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预防自杀，就要了解自杀者。临床心理医师及辅导员黄维雄，几个月前，一位十八岁女孩与他分享了人生的一个小故事。
“她告诉我曾要自杀。当时她十三四岁，或许刚迈入青春期，也或许是贪玩，她对人生没有想法和目标。当时，成绩勉强可以接受，但父母却有抱怨。碍于当时中学生跳楼事件屡见不鲜，父母尽可能压抑着自己情绪，没敢对她提出要求。”
可是，人总是敏感的。每当父母试图探讨学业问题、前途规划时，甚至旁敲侧击等劝导，她也推三阻四地极速走开或者回避话题。
这种猫捉老鼠的游戏持续到一次晚饭，爸爸终于压抑太久，就此爆发情绪，毫不留情地在她母亲面前拍打桌子，直斥妈妈对她的关心和照顾，是造成她成绩不佳的原因。“一次爆发，看在小女孩眼里，竟让她萌起自杀念头”。当夜，小女孩躺在床上睡不着，想着成绩及亲情的问题。她认为，既然爸爸不满意她的成绩，也就让爸爸感觉爱她也是多余了。这个“多余”就应该消失，她不再给大家添麻烦了。
一个“多余”的负面情绪纠缠在小女孩的思绪里，她想要自杀，且具体规划着——跳楼或服安眠药。她要一次性解决“生命”，不要麻烦。她对跳楼摔得到处是血有恐惧的，也不想麻烦别人清理血迹，于是她打算用安眠药。她告诉黄维雄：“好像在哪里听说过，安眠药的出售有管制，要有足以致死的份量，需要多次分购。她觉很麻烦，就放弃了自杀念头。”
如今，小女孩长大了，回想当初的过去，加上看到近来年轻人自杀的现象。她庆幸自己没有鲁莽地结束生命。为什么她可以因此捱过了那个恐怖的念头？黄维雄分析：一，她是一个嫌麻烦的人，想到“自杀”的后事太多，就放弃了。第二，当时父母的转变还有亲人的关怀，给了她一股活下去的理由，也是防止她自杀的最强防线。
要防止一个人自杀，家庭成员之间要相互关爱，营造和谐向上的家庭氛围，并要时刻留意家庭成员的异常情绪，及时帮助他疏导。这种关心要投射到每一位家庭成员身上。
心里有苦就要说出来，很多有自杀倾向的人有苦说不出来，长时间被这种痛苦折磨，就会产生轻生念头。遇到挫折心情低落时，自己首先要搞明白为什么会难受，找出负面情绪的来源，同时，感到痛苦时要尽可能地向家人或朋友倾诉，或寻求心理咨询机构的帮助。
一个人会产生轻生念头，主要是他对生命失去希望，看不见未来。现在针对以下方面，让读者学会自我调整、自救与救人。
1.如果发现自己有轻生的念头，怎么办？
轻生的念头可分几个程度，而每个程度所应对的方案也各不同。
很多人面对挫折和压力时，脑中都会闪过轻生念头。这念头其实是警报，提醒你有问题，需要及时解决。这时的轻生念头往往是轻微的，可试着解决将问题根源找出。
要时刻相信每个问题都有办法解决，当发现自己有轻生的念头，就知道某些事情不妥，找出问题所在，勇敢面对和解决。人生的选择从来都不只有一个，自杀亦不可能是解决问题的唯一方案。
可是，当轻生的念头越来越强烈，寻死的意愿越来越靠近，甚至已经想过自杀的方法、地方和时间，这时，情况已非常严重。处在这阶段的人已经不会向别人透露自己有寻死的念头，也故意将问题隐瞒，不让别人知道自己有多么无助和痛苦，甚至还已经安排好后事。
下决心完成一件事不容易，更何况决定去死？因此，自杀需要勇气。决定自杀的人，通常已经考虑了很久，才鼓起勇气做出这艰难的决定。他们已经做好面对死亡的准备，且意志非常坚定。现在的他们已不可能靠自己的力量，往鬼门关的反方向而去。如今可以帮助他们的人，只剩身边亲人朋友的关怀和陪伴。不要一个人躲起来，应该找一个可信任的人，向他倾诉你的问题，减轻心中的痛苦，让自杀的勇气消失。刹那便是永恒，很多事情都发生在刹那间，许多决定就在意念之间，悬崖勒马，再糟糕的情况也能挽回。
自杀需要勇气，然而这股勇气也有时间性，当那感觉过去了，自杀的勇气也跟着消失。如果你察觉身边的亲人或朋友开始对身边的事情失去信心，有意寻死，作为身边的人应该立刻向他展开温暖的双臂。
2.如果发现身边亲人或朋友有轻生的念头，怎么办？
如果你察觉身边的亲人或朋友开始对身边的事情失去信心，发现他有意寻死的迹象，应该立刻向他展开温暖的双臂。
当发现身边有人想自杀，作为朋友或亲人的你应该第一时间到他身边，陪伴他。如果有必要，一天24小时守在他身边，直到他的情况稳定下来或轻生的念头已经消失。这样一方面让他知道身边还有关心他，另一方面看着他以防他采取行动。
陪伴他的责任可以是几个人轮流，也可以是几个对他特别重要的人，陪伴的责任应该大家一起分担。陪伴者的责任重大，要懂得做出在适当的时候做适当的事，反之可能使情况更糟。
陪伴守则：
（1）你所扮演的角色是一位聆听者。把耳朵借给当事人作为抒发的工具。
（2）现在不是说教的时候。要自杀的人想得比别人还多，他们都是经过几番考虑挣扎才做出这决定。记得，多说多错，注意遣词用字。
（3）试着通过平时谈话方式，向当事人套出重要讯息，摸清他想自杀的方法，以做出应对措施。可发问的问题比如：“你想要用什么方式自杀？”目的：摸清他可能采用的方式。如答案是“上吊”，那你必须把家中任何可吊的东西如绳索等收起来；如：“会在什么时候自杀？”目的：摸清他可能自杀的时间。如果答案是“家里没有人时”，那你便弄清楚他家里几时没有人。
诸如此类的问题问多了，把他的自杀模式都逮到后，不但能有效制止他自杀，当自己发现自己的计划都被拆穿，他也会放弃自杀。
3.如果身边亲人或朋友自杀不遂，怎么办？
唯一要做的是，接受他。不管是对是错，此刻应该包容他，接受曾经自杀的他。
自杀不过是生命的一部分，就像患癌一样，有些人生出现过，有些人却不曾经历。然而，能够从鬼门关绕一圈回来，无论是自杀当事人也好，或是身边的朋友都应该心怀感激。
再多的责备、说教、埋怨已经不重要了，让他接受并承认所有事情的发生都是人生的一部分，经历过了，就要往前看，因为，往后还有更长的人生路要走。
4.不要让有自杀念头的人，有独处的机会。
如果某人的自杀意念非常强烈，非常坚定，故意隐藏寻死的念头时，任谁也帮不到了。
因此，我们应该在平日就得多关心身边的人，时刻注意身边人的情绪、行为、心情。一旦察觉身边亲人或朋友有异常举动、情绪波动不寻常、郁闷等异常现象，就必须立刻关怀他，帮助他。不要等到事情发展到无法挽回的局面，再来想对策便为时已晚！
輕敲身体各穴位的“情绪自在技能法”，能快速清除负面情绪。情绪会在某个时点被卡住，形成气结，让某个经络受到干扰，如果不清除，类似的负面情绪会一再出现。
1.轻敲身体各穴位：例如手掌边缘、眉心、眉尾、眼角、人中（鼻子和嘴巴间）、下巴、腋下或手脚每个指头间。
2.边轻敲，释放负面情绪，边对自己输入正面讯息：“我深深地爱自己且接纳自己，虽然我很怕……”
如果不清楚身体各个经络穴位，轻敲身体各处也行，尤其情绪激动时可以立刻敲，避免情绪积蓄在体内。
更重要的是，记得边敲边给自己输入正面讯息。
“她告诉我曾要自杀。当时她十三四岁，或许刚迈入青春期，也或许是贪玩，她对人生没有想法和目标。当时，成绩勉强可以接受，但父母却有抱怨。碍于当时中学生跳楼事件屡见不鲜，父母尽可能压抑着自己情绪，没敢对她提出要求。”
可是，人总是敏感的。每当父母试图探讨学业问题、前途规划时，甚至旁敲侧击等劝导，她也推三阻四地极速走开或者回避话题。
这种猫捉老鼠的游戏持续到一次晚饭，爸爸终于压抑太久，就此爆发情绪，毫不留情地在她母亲面前拍打桌子，直斥妈妈对她的关心和照顾，是造成她成绩不佳的原因。“一次爆发，看在小女孩眼里，竟让她萌起自杀念头”。当夜，小女孩躺在床上睡不着，想着成绩及亲情的问题。她认为，既然爸爸不满意她的成绩，也就让爸爸感觉爱她也是多余了。这个“多余”就应该消失，她不再给大家添麻烦了。
一个“多余”的负面情绪纠缠在小女孩的思绪里，她想要自杀，且具体规划着——跳楼或服安眠药。她要一次性解决“生命”，不要麻烦。她对跳楼摔得到处是血有恐惧的，也不想麻烦别人清理血迹，于是她打算用安眠药。她告诉黄维雄：“好像在哪里听说过，安眠药的出售有管制，要有足以致死的份量，需要多次分购。她觉很麻烦，就放弃了自杀念头。”
如今，小女孩长大了，回想当初的过去，加上看到近来年轻人自杀的现象。她庆幸自己没有鲁莽地结束生命。为什么她可以因此捱过了那个恐怖的念头？黄维雄分析：一，她是一个嫌麻烦的人，想到“自杀”的后事太多，就放弃了。第二，当时父母的转变还有亲人的关怀，给了她一股活下去的理由，也是防止她自杀的最强防线。
要防止一个人自杀，家庭成员之间要相互关爱，营造和谐向上的家庭氛围，并要时刻留意家庭成员的异常情绪，及时帮助他疏导。这种关心要投射到每一位家庭成员身上。
心里有苦就要说出来，很多有自杀倾向的人有苦说不出来，长时间被这种痛苦折磨，就会产生轻生念头。遇到挫折心情低落时，自己首先要搞明白为什么会难受，找出负面情绪的来源，同时，感到痛苦时要尽可能地向家人或朋友倾诉，或寻求心理咨询机构的帮助。
一个人会产生轻生念头，主要是他对生命失去希望，看不见未来。现在针对以下方面，让读者学会自我调整、自救与救人。
一、学会自救与救人
1.如果发现自己有轻生的念头，怎么办？
轻生的念头可分几个程度，而每个程度所应对的方案也各不同。
很多人面对挫折和压力时，脑中都会闪过轻生念头。这念头其实是警报，提醒你有问题，需要及时解决。这时的轻生念头往往是轻微的，可试着解决将问题根源找出。
要时刻相信每个问题都有办法解决，当发现自己有轻生的念头，就知道某些事情不妥，找出问题所在，勇敢面对和解决。人生的选择从来都不只有一个，自杀亦不可能是解决问题的唯一方案。
可是，当轻生的念头越来越强烈，寻死的意愿越来越靠近，甚至已经想过自杀的方法、地方和时间，这时，情况已非常严重。处在这阶段的人已经不会向别人透露自己有寻死的念头，也故意将问题隐瞒，不让别人知道自己有多么无助和痛苦，甚至还已经安排好后事。
下决心完成一件事不容易，更何况决定去死？因此，自杀需要勇气。决定自杀的人，通常已经考虑了很久，才鼓起勇气做出这艰难的决定。他们已经做好面对死亡的准备，且意志非常坚定。现在的他们已不可能靠自己的力量，往鬼门关的反方向而去。如今可以帮助他们的人，只剩身边亲人朋友的关怀和陪伴。不要一个人躲起来，应该找一个可信任的人，向他倾诉你的问题，减轻心中的痛苦，让自杀的勇气消失。刹那便是永恒，很多事情都发生在刹那间，许多决定就在意念之间，悬崖勒马，再糟糕的情况也能挽回。
自杀需要勇气，然而这股勇气也有时间性，当那感觉过去了，自杀的勇气也跟着消失。如果你察觉身边的亲人或朋友开始对身边的事情失去信心，有意寻死，作为身边的人应该立刻向他展开温暖的双臂。
2.如果发现身边亲人或朋友有轻生的念头，怎么办？
如果你察觉身边的亲人或朋友开始对身边的事情失去信心，发现他有意寻死的迹象，应该立刻向他展开温暖的双臂。
当发现身边有人想自杀，作为朋友或亲人的你应该第一时间到他身边，陪伴他。如果有必要，一天24小时守在他身边，直到他的情况稳定下来或轻生的念头已经消失。这样一方面让他知道身边还有关心他，另一方面看着他以防他采取行动。
陪伴他的责任可以是几个人轮流，也可以是几个对他特别重要的人，陪伴的责任应该大家一起分担。陪伴者的责任重大，要懂得做出在适当的时候做适当的事，反之可能使情况更糟。
陪伴守则：
（1）你所扮演的角色是一位聆听者。把耳朵借给当事人作为抒发的工具。
（2）现在不是说教的时候。要自杀的人想得比别人还多，他们都是经过几番考虑挣扎才做出这决定。记得，多说多错，注意遣词用字。
（3）试着通过平时谈话方式，向当事人套出重要讯息，摸清他想自杀的方法，以做出应对措施。可发问的问题比如：“你想要用什么方式自杀？”目的：摸清他可能采用的方式。如答案是“上吊”，那你必须把家中任何可吊的东西如绳索等收起来；如：“会在什么时候自杀？”目的：摸清他可能自杀的时间。如果答案是“家里没有人时”，那你便弄清楚他家里几时没有人。
诸如此类的问题问多了，把他的自杀模式都逮到后，不但能有效制止他自杀，当自己发现自己的计划都被拆穿，他也会放弃自杀。
3.如果身边亲人或朋友自杀不遂，怎么办？
唯一要做的是，接受他。不管是对是错，此刻应该包容他，接受曾经自杀的他。
自杀不过是生命的一部分，就像患癌一样，有些人生出现过，有些人却不曾经历。然而，能够从鬼门关绕一圈回来，无论是自杀当事人也好，或是身边的朋友都应该心怀感激。
再多的责备、说教、埋怨已经不重要了，让他接受并承认所有事情的发生都是人生的一部分，经历过了，就要往前看，因为，往后还有更长的人生路要走。
4.不要让有自杀念头的人，有独处的机会。
如果某人的自杀意念非常强烈，非常坚定，故意隐藏寻死的念头时，任谁也帮不到了。
因此，我们应该在平日就得多关心身边的人，时刻注意身边人的情绪、行为、心情。一旦察觉身边亲人或朋友有异常举动、情绪波动不寻常、郁闷等异常现象，就必须立刻关怀他，帮助他。不要等到事情发展到无法挽回的局面，再来想对策便为时已晚！
二、一分钟清除负面情绪
輕敲身体各穴位的“情绪自在技能法”，能快速清除负面情绪。情绪会在某个时点被卡住，形成气结，让某个经络受到干扰，如果不清除，类似的负面情绪会一再出现。
1.轻敲身体各穴位：例如手掌边缘、眉心、眉尾、眼角、人中（鼻子和嘴巴间）、下巴、腋下或手脚每个指头间。
2.边轻敲，释放负面情绪，边对自己输入正面讯息：“我深深地爱自己且接纳自己，虽然我很怕……”
如果不清楚身体各个经络穴位，轻敲身体各处也行，尤其情绪激动时可以立刻敲，避免情绪积蓄在体内。
更重要的是，记得边敲边给自己输入正面讯息。