最近观看自己和周围亲朋好友的一些遭遇，愈来愈觉得“我们创造了自己的实相”是真实不虚的。关于这一点，很多现代科学（例如量子物理学）早已经验证了，我们的思想、行为模式会散发出一种能量，影响你周边的人事物，甚至会“吸引”它们来到你的生命中。
　　我观察到的规则是每个人都有很多未疗愈的创伤，这些创伤会引发一些情绪，比如愧疚、羞惭、愤怒、恐惧、不被爱，因不公平对待而产生的委屈和愤怒等。这些情绪可能是源自于我们出生时所带来的业力（我不太喜欢业力这个词，我宁可说是“生命的模式”或是“此生要学习的功课”），而小时候的一些遭遇，更会强化这些情绪的模式和信念。
　　比方说，一个人来到这个世界是要学习宽恕的，因此他从小可能会遭到很多不公平的对待，造成他的委屈和愤怒。所以，委屈和愤怒是他情绪的主要基调，他会不断地在生命中创造一些事情来让他委屈和愤怒。作为旁观者而言，我们会同情他，觉得他是个受害者，当然，他自己也会如此认为。
　　可是，一旦他走上了心灵成长的道路，知道我们创造了自己的实相，而且要为发生在自己身上的事情负起全部的责任，他就会知道，那些让他委屈的人和事是来帮他学习功课的。如果他带着诚实和勇气去观察，他会更清楚地看到，这些人事物都是他在创造、演绎、助长的。这个时候，再也没有借口去做一个受害者了，那该怎么办呢？
　　我看到周围的朋友（包括我自己），都在生活中或多或少经历这个课题。换作别人不会生气的事，他生气；换作别人不会觉得愧疚的事，他愧疚；换作别人可以一笑置之的事情，他却觉得没有受到尊重。为什么我们带着这样的滤镜去过滤事情？答案很简单，我们需要经历那种情绪。有的人需要感到羞愧，有些人需要感受罪疚，有些人需要感受不被爱，我们对这些情绪有一定的需求，所以会在生命中创造情境好让自己去经历。
　　好玩的是，这些事被我们创造出来之后，不但不去经历那些情绪，我们还逃避，把过错、责任推到别人身上，或是不断地计划与思量，看如何去解决事情，或搞定对方。这些手段，都是为了避开那个我们生命中的最痛。所以，当你走到这一步，知道自己要为一切负起责任时，事情就简单了。
　　每当你最不喜欢的那个情绪升起时，请你好好待在当下，不要在自己脑海里不断地思考、情景模拟、怪罪、演绎、解释，而是把所有的注意力收回来放在自己的内在，或是自己的身上。你的身体，这个时候一定有一个很不舒服的地方，也许是你的脖子、肩膀、胸口、腹部（胃部）等，找到那个地方，试着用呼吸去和那个不舒服的感觉交流，和它一起待在当下。你的头脑这时候会开始编造很多故事，不要听信于它，只是静静地观察。看它如何唱戏，看它如何演绎，看它如何想尽办法把你拉离当下，好让你避开那个你最不想感受到的感觉。
　　当你能够勇敢地去面对，不被情绪拖着跑去编一堆故事的时候，你的内在力量就增强了。这个时候，你有更多的能量和心力，淡定地去处理外在应该处理的事情。这样一来，外在的环境就会逐渐地改变，不再找你麻烦让你产生你最不喜欢、最害怕面对的情绪了。
　　这就是我们成长的最佳历程。