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核心力量训练是力量训练的一种形式，它是在康复领域力量训练方法的基础上，结合竞技体育训练模式，提出的新型训练理论，即核心力量理论。核心力量理论的提出，对竞技体育训练产生了巨大影响，并不断完善且广泛应用于竞技体育项目中。羽毛球项目对身体素质要求相当高，需要运动员力量、速度、耐力、柔韧等素质全面发展，在羽毛球项目中推广核心力量训练越来越受到训练界的重视。
1 核心力量训练的基本概念
核心肌群是从胸的中部到大腿中部，包括正面、后面和两侧调控人体重心，达到维持躯干平衡稳定功能的肌肉。包含深层核心肌群和浅表核心肌群，深层核心肌群由腹横肌、膈肌等组成。核心肌群环绕在躯干周围，在上肢或下肢运动中，核心肌群会帮助身体保持平衡和稳定。在国外一些训练理论中，把核心肌群称为“能量屋（Power House）”，因为人体运动是上肢、躯干、下肢构成的协调完成动作整体，核心部位连接上肢和下肢，是人体整体运动链的关键部位。如果核心力量不足，上肢和下肢技巧、敏捷等特性也难以稳定和持续发挥。
2 羽毛球运动和力量训练的特点
2.1 技术动作呈现不确定性，速度力量素质是基础
羽毛球是在限定边界内，隔网体育运动项目。虽然某个单一击球时的手法和移步可以发现一定规律，但对手来球可以在边界内前后左右变化，以及来球的角度和弧度可大可小，来球距离和力量也有长短强弱的变化。这些不定因素直接導致羽毛球落点变化无常，因此羽毛球运动技术动作没有固定模式，一切技战术都是在临场应变状态下完成的。相似情况下不同运动员，或同一运动员不同场景都会有不同的应变措施，而受对手技战术水平的约束，回击球产生的影响也千差万别。
羽毛球灵活多变和不确定的特点，要求选手具有全场全方位多技巧出击的能力，选手需要在极短的反应时间里，运用跨步、交叉、垫步、蹬跨、蹬跳等移步方法判断并定位落点，起跳或蹬挑等手法击球，而这种“快、准、恨、活”的技术动作，需要运动员具备极高的速度力量基本素养。
2.2 羽毛球比赛没有时间限制，速度耐力素质是支撑
羽毛球竞技方式要求运动员具备长时间持续保持技战术水平的能力。不同于长跑运动的周期性运动耐力素质，羽毛球运动需要专门化的速度耐力素质，这种耐力素质需要适应高强度的频繁变化，并与速度和灵敏性结合。羽毛球竞技持续时间不定，尤其在双方僵持的情况下，体力消耗巨大，运动员速度耐力素养可能成为最终决定胜负的关键。
2.3 增强击球有效性和杀伤力，快速爆发力是关键
羽毛球运动，移步的准确性、耐力的持久都是铺垫，战胜对手取得胜利最直接的因素在于击球的有效性和杀伤力，快速爆发的击球力量是赢得比分的关键。击杀的“快狠准”均需要运动员具备优秀的爆发力，而核心肌群是人体运动链中力量之源（Power House），核心肌群力量为爆发力量提供原动力。
3 核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用
3.1 核心肌群力量维持运动稳定性，增强平衡协调力，激活爆发力
从生物学角度分析，核心肌群可分为稳定肌和运动肌两类，稳定肌位于脊柱深部，起于脊椎，以慢肌为主，周期耐力性活动时被激活，通过离心收缩控制机体活动并具有静态保持能力，控制脊柱弯曲度和维持脊柱的机械稳定性。运动肌位于脊柱周围的表层，梭状，以快肌为主，在爆发性活动时被激活，运动肌收缩可以产生较大力量，并通过向心收缩控制机体运动，运动肌控制脊柱运动并应付作用于脊柱的外力，参与脊柱运动和稳定性调节。
羽毛球项目，在运动过程中需要不断的完成移步、蹬跨、起跳、骤停以及上肢连续击球等动作。在灵活而复杂的变化中，需要运动员具有充沛的核心力量保持身体平衡，并以核心区域为控制中心，形成连接上肢和下肢的附着点和控制点，为四肢运动发力提供支撑，在击球瞬间，把腰腹力量过渡给上肢，完成击杀。
在一次连贯的击球中，核心肌群的稳定肌帮助运动员维持机体的协调和平衡，控制脊柱保持最佳运动姿势;运动肌提供爆发性力量，协调控制击球轨迹和落点，爆发力增强击球的杀伤力。而这其中，核心肌群力量强弱是击球可控性、有效性和杀伤力最深层次的决定因素。
3.2 核心肌群为四肢提供力量，帮助减少四肢能量消耗，增强运动耐力
羽毛球竞技中，运动员需要具备优良的速度耐力素养才可能在一场比赛中保持稳定的技战术水平，不少运动员或羽毛球爱好者都会因为速度耐力不足无法以自身正常水平完成一场比赛。经过核心力量训练，核心肌群力量作为机体的能量之源（Power House）可以为四肢输送力量。机体运动是完整运动链的有机整体，在蹬跳移步或击杀过程中，核心肌群运动肌蓄积的能量会从核心区域过度的下肢或上肢，在神经系统的刺激下，腿部机构收缩完成蹬跳，而手臂肌肉和腕力配合，完成击杀。同时，生物学研究表明，在一次力量爆发完成后，核心区域放松，排空力量，在力量腾空间隙，四肢肌肉也可以得到短暂的放松，在肌肉张弛的循环中，为下一次的力量爆发做好准备。在羽毛球这种持续时间较长的运动中，肌肉张弛循环减少了能量消耗，帮助运动员维持较高的速度耐力水平。
4 结束语
近年来，羽毛球专业运动员以及越来越多的业余爱好者都认识到核心力量训练在羽毛球运动中具有的重要价值。尤其对羽毛球爱好者，加强核心力量训练，对提高身体平衡能力，避免体能不必要消耗，提高比赛效果和技战术水平具有重要的意义。
（作者单位：山东现代学院体育组）
1 核心力量训练的基本概念
核心肌群是从胸的中部到大腿中部，包括正面、后面和两侧调控人体重心，达到维持躯干平衡稳定功能的肌肉。包含深层核心肌群和浅表核心肌群，深层核心肌群由腹横肌、膈肌等组成。核心肌群环绕在躯干周围，在上肢或下肢运动中，核心肌群会帮助身体保持平衡和稳定。在国外一些训练理论中，把核心肌群称为“能量屋（Power House）”，因为人体运动是上肢、躯干、下肢构成的协调完成动作整体，核心部位连接上肢和下肢，是人体整体运动链的关键部位。如果核心力量不足，上肢和下肢技巧、敏捷等特性也难以稳定和持续发挥。
2 羽毛球运动和力量训练的特点
2.1 技术动作呈现不确定性，速度力量素质是基础
羽毛球是在限定边界内，隔网体育运动项目。虽然某个单一击球时的手法和移步可以发现一定规律，但对手来球可以在边界内前后左右变化，以及来球的角度和弧度可大可小，来球距离和力量也有长短强弱的变化。这些不定因素直接導致羽毛球落点变化无常，因此羽毛球运动技术动作没有固定模式，一切技战术都是在临场应变状态下完成的。相似情况下不同运动员，或同一运动员不同场景都会有不同的应变措施，而受对手技战术水平的约束，回击球产生的影响也千差万别。
羽毛球灵活多变和不确定的特点，要求选手具有全场全方位多技巧出击的能力，选手需要在极短的反应时间里，运用跨步、交叉、垫步、蹬跨、蹬跳等移步方法判断并定位落点，起跳或蹬挑等手法击球，而这种“快、准、恨、活”的技术动作，需要运动员具备极高的速度力量基本素养。
2.2 羽毛球比赛没有时间限制，速度耐力素质是支撑
羽毛球竞技方式要求运动员具备长时间持续保持技战术水平的能力。不同于长跑运动的周期性运动耐力素质，羽毛球运动需要专门化的速度耐力素质，这种耐力素质需要适应高强度的频繁变化，并与速度和灵敏性结合。羽毛球竞技持续时间不定，尤其在双方僵持的情况下，体力消耗巨大，运动员速度耐力素养可能成为最终决定胜负的关键。
2.3 增强击球有效性和杀伤力，快速爆发力是关键
羽毛球运动，移步的准确性、耐力的持久都是铺垫，战胜对手取得胜利最直接的因素在于击球的有效性和杀伤力，快速爆发的击球力量是赢得比分的关键。击杀的“快狠准”均需要运动员具备优秀的爆发力，而核心肌群是人体运动链中力量之源（Power House），核心肌群力量为爆发力量提供原动力。
3 核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用
3.1 核心肌群力量维持运动稳定性，增强平衡协调力，激活爆发力
从生物学角度分析，核心肌群可分为稳定肌和运动肌两类，稳定肌位于脊柱深部，起于脊椎，以慢肌为主，周期耐力性活动时被激活，通过离心收缩控制机体活动并具有静态保持能力，控制脊柱弯曲度和维持脊柱的机械稳定性。运动肌位于脊柱周围的表层，梭状，以快肌为主，在爆发性活动时被激活，运动肌收缩可以产生较大力量，并通过向心收缩控制机体运动，运动肌控制脊柱运动并应付作用于脊柱的外力，参与脊柱运动和稳定性调节。
羽毛球项目，在运动过程中需要不断的完成移步、蹬跨、起跳、骤停以及上肢连续击球等动作。在灵活而复杂的变化中，需要运动员具有充沛的核心力量保持身体平衡，并以核心区域为控制中心，形成连接上肢和下肢的附着点和控制点，为四肢运动发力提供支撑，在击球瞬间，把腰腹力量过渡给上肢，完成击杀。
在一次连贯的击球中，核心肌群的稳定肌帮助运动员维持机体的协调和平衡，控制脊柱保持最佳运动姿势;运动肌提供爆发性力量，协调控制击球轨迹和落点，爆发力增强击球的杀伤力。而这其中，核心肌群力量强弱是击球可控性、有效性和杀伤力最深层次的决定因素。
3.2 核心肌群为四肢提供力量，帮助减少四肢能量消耗，增强运动耐力
羽毛球竞技中，运动员需要具备优良的速度耐力素养才可能在一场比赛中保持稳定的技战术水平，不少运动员或羽毛球爱好者都会因为速度耐力不足无法以自身正常水平完成一场比赛。经过核心力量训练，核心肌群力量作为机体的能量之源（Power House）可以为四肢输送力量。机体运动是完整运动链的有机整体，在蹬跳移步或击杀过程中，核心肌群运动肌蓄积的能量会从核心区域过度的下肢或上肢，在神经系统的刺激下，腿部机构收缩完成蹬跳，而手臂肌肉和腕力配合，完成击杀。同时，生物学研究表明，在一次力量爆发完成后，核心区域放松，排空力量，在力量腾空间隙，四肢肌肉也可以得到短暂的放松，在肌肉张弛的循环中，为下一次的力量爆发做好准备。在羽毛球这种持续时间较长的运动中，肌肉张弛循环减少了能量消耗，帮助运动员维持较高的速度耐力水平。
4 结束语
近年来，羽毛球专业运动员以及越来越多的业余爱好者都认识到核心力量训练在羽毛球运动中具有的重要价值。尤其对羽毛球爱好者，加强核心力量训练，对提高身体平衡能力，避免体能不必要消耗，提高比赛效果和技战术水平具有重要的意义。
（作者单位：山东现代学院体育组）