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正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
睡不好，人就虚了
中医讲究阴阳平衡，只有阴阳平衡，万物才能规律地存在于这个世界之中，人只有阴阳平衡，才能健康长寿。植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到庄稼拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，免疫细胞也受到破坏，人就会过早地衰老或者患病。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。
肝胆相表里，互为一家，23点胆经开始了，如若不睡，大伤胆气，由于五脏六腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
子时（23：00—1：00）胆要更换胆汁，胆经渐旺人若不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，全身的免疫力会下降50%以上。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利、肝气郁结，表现为易怒、头痛头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘；也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠、惊悸、精神恍惚，严重的还会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，若肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
睡懒觉伤脾胃，胃不好一定睡不好
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活
动，无法很好地完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。历史上许多伟人都有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。
肝胆在下焦，如果胃出现问题，就会导致寝睡不安。一是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多地喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好; 二是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；三是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；四是胃厚，这种情况就是吃了厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，需要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；五腹胀，腹是胀鼓鼓的也睡不着；六是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好
觉。这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡时注意两点，避风邪和暖四肢
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。
因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层叫“鬼魅不侵”什么意思呢？阳气足的人不做恶梦，就是这种阳气占了上风。
开空调、开风扇、开窗户，有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，也就是气受伤了。
睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖。睡觉时手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。
如果晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
有人把客厅的空调开了，把卧室的门打开，这和直接开空调睡觉差不多。开了空调以后，寒进骨了，所以心里发冷。心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，心就寒了。
怎么办？补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉和起床，时辰最重要
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有保证了睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，能睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，正所谓“日出而作，日落而归”。如果反其道而行之，最终吃亏的还是自己。
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
睡眠宜早，不要超过22点。老年人以20点为好，不要超过21点。千万勿以安眠药助睡。枕上切忌思索计算未来事。睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。如在午时，即上午十一点至一点，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泻或小便频速之病。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
我们常听人说，“每天睡得好，八十不见老”，这句话是很有道理的。会睡觉，你就会长寿；会睡觉，你就会活100年……
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调节睡眠，养心安神的中医调理法（知名养生专家伍亿芳推荐）
1、安神法——针对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠头痛
方法：抹额（40次）；抹颞（30次）；振耳（30次）；按揉脑后（30次）；拍击头顶（10次）；搓手。
2、食疗法
百合粥：百合5-10g，21点入睡前服用。
茯苓粥：茯苓块15g粳米50g熬粥常服，宁心安神治失眠。
酸枣仁粉（虚实皆用）、珍珠粉、百乐眠胶囊。
寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
睡不好，人就虚了
中医讲究阴阳平衡，只有阴阳平衡，万物才能规律地存在于这个世界之中，人只有阴阳平衡，才能健康长寿。植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到庄稼拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，免疫细胞也受到破坏，人就会过早地衰老或者患病。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。
肝胆相表里，互为一家，23点胆经开始了，如若不睡，大伤胆气，由于五脏六腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
子时（23：00—1：00）胆要更换胆汁，胆经渐旺人若不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，全身的免疫力会下降50%以上。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利、肝气郁结，表现为易怒、头痛头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘；也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠、惊悸、精神恍惚，严重的还会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，若肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
睡懒觉伤脾胃，胃不好一定睡不好
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活
动，无法很好地完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。历史上许多伟人都有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。
肝胆在下焦，如果胃出现问题，就会导致寝睡不安。一是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多地喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好; 二是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；三是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；四是胃厚，这种情况就是吃了厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，需要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；五腹胀，腹是胀鼓鼓的也睡不着；六是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好
觉。这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡时注意两点，避风邪和暖四肢
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。
因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层叫“鬼魅不侵”什么意思呢？阳气足的人不做恶梦，就是这种阳气占了上风。
开空调、开风扇、开窗户，有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，也就是气受伤了。
睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖。睡觉时手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。
如果晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
有人把客厅的空调开了，把卧室的门打开，这和直接开空调睡觉差不多。开了空调以后，寒进骨了，所以心里发冷。心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，心就寒了。
怎么办？补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉和起床，时辰最重要
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有保证了睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，能睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，正所谓“日出而作，日落而归”。如果反其道而行之，最终吃亏的还是自己。
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
睡眠宜早，不要超过22点。老年人以20点为好，不要超过21点。千万勿以安眠药助睡。枕上切忌思索计算未来事。睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。如在午时，即上午十一点至一点，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泻或小便频速之病。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
我们常听人说，“每天睡得好，八十不见老”，这句话是很有道理的。会睡觉，你就会长寿；会睡觉，你就会活100年……
链接>>>
调节睡眠，养心安神的中医调理法（知名养生专家伍亿芳推荐）
1、安神法——针对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠头痛
方法：抹额（40次）；抹颞（30次）；振耳（30次）；按揉脑后（30次）；拍击头顶（10次）；搓手。
2、食疗法
百合粥：百合5-10g，21点入睡前服用。
茯苓粥：茯苓块15g粳米50g熬粥常服，宁心安神治失眠。
酸枣仁粉（虚实皆用）、珍珠粉、百乐眠胶囊。