们往往重视青年时期的姿态美和形体美，却忽视了老年也要保持形体美。人的长高和变矮是一种自然规律。老年人随着脊柱的生理性弧度改变，变得偻身俯首，加上关节间隙的紧缩，人的身高就会逐渐变矮，那么有没有什么方法使老年人身高变矮的趋势缓慢一点呢？有。退休以后为了充实生活，我重操旧业，把倒立活动作为一项健身运动坚持下来，二十年如一日。经过长年累月的倒立锻炼，我也有了更新的体会：
　　一、脊髓畅通，百病无踪。脊髓是中枢神经的一部分，处于脊椎骨组成的椎管之内，上接脑干，下连周围神经，像一架通向大脑的桥梁起着承上启下的作用。因为倒立时受反动力的作用，骨骼系统、肌肉、内脏的受力方向发生180°的转变从而增强了肌肉的活性和血液循环。尤其是头部倒立首先刺激百会穴（百脉总会）把信号传到大脑，大脑发出指令下传。然而脊椎的椎管都是小的终末动脉，随着岁月的流逝和年龄的增长，脊髓动脉也像全身动脉那样内膜增厚变脆，血液中过多的脂类物质也乘势沉积，使动脉血管壁变硬，管腔狭窄，在一般情况下，尚能维持供血，当血压偏低，血粘度增高或需要量增加时，就会出现脊髓供应不足的现象。“通则不痛，痛则不通”就会出现病变，更重要的是保持脊柱不变形。脊髓畅通则百病无踪，道理就在这里。
　　二、寿命在于肺运动。肺活量的大小对寿命的长短有重要的的影响。老年人的肺组织和肌肉胸腔逐渐缺乏弹性，肺功能也随着年龄的增长而衰退，肺活量较之青年人明显减少。倒立时挺直腰背，使胸廓、腹肌下垂，膈肌自然下降压迫肺部使胸腔扩张，肺活量增大。不仅可以使空气最大量吸入肺内，而且可以最大量地使空气中的氧溶解到血液中，使机体各部位得到持续不断的氧补充，改善气血循环。由于我常年坚持倒立活动，所以我的肺活量超过正常数值。这都是我退休以后一直坚持倒立锻炼的结果。我虽已82岁，自觉耳聪目明，思维清晰，头发乌黑，面少皱纹。
　　三、倒出好心情。由于头部着地，首先刺激头顶百会穴把信号传入大脑，大脑就会分泌出一种类似吗啡的物质——“脑啡呔”。它是脑部的天然镇静剂，又被称为快乐素，具有振奋人心的作用，使人精神愉悦，心情舒畅，困扰你的疲倦劳累会一扫而光，工作的积极性和兴奋度也会大大提高。这是一般运动难以达到的效果，故有“身体一倒疲劳皆消”之说，这绝非夸张之辞。但这种脑啡呔只能存在２～，假如天天坚持倒立，半年后就会开始分泌脑啡呔，一旦停止倒立，分泌量就会逐渐减少，５天后就会停止分泌。由此可见天天坚持倒立锻炼，必然精神抖擞轻松愉快，持之以恒，青春常驻。我摄制一幅倒立吹笛的生活照悬挂在厅内天天见面，以启迪心智，我的目的也就是为了拥有一份好心情。
　　我的具体做法是：一是悬空倒立，二是贴（背）墙倒立，其中又有用手着地和用头着地之别，持久者多用头着地。初学者以背墙倒立为好，这样轻而易举。不受地域限制，费时少见效快，每天早晚进行一次，时间可长可短，以自己的耐力为度。初学者应以秒计算，千万别硬挺，如有爱好者不妨一试，但心脑血管患者忌用。倒立说起来简单，做起来也方便，随意性也强，只是贵在坚持，日久必见成效。据报道，3分钟的倒立，可抵得上30分钟的剧烈运动，其效果不言而喻，爱好者不妨一试。
　　编后语： 倒立，是一项很危险的运动，对于那些身患百病的老年朋友来说，请不要尝试此项运动。
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