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摘 要：体育竞技是社会美好生活的重要组成部分，随着社会环境的变迁以及物资条件的改善，愈来愈多的人参与到体育竞技事业当中，增强了我国体育事业在世界中的竞争力和影响力。女子水球运动是体育事业的重要组成部分，近几年来，女子水球运动的发展在向世界传递着“中国体育精神”的理念。女子水球运动中有两个环节较为重要，其一是射门技术，其二就是踩水技术。踩水方法是基础，其事关女子水球运动员能否在水中保持一个良好的平衡，也会影响到女子水球运动员的射门精准度。因此，有必要就踩水的训练方法展开论述，助益于女子水球运动的发展。
关键词：踩水技术；水球；训练方法；女子运动员；腿部
一、中国女子水球运动的发展
水球运动起源于英国，欧美国家发展较为普及，是一项团体球类项目，一直队伍由13名队员组成，其中包含2名守门员和11名上场球员，奥运会、世锦赛等比赛中，规则要求场上队员7名含1名守门员。中国女子水球队成立于2004年，初期阶段成绩较为一般，2010年开始勇夺2010年、2014年、2018年亚运会冠军，2010年世界杯季军，2011年获得世锦赛亚军，2013年获得国际泳联世界水球联赛冠军，这是中国队的首个世界冠军，实现历史性突破[1]。值得肯定的是，中国女子水球从零做起改变了世界女子水球的格局。但由于我国女子水球运动发展较晚，许多训练方式仍然处于一个半成熟的状态。因此，在部分赛事过程中，我国女子水球运动队伍的成绩和状态起伏较大，综合实力上与域外一些国家队伍相比仍有欠缺，其中包含对基本功和技战术的要求及执行能力较弱。
二、女子水球运动中踩水训练的目的
（一）提高女子水球运动员综合素质的需要
女子水球运动顾名思义是在水环境中进行的运动，这就决定了其与陆地上开展的体育项目相比，有着特殊之处。水球运动中踩水为基本技术中最重要之一，人体依靠腿部力量，进行双脚交替向内循环旋转技术可使运动员处于水中的环境时，身体位置不下沉、重心平稳，而当身体重心移至腿和腰部，脚部动作从踩水转变成双脚跳的连接动作还可以做出射门、起跳等技术。在比赛和训练过程中，运动员都是依靠踩水技术的纯熟扎实才能够相应提高其他基本技术，总的来说，踩水技术的掌握直接影响一名水球运动员之后的技战术学习情况。除此之外，长期进行踩水训练，能够使女子水球运动员在比赛过程中轻松应对比赛情况，即使在身体有所疲劳的情况下，也能够尽最大可能的激发自己比赛潜力。
（二）女子水球运动的基础环节
试想，如果一个女子水球运动员连基本的踩水训练都不能完成，其同样也很难完成后期的一些射门训练和传球训练等等。可以说，女子水球运动中的踩水训练是其他训练的基础[2]。女子水球运动员只有这一基础功打扎实了，才能真正应对后期的各种训练。除此之外，踩水训练能够很好地训练女子水球运动员的腿部肌肉，提升女子水球运动员的腿部力量，进而提升女子水球运动员的体能，使其有更加充足的体能能够进行未来的训练。
三、女子水球运动中踩水的训练方法
众所周知，任何一种体育项目都需要掌握一定的技术，只有在掌握技术的基础上，运动员才能又好又快的取得体育比赛胜利。女子水球运动也不例外，女子水球运动员需要掌握踩水技术，才能进行后期其他技术的训练。在水球训练中踩水练习方法主要以练习腿部力量为主，无论陆上的腿部练习还是水中负重的踩水练习方法，都是目前国内外常见而实用的训练手段，具体而言，主要有以下几种训练方法。
第一，陆上踩水训练方法。陆上踩水练习属于单纯提高大腿、小腿以及脚腕力量的一种练习方法。其目的是为了提高运动员自身腿部肌肉的增多和力量的增强。这种训练方法由腿部力量的练习方法和陆上模仿动作练习方法组成。所谓腿部力量的练习方法，就是指通过跑步、蛙跳、鸭子步行走或者利用健身器材锻炼的负重深蹲、小腿负重后踢腿、大腿向内夹腿的内侧肌肉力量、大腿向外开腿的外侧肌肉力量。所谓陆上模仿动作练习方法，就是指运动员或是坐在泳池边双腿向内循环交替腿模仿动作，或是手扶墙单腿向内向外的旋转、摆腿练习。
第二，水中踩水训练方法。这种训练方法由包含五种训练方式。其一，双手扶球踩水。主要是指運动员双手扶住水球，身体垂直水中，腿成旋转状态交替向内原地踩水；双手扶住水球，腿、屁股、腰部趴平在水面上，身体趴浮水面，腿旋转交替向内向前移动踩水。其二，双手抱头踩水。主要是指运动员双手合十抱住头部，身体垂直，腿旋转交替向内向前移动，分为向前移动、向后退移动、身体侧身向前移动。其三，双手高举肘关节离开水面踩水。主要是指运动员双手伸直，肘关节高于水面之上，双腿旋转交替向内向前移动，分为向前移动、向后退移动、身体侧身向前移动。其四，负重杠铃片踩水。主要是指运动员首次杠铃片进行负重踩水训练。杠铃片分为5公斤、10公斤、15公斤、20公斤。5公斤可高举过头踩水；10公斤可肘关节高于水面踩水；15公斤可杠铃片出水面踩水；20公斤可双手抱于胸前踩水，练习时间从30秒-60秒不等。其五，对抗性踩水。在进行对抗性踩水训练时，运动员可以采用以下方式训练，通过计时身体靠墙的前倾式踩水；通过手扶墙身体俯卧式踩水；两人一组互推肩，身体俯卧式踩水；两人一组按压肩，身体垂直式踩水；两人一组背对背，身体前倾式踩水；橡皮筋固定身体向前踩水等等。
第三，腿臂配合训练。身体姿势以及身体的协调性都会影响到女子水球运动员的踩水效果[3]。因此，在平时的训练过程中，女子水球运动员要有意识的利用腿臂进行配合，保障腿臂之前的协调和连贯。女子水球运动员一定要反复的进行拨压水训练和蹬夹训练，提升自己的身体协调性能。
总而言之，无论是哪种训练方式，都有其特出特性所在。女子水球运动员一定要根据自身特点和自身不足出发，有针对性的选择相应的训练方式，才能取得良好的效果。避免训练的盲目性是开展所有训练的基本前提，在训练过程中保持坚毅的心态反复进行训练，能够增加自己在水中的运动感，在比赛的时候自然就可以发挥自如。
四、结束语
综上所述，现阶段水球踩水技术还处于传统训练方法，其实更多的通过对抗、比赛使运动员懂得腿部力量如何巧妙运用，比一味单纯的增强腿部力量的训练更加有效。但是由于条件的有限性，采取这些传统训练方法能够较大程度节省人力和物力消耗，也能达到不错的训练效果。踩水训练作为女子水球运动训练中的基础环节，对于女子水球运动员的作用是不言而喻的。通过踩水训练的方法，不仅能提高中国女子水球运动员腿部力量，更能有效的解决水球运动员踩水技能，使运动员射门、传球、起跳等动作衔接自如。
参考文献
[1] 李宝丰. 我国女子水球项目的发展现状[J]. 体育文化导刊，2012（02）：52-56.
[2] 刘钦龙，曹敦利，刘大庆. 我国女子水球竞技现状研究[J]. 中国体育科技，2007（03）：131-134.
[3] 刘钦龙，雷鸣. 水球项目的体能特征[J]. 游泳，2007（06）：36-39.
作者简介
孙玉君（1987年1月30号）女，天津，研究生，毕业于天天津师范大学；现有职称：初级教练；研究方向：水球运动发展。
（作者单位：天津市游泳运动管理中心）
关键词：踩水技术；水球；训练方法；女子运动员；腿部
一、中国女子水球运动的发展
水球运动起源于英国，欧美国家发展较为普及，是一项团体球类项目，一直队伍由13名队员组成，其中包含2名守门员和11名上场球员，奥运会、世锦赛等比赛中，规则要求场上队员7名含1名守门员。中国女子水球队成立于2004年，初期阶段成绩较为一般，2010年开始勇夺2010年、2014年、2018年亚运会冠军，2010年世界杯季军，2011年获得世锦赛亚军，2013年获得国际泳联世界水球联赛冠军，这是中国队的首个世界冠军，实现历史性突破[1]。值得肯定的是，中国女子水球从零做起改变了世界女子水球的格局。但由于我国女子水球运动发展较晚，许多训练方式仍然处于一个半成熟的状态。因此，在部分赛事过程中，我国女子水球运动队伍的成绩和状态起伏较大，综合实力上与域外一些国家队伍相比仍有欠缺，其中包含对基本功和技战术的要求及执行能力较弱。
二、女子水球运动中踩水训练的目的
（一）提高女子水球运动员综合素质的需要
女子水球运动顾名思义是在水环境中进行的运动，这就决定了其与陆地上开展的体育项目相比，有着特殊之处。水球运动中踩水为基本技术中最重要之一，人体依靠腿部力量，进行双脚交替向内循环旋转技术可使运动员处于水中的环境时，身体位置不下沉、重心平稳，而当身体重心移至腿和腰部，脚部动作从踩水转变成双脚跳的连接动作还可以做出射门、起跳等技术。在比赛和训练过程中，运动员都是依靠踩水技术的纯熟扎实才能够相应提高其他基本技术，总的来说，踩水技术的掌握直接影响一名水球运动员之后的技战术学习情况。除此之外，长期进行踩水训练，能够使女子水球运动员在比赛过程中轻松应对比赛情况，即使在身体有所疲劳的情况下，也能够尽最大可能的激发自己比赛潜力。
（二）女子水球运动的基础环节
试想，如果一个女子水球运动员连基本的踩水训练都不能完成，其同样也很难完成后期的一些射门训练和传球训练等等。可以说，女子水球运动中的踩水训练是其他训练的基础[2]。女子水球运动员只有这一基础功打扎实了，才能真正应对后期的各种训练。除此之外，踩水训练能够很好地训练女子水球运动员的腿部肌肉，提升女子水球运动员的腿部力量，进而提升女子水球运动员的体能，使其有更加充足的体能能够进行未来的训练。
三、女子水球运动中踩水的训练方法
众所周知，任何一种体育项目都需要掌握一定的技术，只有在掌握技术的基础上，运动员才能又好又快的取得体育比赛胜利。女子水球运动也不例外，女子水球运动员需要掌握踩水技术，才能进行后期其他技术的训练。在水球训练中踩水练习方法主要以练习腿部力量为主，无论陆上的腿部练习还是水中负重的踩水练习方法，都是目前国内外常见而实用的训练手段，具体而言，主要有以下几种训练方法。
第一，陆上踩水训练方法。陆上踩水练习属于单纯提高大腿、小腿以及脚腕力量的一种练习方法。其目的是为了提高运动员自身腿部肌肉的增多和力量的增强。这种训练方法由腿部力量的练习方法和陆上模仿动作练习方法组成。所谓腿部力量的练习方法，就是指通过跑步、蛙跳、鸭子步行走或者利用健身器材锻炼的负重深蹲、小腿负重后踢腿、大腿向内夹腿的内侧肌肉力量、大腿向外开腿的外侧肌肉力量。所谓陆上模仿动作练习方法，就是指运动员或是坐在泳池边双腿向内循环交替腿模仿动作，或是手扶墙单腿向内向外的旋转、摆腿练习。
第二，水中踩水训练方法。这种训练方法由包含五种训练方式。其一，双手扶球踩水。主要是指運动员双手扶住水球，身体垂直水中，腿成旋转状态交替向内原地踩水；双手扶住水球，腿、屁股、腰部趴平在水面上，身体趴浮水面，腿旋转交替向内向前移动踩水。其二，双手抱头踩水。主要是指运动员双手合十抱住头部，身体垂直，腿旋转交替向内向前移动，分为向前移动、向后退移动、身体侧身向前移动。其三，双手高举肘关节离开水面踩水。主要是指运动员双手伸直，肘关节高于水面之上，双腿旋转交替向内向前移动，分为向前移动、向后退移动、身体侧身向前移动。其四，负重杠铃片踩水。主要是指运动员首次杠铃片进行负重踩水训练。杠铃片分为5公斤、10公斤、15公斤、20公斤。5公斤可高举过头踩水；10公斤可肘关节高于水面踩水；15公斤可杠铃片出水面踩水；20公斤可双手抱于胸前踩水，练习时间从30秒-60秒不等。其五，对抗性踩水。在进行对抗性踩水训练时，运动员可以采用以下方式训练，通过计时身体靠墙的前倾式踩水；通过手扶墙身体俯卧式踩水；两人一组互推肩，身体俯卧式踩水；两人一组按压肩，身体垂直式踩水；两人一组背对背，身体前倾式踩水；橡皮筋固定身体向前踩水等等。
第三，腿臂配合训练。身体姿势以及身体的协调性都会影响到女子水球运动员的踩水效果[3]。因此，在平时的训练过程中，女子水球运动员要有意识的利用腿臂进行配合，保障腿臂之前的协调和连贯。女子水球运动员一定要反复的进行拨压水训练和蹬夹训练，提升自己的身体协调性能。
总而言之，无论是哪种训练方式，都有其特出特性所在。女子水球运动员一定要根据自身特点和自身不足出发，有针对性的选择相应的训练方式，才能取得良好的效果。避免训练的盲目性是开展所有训练的基本前提，在训练过程中保持坚毅的心态反复进行训练，能够增加自己在水中的运动感，在比赛的时候自然就可以发挥自如。
四、结束语
综上所述，现阶段水球踩水技术还处于传统训练方法，其实更多的通过对抗、比赛使运动员懂得腿部力量如何巧妙运用，比一味单纯的增强腿部力量的训练更加有效。但是由于条件的有限性，采取这些传统训练方法能够较大程度节省人力和物力消耗，也能达到不错的训练效果。踩水训练作为女子水球运动训练中的基础环节，对于女子水球运动员的作用是不言而喻的。通过踩水训练的方法，不仅能提高中国女子水球运动员腿部力量，更能有效的解决水球运动员踩水技能，使运动员射门、传球、起跳等动作衔接自如。
参考文献
[1] 李宝丰. 我国女子水球项目的发展现状[J]. 体育文化导刊，2012（02）：52-56.
[2] 刘钦龙，曹敦利，刘大庆. 我国女子水球竞技现状研究[J]. 中国体育科技，2007（03）：131-134.
[3] 刘钦龙，雷鸣. 水球项目的体能特征[J]. 游泳，2007（06）：36-39.
作者简介
孙玉君（1987年1月30号）女，天津，研究生，毕业于天天津师范大学；现有职称：初级教练；研究方向：水球运动发展。
（作者单位：天津市游泳运动管理中心）