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摘 要：铅球在全国的中小学生田径比赛中是不可缺少的项目，也是一项技术性较强的项目。出手技术练习在整个推铅球的技术动作中，出手动作决定成绩的比例相对较大。出手的角度，力度和速度在专项成绩上有着重要的作用，因此，笔者在教学上要根据学生的出手易犯错误动作来进行指导，并且要创造新颖的，利于改正的，提高学生练习兴趣的练习手段，来指导学生训练。
关键词：铅球；身体素质；徒手练习；测试
中图分类号：G633.96 文献标识码： A 文章编号：1992-7711（2018）08-054-01
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我校是一間区体育田径网点学校，在区的各项比赛中都有铅球项目，我是网点项目的主教练，在开展训练中，要把这些学生的铅球技术水平提高，首先开始着手对学铅球技术的讲解及训练。经过一段时间的针对性训练，我校田径队的学生在各项的比赛中取得较好的成绩。以下是我在平日带学生训练中的练习方法：
一、内外相结合，全面提高学生身体素质
1. 坚持“课课练”。每节训练课我都抽出10至20分钟的时间集体或分组做有关的练习，如俯卧撑臂屈伸、单足交换跳、仰卧后举腿、高抬腿跪、爬竿、天梯等练习。
2. 利用各种器材，引入学生对推铅球的初步概念，如：双臂屈伸推墙，背伸抛举亚铃，左右倒铅球，双杠俯卧撑等推实心球等，强调学生“推”的动作。
二、行推与抛掷的正误区别，建立推的正确概念
首先进行推、抛掷的讲解示范，使学生划清铅球的出手正误动作界线，建立正确技术概念。
1. 分述推球与打球姿势的区别：正确的怎样……，错误的怎样……。对错误的动作进行简易的分析，采用多种方法和方式对学生的铅球技术进行诊断，如用反顺序分析法，利用位置观察诊断的方法，利用摄影、图片等现代化手段对铅球技术进行诊断。
2. 在练习中，做好准备活动；抓住重点；动作要准确；要有针对性。在学习或练习之前有必要了解所练习动作的规格、要求和方法，力争做到动作正确，这样才能在反复练习中逐渐形成正确的动力定型。对于练习者还应注意针对自身的实际，采用有针对性的练习，做到有的放矢。
3. 讲解出手动作与铅球运动的路线的区别……重点在出手角度上，强调球出手后挺胸推拨球，铅球运动的路线就会成抛射状，这样有利于铅球成绩的提高。
三、多做徒手的模仿练习，进一步掌握推的要领
1. 求学生自己动手制造轻沙包
因为沙包比铅球重量轻，容易掌握技术动作，另外，学生练多了徒手练习，一有沙包练习便跃跃欲试，提高了学生的练习兴趣。
2. 利用橡皮筋练习。练习者两腿前后开立，右手手指系皮筋，另一端固定。其臂屈肘于右肩处，右臂向前做推球动作，当伸直臂之际，手腕稍内旋同时屈腕，快速用手指拨橡皮筋。要求右肩充分前送；出手角度控制在38度～42度。
3. 利用横杆练习。练习者距横杆两米处成推球最后用力预备姿势，用力推球过杆。要求推球时两腿充分蹬直至脚踵提起，右肩充分往前送。
四、利用高树叶练习
练习者原地成背向最后用力预备姿势。右腿发力至右臂向前上推出，用手去触高树叶。要充分蹬直两腿及右肩前送。
五、在比赛中得到巩固提高
合理安排好每一节训练课，分阶段对学生进行技术动作巩固和提高。训练方法上，除采用基础训练阶段的一些练习外，还应采用与发展铅球专项素质关系密切的练习，发展速度和力量素质的训练，应力求与铅球技术相一致。因此，组织学生分组进行掷沙包，推实心球、推铅球比赛，既能巩固提高。又能培养学生的竞争意识，建立学生的意志品质同。
六、开展“一帮一”教学活动
教师通过观察，把学生分成两大组，让技术动作掌握得好的同学帮助较差的同学，以弥补一个教师辅导几同学等造成的时间不足，难于同步掌技术动作的局面，另外也相对提高了同学们对掌握技术动作等学习的紧迫感，争取早点练到同学和教师对其技术动作的认同和肯定。
七、分段订出目标，反复进行测试
经过第一次测试，记录好每位同学的成绩后，就让同学们订出近期、中期及远期目标，以及实施目标的具体措施。这期间，教师下去巡查辅导，定时对学生进行测试，完成后的继续向下一个目标进发；不能完成的限期内通过。这样做使同学们产生一种胜不骄、败不馁及勤奋学习、积极进取，人人争取用最短的时间去攻克一个目标等的学习氛围。
八、安排好切实可行的锻炼计划
事先安排好切实可行的锻炼计划是很重要的，一般应掌握以下两点：
1. 要从个人实际出发。由于参加锻炼的学生，存在着性别、年龄、等的差异以及掌握推铅球动作技能、技术的水平不同等，所以锻炼所选择的内容、方法和时间也各不相同。要从自己的实际情况出发，不要照搬他人的计划，要根据自己的特点，订出可行的计划。
2. 要留有余地。在制定计划时要遵循体育锻炼的基本原则，技术动作要从易到难，从简到繁，运动负荷也要从小到大，从弱到强，不要直线上升，应有节奏和起伏。要注意计划的系统性、科学性，还必须留有余地。比如，在执行锻炼计划的过程中，在某一阶段感觉身体疲劳过度，精神状况不佳，这时就要及时、主动地调整运动负荷，修订原计划。
九、提高心理素质，做好比赛的临场指导
比赛是学生的心理都比较紧张，因此在比赛前一周，我对参加比赛的学生进一次正规的比赛的考核，让同学们习惯这种气氛和环境。另外，测验当节课，我亲自在场稳定学生情绪，给每位同学所掷出的铅球都给予必要的评述（好的给予肯定，不足的要提点），尽量用最短扼要的语言，使学生在短时间内领会和实施教师的意见，修正不足。
[参考文献]
[1]孙庆杰.《田径》第二版，北京高等教育出版社，2004年7月，237-244.
[2]吕乙林.《田径身体训练用段与运用》第一版，北京人民体育出版社，1992年5月443-468.
[3]王启明，史全珠.《中学体育教材教法》第一版，北京人民体育出版社，1998年10月158-166.
关键词：铅球；身体素质；徒手练习；测试
中图分类号：G633.96 文献标识码： A 文章编号：1992-7711（2018）08-054-01
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我校是一間区体育田径网点学校，在区的各项比赛中都有铅球项目，我是网点项目的主教练，在开展训练中，要把这些学生的铅球技术水平提高，首先开始着手对学铅球技术的讲解及训练。经过一段时间的针对性训练，我校田径队的学生在各项的比赛中取得较好的成绩。以下是我在平日带学生训练中的练习方法：
一、内外相结合，全面提高学生身体素质
1. 坚持“课课练”。每节训练课我都抽出10至20分钟的时间集体或分组做有关的练习，如俯卧撑臂屈伸、单足交换跳、仰卧后举腿、高抬腿跪、爬竿、天梯等练习。
2. 利用各种器材，引入学生对推铅球的初步概念，如：双臂屈伸推墙，背伸抛举亚铃，左右倒铅球，双杠俯卧撑等推实心球等，强调学生“推”的动作。
二、行推与抛掷的正误区别，建立推的正确概念
首先进行推、抛掷的讲解示范，使学生划清铅球的出手正误动作界线，建立正确技术概念。
1. 分述推球与打球姿势的区别：正确的怎样……，错误的怎样……。对错误的动作进行简易的分析，采用多种方法和方式对学生的铅球技术进行诊断，如用反顺序分析法，利用位置观察诊断的方法，利用摄影、图片等现代化手段对铅球技术进行诊断。
2. 在练习中，做好准备活动；抓住重点；动作要准确；要有针对性。在学习或练习之前有必要了解所练习动作的规格、要求和方法，力争做到动作正确，这样才能在反复练习中逐渐形成正确的动力定型。对于练习者还应注意针对自身的实际，采用有针对性的练习，做到有的放矢。
3. 讲解出手动作与铅球运动的路线的区别……重点在出手角度上，强调球出手后挺胸推拨球，铅球运动的路线就会成抛射状，这样有利于铅球成绩的提高。
三、多做徒手的模仿练习，进一步掌握推的要领
1. 求学生自己动手制造轻沙包
因为沙包比铅球重量轻，容易掌握技术动作，另外，学生练多了徒手练习，一有沙包练习便跃跃欲试，提高了学生的练习兴趣。
2. 利用橡皮筋练习。练习者两腿前后开立，右手手指系皮筋，另一端固定。其臂屈肘于右肩处，右臂向前做推球动作，当伸直臂之际，手腕稍内旋同时屈腕，快速用手指拨橡皮筋。要求右肩充分前送；出手角度控制在38度～42度。
3. 利用横杆练习。练习者距横杆两米处成推球最后用力预备姿势，用力推球过杆。要求推球时两腿充分蹬直至脚踵提起，右肩充分往前送。
四、利用高树叶练习
练习者原地成背向最后用力预备姿势。右腿发力至右臂向前上推出，用手去触高树叶。要充分蹬直两腿及右肩前送。
五、在比赛中得到巩固提高
合理安排好每一节训练课，分阶段对学生进行技术动作巩固和提高。训练方法上，除采用基础训练阶段的一些练习外，还应采用与发展铅球专项素质关系密切的练习，发展速度和力量素质的训练，应力求与铅球技术相一致。因此，组织学生分组进行掷沙包，推实心球、推铅球比赛，既能巩固提高。又能培养学生的竞争意识，建立学生的意志品质同。
六、开展“一帮一”教学活动
教师通过观察，把学生分成两大组，让技术动作掌握得好的同学帮助较差的同学，以弥补一个教师辅导几同学等造成的时间不足，难于同步掌技术动作的局面，另外也相对提高了同学们对掌握技术动作等学习的紧迫感，争取早点练到同学和教师对其技术动作的认同和肯定。
七、分段订出目标，反复进行测试
经过第一次测试，记录好每位同学的成绩后，就让同学们订出近期、中期及远期目标，以及实施目标的具体措施。这期间，教师下去巡查辅导，定时对学生进行测试，完成后的继续向下一个目标进发；不能完成的限期内通过。这样做使同学们产生一种胜不骄、败不馁及勤奋学习、积极进取，人人争取用最短的时间去攻克一个目标等的学习氛围。
八、安排好切实可行的锻炼计划
事先安排好切实可行的锻炼计划是很重要的，一般应掌握以下两点：
1. 要从个人实际出发。由于参加锻炼的学生，存在着性别、年龄、等的差异以及掌握推铅球动作技能、技术的水平不同等，所以锻炼所选择的内容、方法和时间也各不相同。要从自己的实际情况出发，不要照搬他人的计划，要根据自己的特点，订出可行的计划。
2. 要留有余地。在制定计划时要遵循体育锻炼的基本原则，技术动作要从易到难，从简到繁，运动负荷也要从小到大，从弱到强，不要直线上升，应有节奏和起伏。要注意计划的系统性、科学性，还必须留有余地。比如，在执行锻炼计划的过程中，在某一阶段感觉身体疲劳过度，精神状况不佳，这时就要及时、主动地调整运动负荷，修订原计划。
九、提高心理素质，做好比赛的临场指导
比赛是学生的心理都比较紧张，因此在比赛前一周，我对参加比赛的学生进一次正规的比赛的考核，让同学们习惯这种气氛和环境。另外，测验当节课，我亲自在场稳定学生情绪，给每位同学所掷出的铅球都给予必要的评述（好的给予肯定，不足的要提点），尽量用最短扼要的语言，使学生在短时间内领会和实施教师的意见，修正不足。
[参考文献]
[1]孙庆杰.《田径》第二版，北京高等教育出版社，2004年7月，237-244.
[2]吕乙林.《田径身体训练用段与运用》第一版，北京人民体育出版社，1992年5月443-468.
[3]王启明，史全珠.《中学体育教材教法》第一版，北京人民体育出版社，1998年10月158-166.