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摘 要：中长跑在初中体育教学中是必不可少的一个项目，它有助于学生身心发展，提高耐力能力。本文介绍了在教学中应该运用的方法。
关键词：中长跑 耐力 途径
中图分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）05（c）-0249-01
我们一般认为中长跑是指800米以上的跑，在中学阶段，体育教学或者训练最长一般到5000米，有的学校最长到3000米，通常的比赛项目有800米、1500米、3000米，这三个项目一向称之为中跑，而长跑的比赛项目一般有5000米和10000米。中长跑是体育教学中的主要项目，也是其他项目的基础，虽然它的技术较为简单，但是战术很强，对人的毅力考查也很高，中长跑有很长的历史出现在竞技项目中了。随着社会的进步，技术也有了发展，由原来的用较大步幅到现在的小步幅，快频率，要有一定的节奏强，更注重体能尽量减少的方向。
中学生经常进行中长跑练习，对于自己的健康有很大的帮助，对于学生的呼吸系统及循环系统等的机能等有好处，还能发展耐力素质，让学生在练习中形成坚强的意志品质与不怕困难的精神。能增强学生的体质，预防各种疾病，提高健康水平。
1 中长跑有助于生理的良性发展
中长跑对于人的生理有益处，经验研究发现，51%的从事中长跑的人左心室较厚，有20%的人左右心室都有明显增大，产生这种情况的原因是他们长时间的从事了中长跑运动，这种训练使心室容积负荷增加，因运动的需要，心室也随之变大，心的血量也增加，能保证运动员在运动中氧的需求。因此，耐久力的获得，就得有一个强大的心脏，就得长期进行中长跑练习。
耐久跑成绩好的运动员，在跑的过程中感觉不累，那是因为，他们有较强的摄取外界氧气的能力，能在无氧条件下持续的工作力。我们不防把各个跑的项目做一下比较就会发现，项目越长，无氧代谢就越低，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，这样，中枢神经就可以在弱酸环境中有了很强的工作能力。如果不断的进行大负荷的练习，人体的负荷能力也会增强，他们跑的速度也会大大提高。如果学生能够长期进行中长跑锻炼，那么，他的心脏功能以及心肺功能也会得到提高。如果在恶劣的环境下进行耐久跑练习，还能让学生养成良好的意志品质，能力克服困难，形成顽强的性格。中长跑的最主要把握的是速度与耐力，所以，在练习时要有一定的速度，还要有一定的时间，在教学时要注意这一点。
2 在体育教学中进行中长跑训练的途径
（1）中长跑最终目的是增强学生的体质，要从这一教学目的出发，把技术教学与战术教学结合起来，同时，培养学生的良好心理品质。
（2）注意中长跑的安全。中长跑教学要根据学生的实际情况，不能让他们过度疲劳，以免发生危险，对学生的身体情况有有很深的了解，给学手分配不同的学习任务，确保学生的身心安全与教学的顺利进行。
（3）中长跑练习要循序渐进。中长跑是一项很苦的英项目，在练习前要做好准备活动，跑的距离由短到长，跑的速度由慢到快。在每个年级段也应该有不同的教学侧重点，初中一年级主要教给他们中长跑的技术，到了二年级主要是速度与耐力的练习，到了三年级就采用不同的教学方式，加大练习难度。
（4）注重中长跑有关知识的传授。中长跑对人的要求很高，所以练习时可能会发生很多奇怪的现象，我们体育教师应该传授给学生与中长跑有关的理论知识，让学生对中长跑有一个全面的了解，这样，在练习中，学生才会有充足的心理准备来应对发生的一切。比如，中长跑会出现极点现象由于学生一开始练习，当他们出现极点时，由于不了解其中的秘密，可能因为遇到困难就会中途放弃，但是，我们体育教师如果把这方面的知识及时的告诉他们，那么，他们当遇到这样的情况时，极点是中长跑经常遇到的正常现象，会知道在中长跑时人体活动的需要，氧气供应不能中满足于肌肉活动的需要，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低现象，无法再跑下去。他们就会按教师教给的方法，放慢跑的速度，及时调整，过一会儿极点现象就会消失，接下来就可以很轻松的跑下去。
（5）培养学生在中长跑练习中的速度感。其实速度感的练习就是让学生学会如何进行中长跑，是“战术”的体现，只有学生掌握了速度感，他们在跑的时候才会调控速度，而不是没有节奏的乱跑，如果没有速度感，他们很可能在没有出现极点之前就会败下阵来。速度感的培养方法多样，可以用定距法跑，也可以用定距法，也可以结伴跑，让速度感强的同学领跑来带动大家等等。这样，掌握了速度感，他们才会在中长跑中有效的调控自己的速度，轻松的跑。
（6）通过长距离的间歇跑来刺激心肺功能。在中长跑练习中，我们不能一味的在这一练习中匀速练习，这样，学生的心率始中处于一个中等水平，不会加快，也不会放慢，这是练习的一个误区，起不到中长跑的练习效果，要改变这种状态，就应该采用间歇跑的访求，这种方法可以提高强度，也可以降低强度。让运动量来调整学生的心率跳动次，这是对心脏的一个考验，让它来适当外界的变化。练习时，快速跑一段距离，再休息，心率恢复到120次每分钟时，继续，如此交替，中长跑的效果就会更为明显。
（7）多种手段配合使用提高耐力。中长跑练习很枯燥，它也不是唯一提高学心耐力的方法，而是有很多方法来达到这种目的。所以，要在教学中要配合一些有趣的活动来锻炼学生的耐力，如，长时间的篮球赛、足球赛对学生的耐力提高有很大帮助，也能提高学生的锻炼兴趣。
综上所述，中长跑练习在中学阶段必不可少，我们不能忽视这个项目的教学，在教学中要做的科学，以提高学生的兴趣为主，让学生主动的练习。中长跑的练习不能仅仅局限在课堂上，还要组织一些比赛，也可以让学生节假日自由锻炼。
参考文献
[1] 王庆丰.耐久跑教学问题与对策研究[J].今日科苑，2010（18）：45.
[2] 董殿华.中学体育教学中的耐力训练[J].科学大众（科学教育），2010（3）：110.
关键词：中长跑 耐力 途径
中图分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）05（c）-0249-01
我们一般认为中长跑是指800米以上的跑，在中学阶段，体育教学或者训练最长一般到5000米，有的学校最长到3000米，通常的比赛项目有800米、1500米、3000米，这三个项目一向称之为中跑，而长跑的比赛项目一般有5000米和10000米。中长跑是体育教学中的主要项目，也是其他项目的基础，虽然它的技术较为简单，但是战术很强，对人的毅力考查也很高，中长跑有很长的历史出现在竞技项目中了。随着社会的进步，技术也有了发展，由原来的用较大步幅到现在的小步幅，快频率，要有一定的节奏强，更注重体能尽量减少的方向。
中学生经常进行中长跑练习，对于自己的健康有很大的帮助，对于学生的呼吸系统及循环系统等的机能等有好处，还能发展耐力素质，让学生在练习中形成坚强的意志品质与不怕困难的精神。能增强学生的体质，预防各种疾病，提高健康水平。
1 中长跑有助于生理的良性发展
中长跑对于人的生理有益处，经验研究发现，51%的从事中长跑的人左心室较厚，有20%的人左右心室都有明显增大，产生这种情况的原因是他们长时间的从事了中长跑运动，这种训练使心室容积负荷增加，因运动的需要，心室也随之变大，心的血量也增加，能保证运动员在运动中氧的需求。因此，耐久力的获得，就得有一个强大的心脏，就得长期进行中长跑练习。
耐久跑成绩好的运动员，在跑的过程中感觉不累，那是因为，他们有较强的摄取外界氧气的能力，能在无氧条件下持续的工作力。我们不防把各个跑的项目做一下比较就会发现，项目越长，无氧代谢就越低，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，这样，中枢神经就可以在弱酸环境中有了很强的工作能力。如果不断的进行大负荷的练习，人体的负荷能力也会增强，他们跑的速度也会大大提高。如果学生能够长期进行中长跑锻炼，那么，他的心脏功能以及心肺功能也会得到提高。如果在恶劣的环境下进行耐久跑练习，还能让学生养成良好的意志品质，能力克服困难，形成顽强的性格。中长跑的最主要把握的是速度与耐力，所以，在练习时要有一定的速度，还要有一定的时间，在教学时要注意这一点。
2 在体育教学中进行中长跑训练的途径
（1）中长跑最终目的是增强学生的体质，要从这一教学目的出发，把技术教学与战术教学结合起来，同时，培养学生的良好心理品质。
（2）注意中长跑的安全。中长跑教学要根据学生的实际情况，不能让他们过度疲劳，以免发生危险，对学生的身体情况有有很深的了解，给学手分配不同的学习任务，确保学生的身心安全与教学的顺利进行。
（3）中长跑练习要循序渐进。中长跑是一项很苦的英项目，在练习前要做好准备活动，跑的距离由短到长，跑的速度由慢到快。在每个年级段也应该有不同的教学侧重点，初中一年级主要教给他们中长跑的技术，到了二年级主要是速度与耐力的练习，到了三年级就采用不同的教学方式，加大练习难度。
（4）注重中长跑有关知识的传授。中长跑对人的要求很高，所以练习时可能会发生很多奇怪的现象，我们体育教师应该传授给学生与中长跑有关的理论知识，让学生对中长跑有一个全面的了解，这样，在练习中，学生才会有充足的心理准备来应对发生的一切。比如，中长跑会出现极点现象由于学生一开始练习，当他们出现极点时，由于不了解其中的秘密，可能因为遇到困难就会中途放弃，但是，我们体育教师如果把这方面的知识及时的告诉他们，那么，他们当遇到这样的情况时，极点是中长跑经常遇到的正常现象，会知道在中长跑时人体活动的需要，氧气供应不能中满足于肌肉活动的需要，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低现象，无法再跑下去。他们就会按教师教给的方法，放慢跑的速度，及时调整，过一会儿极点现象就会消失，接下来就可以很轻松的跑下去。
（5）培养学生在中长跑练习中的速度感。其实速度感的练习就是让学生学会如何进行中长跑，是“战术”的体现，只有学生掌握了速度感，他们在跑的时候才会调控速度，而不是没有节奏的乱跑，如果没有速度感，他们很可能在没有出现极点之前就会败下阵来。速度感的培养方法多样，可以用定距法跑，也可以用定距法，也可以结伴跑，让速度感强的同学领跑来带动大家等等。这样，掌握了速度感，他们才会在中长跑中有效的调控自己的速度，轻松的跑。
（6）通过长距离的间歇跑来刺激心肺功能。在中长跑练习中，我们不能一味的在这一练习中匀速练习，这样，学生的心率始中处于一个中等水平，不会加快，也不会放慢，这是练习的一个误区，起不到中长跑的练习效果，要改变这种状态，就应该采用间歇跑的访求，这种方法可以提高强度，也可以降低强度。让运动量来调整学生的心率跳动次，这是对心脏的一个考验，让它来适当外界的变化。练习时，快速跑一段距离，再休息，心率恢复到120次每分钟时，继续，如此交替，中长跑的效果就会更为明显。
（7）多种手段配合使用提高耐力。中长跑练习很枯燥，它也不是唯一提高学心耐力的方法，而是有很多方法来达到这种目的。所以，要在教学中要配合一些有趣的活动来锻炼学生的耐力，如，长时间的篮球赛、足球赛对学生的耐力提高有很大帮助，也能提高学生的锻炼兴趣。
综上所述，中长跑练习在中学阶段必不可少，我们不能忽视这个项目的教学，在教学中要做的科学，以提高学生的兴趣为主，让学生主动的练习。中长跑的练习不能仅仅局限在课堂上，还要组织一些比赛，也可以让学生节假日自由锻炼。
参考文献
[1] 王庆丰.耐久跑教学问题与对策研究[J].今日科苑，2010（18）：45.
[2] 董殿华.中学体育教学中的耐力训练[J].科学大众（科学教育），2010（3）：110.