摘要：篮球运动是中学生最喜爱的体育项目之一，弹跳力是篮球运动的重要身体素质，弹跳能力的好差直接影響学生掌握篮球的技术和战术。本文通过形式多样，由易到难的练习手段，激发学生对篮球项目学习的兴趣，能够有效地提高中学生篮球的弹跳能力。
　　关键词：中学生;提高;篮球弹跳能力;手段
　　弹跳力是各项体育运动的基础，是篮球运动中的重要身体素质，篮球项目也是被列为高考体育术科专项和非专项的考试内容，而且非专项得失分容易。因此对篮球技术、战术的水平提出了更高的要求，提高身体素质对掌握运动技术，决定技术动作的质量有着直接的关系。特别是篮球运动中各项技术都是通过跑和跳来完成的，在某种意义上来说，弹跳力也是篮球运动中一项专门的技术。因此，不断提高篮球练习者的弹跳能力，对于提高中学生篮球技术水平，有着更有重要意义。
　　如何有效提高中学生的篮球弹跳能力的训练手段？在我二十多年的体育教学与训练实践中，总结出以下几个方面体会：
　　一、明确要领抓住关键
　　弹跳是一项综合、协调的动作，几乎全身的各个部位都参与了活动。从准备起跳开始，脚趾、脚掌的扒地，关节的屈伸、提腰、摆臂等一系列的动作，都要求在极短的时间内一致、协调地表现出来。在完成跳的整个过程中，腰、腿及脚腕等部位力量的集中和最后通过脚掌、脚趾的蹬地跳起时的速度是掌握弹跳技术、提高弹跳能力的关键。
　　二、练习弹跳时练习手段要选好持之以恒，从跳中练跳
　　由于每个学生的身体素质不同。不论采用哪些手段，不要看形式，而要重实效，要坚持多跳，反复跳，从跳中练跳，这是提高中学生篮球弹跳力最主要手段。
　　三、提高有关部位肌肉的力量
　　构成弹跳力的主要身体部位是腰部的力量、腿部的力量和脚腕的力量。因此，要加强腰、腿和脚腕各部位大小肌肉群力量的辅助练习，是提高中学生篮球弹跳力的有效手段。
　　篮球运动要求学生具备多方面的弹跳能力，如原地纵跳、行进间起跳、连续弹跳、侧跨跳和后跳，而且往往在复杂的情况下来完成跳的动作，因此练习的方法也是多种多样的，在这里，就我在体育教学和训练中的几种主要练习手段作简析：
　　（一）跳绳。可采取快跳、高跳（跳一次摇二下）或单足跳、高低结合跳等方式，提高弹跳的协调性、弹跳反应和腿部的力量。练习跳绳时要注意手与脚的配合;跳时踏地起跳反应要快。
　　（二）连续深蹲和单足蹲起。此练习主要是发展腿部力量。徒手深蹲时，注意膝关节不要向内或向外分开，应与肩同宽。
　　（三）连续跳跨栏。可做行进间的单、双腿跳，也可以做左右跨跳，提高连续弹跳能力和侧跳能力。在连续跳跃中应保持身体的平衡，注意跳后的缓冲动作为继续跳蓄积力量。
　　（四）原地连续起跳摸高和行进间摸高（原地触摸篮网、篮圈和篮板等），高度因人而异。
　　（五）杠铃负重下蹲或半蹲，是提高腿部力量的主要训练手段。注意蹲时腰要挺直，蹲起后提踵，半蹲时屈膝角度的大小，因人因负重量而定。深蹲时负重量可与自己的体重相等或大一些。如果没有杠铃可用相等重量的石墩、石盘、铁条或铁车轮等均可。
　　以上的练习手段：①我采取了4个项目的循环练习法，有组织、有计划地进行实施。②练习形式：教师在备课时要根据学生身体素质情况定次数、定重量、提要求，在课前跟各班各体育小组长明确本课的内容、目标和四项循环要求，上课时体育小组长指挥、带领落实四项循环。形式见图1。
　　③练习方法：各体育组分四小组，每个项目分四个场地，同时按体育组顺序进行，当第一人第一项做完进入第二项时，第二人才开始做第一项，依次类推，完成四项为一循环直至全组同学做完为止（循环2—3次）。要强调结合自己实际，因人而异，力求科学性，避免盲目性，预防运动创伤。这充分利用篮球运动竞争激烈性，集体练习可以相互促进，取长补短，提高学生练习的兴趣，体育老师作巡回指导，及时评价，表扬先进，指出存在问题和努力方向，这样学生的练习热情会更高涨了，教学效果会更好。
　　根据《新课程标准》和《广东省中学生体能素质评价标准》要求，我在确定学生立定摸高成绩目标和制定教学计划的前后对学生进行对比。学生在最佳的竟技状态下，都能在某一时间内跳出自己最好成绩，这个成绩就是他当时的成绩水平，确定成绩水平查“成绩得分表”即可。学生在2016—2017学年第一学期经过一个学期的尝试练习后，经前后考试成绩对比发现，成绩提高明显。
　　综合以上练习前后成绩对比统计、课堂情况分析，每个学生都有不同程度的提高，课堂气氛热烈，能激发学生积极参与锻练，提高了练习效果。虽然如此，但这还是一个探索阶段，这些方法是否符合体育教学发展规律，还须在今后体育教学、业余训练实践中去探讨、改进和完善。我相信，在体育教学与训练过程中，只要我们广大体育教师能注重发挥学生学习的主体作用，调动学生积极参与，不断总结经验，灵活运用符合学生实际的训练手段，就一定能更有效地提高教学质量。