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摘 要:中长跑在初中体育教学中是必不可少的一个项目,它有助于学生身心发展,提高耐力能力。本文介绍了在教学中应该运用的方法。
关键词:中长跑 耐力 途径
中图分类号:G420 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2013)05(c)-0249-01
我们一般认为中长跑是指800米以上的跑,在中学阶段,体育教学或者训练最长一般到5000米,有的学校最长到3000米,通常的比赛项目有800米、1500米、3000米,这三个项目一向称之为中跑,而长跑的比赛项目一般有5000米和10000米。中长跑是体育教学中的主要项目,也是其他项目的基础,虽然它的技术较为简单,但是战术很强,对人的毅力考查也很高,中长跑有很长的历史出现在竞技项目中了。随着社会的进步,技术也有了发展,由原来的用较大步幅到现在的小步幅,快频率,要有一定的节奏强,更注重体能尽量减少的方向。
中学生经常进行中长跑练习,对于自己的健康有很大的帮助,对于学生的呼吸系统及循环系统等的机能等有好处,还能发展耐力素质,让学生在练习中形成坚强的意志品质与不怕困难的精神。能增强学生的体质,预防各种疾病,提高健康水平。
1 中长跑有助于生理的良性发展
中长跑对于人的生理有益处,经验研究发现,51%的从事中长跑的人左心室较厚,有20%的人左右心室都有明显增大,产生这种情况的原因是他们长时间的从事了中长跑运动,这种训练使心室容积负荷增加,因运动的需要,心室也随之变大,心的血量也增加,能保证运动员在运动中氧的需求。因此,耐久力的获得,就得有一个强大的心脏,就得长期进行中长跑练习。
耐久跑成绩好的运动员,在跑的过程中感觉不累,那是因为,他们有较强的摄取外界氧气的能力,能在无氧条件下持续的工作力。我们不防把各个跑的项目做一下比较就会发现,项目越长,无氧代谢就越低,无氧代谢可以提高血液中碱贮备量,从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸,这样,中枢神经就可以在弱酸环境中有了很强的工作能力。如果不断的进行大负荷的练习,人体的负荷能力也会增强,他们跑的速度也会大大提高。如果学生能够长期进行中长跑锻炼,那么,他的心脏功能以及心肺功能也会得到提高。如果在恶劣的环境下进行耐久跑练习,还能让学生养成良好的意志品质,能力克服困难,形成顽强的性格。中长跑的最主要把握的是速度与耐力,所以,在练习时要有一定的速度,还要有一定的时间,在教学时要注意这一点。
2 在体育教学中进行中长跑训练的途径
(1)中长跑最终目的是增强学生的体质,要从这一教学目的出发,把技术教学与战术教学结合起来,同时,培养学生的良好心理品质。
(2)注意中长跑的安全。中长跑教学要根据学生的实际情况,不能让他们过度疲劳,以免发生危险,对学生的身体情况有有很深的了解,给学手分配不同的学习任务,确保学生的身心安全与教学的顺利进行。
(3)中长跑练习要循序渐进。中长跑是一项很苦的英项目,在练习前要做好准备活动,跑的距离由短到长,跑的速度由慢到快。在每个年级段也应该有不同的教学侧重点,初中一年级主要教给他们中长跑的技术,到了二年级主要是速度与耐力的练习,到了三年级就采用不同的教学方式,加大练习难度。
(4)注重中长跑有关知识的传授。中长跑对人的要求很高,所以练习时可能会发生很多奇怪的现象,我们体育教师应该传授给学生与中长跑有关的理论知识,让学生对中长跑有一个全面的了解,这样,在练习中,学生才会有充足的心理准备来应对发生的一切。比如,中长跑会出现极点现象由于学生一开始练习,当他们出现极点时,由于不了解其中的秘密,可能因为遇到困难就会中途放弃,但是,我们体育教师如果把这方面的知识及时的告诉他们,那么,他们当遇到这样的情况时,极点是中长跑经常遇到的正常现象,会知道在中长跑时人体活动的需要,氧气供应不能中满足于肌肉活动的需要,会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低现象,无法再跑下去。他们就会按教师教给的方法,放慢跑的速度,及时调整,过一会儿极点现象就会消失,接下来就可以很轻松的跑下去。
(5)培养学生在中长跑练习中的速度感。其实速度感的练习就是让学生学会如何进行中长跑,是“战术”的体现,只有学生掌握了速度感,他们在跑的时候才会调控速度,而不是没有节奏的乱跑,如果没有速度感,他们很可能在没有出现极点之前就会败下阵来。速度感的培养方法多样,可以用定距法跑,也可以用定距法,也可以结伴跑,让速度感强的同学领跑来带动大家等等。这样,掌握了速度感,他们才会在中长跑中有效的调控自己的速度,轻松的跑。
(6)通过长距离的间歇跑来刺激心肺功能。在中长跑练习中,我们不能一味的在这一练习中匀速练习,这样,学生的心率始中处于一个中等水平,不会加快,也不会放慢,这是练习的一个误区,起不到中长跑的练习效果,要改变这种状态,就应该采用间歇跑的访求,这种方法可以提高强度,也可以降低强度。让运动量来调整学生的心率跳动次,这是对心脏的一个考验,让它来适当外界的变化。练习时,快速跑一段距离,再休息,心率恢复到120次每分钟时,继续,如此交替,中长跑的效果就会更为明显。
(7)多种手段配合使用提高耐力。中长跑练习很枯燥,它也不是唯一提高学心耐力的方法,而是有很多方法来达到这种目的。所以,要在教学中要配合一些有趣的活动来锻炼学生的耐力,如,长时间的篮球赛、足球赛对学生的耐力提高有很大帮助,也能提高学生的锻炼兴趣。
综上所述,中长跑练习在中学阶段必不可少,我们不能忽视这个项目的教学,在教学中要做的科学,以提高学生的兴趣为主,让学生主动的练习。中长跑的练习不能仅仅局限在课堂上,还要组织一些比赛,也可以让学生节假日自由锻炼。
参考文献
[1] 王庆丰.耐久跑教学问题与对策研究[J].今日科苑,2010(18):45.
[2] 董殿华.中学体育教学中的耐力训练[J].科学大众(科学教育),2010(3):110.
关键词:中长跑 耐力 途径
中图分类号:G420 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2013)05(c)-0249-01
我们一般认为中长跑是指800米以上的跑,在中学阶段,体育教学或者训练最长一般到5000米,有的学校最长到3000米,通常的比赛项目有800米、1500米、3000米,这三个项目一向称之为中跑,而长跑的比赛项目一般有5000米和10000米。中长跑是体育教学中的主要项目,也是其他项目的基础,虽然它的技术较为简单,但是战术很强,对人的毅力考查也很高,中长跑有很长的历史出现在竞技项目中了。随着社会的进步,技术也有了发展,由原来的用较大步幅到现在的小步幅,快频率,要有一定的节奏强,更注重体能尽量减少的方向。
中学生经常进行中长跑练习,对于自己的健康有很大的帮助,对于学生的呼吸系统及循环系统等的机能等有好处,还能发展耐力素质,让学生在练习中形成坚强的意志品质与不怕困难的精神。能增强学生的体质,预防各种疾病,提高健康水平。
1 中长跑有助于生理的良性发展
中长跑对于人的生理有益处,经验研究发现,51%的从事中长跑的人左心室较厚,有20%的人左右心室都有明显增大,产生这种情况的原因是他们长时间的从事了中长跑运动,这种训练使心室容积负荷增加,因运动的需要,心室也随之变大,心的血量也增加,能保证运动员在运动中氧的需求。因此,耐久力的获得,就得有一个强大的心脏,就得长期进行中长跑练习。
耐久跑成绩好的运动员,在跑的过程中感觉不累,那是因为,他们有较强的摄取外界氧气的能力,能在无氧条件下持续的工作力。我们不防把各个跑的项目做一下比较就会发现,项目越长,无氧代谢就越低,无氧代谢可以提高血液中碱贮备量,从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸,这样,中枢神经就可以在弱酸环境中有了很强的工作能力。如果不断的进行大负荷的练习,人体的负荷能力也会增强,他们跑的速度也会大大提高。如果学生能够长期进行中长跑锻炼,那么,他的心脏功能以及心肺功能也会得到提高。如果在恶劣的环境下进行耐久跑练习,还能让学生养成良好的意志品质,能力克服困难,形成顽强的性格。中长跑的最主要把握的是速度与耐力,所以,在练习时要有一定的速度,还要有一定的时间,在教学时要注意这一点。
2 在体育教学中进行中长跑训练的途径
(1)中长跑最终目的是增强学生的体质,要从这一教学目的出发,把技术教学与战术教学结合起来,同时,培养学生的良好心理品质。
(2)注意中长跑的安全。中长跑教学要根据学生的实际情况,不能让他们过度疲劳,以免发生危险,对学生的身体情况有有很深的了解,给学手分配不同的学习任务,确保学生的身心安全与教学的顺利进行。
(3)中长跑练习要循序渐进。中长跑是一项很苦的英项目,在练习前要做好准备活动,跑的距离由短到长,跑的速度由慢到快。在每个年级段也应该有不同的教学侧重点,初中一年级主要教给他们中长跑的技术,到了二年级主要是速度与耐力的练习,到了三年级就采用不同的教学方式,加大练习难度。
(4)注重中长跑有关知识的传授。中长跑对人的要求很高,所以练习时可能会发生很多奇怪的现象,我们体育教师应该传授给学生与中长跑有关的理论知识,让学生对中长跑有一个全面的了解,这样,在练习中,学生才会有充足的心理准备来应对发生的一切。比如,中长跑会出现极点现象由于学生一开始练习,当他们出现极点时,由于不了解其中的秘密,可能因为遇到困难就会中途放弃,但是,我们体育教师如果把这方面的知识及时的告诉他们,那么,他们当遇到这样的情况时,极点是中长跑经常遇到的正常现象,会知道在中长跑时人体活动的需要,氧气供应不能中满足于肌肉活动的需要,会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低现象,无法再跑下去。他们就会按教师教给的方法,放慢跑的速度,及时调整,过一会儿极点现象就会消失,接下来就可以很轻松的跑下去。
(5)培养学生在中长跑练习中的速度感。其实速度感的练习就是让学生学会如何进行中长跑,是“战术”的体现,只有学生掌握了速度感,他们在跑的时候才会调控速度,而不是没有节奏的乱跑,如果没有速度感,他们很可能在没有出现极点之前就会败下阵来。速度感的培养方法多样,可以用定距法跑,也可以用定距法,也可以结伴跑,让速度感强的同学领跑来带动大家等等。这样,掌握了速度感,他们才会在中长跑中有效的调控自己的速度,轻松的跑。
(6)通过长距离的间歇跑来刺激心肺功能。在中长跑练习中,我们不能一味的在这一练习中匀速练习,这样,学生的心率始中处于一个中等水平,不会加快,也不会放慢,这是练习的一个误区,起不到中长跑的练习效果,要改变这种状态,就应该采用间歇跑的访求,这种方法可以提高强度,也可以降低强度。让运动量来调整学生的心率跳动次,这是对心脏的一个考验,让它来适当外界的变化。练习时,快速跑一段距离,再休息,心率恢复到120次每分钟时,继续,如此交替,中长跑的效果就会更为明显。
(7)多种手段配合使用提高耐力。中长跑练习很枯燥,它也不是唯一提高学心耐力的方法,而是有很多方法来达到这种目的。所以,要在教学中要配合一些有趣的活动来锻炼学生的耐力,如,长时间的篮球赛、足球赛对学生的耐力提高有很大帮助,也能提高学生的锻炼兴趣。
综上所述,中长跑练习在中学阶段必不可少,我们不能忽视这个项目的教学,在教学中要做的科学,以提高学生的兴趣为主,让学生主动的练习。中长跑的练习不能仅仅局限在课堂上,还要组织一些比赛,也可以让学生节假日自由锻炼。
参考文献
[1] 王庆丰.耐久跑教学问题与对策研究[J].今日科苑,2010(18):45.
[2] 董殿华.中学体育教学中的耐力训练[J].科学大众(科学教育),2010(3):110.