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1.控制呼吸法当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时,你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸,通过控制呼吸来缓解焦虑。可以先进行几次深呼吸,先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约数4个节拍,然后慢慢吐气,也用4个节拍,每次连续做4-10分钟即可。也可以闭上眼睛做,边做深呼吸边想像一些美好的情景,效果会更好。