方式及紧密程度的描述。这里每个字的特定含义是：粘——保持在运动中与对方的肢体接触。黏——粘要有一定的紧密度，利用触点磨擦力，确保四两拨千斤之功效。连——动作要连续。随——随对手状况伺机而动。粘黏连随的含义是：以双方肢体接触点为介质，通过触点部位皮肤受力状况的神经反射，建立“听力”系统，确定对手企图。
(二)拧裹钻翻。这是对在较勇中，我破敌制胜手段的描述。下面，以劈拳为例来说明其中每个字的特定含义。拧——通过部分肢体、躯体的旋动改变来力方向，使对手打击落点在我体外。裹——粘黏住对方，通过肢体、躯体的拧转及束身蓄力产生的扭力，引诱对方施打计划落空(俗称“引进落空”)，在对方不知觉之情况下的全身深入，从而造成对方进攻失控，此时对方后脚被带空。钻一在对方处在不稳定的状态下，利用对方急欲求稳之势，平滑并迅速改变拧裹方向，产生上拔之力，让对手前脚或双脚瞬间离地，重心悬浮起来。翻——通过展身、五弓蓄力释放，肢体、躯体拧裹劲力反向快速复位实施旋砸打。形意前辈把钻翻过程形象地称为“捧碟子扣碗”和“捧呈叠腕”。拧裹钻翻的含义是：通过肢体或躯体的转动，利用粘黏点的滚动磨擦，完成化力、发力即束展的过程。
(三)相互联系。粘黏拧裹是形意拳术听力、化力、发力等一系列过程总的概括。各相关环节存在着特定联系：
1 双方较勇，有攻就有守，攻守过程瞬间发生、瞬间结束，粘黏拧裹也是一体的、连续的、不可分割的。形意拳术其主要技击方式是后发先至，也就是讲究的是防中攻、顾中打、顾打兼备。就其作用讲，粘黏是基础，拧裹是方式，钻翻才是目的。
2 连、随是动态中粘黏的保证。我随对方而动，你快我快，你慢我慢，对方企图均通过粘黏而“昕”到。通过我方拧裹破坏了对方的攻和防，对方奈我无何，欲进不到，欲守不成，一切皆在我掌控之中。
3 粘黏连随要适时而变。打，按双方是否有肢体接触分为脱打和黏打两种。我在顾时尽可能不要脱手，脱手就不知对方去向；进攻时得已近身则脱手即打。如形意前辈讲崩拳打法如“浪上行舟”，意思是下压着对方前臂旋进，即黏打。练法是出手前手心向上，手达击点时手心向内侧，运动中手臂旋90度。实际用法则视情况而变，如对方粘黏则实施旋打，吃掉对方防守距离，破坏其防守；如对方在防守中出现脱手，或在我通过改变拳速、力点变化导致对方出现误判而脱手时，我则可直打。在黏打中，如遇对方掤劲不足(俗称间架瘪了)或棚劲大而僵时，即可抖打，一发即中。
二、原理分析
(一)人体相关“关节”功能分析。从人肢体或躯体运动的角度分析，拧裹是以“关节”为结点进行的。这里“关节”的概念是广义的。包含两方面内容，一是指我们通常称的肘、肩等关节，为真正的凹凸相嵌“臼”体结构；二是指腰“关节”，由腰椎与腰椎、骶髂关节、髋关节等构成，共同配合完成类似单一“臼”体关节功能，使相连部分在一定范围内转动及结点为圆心进行摆动。运动原理好似机械“万向节”装置一般。在这里，按形意拳术要求，结合人体结构及运动特点给拧、拧裹、拧翻等概念下一个较为明确的定义：在意念引导下的肢体、躯体转动称为拧；在拧的同时，“关节”相连的两部分肢体、躯体相折而收幅摆动，使身体展幅缩小的过程称为拧裹(束身)；相反在拧的同时，“关节”相连的两部分肢体、躯体相展而扩幅摆动，使身体展幅增大，称为拧翻(展身)。形意拳术拧裹之技涉及关节及部位主要有肘、肩、膝关节及腰部等，这些“关节”分布在我们身上的数个“万向节”，通过这些“万向节”启动和相互配合，完成局部及全身的拧裹或拧翻。
(二)粘黏拧裹原理分析。形意拳术粘黏拧裹之技的特点，形意拳前辈常讲：守好似油蛋，对方靠不住、有劲使不上；进好似蛇缠绕，对方赶不走、甩不掉。防守与进攻时人体动作均好似球体运动，运动方式包括球的自转(拧裹)与球心(打击汇力过程)的直线运动。按上述球体运动方法分析由防变攻的过程，我作为球体先以肢体粘黏触点至重心垂直距离为半径进行自转(拧裹)，改变来力方向，化解对方进攻，并通过束身使球心(重心)适当后移而完成蓄力，最终化解对方进攻。欲乘势进攻，需速释放蓄力(似球心)向敌运动，如对方粘黏回顾，我再通过球体自转(拧翻)破坏对方防守，确保实现打击。敌我双方较勇好似两个球体粘黏冲撞，通过自转(拧裹)化解对方进攻、破坏对方防守，用球心推撞(施打)对方。较勇双方谁能实现目的，取决各自的粘黏拧裹技术水平高低和功力大小。
粘黏拧裹具有如下功效：
(一)用转动物体的周长解决直线运动距离问题。双方较勇肢体紧密接触后，运动方式如同一个旋转齿轮与一个直线运动的齿条配合原理一般。双方肢体触点即为齿轮、齿条齿的啮合点，我肢体拧裹似齿轮转动，对方无论进手攻或回手防，我用拧裹“吃”掉了对方位移，实现了施打的理想距离。
(二)通过肢体、躯体的拧裹改变了作用力方向。如对方直力进攻，我通过拧裹使受力点由垂直作用力变滚动切线力而偏离，对方击空。如我用拧裹方式进攻，同子弹旋转出膛，滚动切线力抵消了对方回顾力而直奔打点。
(三)可根据需要调整拧转半径。身体参与拧裹部位不同，身体转动半径且不同。实战中，采取什么拧裹方式取决于通过粘黏感受到的对方施力大小、方向和双方距离、粘黏部位及我方企图等诸多因素。如当对方施力不大、方向直来、来拳与我距离较远时，我通过腕、肘部局部的拧裹即可使对方施力方向改变，化出我身外；当对方施力较大、滚动直逼、来拳与我距离较近时，我须通过腕、肘、肩及腰部拧裹及坐胯才能使对方施力方向改变化出我身外。拧裹总的原则是：手被制用肘部拧裹化解，肘被制用肩部拧裹化解，肩被制用腰部拧裹化解。
(四)有效的拧裹是实施发人的前提。拧裹必须要顺势而为，钻翻却要逆势而上。通过拧裹钻既可化解了对方施力，还能将对方“叫”起来，在我手上感受到对方重量的一瞬间，是发人的最佳时机。拧裹钻翻是—个束展、化力及发力、往返折叠的过程。因为有了拧裹做铺垫，才使钻翻有了可能。
三、粘黏拧裹之技的习练
形意拳前辈常讲：“练拳不练功，到老一场空。”扎实的基本功是实现拳技上身的前提，是较勇中自如应用 粘黏拧裹之技的基础。主要通过以下两种方式进行练习。
(一)进行相关动作的强化练习。进行专门单人练习的目的是增强关节灵活度、肢体或躯体扭转力，规范动作，强化身体记忆。
1 五行拳分解单练。在日常习练中，要有意识地去体会五行拳中的拧裹方式，必要时可以将五行拳动作再进行分解，找出拧、裹、钻、翻环节进行单独练习，熟练后再逐个相连。最终达到身体协调一致之目的。如进行半步劈拳练习，重点体会以腰为结点的拧裹束身，以脚蹬力上传的钻、以尾闾为中展身翻的过程；进行定步崩拳练习，重点体会手臂拧转过程；进行定步横拳出拳练习，重点体会腰拧翻催肩、肩拧翻催肘、肘拧翻催腕汇力达拳面的过程等等。
2 进行特定动作练习。参照日常生活中的类似行为，进行双手强化练习，来增强拧裹钻功力。如以右手练习为例，想象-一口大锅仰放在我面前，用右手握拳好比刷子，顺锅沿顺时针滚动刷锅，以最高点为界，坐胯并用腰带肩、肩带肘、肘带腕，手臂向下拧转(拧裹)刷；以最低点为界，足蹬、送胯并用腰带肩、肩带肘、肘带腕，手臂向上拧转(拧翻)刷来反复练习，体会拧裹钻的方法。
(二)进行徒手对练。粘黏拧裹属对抗之技。拧不是空旋，而一定要黏住对方旋。没有与对手的粘黏，拧裹也失去立本之源。检验、应用、提高粘黏拧裹之技最好的方法是对练。
1 进行推手练习。形意推手可分为单手推及双推手，是最基本的较勇练习。特点是可慢可快，“丰简由人”。适用性强，深受形意拳爱好者的喜爱。形意推手练习对掌握粘黏拧裹之技好处多多。通过推手试力练习可以增强体感。一是施力大小要恰当。施力太大而力明，会暴露意图；施力太小而懈，改变不了对方进攻方向。二是把握住拧裹时机。对方进攻瞬息万变，防守拧裹早了可发生脱手，晚了则可能对方的拳已上身，把握好拧裹时机变得十分重要。
2 进行对打练习。通过对打练习可以提高听力、化力、发力技术水平，增强身体反应敏感度，固化行为，增添兴趣，交流技艺。现留存传统的形意徒手对练、器械对练套路繁多，为形意拳术的一大特点。形意拳徒手对练是前辈攻防经验之总结，由于设计科学，编排合理，内涵丰富，打点相连、打顾相配，束展相合，变化多样，百练而不腻，每每用心习练总有新的感悟，不仅包括身法、步法、打法、手法等内容，粘黏拧裹技法也随处可现。经常习练五行连环、安身炮、五行炮、九套环、对劈拳等徒手对练套路，可以提高对粘黏拧裹之技的认知，熟能生巧，为拆开套路实现任意徒手推手、散手对练，乃至为步入实战奠定基础。