01运动，锻造你的身材

　　还记得那个79岁还T台走秀，爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗？1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。虽然如今已年过80，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。而这一切都是运动赋予他的。
　　谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。其实运动永远也不嫌晚，运动是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。

02运动，修炼你的容貌

　　在《中国达人秀》的舞台上，迎来过一位78岁的老奶奶，看上去却仿佛只有40出头。更令人惊讶的是，这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。节目中，嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的，看起来这么年轻。她说：“最重要的还是心态要好，要运动，我觉得是舞蹈让我保养得这么好。”
　　運动应该是世界上成本最低的自我升值方式了。它直接作用于外表，提升气质，又能积存一个人越来越多的自信。哪怕只是每天坚持跑步30分钟，时间久了，你都能惊喜于它给身体带来的变化。

03运动，重塑你的生活

　　奥黛丽·赫本说：女人的美丽是跟着年龄增长的。有些人，还年轻着却已经老了;有些人，已经老了却还年轻着。
　　天津有一位非常出名的“最美奶奶”，她叫白金芹，75岁了。她60岁才开始运动健身。有人问她为什么，她说，“因为我失去过健康。”15个年头，无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……所有光鲜亮丽的背后，都有无数次的咬牙硬撑。当汗水滴落至地板，化成一次次无法细数的痕迹，她一点点活成了自己梦想中的模样。
　　白金芹的身体发生了翻天覆地的变化，生活也随之而改变，她活成了同龄人不敢想象的样子。

04

　　运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活。去运动吧，趁着时光正好，不辜负每一个当下。
　　下面这些运动小知识，值得收藏。
　　1. 运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。
　　2. 早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。但不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。
　　3. 午间运动的时间最好选择在下午的3～6时，因为这是身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。
　　4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
　　5. 运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。
　　6. 剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。
　　7. 要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。
　　8. 身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。
　　9. 饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。
　　10. 运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。
　　11. 运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。
　　12. 步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。