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摘要：本人对高二两届女生进行“耐力”教学，在教学中采用理论性、鼓励性、趣味性等教学手段，来提高学生的耐力成绩，从而达到锻炼身体的目的。
关键词：高二女生；耐力教学；实验研究；成绩提高
一、前言
目前，我国城市男生中，有1/4是“小胖墩”。一份2006年8月26日在新浪论坛上首次公布的2005年全国有1300多万学生参与的体质健康标准测试数据和近期才出结果的陕西、北京、江苏等地2005年学生体质与健康调研结果，均显示出我国学生体质健康存在着一些不容忽视的问题。6-18岁城市女生的平均身高在比2000年高出2.63厘米的情况下，肺活量平均比2000年下降了322毫升。肺活量的下降直接影响学生的耐力素质。
笔者在长期的教学实践中发现高中学生对耐久跑的教学往往是“教者发令，学者强应，身顺而心违”地完成教学大纲所规定的任务，多数学生不是积极地、主动地去从事练习。作为学校体育工作者，如何采用有力措施，改进教学组织方法，调动学生的积极性，激发学生的学习热情，寻找提高学生耐力素质的有效途径，成为上好耐久跑教学的关键问题，也是本人努力的方向。
二、研究对象和方法
1.对象
笔者对我校2005届高二女生244人进行实验教学，并与2004届高二女生耐力成绩进行比较。
2.方法
（1）资料法
查阅上学年《国家体育锻炼标准》达标成绩（800m），学校一年一次的体检表数据等档案资料，为选题和实验提供依据。实验前对2005届高二女生和2004届高二女生800m的成绩做了比较，测试结果相差无几，差异无显著意义。2004届高二女生由于教法上没有什么改进，所以第二学期的800m测试成绩进步不明显。
（2）实验法
2005届高二女生在体育课教学中实行新教学计划和方法，两届学生由相同的体育教师任教，每周教学时数相同。
3.实验时间：
从2004年9月到2006年6月止。
4.实验班在教学上的实施步骤：
（1）理论先导，知而不惧
理论教学主要向学生揭示耐久跑运动时机体所产生的一系列生理、生化的适应过程，并指出这些适应变化将最终提高机构的功能水平，特别是心、肺等器官是维持生命的重要“部件”。它们的功能良好与否对人类生命的延续有至关重要的作用，而通过耐久跑练习是改善心血管系统和肺呼吸系统最有效的手段之一。同时，讲述耐久跑对增强体质、增养学生吃苦耐劳、坚忍不拔的良好品质起到了很好的作用，学生对于这些理论知识了解的越清楚，则越可能提高参加耐久跑练习的积极性和主动性。
另外，在耐久跑练习中许多学生都害怕出现“极点”时的感受，错误地将“极点”当作极限，跑途中不敢主动加以克服，针对学生的这一心理，在练习之前教师先讲述这一理论，使学生懂得“极点”是跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向他们介绍克服“极点”的方法，这样，学生在练习中出现“极点”时就会正确对待，主动克服，顺利地度过难关。
（2）体能分组，因材施教
在教学实践中，采用按体能分组的教学形式来提高学生的学习积极性。首先按测试成绩划分出“优”、“良”、“一般”、“较差”学习组别，教师根据学生不同的个体差异，不同的心理特点实施相应的教学目标、方法、内容，使各小组学生明确通过练习所要完成的内容和达到的指标，为了调动不同层次学生的学习积极性，采用升降级制度，使各学习组练习带有一定的竞争意识，减轻心理压力，在练习中有紧迫感，有压力也有动力。
（3）确立目标，研究教法
对普通高中来说，以达到健身、强身、增强体质的根本目的。通过下列方法，较有利于增强体质。首先，以中等强度大距量练习为主，对于一般学生来说，采用中等强度的练习，较易持续长时间的练习，而进行长时间的大距量练习对肌体各器官、系统功能水平提高产生较良好的影响。如：利用校园内外自然的、人工的环境进行跑的练习，使学生在不断变化的环境中受到新的刺激，注意力得到转移，跑途中苦、累的感受就不再那么强烈了。其次，采用中等偏上的强度跑，促进成绩的提高，为完成国家体育锻炼标准要求的任务，可适当提高练习强度，在设计练习方法时应注意创造出热烈的练习气氛，使学生勇于练习。第三，利用晨跑培养学生情感，陶冶学生情操。第四，创设趣味定向跑，定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动，将定向运动引用到课学教学中，让枯燥乏味的耐久跑练习变得生动而有趣，让学生在不知不觉中而增强素质，提高心肺功能。
（4）严格考核，有伴鼓励
我们把女生的800m项目作为每学期的必测项目，使学生从思想上引起重视，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从中培养自觉的习惯，在考核中将那些平时“合得来”的学生自愿编成一组，交给他们相互带领的任务，学生在平时结下的友情这时就变成了一种巨大的精神力量，鼓励着他们去创造更优异的成绩。
三、研究结果与分析
1.为了便于比较，我们在两学年的期初对学生的800m成绩进行摸底测试，测试结果见表一：
从上表可以看出结果不是很乐观，高中女生800m成绩及格的最低标准是4.20，结果能跑进4.20的同学仅有一半多一点，而且竟有一些同学没有跑完全程。
2.通过两届学生的教学实验，收到了显著效果，学生对耐久跑(800m)并不感到害怕,成绩也进步了不少,2005届学生共244人,全部跑进4.20,与实验前相比有很大幅度的提高,见表二：
3.实验证明，提高学生的学习兴趣，充分调动其学习积极性，课外活动和课间操时安排长跑运动，体育课向学生宣传耐久跑运动的理论知识和作好技术指导，搞好体育课考核和体育锻炼标准测试，举办象征性长跑比赛等活动。既能全面促进和提高耐力素质，更是一条简便而有效的锻炼途径。
四、结论和建议
1.体育课上应阐明有氧耐力运动的锻炼意义，教会学生进行有氧耐力锻炼的方法，经常安排长跑运动或发展学习耐力素质锻炼内容，每学期作为体育课考核项目。
2.选用节奏明快、催人奋进、鼓舞斗志的音乐和用活泼多样、内容丰富的练习手段，有利于完成中等强度大跑量练习的质量和指标。
3.耐久跑在增强学生体质和各种身体训练中起主导作用，特别对心肺功能，提高肺活量，增强耐力素质有特别的价值。
4.参加跑步活动不仅要持之以恒，而且每次要求达到一定的运动量，强度可因人而异，没有一定的量，就不可能达到增强体质的目的，但要注意循序渐进。
5.各类学校应把发展和提高学生耐力素质作为学校贯彻《学校体育工作条例》和执行《中学生体育合格标准》的重要工作之一，建议学校开展课内课外结合，以课外为主的耐力活动，积极开展“为祖国锻炼，健康奔向二十一世纪”的象征性长跑（冬季），培养青少年学生的自觉参与意识，并养成良好的锻炼习惯，改变要我练的自主行为，对增强体质就会有基本保证。
参考文献
[1]腿会跑粗吗？田径,2000.2
[2]《概率论与数理统计教程》西北工业大学出版社1991的
[3]王则珊.《终身体育研究》.北京体育大学出版社97年第三期
关键词：高二女生；耐力教学；实验研究；成绩提高
一、前言
目前，我国城市男生中，有1/4是“小胖墩”。一份2006年8月26日在新浪论坛上首次公布的2005年全国有1300多万学生参与的体质健康标准测试数据和近期才出结果的陕西、北京、江苏等地2005年学生体质与健康调研结果，均显示出我国学生体质健康存在着一些不容忽视的问题。6-18岁城市女生的平均身高在比2000年高出2.63厘米的情况下，肺活量平均比2000年下降了322毫升。肺活量的下降直接影响学生的耐力素质。
笔者在长期的教学实践中发现高中学生对耐久跑的教学往往是“教者发令，学者强应，身顺而心违”地完成教学大纲所规定的任务，多数学生不是积极地、主动地去从事练习。作为学校体育工作者，如何采用有力措施，改进教学组织方法，调动学生的积极性，激发学生的学习热情，寻找提高学生耐力素质的有效途径，成为上好耐久跑教学的关键问题，也是本人努力的方向。
二、研究对象和方法
1.对象
笔者对我校2005届高二女生244人进行实验教学，并与2004届高二女生耐力成绩进行比较。
2.方法
（1）资料法
查阅上学年《国家体育锻炼标准》达标成绩（800m），学校一年一次的体检表数据等档案资料，为选题和实验提供依据。实验前对2005届高二女生和2004届高二女生800m的成绩做了比较，测试结果相差无几，差异无显著意义。2004届高二女生由于教法上没有什么改进，所以第二学期的800m测试成绩进步不明显。
（2）实验法
2005届高二女生在体育课教学中实行新教学计划和方法，两届学生由相同的体育教师任教，每周教学时数相同。
3.实验时间：
从2004年9月到2006年6月止。
4.实验班在教学上的实施步骤：
（1）理论先导，知而不惧
理论教学主要向学生揭示耐久跑运动时机体所产生的一系列生理、生化的适应过程，并指出这些适应变化将最终提高机构的功能水平，特别是心、肺等器官是维持生命的重要“部件”。它们的功能良好与否对人类生命的延续有至关重要的作用，而通过耐久跑练习是改善心血管系统和肺呼吸系统最有效的手段之一。同时，讲述耐久跑对增强体质、增养学生吃苦耐劳、坚忍不拔的良好品质起到了很好的作用，学生对于这些理论知识了解的越清楚，则越可能提高参加耐久跑练习的积极性和主动性。
另外，在耐久跑练习中许多学生都害怕出现“极点”时的感受，错误地将“极点”当作极限，跑途中不敢主动加以克服，针对学生的这一心理，在练习之前教师先讲述这一理论，使学生懂得“极点”是跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向他们介绍克服“极点”的方法，这样，学生在练习中出现“极点”时就会正确对待，主动克服，顺利地度过难关。
（2）体能分组，因材施教
在教学实践中，采用按体能分组的教学形式来提高学生的学习积极性。首先按测试成绩划分出“优”、“良”、“一般”、“较差”学习组别，教师根据学生不同的个体差异，不同的心理特点实施相应的教学目标、方法、内容，使各小组学生明确通过练习所要完成的内容和达到的指标，为了调动不同层次学生的学习积极性，采用升降级制度，使各学习组练习带有一定的竞争意识，减轻心理压力，在练习中有紧迫感，有压力也有动力。
（3）确立目标，研究教法
对普通高中来说，以达到健身、强身、增强体质的根本目的。通过下列方法，较有利于增强体质。首先，以中等强度大距量练习为主，对于一般学生来说，采用中等强度的练习，较易持续长时间的练习，而进行长时间的大距量练习对肌体各器官、系统功能水平提高产生较良好的影响。如：利用校园内外自然的、人工的环境进行跑的练习，使学生在不断变化的环境中受到新的刺激，注意力得到转移，跑途中苦、累的感受就不再那么强烈了。其次，采用中等偏上的强度跑，促进成绩的提高，为完成国家体育锻炼标准要求的任务，可适当提高练习强度，在设计练习方法时应注意创造出热烈的练习气氛，使学生勇于练习。第三，利用晨跑培养学生情感，陶冶学生情操。第四，创设趣味定向跑，定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动，将定向运动引用到课学教学中，让枯燥乏味的耐久跑练习变得生动而有趣，让学生在不知不觉中而增强素质，提高心肺功能。
（4）严格考核，有伴鼓励
我们把女生的800m项目作为每学期的必测项目，使学生从思想上引起重视，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从中培养自觉的习惯，在考核中将那些平时“合得来”的学生自愿编成一组，交给他们相互带领的任务，学生在平时结下的友情这时就变成了一种巨大的精神力量，鼓励着他们去创造更优异的成绩。
三、研究结果与分析
1.为了便于比较，我们在两学年的期初对学生的800m成绩进行摸底测试，测试结果见表一：
从上表可以看出结果不是很乐观，高中女生800m成绩及格的最低标准是4.20，结果能跑进4.20的同学仅有一半多一点，而且竟有一些同学没有跑完全程。
2.通过两届学生的教学实验，收到了显著效果，学生对耐久跑(800m)并不感到害怕,成绩也进步了不少,2005届学生共244人,全部跑进4.20,与实验前相比有很大幅度的提高,见表二：
3.实验证明，提高学生的学习兴趣，充分调动其学习积极性，课外活动和课间操时安排长跑运动，体育课向学生宣传耐久跑运动的理论知识和作好技术指导，搞好体育课考核和体育锻炼标准测试，举办象征性长跑比赛等活动。既能全面促进和提高耐力素质，更是一条简便而有效的锻炼途径。
四、结论和建议
1.体育课上应阐明有氧耐力运动的锻炼意义，教会学生进行有氧耐力锻炼的方法，经常安排长跑运动或发展学习耐力素质锻炼内容，每学期作为体育课考核项目。
2.选用节奏明快、催人奋进、鼓舞斗志的音乐和用活泼多样、内容丰富的练习手段，有利于完成中等强度大跑量练习的质量和指标。
3.耐久跑在增强学生体质和各种身体训练中起主导作用，特别对心肺功能，提高肺活量，增强耐力素质有特别的价值。
4.参加跑步活动不仅要持之以恒，而且每次要求达到一定的运动量，强度可因人而异，没有一定的量，就不可能达到增强体质的目的，但要注意循序渐进。
5.各类学校应把发展和提高学生耐力素质作为学校贯彻《学校体育工作条例》和执行《中学生体育合格标准》的重要工作之一，建议学校开展课内课外结合，以课外为主的耐力活动，积极开展“为祖国锻炼，健康奔向二十一世纪”的象征性长跑（冬季），培养青少年学生的自觉参与意识，并养成良好的锻炼习惯，改变要我练的自主行为，对增强体质就会有基本保证。
参考文献
[1]腿会跑粗吗？田径,2000.2
[2]《概率论与数理统计教程》西北工业大学出版社1991的
[3]王则珊.《终身体育研究》.北京体育大学出版社97年第三期