论文部分内容阅读
近十年来，于嘉从健身房的跑步机跑，跑到如今的13个全程马拉松。现在的于嘉，无论到哪个城市出差，一双跑鞋已经成了他行囊中不可或缺的一部分。去年，他和身边的跑友们成立了以他的名字命名的“嘉友跑”，不仅将跑步的健康理念传达给更多的人，更在跑步中加入了公益的理念。跑步对于现在的于嘉而言，已经不止是一项运动那么简单。
于嘉是从转播2005年NBA总决赛期间开始跑步的，常年在主播台前的工作让于嘉开始感受到运动的重要性。当时的于嘉还没有开始有规律的路跑，跑步对他来说更像是一种减肥的方法。他在健身房的跑步机上跑步，后来因为要陪女朋友，送女朋友到单位之后开始到附近的公园路跑。真正让于嘉接触到跑步的魅力，是2012年的北京马拉松。
在2011年到2012年的一年间，于嘉慢慢地将跑一次全马作为自己的目标。虽然没有所谓的科学训练、规范饮食、考量路线，但于嘉每一天都在进行着不知长短的路跑：跑在去接妻子的路上，跑在去采访的路上，跑在去上班的路上……从4公里到17公里，他没有吝惜任何一次能够跑步的机会。于嘉说，当时他只有一个想法：我要尽力跑，跑的距离越长越好。一年以后，在2012年的北京马拉松赛上，于嘉没有告诉别人自己要跑“全马”的计划，但是就是在这一次，他完成了生平中的第一个“全马”。
不止于跑步
对跑步的执着与热爱，让于嘉的身边慢慢聚集了一群同样热爱跑步的朋友。于嘉说他听过一句非洲的谚语：如果你想跑得更快，你就一个人跑;如果你想跑得更远更久，就和大家一起跑。于是，在2013年11月，于嘉和身边的朋友们成立了以自己名字命名的“嘉友跑”组织，“嘉友”引申自“于嘉的朋友”，并且也取自“加油跑”的谐音，而英文名“+U”，也有邀请大众一起参与的意思在。
“嘉友跑”成立的时候有20来人，多是身边的朋友或者跑友。在成立最初，于嘉是想号召更多的人一起跑步，同时在大众中推广跑步运动。之后于嘉慢慢发现，借助跑步这个平台，他可以为这个社会做一些不一样的事情。借助他个人的影响力，“嘉友跑”慢慢开始进行一些公益项目，慈善跑和公益跑成为了“嘉友跑”除了跑步之外的另外一个重要目标。今年开始，“嘉友跑”和跑鞋厂商合作，团队内的成员每跑过1公里，合作伙伴就捐出数目相等的童鞋给姚基金的希望小学。过去这一年，“嘉友跑”总共捐赠了3000多双童鞋，相当于姚基金所有希望小学的孩子都有一双鞋。
对于这个结果，于嘉感到很欣慰。于嘉说，自己特别反感为了跑步而跑步，今天在这儿跑，明天在那儿跑，没有任何记录。而“嘉友跑”的慈善行动，让于嘉觉得跑步成为了输出公益价值观的最好方式。尽管“嘉友跑”的成员并非个个都是个中好手，但相同的一点是：他们都热爱跑步，并且都希望通过跑步的方式为社会做出自己的一点贡献。
从为了减肥而跑步，到在跑步中体会人生的酸甜苦辣，再到通过跑步推广公益活动，对于于嘉来说，跑步本身所代表的意义，已经远远超出这项运动本身。如同他所说，跑步像是一次人生的修行，然而在这漫漫的修行之路上，于嘉并不是孤独的。
马拉松就像迷你人生
从2012年在北京跑完第一次“全马”到今年底，三年间，于嘉令人惊讶地已经跑完了13个全程马拉松，在今年年底短短的20天内，于嘉跑了三次“全马”和一次“半马”，其中甚至包括了在北极圈内的格陵兰岛进行的马拉松。说起这十三次“全马”，于嘉清晰地记得每一次跑步为自己所带来的改变，每一次的经历都让他记忆犹新。
2013年5月，他带着妻子在布拉格跑马拉松。妻子在大学的时候体育很好，工作后就不太爱运动。于是他和跑友们鼓励妻子选择4.2公里MINI跑，妻子答应了。开始跑后，妻子才得知，跑MINI跑的选手没有接回酒店的专车，想要上专车就要跑10公里。妻子没跟人商量就默默跑了10公里。两个月后，他们才知道妻子当时已怀有身孕，她是怀着孩子跑完10公里的！现在，他们的孩子特别健康，状态很好。于嘉说，这就是命运通过跑步告诉他们，它会给他们的人生带来多么神奇的变化。
一年后，2014年大连马拉松，于嘉带着跑团的成员来参赛。有三个团员准备冲刺全马，于嘉和另外一个团友给他们当“兔子”陪跑。一路上，他给团员和很多陌生跑友喷喷雾，大概喷了200多人，喷完了一罐药，24个能量胶和盐丸最后也只剩下4个。他自己全程无补给地跑完了，很辛苦，成绩一般，但他仍然觉得很快乐，帮助更多热爱跑步的人更有信心地跑下去，这一天过得很有意义。跑完当天他就飞回北京了，第二天是孩子的百天，与布拉格马拉松相隔一年之后，他觉得这一天是送给孩子最特别的礼物。
跑步，去看一座城
于嘉说，当你跑步去看一座城的时候，你会看到不一样的风景。2013年，他在圣安东尼奥跑步时，得知妻子怀孕了，特别兴奋地沿着圣安东尼奥的阿拉漠河一口气跑了16公里，那天是37℃，但他只记得当时跑得非常高兴，飞一般，永远忘不了那时的圣安东尼奥。
他说，跑步，不是为跑而跑，而是为了体验更精彩的生命瞬间和广阔世界。去柏林跑马，他会去看一场柏林赫塔的比赛，感受德甲的狂热，那场比赛碰巧柏林赫塔连续五轮不胜，结果却赢了。跑步旅途的好心情，就这么简单。到国外，他也会选择到当地的大学校园里跑步，近距离感受当地人的生活氛围，这是不可多得的体验。在兰州，他们跑步空余坐坐驴皮筏子，到黄河上游览西部风光。这样难忘的跑步旅行经历不胜枚举，他说，应该用这样的方式去认知一个城市，看见它真正的存在状态。如果你跑在重庆和杭州这样的休闲城市里，就要充分体验当地的美景，设计好绝佳的跑步路线，不能错过当地的美食。盲目奔袭于一个又一个的赛场，这是没有意义的。如果可以，2015年他想每个月跑一个全马，用这种方式旅行，周游世界。
如果是到国外跑步，最好提前两天到，如果要调时差，可以自己备着褪黑素，跑前不要吃辛辣油腻的东西。
到国外去跑步，可以到当地的大学校园里去跑，这是非常棒的路线，不必觉得自己在那跑步很突兀，我去过的城市，差不多都有很好的跑步习惯或晨练习惯。
跑步的时候，要注意温度的适应，及时补水。
不要为了解乏洗热水澡，这对备战没有任何好处。
不要盲目图快。以休闲为主的，一定要多拍照片;跑后，尽可能用冷水敷一下膝盖和脚，如果有条件，做做足底按摩排酸，之后多补充一些食物，等身体的疼痛感消除了之后，再泡热水澡。
推荐线路
福建乡村越野跑（村跑）
今年7月份的时候，于嘉参加了福建乡村越野跑（简称“村跑”）的第一站——武夷山五夫的比赛。奔跑在乡间土路，两边是娇艳盛开的莲池和碧绿盎然的稻田;在朱子故里的古街里，村民一边摘莲蓬一边为选手加油的质朴声……所有这些赋予了这一趟21公里的奔跑，和其他马拉松比赛很不一样的体验。于嘉跑得非常快乐。
11月份在厦门同安举行的第二站村跑，于嘉虽然没有参加，但他看到同事在朋友圈中晒“土窑烤地瓜”的照片，觉得太有意思了。“像这样结合乡村旅游体验的跑步比赛非常的有趣。我一直觉得跑步不该仅仅只是跑步，谁规定一定要跑到怎样的成绩才是跑步爱好者？我们希望大家可以一起跑得更久更远更开心。我们应该为快乐而跑！”
于嘉是从转播2005年NBA总决赛期间开始跑步的，常年在主播台前的工作让于嘉开始感受到运动的重要性。当时的于嘉还没有开始有规律的路跑，跑步对他来说更像是一种减肥的方法。他在健身房的跑步机上跑步，后来因为要陪女朋友，送女朋友到单位之后开始到附近的公园路跑。真正让于嘉接触到跑步的魅力，是2012年的北京马拉松。
在2011年到2012年的一年间，于嘉慢慢地将跑一次全马作为自己的目标。虽然没有所谓的科学训练、规范饮食、考量路线，但于嘉每一天都在进行着不知长短的路跑：跑在去接妻子的路上，跑在去采访的路上，跑在去上班的路上……从4公里到17公里，他没有吝惜任何一次能够跑步的机会。于嘉说，当时他只有一个想法：我要尽力跑，跑的距离越长越好。一年以后，在2012年的北京马拉松赛上，于嘉没有告诉别人自己要跑“全马”的计划，但是就是在这一次，他完成了生平中的第一个“全马”。
不止于跑步
对跑步的执着与热爱，让于嘉的身边慢慢聚集了一群同样热爱跑步的朋友。于嘉说他听过一句非洲的谚语：如果你想跑得更快，你就一个人跑;如果你想跑得更远更久，就和大家一起跑。于是，在2013年11月，于嘉和身边的朋友们成立了以自己名字命名的“嘉友跑”组织，“嘉友”引申自“于嘉的朋友”，并且也取自“加油跑”的谐音，而英文名“+U”，也有邀请大众一起参与的意思在。
“嘉友跑”成立的时候有20来人，多是身边的朋友或者跑友。在成立最初，于嘉是想号召更多的人一起跑步，同时在大众中推广跑步运动。之后于嘉慢慢发现，借助跑步这个平台，他可以为这个社会做一些不一样的事情。借助他个人的影响力，“嘉友跑”慢慢开始进行一些公益项目，慈善跑和公益跑成为了“嘉友跑”除了跑步之外的另外一个重要目标。今年开始，“嘉友跑”和跑鞋厂商合作，团队内的成员每跑过1公里，合作伙伴就捐出数目相等的童鞋给姚基金的希望小学。过去这一年，“嘉友跑”总共捐赠了3000多双童鞋，相当于姚基金所有希望小学的孩子都有一双鞋。
对于这个结果，于嘉感到很欣慰。于嘉说，自己特别反感为了跑步而跑步，今天在这儿跑，明天在那儿跑，没有任何记录。而“嘉友跑”的慈善行动，让于嘉觉得跑步成为了输出公益价值观的最好方式。尽管“嘉友跑”的成员并非个个都是个中好手，但相同的一点是：他们都热爱跑步，并且都希望通过跑步的方式为社会做出自己的一点贡献。
从为了减肥而跑步，到在跑步中体会人生的酸甜苦辣，再到通过跑步推广公益活动，对于于嘉来说，跑步本身所代表的意义，已经远远超出这项运动本身。如同他所说，跑步像是一次人生的修行，然而在这漫漫的修行之路上，于嘉并不是孤独的。
马拉松就像迷你人生
从2012年在北京跑完第一次“全马”到今年底，三年间，于嘉令人惊讶地已经跑完了13个全程马拉松，在今年年底短短的20天内，于嘉跑了三次“全马”和一次“半马”，其中甚至包括了在北极圈内的格陵兰岛进行的马拉松。说起这十三次“全马”，于嘉清晰地记得每一次跑步为自己所带来的改变，每一次的经历都让他记忆犹新。
2013年5月，他带着妻子在布拉格跑马拉松。妻子在大学的时候体育很好，工作后就不太爱运动。于是他和跑友们鼓励妻子选择4.2公里MINI跑，妻子答应了。开始跑后，妻子才得知，跑MINI跑的选手没有接回酒店的专车，想要上专车就要跑10公里。妻子没跟人商量就默默跑了10公里。两个月后，他们才知道妻子当时已怀有身孕，她是怀着孩子跑完10公里的！现在，他们的孩子特别健康，状态很好。于嘉说，这就是命运通过跑步告诉他们，它会给他们的人生带来多么神奇的变化。
一年后，2014年大连马拉松，于嘉带着跑团的成员来参赛。有三个团员准备冲刺全马，于嘉和另外一个团友给他们当“兔子”陪跑。一路上，他给团员和很多陌生跑友喷喷雾，大概喷了200多人，喷完了一罐药，24个能量胶和盐丸最后也只剩下4个。他自己全程无补给地跑完了，很辛苦，成绩一般，但他仍然觉得很快乐，帮助更多热爱跑步的人更有信心地跑下去，这一天过得很有意义。跑完当天他就飞回北京了，第二天是孩子的百天，与布拉格马拉松相隔一年之后，他觉得这一天是送给孩子最特别的礼物。
跑步，去看一座城
于嘉说，当你跑步去看一座城的时候，你会看到不一样的风景。2013年，他在圣安东尼奥跑步时，得知妻子怀孕了，特别兴奋地沿着圣安东尼奥的阿拉漠河一口气跑了16公里，那天是37℃，但他只记得当时跑得非常高兴，飞一般，永远忘不了那时的圣安东尼奥。
他说，跑步，不是为跑而跑，而是为了体验更精彩的生命瞬间和广阔世界。去柏林跑马，他会去看一场柏林赫塔的比赛，感受德甲的狂热，那场比赛碰巧柏林赫塔连续五轮不胜，结果却赢了。跑步旅途的好心情，就这么简单。到国外，他也会选择到当地的大学校园里跑步，近距离感受当地人的生活氛围，这是不可多得的体验。在兰州，他们跑步空余坐坐驴皮筏子，到黄河上游览西部风光。这样难忘的跑步旅行经历不胜枚举，他说，应该用这样的方式去认知一个城市，看见它真正的存在状态。如果你跑在重庆和杭州这样的休闲城市里，就要充分体验当地的美景，设计好绝佳的跑步路线，不能错过当地的美食。盲目奔袭于一个又一个的赛场，这是没有意义的。如果可以，2015年他想每个月跑一个全马，用这种方式旅行，周游世界。
如果是到国外跑步，最好提前两天到，如果要调时差，可以自己备着褪黑素，跑前不要吃辛辣油腻的东西。
到国外去跑步，可以到当地的大学校园里去跑，这是非常棒的路线，不必觉得自己在那跑步很突兀，我去过的城市，差不多都有很好的跑步习惯或晨练习惯。
跑步的时候，要注意温度的适应，及时补水。
不要为了解乏洗热水澡，这对备战没有任何好处。
不要盲目图快。以休闲为主的，一定要多拍照片;跑后，尽可能用冷水敷一下膝盖和脚，如果有条件，做做足底按摩排酸，之后多补充一些食物，等身体的疼痛感消除了之后，再泡热水澡。
推荐线路
福建乡村越野跑（村跑）
今年7月份的时候，于嘉参加了福建乡村越野跑（简称“村跑”）的第一站——武夷山五夫的比赛。奔跑在乡间土路，两边是娇艳盛开的莲池和碧绿盎然的稻田;在朱子故里的古街里，村民一边摘莲蓬一边为选手加油的质朴声……所有这些赋予了这一趟21公里的奔跑，和其他马拉松比赛很不一样的体验。于嘉跑得非常快乐。
11月份在厦门同安举行的第二站村跑，于嘉虽然没有参加，但他看到同事在朋友圈中晒“土窑烤地瓜”的照片，觉得太有意思了。“像这样结合乡村旅游体验的跑步比赛非常的有趣。我一直觉得跑步不该仅仅只是跑步，谁规定一定要跑到怎样的成绩才是跑步爱好者？我们希望大家可以一起跑得更久更远更开心。我们应该为快乐而跑！”