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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01
摘 要 随着社会经济的快速发展，人民的生活水平不断提高，现在文明综合征接踵而来。国民体质的下降也逐渐加快，尤其是中学生的体质较以往有明显的下降，因此，譬如健身操之类的有氧运动在学校受到强烈的欢迎。本文运用文献资料法，结合运动生理相关的资料，简要分析大众健身操对控制学生体重和体态的科学基础。
关键词 大众健身 减肥 生理学
一、大众健美操的运动特点
所谓的“健美操”就是在音乐的伴奏下所进行的体育与舞蹈相结合的健美健身动作，同时，具有一定的节奏，方便易行，易于坚持。健美操动作是以人体肌肉活动特有的运动方式产生的负荷，作用于人体、使肌纤维变粗、肌肉发达、同时刺激内脏器官、促进呼吸、循环、消化、神经等系统机能的提高，维持机体在新的情况下达到新的平衡[1]。它最终的目标就是能够燃烧体内多余的脂肪，减轻体重。
二、大众健身操的运动强度
健美操属于有氧运动的项目，因为它在没有到极限负荷下的运动强度，它的供能特征主要是在有氧功能系统供能的条件下所进行的有氧运动，一般是以中低强度为准，并且控制在一定的范围之内，如果超过一定的强度，那么，学生在健身过程中所达到的效果就会与最初的锻炼动机形成明显的差距。在健美操的练习中，通常评测强度的方法是心率的检测，使心率控制在一个正常的范围里，其有氧代谢的范围为114-161次/分。
三、大众健身操所持续的运动时间
研究表明：每周3-4次经常性的健美操锻炼才能保持平均以上水平的有氧代谢，对于肥胖型学生、偏胖型学生或者想要保持完美体态的学生而言，彼此的目标各不相同，但是如果想要减少脂肪，就应增加到每周5-6次，以达到增加热量的消耗。一般而言，有氧运动的时间应保持在30分钟以上，在健身中，持续的运动达到30分钟，体内的脂肪才开始燃烧，以供给机体能量，这是由人体功能系统的特点决定的，而健美操的锻炼贵在持之以恒，持续锻炼是保持良好锻炼效果的重要因素。
四、健美操运动的减肥的生理学基础
长时间进行健美操运动的同学，不仅可以帮助他们维持好的体型，还可以调节体内的脂肪，使学生利用的脂肪的能力增强，骨骼肌中肌蛋白酶的活性提高，摄食的脂肪会转到肌肉组织中供氧化利用，而不是储存在脂肪组织内[2]。也对人体各器官系统的功能及整个身体的新陈代谢水平的促进作用。
大众健美操可以渐进地增强学生体质，使身体得到全面锻炼。由于大众健美操是一种在音乐的伴奏下所进行的长时间低强度、动感较强的全身性运动，在进行练习时通常要在全身有很好的控制力的状态下进行的身体练习，在课堂内容主要包括：（一）准备活动，一般是基本的步伐练习和身体姿态练习：（二）套路式的有氧操和各种有氧舞蹈的练习；（三）静力力量练习和一般力量练习。
因此，在坚持长期进行长时间、低强度的健美操练习和局部肌力练习，对学生的气质、体态仪表有明显于不参加健美操练习的同学，并且对学生的肌肉、骨骼、关节匀称协调地发展，提高人体的灵活性和协调性，有利于使学生形成正确的身体姿态和健美的形体，避免由于学生学习压力过度大而造成的驼背现象。除此之外，还可以使学生精神饱满，促进新陈代谢，使心肺功能提高，体脂减少，瘦体重增加，增强体质，预防心血管系统疾病。有研究显示，肥胖者体重每减轻1千克，LDL-C下降1%；减重10千克，TC下降10%，LDL-C下降15%。但另一项研究发现，皮划艇运动员经过一个月的训练后，体重无显著变化，但体脂百分比显著降低，血浆HDL显著升高，表明体脂的减少较体重的减少对降低血脂，改善脂肪代谢更为有益。运动改善脂代谢的作用机制可能与增强脂解酶的活性，调节LDLR的基因转录及蛋白表达有关。
五、结论[3]
在中学生肥胖率显著增加的情况下，我们应在学校体育教育中对大众健美操进行普及，在制定教学计划中，加大健美操教学所占的比例，增加学生对健美操的兴趣，使学生不仅在体育与健康课上进行健美操的锻炼，也在课外业余时间里能够进行业余的健身减肥，同时，能够认识到在健美操健身减肥的过程中对运动强度和运动时间的准确把握，长期坚持，形成良好的锻炼习惯，达到最初的锻炼动机。
参考文献：
[1] 刘巧侠，李金.我过大众健美操理论研究现状[J].北京体育大学学报.2004.27（09）.
[2] 彭道秀.健美操运动与减肥研究[J].长江大学学报.2009.32（02）：289-290.
[3] 李秀丽.有氧运动健身的生物学分析[J].北京体育大学报.2003.26（03）：776-777，783.
[4] 尚金龙，袁磊.运动减肥新老观点的初探[J].当代体育科技.2015.05（03）：191-192，194.
[5] 杜锋引.中学生运动减肥方法初探[J].淮阳职业技术学院学报.2005.01：102-103.
摘 要 随着社会经济的快速发展，人民的生活水平不断提高，现在文明综合征接踵而来。国民体质的下降也逐渐加快，尤其是中学生的体质较以往有明显的下降，因此，譬如健身操之类的有氧运动在学校受到强烈的欢迎。本文运用文献资料法，结合运动生理相关的资料，简要分析大众健身操对控制学生体重和体态的科学基础。
关键词 大众健身 减肥 生理学
一、大众健美操的运动特点
所谓的“健美操”就是在音乐的伴奏下所进行的体育与舞蹈相结合的健美健身动作，同时，具有一定的节奏，方便易行，易于坚持。健美操动作是以人体肌肉活动特有的运动方式产生的负荷，作用于人体、使肌纤维变粗、肌肉发达、同时刺激内脏器官、促进呼吸、循环、消化、神经等系统机能的提高，维持机体在新的情况下达到新的平衡[1]。它最终的目标就是能够燃烧体内多余的脂肪，减轻体重。
二、大众健身操的运动强度
健美操属于有氧运动的项目，因为它在没有到极限负荷下的运动强度，它的供能特征主要是在有氧功能系统供能的条件下所进行的有氧运动，一般是以中低强度为准，并且控制在一定的范围之内，如果超过一定的强度，那么，学生在健身过程中所达到的效果就会与最初的锻炼动机形成明显的差距。在健美操的练习中，通常评测强度的方法是心率的检测，使心率控制在一个正常的范围里，其有氧代谢的范围为114-161次/分。
三、大众健身操所持续的运动时间
研究表明：每周3-4次经常性的健美操锻炼才能保持平均以上水平的有氧代谢，对于肥胖型学生、偏胖型学生或者想要保持完美体态的学生而言，彼此的目标各不相同，但是如果想要减少脂肪，就应增加到每周5-6次，以达到增加热量的消耗。一般而言，有氧运动的时间应保持在30分钟以上，在健身中，持续的运动达到30分钟，体内的脂肪才开始燃烧，以供给机体能量，这是由人体功能系统的特点决定的，而健美操的锻炼贵在持之以恒，持续锻炼是保持良好锻炼效果的重要因素。
四、健美操运动的减肥的生理学基础
长时间进行健美操运动的同学，不仅可以帮助他们维持好的体型，还可以调节体内的脂肪，使学生利用的脂肪的能力增强，骨骼肌中肌蛋白酶的活性提高，摄食的脂肪会转到肌肉组织中供氧化利用，而不是储存在脂肪组织内[2]。也对人体各器官系统的功能及整个身体的新陈代谢水平的促进作用。
大众健美操可以渐进地增强学生体质，使身体得到全面锻炼。由于大众健美操是一种在音乐的伴奏下所进行的长时间低强度、动感较强的全身性运动，在进行练习时通常要在全身有很好的控制力的状态下进行的身体练习，在课堂内容主要包括：（一）准备活动，一般是基本的步伐练习和身体姿态练习：（二）套路式的有氧操和各种有氧舞蹈的练习；（三）静力力量练习和一般力量练习。
因此，在坚持长期进行长时间、低强度的健美操练习和局部肌力练习，对学生的气质、体态仪表有明显于不参加健美操练习的同学，并且对学生的肌肉、骨骼、关节匀称协调地发展，提高人体的灵活性和协调性，有利于使学生形成正确的身体姿态和健美的形体，避免由于学生学习压力过度大而造成的驼背现象。除此之外，还可以使学生精神饱满，促进新陈代谢，使心肺功能提高，体脂减少，瘦体重增加，增强体质，预防心血管系统疾病。有研究显示，肥胖者体重每减轻1千克，LDL-C下降1%；减重10千克，TC下降10%，LDL-C下降15%。但另一项研究发现，皮划艇运动员经过一个月的训练后，体重无显著变化，但体脂百分比显著降低，血浆HDL显著升高，表明体脂的减少较体重的减少对降低血脂，改善脂肪代谢更为有益。运动改善脂代谢的作用机制可能与增强脂解酶的活性，调节LDLR的基因转录及蛋白表达有关。
五、结论[3]
在中学生肥胖率显著增加的情况下，我们应在学校体育教育中对大众健美操进行普及，在制定教学计划中，加大健美操教学所占的比例，增加学生对健美操的兴趣，使学生不仅在体育与健康课上进行健美操的锻炼，也在课外业余时间里能够进行业余的健身减肥，同时，能够认识到在健美操健身减肥的过程中对运动强度和运动时间的准确把握，长期坚持，形成良好的锻炼习惯，达到最初的锻炼动机。
参考文献：
[1] 刘巧侠，李金.我过大众健美操理论研究现状[J].北京体育大学学报.2004.27（09）.
[2] 彭道秀.健美操运动与减肥研究[J].长江大学学报.2009.32（02）：289-290.
[3] 李秀丽.有氧运动健身的生物学分析[J].北京体育大学报.2003.26（03）：776-777，783.
[4] 尚金龙，袁磊.运动减肥新老观点的初探[J].当代体育科技.2015.05（03）：191-192，194.
[5] 杜锋引.中学生运动减肥方法初探[J].淮阳职业技术学院学报.2005.01：102-103.