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早睡对健康大有裨益,但是有时孩子学业繁重不得不晚睡,那么怎么才能将熬夜的伤害降到最低呢?
如果必须熬夜,请做好以下几点:
1. 傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。如果此时还在学习,不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。
2. 晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话,可以将晚饭分成两顿,先在正常晚餐时间简单吃点,深夜感觉饥饿时再稍微吃点。这样可以减少胃里食物的残留。
3. 不要提前打瞌睡。学习没有结束的时候,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。
4. 学习结束后,不妨出去走走。如果满脑子都是学习,大脑就得不到放松。学习任务完成后,出去散散步,可以令大脑从工作模式切换到休息模式,有助睡眠。
5. 做事别一心二用。很多人结束学习后会边看电视边吃饭,或边听音乐边上网等。这样同时做两件事,会增加对大脑的刺激,令大脑兴奋,影响入睡。
6. 肩上敷块热毛巾。要想快速入睡,可在睡前半小时泡澡10分钟,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。如果没时间,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏效果好。
7. 上床后,先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。
【编辑:杨子】
如果必须熬夜,请做好以下几点:
1. 傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。如果此时还在学习,不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。
2. 晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话,可以将晚饭分成两顿,先在正常晚餐时间简单吃点,深夜感觉饥饿时再稍微吃点。这样可以减少胃里食物的残留。
3. 不要提前打瞌睡。学习没有结束的时候,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。
4. 学习结束后,不妨出去走走。如果满脑子都是学习,大脑就得不到放松。学习任务完成后,出去散散步,可以令大脑从工作模式切换到休息模式,有助睡眠。
5. 做事别一心二用。很多人结束学习后会边看电视边吃饭,或边听音乐边上网等。这样同时做两件事,会增加对大脑的刺激,令大脑兴奋,影响入睡。
6. 肩上敷块热毛巾。要想快速入睡,可在睡前半小时泡澡10分钟,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。如果没时间,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏效果好。
7. 上床后,先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。
【编辑:杨子】