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好多年前，我用多年的努力换来了我想拥有的一切。我的第一本书成为纽约时报排行榜上的畅销书之一，我碰上了意大利魅力王子塞奇奥并与他结婚，我们买了一幢漂亮的房子。这些都是快乐的理由。但我的内并不真正快乐。我环顾四周，看到一些最快乐的人并不是那些“拥有一切”的人。他们当中有一些人身体不好，有一些人一文不名，那他们快乐的秘密是什么呢?我投入到对快乐的研究当中，我对100位快乐的人进行访问(以下称他们为“快乐100”)，发现他们并不总是欢欣愉快，他们也有难过、恐惧、生气和痛苦。但是，他们就是在不愉快的时候也会心平气和。
“快乐100”当中的一些人生来就快乐，但大多数的人是后来学会快乐的。习惯会影响我们的心情，习惯的思想和行为在我们的大脑当中形成特别的神经通路，就像水流下山冲刷出一条槽一样。不快乐的思想和习惯就会形成负面的神经通路。科学家们以往认为这些神经通路是固定不变的，但新研究发现，当你以不同的方式去思想、感觉和行动的时候，你的大脑就会形成新的神经通路。这意味着你可以改变你大脑中的快乐节点，形成新的快乐通路。威斯康辛州麦迪逊市立大学的大脑研究专家理查得-戴维森博士说：“根据我们所知的大脑可塑性，我们可以把快乐看成是一种技能，就如学习乐器演奏一样，我们是可以训练我们的大脑让它快乐起来的。”
不要相信你头脑中的负面想法
根据医学专家所言，我们的大脑每天大约在醒着的每秒钟里都会闪过一个念头，在那60000个念头里，有95％是跟昨天和前天甚至大前天的相同。最糟糕的是，我们平常人的这些习惯性的念头都是负面的，会使人沮丧和焦虑。有一个重要的事实：我们的负面想法有很多是真实的。记得很多年前我在一个酒店的舞厅里向450个听众介绍我的这个发现时，我看到第三排有一个男人把两臂在胸前交叉，孤独地坐着，我想：这个人肯定很讨厌我的演讲。演讲结束后，我看到那个人向讲台走来，便准备接受他的严厉批评，没想到，他点着头，连连说：“你讲得真好，你的这次演讲将改变我的生活。”我原先想错了，其实他根本不恨我，那是我的负面想法在捉弄我，我没去看449个为我的演讲大笑、微笑、点头的人，却去注意一个我错误地认为不喜欢我的演讲的人。心理学家把这种现象叫“负面偏见”。有很多时候，我们人类的负面想法、感觉和经历在大脑中留下的印象比正面的更加深刻。我们那些负面的想法和感觉总是挥之不去：如果你得到十次表扬，受到一次批评，你记得的是什么?但我们可以修补我们的神经通路，“快乐100”怀疑他们自己的负面想法，不让负面的想法把他们的快乐劫走。
留意你生活中的每一件乐事
一天傍晚，一位切罗基族的老者对他的孙子说，人的头脑中有一场一直进行的战斗。他说：“孩子。这场无休止的战斗是在一直住在我们头脑中的两只狼之间展开的。其中一只狼是不快乐，它是恐惧、焦虑、生气、嫉妒、悲伤、自怜、抱怨和自卑。另一只是快乐。它是欢喜、热爱、希望、平静、善良、大方、真实和热情。”孩子想了一会。问他的爷爷：“哪只狼战胜了?”爷爷说：“你喂的那只。”我们偏爱负面想法，经常喂养那只不快乐的狼。为了变得更快乐，你要喂养那只快乐的狼。“快乐100”的那些快乐的人，他们留意发生的每一件快乐的小事，他们记住自己每一点积极的想法、感觉、味觉、听觉和嗅觉。“快乐100”当中的一个人告诉我，她每天都因为美好的事情给自己奖励。
选择快乐的思想
下次，当你的头脑中出现负面的思想和感觉的时候。你要有积极的想法。并不是说你要否认负面的情景，只是叫你更加注意当前积极的一面。同样剩下半杯水，快乐的人看到杯子里还有半杯水，而不快乐的人看到杯子空了一半。“快乐100”就是看到还有半杯水的人。在现实生活中，你有没有碰到过时间很紧的情况?你对自己说：“我真的不能按时完成。”下次你有负面的自己贬低自己的想法时，你要寻找那些同样真实的积极的一面。比如，你可以对自己说：“我总是努力把事情按时做完：我可以请求别人帮助；我越放松，我就越有办法。”转换一下思想，你的感觉就好多了。
维护好你和他人的关系
大量的研究证明，良好的社会关系是快乐的一个前提。对于女性来说，良好的社会关系更为重要。加利福尼亚大学洛杉矶分校的科学家研究发现，虽然男性和女性都分泌肾上腺激素和皮质醇，但女性更渴望有亲密的同性朋友。女性有的同性朋友越多，她的压力感就越小。所以，下次你感到压力大的时候，不要说没有时间和家人、朋友在一起，这种时候正是你最需要他们的时候。
确定目标和焕发激情
有一天，一个老妇人走到一个建筑工地边，有三个工人正在砌砖头。她问第一个工人在干什么，他回答说：“我正在砌砖头，我一天到晚只是在砌砖头。”然后，她问第二个工人，他回答说：“我是个砌砖工人，我正在做我的工作。我为自己的技艺自豪。我很高兴，我做的这些事情可以养活我的家人。”她走到第三个工人面前，看到第三个工人的眼里充满了欢喜，当她问相同的问题时，他热情地回答说：“我正在建造这个世界上最漂亮的教堂。”像第三位砌砖工人一样，“快乐100”总是把目标带到他们的每一项活动中。带着激情投入工作会激活你的快乐，同时。也会让你去寻找自己的快乐。想想看。有什么活动最吸引你，并分析一下，有什么活动最让你快乐。例如，我的父亲本来是做牙医的，但他退休时，他意识到他的快乐其实与牙齿无关，而是与复杂的工序有关。于是，他开始爱上针绣，并最终绣出了获奖作品。“快乐100” (我的父亲是其中之一)把激情融入到他们的日常生活中，不管是在家还是在工作单位都充满激情。我用从“快乐100”那里学来的方法，在快乐这门课上的得分已经从D提高到A了。现在，当我的生命之舟被冲入旋涡中时，我会很冷静地面对，我不会让它倾覆。我会继续我的生命之旅，我会以此向你证明，任何人都可以快乐，快乐不需要理由。
作者简介：玛西·示莫夫是著名的激励大师与快乐专家，二十年来，她已和全球上百万人分享了她的研究成果。她同时也是著名的畅销书作家，《心灵鸡汤》的女性版作者。
编辑 陈霖
“快乐100”当中的一些人生来就快乐，但大多数的人是后来学会快乐的。习惯会影响我们的心情，习惯的思想和行为在我们的大脑当中形成特别的神经通路，就像水流下山冲刷出一条槽一样。不快乐的思想和习惯就会形成负面的神经通路。科学家们以往认为这些神经通路是固定不变的，但新研究发现，当你以不同的方式去思想、感觉和行动的时候，你的大脑就会形成新的神经通路。这意味着你可以改变你大脑中的快乐节点，形成新的快乐通路。威斯康辛州麦迪逊市立大学的大脑研究专家理查得-戴维森博士说：“根据我们所知的大脑可塑性，我们可以把快乐看成是一种技能，就如学习乐器演奏一样，我们是可以训练我们的大脑让它快乐起来的。”
不要相信你头脑中的负面想法
根据医学专家所言，我们的大脑每天大约在醒着的每秒钟里都会闪过一个念头，在那60000个念头里，有95％是跟昨天和前天甚至大前天的相同。最糟糕的是，我们平常人的这些习惯性的念头都是负面的，会使人沮丧和焦虑。有一个重要的事实：我们的负面想法有很多是真实的。记得很多年前我在一个酒店的舞厅里向450个听众介绍我的这个发现时，我看到第三排有一个男人把两臂在胸前交叉，孤独地坐着，我想：这个人肯定很讨厌我的演讲。演讲结束后，我看到那个人向讲台走来，便准备接受他的严厉批评，没想到，他点着头，连连说：“你讲得真好，你的这次演讲将改变我的生活。”我原先想错了，其实他根本不恨我，那是我的负面想法在捉弄我，我没去看449个为我的演讲大笑、微笑、点头的人，却去注意一个我错误地认为不喜欢我的演讲的人。心理学家把这种现象叫“负面偏见”。有很多时候，我们人类的负面想法、感觉和经历在大脑中留下的印象比正面的更加深刻。我们那些负面的想法和感觉总是挥之不去：如果你得到十次表扬，受到一次批评，你记得的是什么?但我们可以修补我们的神经通路，“快乐100”怀疑他们自己的负面想法，不让负面的想法把他们的快乐劫走。
留意你生活中的每一件乐事
一天傍晚，一位切罗基族的老者对他的孙子说，人的头脑中有一场一直进行的战斗。他说：“孩子。这场无休止的战斗是在一直住在我们头脑中的两只狼之间展开的。其中一只狼是不快乐，它是恐惧、焦虑、生气、嫉妒、悲伤、自怜、抱怨和自卑。另一只是快乐。它是欢喜、热爱、希望、平静、善良、大方、真实和热情。”孩子想了一会。问他的爷爷：“哪只狼战胜了?”爷爷说：“你喂的那只。”我们偏爱负面想法，经常喂养那只不快乐的狼。为了变得更快乐，你要喂养那只快乐的狼。“快乐100”的那些快乐的人，他们留意发生的每一件快乐的小事，他们记住自己每一点积极的想法、感觉、味觉、听觉和嗅觉。“快乐100”当中的一个人告诉我，她每天都因为美好的事情给自己奖励。
选择快乐的思想
下次，当你的头脑中出现负面的思想和感觉的时候。你要有积极的想法。并不是说你要否认负面的情景，只是叫你更加注意当前积极的一面。同样剩下半杯水，快乐的人看到杯子里还有半杯水，而不快乐的人看到杯子空了一半。“快乐100”就是看到还有半杯水的人。在现实生活中，你有没有碰到过时间很紧的情况?你对自己说：“我真的不能按时完成。”下次你有负面的自己贬低自己的想法时，你要寻找那些同样真实的积极的一面。比如，你可以对自己说：“我总是努力把事情按时做完：我可以请求别人帮助；我越放松，我就越有办法。”转换一下思想，你的感觉就好多了。
维护好你和他人的关系
大量的研究证明，良好的社会关系是快乐的一个前提。对于女性来说，良好的社会关系更为重要。加利福尼亚大学洛杉矶分校的科学家研究发现，虽然男性和女性都分泌肾上腺激素和皮质醇，但女性更渴望有亲密的同性朋友。女性有的同性朋友越多，她的压力感就越小。所以，下次你感到压力大的时候，不要说没有时间和家人、朋友在一起，这种时候正是你最需要他们的时候。
确定目标和焕发激情
有一天，一个老妇人走到一个建筑工地边，有三个工人正在砌砖头。她问第一个工人在干什么，他回答说：“我正在砌砖头，我一天到晚只是在砌砖头。”然后，她问第二个工人，他回答说：“我是个砌砖工人，我正在做我的工作。我为自己的技艺自豪。我很高兴，我做的这些事情可以养活我的家人。”她走到第三个工人面前，看到第三个工人的眼里充满了欢喜，当她问相同的问题时，他热情地回答说：“我正在建造这个世界上最漂亮的教堂。”像第三位砌砖工人一样，“快乐100”总是把目标带到他们的每一项活动中。带着激情投入工作会激活你的快乐，同时。也会让你去寻找自己的快乐。想想看。有什么活动最吸引你，并分析一下，有什么活动最让你快乐。例如，我的父亲本来是做牙医的，但他退休时，他意识到他的快乐其实与牙齿无关，而是与复杂的工序有关。于是，他开始爱上针绣，并最终绣出了获奖作品。“快乐100” (我的父亲是其中之一)把激情融入到他们的日常生活中，不管是在家还是在工作单位都充满激情。我用从“快乐100”那里学来的方法，在快乐这门课上的得分已经从D提高到A了。现在，当我的生命之舟被冲入旋涡中时，我会很冷静地面对，我不会让它倾覆。我会继续我的生命之旅，我会以此向你证明，任何人都可以快乐，快乐不需要理由。
作者简介：玛西·示莫夫是著名的激励大师与快乐专家，二十年来，她已和全球上百万人分享了她的研究成果。她同时也是著名的畅销书作家，《心灵鸡汤》的女性版作者。
编辑 陈霖