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摘要：情绪，是一个人对某一客观事物的认知态度、心理体验以及与其相应的主观行为心理反应。一般学者认为，情绪活动是以表现个体主观愿望和实际需要等作为认知中介的一种主观心理活动。情绪调节的复杂性决定了在对此领域进行研究时，必须具有针对性的区域划分。本文就学生领域的情绪管理进行学生情绪调节能力培养的分析。
关键词：情绪;调节;心理;
一、学生情绪调节能力培养的必要性
据统计，全世界大约只有5%的中国人每天患有不同严重程度的各种精神疾病，而其中80%左右的人患精神疾病的临床主要症状之一是精神情绪控制障碍。处在生长发育期的中小学生，心理上正处于经历着急剧的生理变化，情绪上的起伏大和波动大，情感上的体验丰富和复杂，容易使人陷入各种情绪上的困扰。这一心理特点必然也就会直接影响到广大学生的日常学习、生活等各个方面，长期持续这种不良的情绪还必然会严重危害广大学生的身心健康。情绪健康是否异常是衡量学生整体心理健康的重要观察指标，情绪异常往往认为是学生心理异常的重要先兆。从不断提高在校学生的心理情绪调节能力入手，能有效地防止他们心理情绪异常的情况出现，防患于未然，达到不断提高在校学生整体心理健康发展水平的重要目的。
二、学生有效情绪调节指导
1.引导学生进行体育锻炼，提高学生情绪调节能力
进行体育锻炼，在心理学习上不仅仅可以充分提高自己的身心素质和充分增强自己抵御各种身体疾病的抵抗能力，还可以充分的磨练一个成年人的心理坚强意志，有助于我们逐渐养成持之以恒、坚持不懈的良好心态，并在得到充分的锻炼释放后，能更加专心学习、茁壮成长。另外，要多多注意平时进行各项户外健身体育锻炼，这有利于使人更偏向乐观向上的心理发展。多开展丰富多彩的户外游戏或体育竞技活动，一直是提高学生情绪调节能力的重要方式之一。在开展体育锻炼的实践过程中，主要通过引导学生亲身体会重复单调的身体动作所带来的枯燥乏味、寂寞、孤独，使自己心情逐渐沉淀宁静、充实，面对寂寞不再想刻意逃避，甘于寂寞也甘于乏味，在孤独的生活情景中大胆展开自己与心灵的感情对话，让现实的生活从心中缓缓掠过，对孰对孰错都有一个适当的心理位置，慢慢避开杂乱，由独处、单一养成有条理的思考。另一方面，团体户外体育锻炼，刚好能顾及另一方面：交往中情绪的调节。在合作完成团体锻炼过程中有交谈、讨论，有各种思维碰撞，多种交际应激，不仅能促成思维的运转，获取未知的信息，更多的益处是可以从乐观向上的他人身上受到正面的影响。
总而言之，在体育锻炼的引导上，根据学生的不同特点由独自锻炼到团体锻炼都应该有合理的安排分配，学会独处，学会交往，在不同的场景学会调节自己的情绪。
2.提高情绪情感的自我管理能力
遇到复杂事情时先小心处理好自己的复杂情绪，再静下去专心处理其他事情，是无比重要的处事原则。首先，可以从时间管理上提高自己的约束力。最好的快速解决方法就是自己明确记录时间，把每天可能需要花费的所有时间记录下来，先自己明确记录时间到底应该花在哪里，才可以让你明确知道那些需要花的时间应该是多是少，不该花的时间如何处理。然后，记录具体时间和具体事件，这个操作的主要目的是看看哪个时间做了哪些事，具体花费多少时间。这些所有的行为，都是为了训练自己掌控情绪管理这一步，因为调节自己的情绪，管理好自己的情感，必须足够的自我约束力。
3.帮助学生勇敢自信地提出自己的情感需求
在学生变幻莫测的心理变化过程中，恐惧、不信任等感觉随处可见，如何让学生勇敢自信提出自己的情感需求，是一个极其需要耐心的过程。在校园生活中，能锻炼学生自信心和勇气的场合，时时刻刻都有，就是当众发表自己的意见，无论是课堂、宿舍、会议、课外活动等，都有许许多多的机会可以"登台"说话。当然，"登台"这也是我们需要很多勇气的，我们最难的事就是如何做好第一步，让更多学生感到愿意自己站着走出来和大家说话，这个就需要班主任或其他德育工作者在日常的人际沟通中潜移默化地去影响更多学生，让更多学生在这些生活背景中，搜寻一些有意义、曾经或被教导的有关自己人生经历积累的生活经验，然后，收集由这些生活经验之中汲取出来的一些思想、概念、感悟等等。这样在我们想一些抒发自己内心情感的时候，一些松散的语言片断便比较易正确安排和合理组织。另一方面，为了立刻增强思想自信，要尽量避免去掉思想那些很有可能甚至会直接使你内心引起不安的各种的正反面的和心理上的刺激，尽量用简洁明了、平直的表达言辞对自己讲，自己的想法是非常适合自己的，因为它来自于自己的经验，来自于自己对生命的看法，自己完全有能力，有足够的证据、丰富的经验，可以处理好在大家面前表达出自己观点的讲话内容。
4.创设主题课情境，丰富学生各类情感
每周班级建设教学、德育主题教学，是丰富学生课余生活、各类情感的有效手段之一。在以往的班级建设、德育建设中，一系列的主题，例如安全知识普及、学习压力缓解、积极心态养成、学习方法探究、礼仪行为规范、友谊情感建立、中华传统美德、責任自强自信、自省自律自主、换位共情思考等等，都在默默发挥着一点一滴的作用，慢慢凝聚成一股强大的推力，推进学生的情感世界堆搭出各式各样的情感堡垒。在某一次换位思考的主题班会中，有一位单亲家庭的学生就找到了自己的情感出路，那次主题班会之后主动找到班主任把自己对父母的情感娓娓道来。按照调查统计显示，比较容易出效果的主题是友谊情感建立，组织学生以团体形式完成任务，自行创作，课堂展示。这种组织形式在班级建设、德育建设上起到很重要的作用。
四、小结
综上，引导学生养成正面思考的态度，促成良好的人际关系，主动关怀他人，勇于面对挫折，敢于尝试新事物，将对学生调节情绪能力的提升给予极大的帮助，在体育锻炼、自信心锻炼、自我约束、丰富情感的角度多组织不同形式的活动，对学生将是一个十分有益的影响。
关键词：情绪;调节;心理;
一、学生情绪调节能力培养的必要性
据统计，全世界大约只有5%的中国人每天患有不同严重程度的各种精神疾病，而其中80%左右的人患精神疾病的临床主要症状之一是精神情绪控制障碍。处在生长发育期的中小学生，心理上正处于经历着急剧的生理变化，情绪上的起伏大和波动大，情感上的体验丰富和复杂，容易使人陷入各种情绪上的困扰。这一心理特点必然也就会直接影响到广大学生的日常学习、生活等各个方面，长期持续这种不良的情绪还必然会严重危害广大学生的身心健康。情绪健康是否异常是衡量学生整体心理健康的重要观察指标，情绪异常往往认为是学生心理异常的重要先兆。从不断提高在校学生的心理情绪调节能力入手，能有效地防止他们心理情绪异常的情况出现，防患于未然，达到不断提高在校学生整体心理健康发展水平的重要目的。
二、学生有效情绪调节指导
1.引导学生进行体育锻炼，提高学生情绪调节能力
进行体育锻炼，在心理学习上不仅仅可以充分提高自己的身心素质和充分增强自己抵御各种身体疾病的抵抗能力，还可以充分的磨练一个成年人的心理坚强意志，有助于我们逐渐养成持之以恒、坚持不懈的良好心态，并在得到充分的锻炼释放后，能更加专心学习、茁壮成长。另外，要多多注意平时进行各项户外健身体育锻炼，这有利于使人更偏向乐观向上的心理发展。多开展丰富多彩的户外游戏或体育竞技活动，一直是提高学生情绪调节能力的重要方式之一。在开展体育锻炼的实践过程中，主要通过引导学生亲身体会重复单调的身体动作所带来的枯燥乏味、寂寞、孤独，使自己心情逐渐沉淀宁静、充实，面对寂寞不再想刻意逃避，甘于寂寞也甘于乏味，在孤独的生活情景中大胆展开自己与心灵的感情对话，让现实的生活从心中缓缓掠过，对孰对孰错都有一个适当的心理位置，慢慢避开杂乱，由独处、单一养成有条理的思考。另一方面，团体户外体育锻炼，刚好能顾及另一方面：交往中情绪的调节。在合作完成团体锻炼过程中有交谈、讨论，有各种思维碰撞，多种交际应激，不仅能促成思维的运转，获取未知的信息，更多的益处是可以从乐观向上的他人身上受到正面的影响。
总而言之，在体育锻炼的引导上，根据学生的不同特点由独自锻炼到团体锻炼都应该有合理的安排分配，学会独处，学会交往，在不同的场景学会调节自己的情绪。
2.提高情绪情感的自我管理能力
遇到复杂事情时先小心处理好自己的复杂情绪，再静下去专心处理其他事情，是无比重要的处事原则。首先，可以从时间管理上提高自己的约束力。最好的快速解决方法就是自己明确记录时间，把每天可能需要花费的所有时间记录下来，先自己明确记录时间到底应该花在哪里，才可以让你明确知道那些需要花的时间应该是多是少，不该花的时间如何处理。然后，记录具体时间和具体事件，这个操作的主要目的是看看哪个时间做了哪些事，具体花费多少时间。这些所有的行为，都是为了训练自己掌控情绪管理这一步，因为调节自己的情绪，管理好自己的情感，必须足够的自我约束力。
3.帮助学生勇敢自信地提出自己的情感需求
在学生变幻莫测的心理变化过程中，恐惧、不信任等感觉随处可见，如何让学生勇敢自信提出自己的情感需求，是一个极其需要耐心的过程。在校园生活中，能锻炼学生自信心和勇气的场合，时时刻刻都有，就是当众发表自己的意见，无论是课堂、宿舍、会议、课外活动等，都有许许多多的机会可以"登台"说话。当然，"登台"这也是我们需要很多勇气的，我们最难的事就是如何做好第一步，让更多学生感到愿意自己站着走出来和大家说话，这个就需要班主任或其他德育工作者在日常的人际沟通中潜移默化地去影响更多学生，让更多学生在这些生活背景中，搜寻一些有意义、曾经或被教导的有关自己人生经历积累的生活经验，然后，收集由这些生活经验之中汲取出来的一些思想、概念、感悟等等。这样在我们想一些抒发自己内心情感的时候，一些松散的语言片断便比较易正确安排和合理组织。另一方面，为了立刻增强思想自信，要尽量避免去掉思想那些很有可能甚至会直接使你内心引起不安的各种的正反面的和心理上的刺激，尽量用简洁明了、平直的表达言辞对自己讲，自己的想法是非常适合自己的，因为它来自于自己的经验，来自于自己对生命的看法，自己完全有能力，有足够的证据、丰富的经验，可以处理好在大家面前表达出自己观点的讲话内容。
4.创设主题课情境，丰富学生各类情感
每周班级建设教学、德育主题教学，是丰富学生课余生活、各类情感的有效手段之一。在以往的班级建设、德育建设中，一系列的主题，例如安全知识普及、学习压力缓解、积极心态养成、学习方法探究、礼仪行为规范、友谊情感建立、中华传统美德、責任自强自信、自省自律自主、换位共情思考等等，都在默默发挥着一点一滴的作用，慢慢凝聚成一股强大的推力，推进学生的情感世界堆搭出各式各样的情感堡垒。在某一次换位思考的主题班会中，有一位单亲家庭的学生就找到了自己的情感出路，那次主题班会之后主动找到班主任把自己对父母的情感娓娓道来。按照调查统计显示，比较容易出效果的主题是友谊情感建立，组织学生以团体形式完成任务，自行创作，课堂展示。这种组织形式在班级建设、德育建设上起到很重要的作用。
四、小结
综上，引导学生养成正面思考的态度，促成良好的人际关系，主动关怀他人，勇于面对挫折，敢于尝试新事物，将对学生调节情绪能力的提升给予极大的帮助，在体育锻炼、自信心锻炼、自我约束、丰富情感的角度多组织不同形式的活动，对学生将是一个十分有益的影响。