中长跑是耐力项目中最复杂的运动项目，它不仅可以发展学生的耐力，增强心肺功能，还可以培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强的拼搏精神和坚韧不拔、积极进取的意志品质。然而，随着时代的发展和社会的进步，中长跑训练越来越举步维艰。据最新调查资料表明，我国的中长跑成绩继“马家军”之后近几年呈逐渐下降趋势，尤其是中小学的基础训练不牢，输送学生质量不高，这种现状不能不令人堪忧。究其原因是多方面的，其中部分体育老师缺乏训练情趣和爱岗敬业的思想，不会进行科学系统、长期有效的课余训练，当一天和尚撞一天钟。再加上中长跑训练比较枯燥，方法不够科学灵活，也就很难调动学生的积极性与强烈的训练动机，盲目热衷于超大强度的训练，结果导致运动员过早结束运动生涯。
　　那么，针对以上现状，如何采取行之有效的科学方法消除学生的畏惧心理，培养他们的中长跑训练兴趣，以便达到事半功倍的训练实效呢？
　　对此，我作了以下一些粗浅的探索：
　　一、典型榜样法
　　参加中长跑训练既是一种身体的锻炼，又是精神、意志和作风的锻炼。特别是在“极点”出现的时候，他们的身体就会出现四肢无力，呼吸急促，上气不接下气的心理现象。是坚持到底还是半途而废，这对于娇生惯养、自信心不足的中学生来说，典型榜样显得尤为重要。我们应当用榜样的力量去激励他们并帮助其度过“极点关”，满怀热情地参加年复一年的系统训练。例如像身残志坚的张海迪，双目失明的奥斯特洛夫斯基，神经性耳聋的贝多芬到幼年丧父的鲁迅，他们面对困难与挫折，乐观向上，毫不气馁，最后到达成功的彼岸。再如，异军突起的“马家军”这样光辉的榜样，她们一天一个马拉松，以超人的毅力和崇高精神战胜自我，一次次在国际大赛中为国家争得荣誉，这样的榜样更具有感染力和号召力。当学生学习这些可歌可泣、生动感人的事迹后，再对照个人在中长跑训练的表现，他们会感到自愧不如而受到激励和鞭策同时，精神上也得到升华，从理性上理解中长跑训练所蕴含的意义，从而有效地激发了她们强烈的训练动机。
　　二、分段点化法
　　越野跑是发展耐力，提高中长跑成绩的有效方法，为提高学生练习的积极性，把较长的路程用数轴表示出来，并用有效的英文字母作标记按训练要求分成相对的几段，利用人们视觉与感觉上的差异，消除学生畏惧的心理因素。然后，再根据本次的训练任务，采用区别对待原则分组安排各段内容与训练负荷，同时，在越野赛跑过程中采用多种练习手段，融游戏于训练之中；再加上有利的自然条件，简洁明快字母标记和适时地点拨提示，使学生轻松自然愉快地掌握中长跑技术，从而有效地提高学生的有氧耐力。
　　三、分等替代法
　　较长时间的场地跑对于中学生来说，具有单调、呆板、易产生疲劳的缺点，大脑皮层的中枢神经系统由兴奋性向兴奋抑制转换，运动员缺乏训练情趣，自信心不足，最后导致技术动作质量不高，有效性不强，协调性不好，注意力不集中，体力明显下降，精神萎靡不振，训练状态不佳，经常发生受伤事故及其它意外事故。然而，分等替代法却能扬长避短，能充分和谐地发展学生个性，提高每个学生的主体参与意识，又能使学生建立和保持力争达到既定目标的强烈动机。同时，我再根据任务的需要，让学生分别代替不同的圈数或距离轮流领先跑，并及时巧妙地运用表扬的手段，增强学生的自信心，让他们感受到成功的喜悦，从而让学生更加乐于参与训练。
　　四、分段鼻呼吸法
　　分段鼻呼吸是提高耐力、安全高效的新方法，它可以有效地改善心血管系统的供氧能力，也是在平原条件下，提高训练负荷强度，让机体更快地适应高原训练的有效手段。鼻呼吸还可以帮助运动员避免在训练中尤其是在秋季训练和春季训练中产生的大量的上呼吸道伤风感冒的病症。许多著名的耐力跑专家和教练员共同研究结果表明，以接近比赛速度完成鼻呼吸分段跑练习，运动员的心收缩频率，比普通呼吸跑的频率慢，平均每分钟慢6~10次以上，结果导致心脏呼吸系统的功能节省化更为明显。从而有效地提高训练效率和学生的运动成绩。
　　五、运动项目迁移法
　　兴趣是最好的老师，是推动学生训练的一种最实际的内部驱动力。由于在中长跑的训练中，要求机体长时间与疲劳斗争。运动员容易感到枯燥无味，产生厌倦情绪，尤其是中学生神经系统还没有完全成熟，中枢神经系统也易产生保护性抑制，久而久之，学生会对训练失去兴趣，也就很难树立牢固的专业训练思想。为此，我根据中学生的求新好奇的明显心理，把学生特别喜爱的球类运动迁移到中长跑训练之中，学生兴趣较浓，训练的热情特别高涨。他们都能感到每次训练都有新内容，训练后都有新收获，训练成绩也得到不同层次的提高。这样，我就在不影响中长跑技术的情况下，通过运动之间的迁移规律来增强学生的身体素质，激发学生的训练热情，从而有效地促进中长跑训练技能的提高。
　　总之，我们要真正改变目前不良现状，提高中长跑训练成绩，只有具备强烈的职业责任感、使命感与紧迫感，不断提高自身的业务素养，多方面多渠道地搜集并积累许多与训练有关的科学知识，遵循科学的训练原则，深入研究学生的生理心理特点，敢于创新，并通过形式多样的练习方法有效地激发学生的训练兴趣，变“苦练”为“乐练”。让他们能从生理上知其利，从精神上明其义，在训练中得其法，就能真正达到提高中长跑训练水平的目的。