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摘要：针对排球运动中运动员容易发生运动损伤的情况，分析了常见运动损伤的特点和发生部位，在此基础上分析了损伤产生的具体原因，最后提出了避免运动损伤的几点策略。
关键词：排球运动；运动损伤；发生部位；预防措施
排球运动是一项易于开展的运动项目，所需要的条件比较简单，排球运动的规则也易于掌握。排球运动需要运动员具有较强的弹跳能力、灵敏性、力量等，所以经常参加排球运动可以提高运动员弹跳、灵敏性和力量等方面的能力，同时还能培养运动员良好的心理素质，在锻炼身体的同时，培养他们的团队意识和团队合作精神。随着我国教学体制改革的不断深入，各大高校也逐渐将排球作为了重要的体育教学课程，而排球这项体育项目自身存在着极强的技术性与技巧性，它是一项需要隔网对抗的运动，虽然在实战过程中，双方运动员并不是发生直接的碰撞对抗，但仍然会对运动员的心理素质和身体素质有着较高的要求。并且，在排球训练时，如果没有充分做好准备工作，就很容易发生运动损伤。如何避免和规避运动损伤的发生风险，还需要认真分析排球运动损伤的特点、发生规律，分析常见的运动损伤特点和部位，采取有效的预防措施加以预防非常重要。
一、排球教学中常见运动损伤的特点与发生部位
根据运动医学对排球运动损伤程度进行分类，如果运动损伤的程度完全影响到体育学习，使参与排球教学活动被动停止通常被视作重度伤。如果能参加局部的教学活动可视为中度伤；当学生出现运动损伤后，仍可参加教学活动可视为轻度损伤。总体来看，在高校排球教学中，学生发生重度运动损伤的情况较少，中度和轻度损伤的则较多；根据排球运动的特点，在排球教学中运动损伤的特点可分为皮肤损伤、肌肉韧带拉伤；根据皮肤黏膜的完好情况，可以分为闭合性损伤和开放性损伤；从排球运动损伤发生机率来看，主要是膝、腰、肩和踝等部位，这种运动损伤的发生比例与排球运动中的技术动作有着直接的关系。
经过对部分高校排球专业教师运动损伤类型的实地走访调查也了解到，高校排球教学中常见运动性损伤主要包括肌肉拉伤、肌腱拉伤、韧带损伤甚至断裂等。学生的运动损伤部位主要在肩关节、肘关节、膝关节、指关节以及下背部等。其中击球一侧的肩、肘关节和支撑腿膝关节的运动损伤较为常见，尤其是肘部肌肉及韧带拉伤最为多见。从排球运动损伤的流行病类型来看，膝关节膑尖末端病、肩袖操作及腰椎间盘突出等病变较为常见。
二、排球运动损伤产生的原因
（一）运动项目本身的规律和特点
排球运动本身运动规律及特点，是导致参与排球运动过程中发生运动损伤的直接原因。在排球发球、扣球中，人体进行快速鞭打动作特点，最后出手瞬间，速度快、力量大，反作用力也非常大，手臂、手腕、与手指承载着较大的速度和力量。在教学中，姿势运用不当，如上手发球中，满弓姿势不充分，没有形成或肘关节位置较低时，都会导致学生在作出快速击球时造成肘部或韧带损伤。在高校排球教学过程中，很多动作都会与腰部动作关联。由于人体腰骶部是人体的躯干和下肢连接桥梁，其负重大且活动量也大，学生的腰背部肌肉群始终都处于紧张状态，加上，排球教学中，经常要做一些蹲起、蹬伸的练习动作，因此，在高校排球教学过程中腰部扭伤或劳损现象也较为常见；在高校排球教学时，扣击球肩部骨肉收缩超限，就容易造成肩部肌肉或韧带的拉伤，最后击球的发力，需要依靠两腿支撑制动力量来完成，如果膝关节和踝关节的力量不足，或者两腿着地支撑制动不稳定，就很容易造成膝、踝关节的内侧韧带扭伤；另外，扣球动作的完成需要充分的助跑或跨跳来辅助完成，在各种不同距离的助跑或跨跳等训练过程中，如果学生着地的动作不正确，或用力过猛，容易造成学生的大腿股四头肌、内侧肌、小腿软组织等部位就很容易造成拉伤或损伤。
（二）缺乏损伤预防意识
在高校排球教学中，不少教师非常重视基本技术和战术的教学，把大量的时间用于技、战术教学和练习，却忽视对学生运动安全意识的培养。排球运动技术复杂，在训练中学生经常要完成大量的移动及跳跃，特别是在扣球练习中，如果缺乏损伤预防和自我保护意识，使排球在场上随意滚动，特别让排球滚至网下，就极有可能使扣球的同学踩在球上，造成踝关节或膝关节的扭伤甚至腿部骨折。高校体育教学的对象大多体育基础差，没有比赛经历，对于运动损伤更是缺乏感性认识，因而对于运动损伤的预防意识比较淡薄，如果教师不加强安全教育，则难免发生运动损伤。
（三）训练安排不够合理
对于任何一项体育运动来说，准备活动是非常至关重要的，其不仅能够提高人体肌肉的舒展性和柔软性，还有利于激发中枢神经系统的灵敏性。因此，在进行排球训练之前，运动员一定要充分做好基本的准备活动，这也是预防运动损伤的有效措施之一。然而，在实际的排球训练中，虽然也做出了一定的准备工作，但准备活动时间较短一直是大多数排球训练中普遍存在的通病，这也是导致运动损伤频繁发生的主要因素。其次，如果安排的运动量不合理，无论是过大的运动量，还是过小的运动量，都很容易引发运动损伤，造成身体承受了较大的负荷，或是身体具备肌体无法得到很好的刺激。另外，教练组在对排球训练进行安排时，若是选择的组织方式错误，很难按照实际情况来进行后续的体能训练，最终使得运动员在排球训练中发生运动损伤。
（四）自身素质参差不齐
排球作为一项竞技运动，对于学生的心理素质和身体素质有着较高的要求，如果学生无法很好的具备这两方面的素质，就很难适应于這项运动，甚至还会在平时的排球训练中产生运动损伤。而排球运动通常比较注重运动员的弹跳能力，特别是当前排球技术越来越多样，在实战过程中，对抗强度也变得越来越大，战术配合日益增多，这就需要运动员身体素质一定要好，同时还要具备良好的弹跳技术能力。但是，在日常排球训练过程中，每一个学生的身体素质和心理素质都不同，如果不能对他们进行分类训练，就很可能导致一些心理素质和身体素质较差的学生出现运动损伤，再加之无法很好的掌握到准确的技术动作，一旦技术错误，也会造成运动损伤，这就大大打击了学生对于排球运动的积极性，甚至还会产生一种抵触的心理。
关键词：排球运动；运动损伤；发生部位；预防措施
排球运动是一项易于开展的运动项目，所需要的条件比较简单，排球运动的规则也易于掌握。排球运动需要运动员具有较强的弹跳能力、灵敏性、力量等，所以经常参加排球运动可以提高运动员弹跳、灵敏性和力量等方面的能力，同时还能培养运动员良好的心理素质，在锻炼身体的同时，培养他们的团队意识和团队合作精神。随着我国教学体制改革的不断深入，各大高校也逐渐将排球作为了重要的体育教学课程，而排球这项体育项目自身存在着极强的技术性与技巧性，它是一项需要隔网对抗的运动，虽然在实战过程中，双方运动员并不是发生直接的碰撞对抗，但仍然会对运动员的心理素质和身体素质有着较高的要求。并且，在排球训练时，如果没有充分做好准备工作，就很容易发生运动损伤。如何避免和规避运动损伤的发生风险，还需要认真分析排球运动损伤的特点、发生规律，分析常见的运动损伤特点和部位，采取有效的预防措施加以预防非常重要。
一、排球教学中常见运动损伤的特点与发生部位
根据运动医学对排球运动损伤程度进行分类，如果运动损伤的程度完全影响到体育学习，使参与排球教学活动被动停止通常被视作重度伤。如果能参加局部的教学活动可视为中度伤；当学生出现运动损伤后，仍可参加教学活动可视为轻度损伤。总体来看，在高校排球教学中，学生发生重度运动损伤的情况较少，中度和轻度损伤的则较多；根据排球运动的特点，在排球教学中运动损伤的特点可分为皮肤损伤、肌肉韧带拉伤；根据皮肤黏膜的完好情况，可以分为闭合性损伤和开放性损伤；从排球运动损伤发生机率来看，主要是膝、腰、肩和踝等部位，这种运动损伤的发生比例与排球运动中的技术动作有着直接的关系。
经过对部分高校排球专业教师运动损伤类型的实地走访调查也了解到，高校排球教学中常见运动性损伤主要包括肌肉拉伤、肌腱拉伤、韧带损伤甚至断裂等。学生的运动损伤部位主要在肩关节、肘关节、膝关节、指关节以及下背部等。其中击球一侧的肩、肘关节和支撑腿膝关节的运动损伤较为常见，尤其是肘部肌肉及韧带拉伤最为多见。从排球运动损伤的流行病类型来看，膝关节膑尖末端病、肩袖操作及腰椎间盘突出等病变较为常见。
二、排球运动损伤产生的原因
（一）运动项目本身的规律和特点
排球运动本身运动规律及特点，是导致参与排球运动过程中发生运动损伤的直接原因。在排球发球、扣球中，人体进行快速鞭打动作特点，最后出手瞬间，速度快、力量大，反作用力也非常大，手臂、手腕、与手指承载着较大的速度和力量。在教学中，姿势运用不当，如上手发球中，满弓姿势不充分，没有形成或肘关节位置较低时，都会导致学生在作出快速击球时造成肘部或韧带损伤。在高校排球教学过程中，很多动作都会与腰部动作关联。由于人体腰骶部是人体的躯干和下肢连接桥梁，其负重大且活动量也大，学生的腰背部肌肉群始终都处于紧张状态，加上，排球教学中，经常要做一些蹲起、蹬伸的练习动作，因此，在高校排球教学过程中腰部扭伤或劳损现象也较为常见；在高校排球教学时，扣击球肩部骨肉收缩超限，就容易造成肩部肌肉或韧带的拉伤，最后击球的发力，需要依靠两腿支撑制动力量来完成，如果膝关节和踝关节的力量不足，或者两腿着地支撑制动不稳定，就很容易造成膝、踝关节的内侧韧带扭伤；另外，扣球动作的完成需要充分的助跑或跨跳来辅助完成，在各种不同距离的助跑或跨跳等训练过程中，如果学生着地的动作不正确，或用力过猛，容易造成学生的大腿股四头肌、内侧肌、小腿软组织等部位就很容易造成拉伤或损伤。
（二）缺乏损伤预防意识
在高校排球教学中，不少教师非常重视基本技术和战术的教学，把大量的时间用于技、战术教学和练习，却忽视对学生运动安全意识的培养。排球运动技术复杂，在训练中学生经常要完成大量的移动及跳跃，特别是在扣球练习中，如果缺乏损伤预防和自我保护意识，使排球在场上随意滚动，特别让排球滚至网下，就极有可能使扣球的同学踩在球上，造成踝关节或膝关节的扭伤甚至腿部骨折。高校体育教学的对象大多体育基础差，没有比赛经历，对于运动损伤更是缺乏感性认识，因而对于运动损伤的预防意识比较淡薄，如果教师不加强安全教育，则难免发生运动损伤。
（三）训练安排不够合理
对于任何一项体育运动来说，准备活动是非常至关重要的，其不仅能够提高人体肌肉的舒展性和柔软性，还有利于激发中枢神经系统的灵敏性。因此，在进行排球训练之前，运动员一定要充分做好基本的准备活动，这也是预防运动损伤的有效措施之一。然而，在实际的排球训练中，虽然也做出了一定的准备工作，但准备活动时间较短一直是大多数排球训练中普遍存在的通病，这也是导致运动损伤频繁发生的主要因素。其次，如果安排的运动量不合理，无论是过大的运动量，还是过小的运动量，都很容易引发运动损伤，造成身体承受了较大的负荷，或是身体具备肌体无法得到很好的刺激。另外，教练组在对排球训练进行安排时，若是选择的组织方式错误，很难按照实际情况来进行后续的体能训练，最终使得运动员在排球训练中发生运动损伤。
（四）自身素质参差不齐
排球作为一项竞技运动，对于学生的心理素质和身体素质有着较高的要求，如果学生无法很好的具备这两方面的素质，就很难适应于這项运动，甚至还会在平时的排球训练中产生运动损伤。而排球运动通常比较注重运动员的弹跳能力，特别是当前排球技术越来越多样，在实战过程中，对抗强度也变得越来越大，战术配合日益增多，这就需要运动员身体素质一定要好，同时还要具备良好的弹跳技术能力。但是，在日常排球训练过程中，每一个学生的身体素质和心理素质都不同，如果不能对他们进行分类训练，就很可能导致一些心理素质和身体素质较差的学生出现运动损伤，再加之无法很好的掌握到准确的技术动作，一旦技术错误，也会造成运动损伤，这就大大打击了学生对于排球运动的积极性，甚至还会产生一种抵触的心理。