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[摘要] 竞技健美操具有难度大、完成时间短、动作复杂的运动难点，对运动员的核心力量要求较高，因此，核心力量训练是竞技健美操训练的重点项目。这就要求运动员在日常训练中应采用科学、有效的核心力量训练，设计力量训练项目。新时代对竞技健美操运动员提出了更高要求，因此，为了使竞技运动员能够适应这些不断变化的情况，将其提升到更高的水平，必须在其技能的基本支持下拥有更强的肌肉力量，为此，竞技健美操教练员必须针对目标量身定制科学、合理的训练方法，为竞技健美操运动员提升核心力量提供训练指导。
[关键词] 核心力量训练;竞技健美操;动作难度;优化策略
[中图分类号] G831.3 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2021）30-0212-02
竞技健美操是一项极富艺术性和感染性的运动，将耐力与技巧、力量和美感相结合。该项目从传统的有氧健身锻炼开始，展示了运动员的灵活性和力量，七个基本步骤的各种锻炼展示了学生以及完成一系列锻炼以及困难锻炼的能力。竞技健美操项目虽属于技能表现类项群，对运动员的专业技能水平要求很高，但是成套动作中难度动作的高质量完成、动作与动作之间的衔接都离不开运动员的核心力量水平。可以说竞技健美操运动员的核心力量水平在一定程度上决定了其技能水平的发挥，因此，竞技健美操运动员的核心力量训练方法极为重要。
一、核心力量训练概念阐释
核心力量训练是在人体不稳定时训练具有较大肌肉群的小深层肌肉，并在核心区域训练目标肌肉。它主要受以下三个方面的影响：分布神经的能力、支撑肌肉的能力以及协调呼吸和运动的能力。传统的力量训练是通过在稳定的状态下克服体重来抵抗肌肉的锻炼，而这种稳定状态是所有训练的基础。在传统训练的基础上进行核心力量训练可以有效地改善竞技健美操运动员在跳跃、腾转等不稳定状态下大小肌肉群对于动作的稳定性与完成度的控制作用。运动员在核心力量训练下可以很好地完成动作，流畅、优美的同时可以保证力量的爆发，力量由核心向四肢传递，是训练的重难点项目[1]。
二、核心力量训练的作用
首先，核心力量的增强可以使躯干以及周围肌群的稳定性与平衡性更强，腰—骨盆—髋三点一线的部位是整个力量的来源，它可以为四肢提供力量，并在相应的运动动作中保持动作的稳定性，保持姿势正确的同时实现跳跃、腾挪、落地等不稳定状态下的力量传递。其次，核心力量训练可以在运动过程中形成有效的运动链，以躯干力量肌肉群为原点构筑运动链，将四肢力量尽可能在运动动作中发挥出来。再次，核心力量训练可以有效地减少运动中的损伤，核心力量训练的重要部位是传统训练中训练盲区的小肌肉群，这些小肌肉群可以在急速场训练中保持肌肉群的平衡以及血氧供应平衡，核心力量还可以保持身体在高难度动作下的力量支撑与稳定，保证高强度、高难度动作的正确性，减少身体损伤。最后，核心力量训练可以增强神经支配能力，运动时各肌肉群的协作配合以及对身体重心的把控是专项技能稳定发挥的有力保障。当人体处于不平衡状态时，人体的前庭、视觉中心和本体感受器集中在肌肉、韧带、关节囊、皮肤中，不断向神经系统传递信号，从而确保人体的稳定性。这种定期协调的方法可以刺激神经系统激活深部肌肉的兴奋性，并改善肌肉的协调性和敏感性。核心力量训练通常处于不稳定状态，通过有效刺激神经系统来改善本体感受[2]。
三、在竞技健美操训练中运用核心力量训练的必要性
竞技健美操运动是一项高水平的运动，在运动过程中竞技运动员不仅需要完成各种复杂的高难度动作，还要保证这些难度动作的完成质量，想要完美地完成这些动作就需要运动员具有较强的核心力量，因此在竞技健美操训练中核心力量训练是至关重要的，运动员想要拥有较强的核心力量就需要使用更加科学、高效的训练方法[3]。竞技健美操是指根据竞技音乐的节奏进行连续且不间断的运动，困难的运动以及各种與技能相关的运动，因此竞技有氧运动教练需要进行强大的核心力量训练，以改善对核心区域的控制，解决由于运动过程中重心运动、空间变化、肢体不稳定运动以及完整性不高的动作而引起的身体不稳定问题。目前有很多学者对核心力量训练的方法和手段都进行了研究，研究表明，核心力量训练是一种相对科学的训练方法，它起源于核心力量训练区域，通常称为核心区域、中央区域和核心肌肉，在运动过程中将能量传输到整个人体。也就是说，它在交通枢纽中起着重要作用。核心部分的功能就像引擎一样，从人体中心不断传递动力。竞技健美操是从体操演变而来，因此在很多训练方法上都是从体操的训练方法演变而来的，一些训练方法是相对传统的、整体的，并且不符合竞争性有氧训练的特征。一个普遍的问题是训练的重点是大肌肉群，通常会忽略具有较深和一些浅表区域的较小肌肉群，而核心力量训练不能刺激核心区域的大型肌肉群。核心区域的小肌肉群也可以被刺激。因此，为了提高竞技健美操的专业水平并完成较高的难度，竞技健美操教练员必须为仔细优化小肌肉群奠定一定的训练基础[4]。
四、我国体育高校竞技健美操核心力量训练现状与分析
据调查统计，80%的教练员将核心力量训练放在一节课结束之后进行，而且通常在训练课结束前的10～15分钟让竞技健美操运动员进行核心训练和拉伸放松两部分内容，因为大部分教练员或老师在课堂上把时间和精力放在基本步伐、手臂、操化动作和难度动作训练和教学上，时间短，还要在有限的时间内完成核心训练与放松两部分的内容，通过了解，大部分竞技健美操运动员每次草草地完成核心力量训练后再接着简单放松，既没有很好地训练到核心稳定，又没有进行充分的放松练习，这样的核心力量训练是毫无意义的[5]。 五、核心力量训练在竞技健美操训练中的应用策略
（一）运用泡沫轴进行核心力量训练
起源于欧洲的泡沫轴最初用于改善身体知觉、平衡和协调，提高身体柔韧性，然后逐渐放松和恢复运动员的肌肉。在欧洲，职业运动员相对较高的训练负荷和强度导致运动后肌肉僵硬和缺乏弹性。为了恢复力量并防止运动损伤，需要进行拉伸和按摩以放松紧张的肌肉[6]。但是那时，只有一些精英运动员能够接受按摩师对按摩和放松的优先治疗。在现今的核心力量训练中，力量训练教练指示运动员使用泡沫轴进行肌肉放松，尤其是使核心小肌肉群得到有效缓解，并利用自己的重力放松紧张的肌肉，以恢复体力并防止运动损伤。核心的力量由人体核心的肌肉、韧带和结缔组织组成，三者相互配合以维持人体核心的稳定性。它是核心力量的主要功能。在人类运动的过程中，核心力量是主要力量。因此，核心力量是影响训练成绩的关键因素。但是，核心力量不是产生单一发力的部分，而是与人体的上、下肢的肌肉强度紧密相关，在有氧竞技运动中，无论是平常训练还是比赛，肌肉都会在此过程中继续工作，从而导致肌肉的内部和外部形状筋膜变厚。同时，运动后也需要放松和恢复，如果不及时放松，则肌肉会变得僵硬，失去弹性并容易疲劳。将泡沫轴这一器械运用到健美操练习后的放松，一则可以使运动后过于紧张的肌肉及筋膜等组织得到有效放松，加速身体运动后的恢复。二则可以丰富运动后的放松方法与手段，使练习者乐于进行放松[7]。
（二）悬吊训练
人体核心力量的最主要来源是髋关节，因为髋关节处于人体的中间部位，因此，利用悬吊训练方式可以有效地实现髋关节周围小肌肉群的力量训练，进而扩展到全身性的肌肉训练。通过实验研究，发现悬吊训练显著提高了竞技健美操运动员的核心力量，提高了竞技健美操运动员各方面的力量素质。悬吊训练是在不稳定状态下，对竞技健美操运动员进行训练的方法，训练动作是以上肢为支点的训练手段，通过上肢与悬吊绳的作用，刺激上肢肌肉，从而提高上肢的肌肉力量，还有一些动作是以下肢为支撑点，同样通过悬吊方式刺激下肢肌肉力量的增长，而在整个不平衡状态下，身体核心力量的作用尤为重要，为身体状态的稳定提供了保障，并且刺激身体核心部位肌肉力量的增长，从而提高核心力量，因此通过悬吊训练，对竞技健美操运动员的力量素质提升较为显著，有效地增强了竞技健美操运动员的核心力量[8]。
力量素质能力是竞技运动员的基本能力之一，其后的力量能力不仅影响其他能力的努力和运用，还直接影响特殊运动技能的掌握和使用。因此，运动员需要强大的力量来提高自己的竞技能力和运动水平，以完成更高难度的动作并赢得比赛。探索如何增强竞技健美操运动员的核心力量，确实是竞技健美操训练的重要挑战之一。目前，国内许多学者对核心力量训练的方法进行了具体研究，但大多数针对体育和球类运动者，很少有关于竞技健美操项目。本文旨在将这些科学重点领域的力量训练引入竞技健美操的专业力量训练中。探索核心力量训练对竞技健美操关键部位的力量、稳定性和难度的影响，同时继续提高竞技健美操难度动作的质量。
参考文献：
[1]王栋梅.提高中学生竞技健美操C组动作跳跃能力核心力量訓练的实证研究[D].济南：山东体育学院，2020.
[2]牛嘉.浅析竞技健美操运动中的核心力量训练[J].当代体育科技，2020，10（4）：14-16.
[3]李鹏跃.系统核心力量训练对高校竞技健美操运动员难度动作完成质量的实验研究[J].休闲，2018（9）：79-80.
[4]周进，徐贞.核心力量训练对竞技健美操运动员提臀腾起完成质量的影响分析[J].体育世界（学术版），2018（6）：135，145.
[5]张玲.核心力量训练对竞技健美操难度动作完成质量的影响研究[J].体育风尚，2018（4）：55.
[6]孙瑞.功能性核心力量训练对青少年竞技健美操训练影响的实验研究[A].中国体育科学学会.2017年全国竞技体育科学论文报告会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会：中国体育科学学会，2017：1.
[7]谢齐.核心力量训练对高中生竞技健美操难度动作完成质量影响的实验研究[D].南京：南京体育学院，2020.
[8]曾钰敏.核心力量训练对小学女生屈体分腿跳空中姿态影响的实证研究[D].长沙：湖南师范大学，2020.
[关键词] 核心力量训练;竞技健美操;动作难度;优化策略
[中图分类号] G831.3 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2021）30-0212-02
竞技健美操是一项极富艺术性和感染性的运动，将耐力与技巧、力量和美感相结合。该项目从传统的有氧健身锻炼开始，展示了运动员的灵活性和力量，七个基本步骤的各种锻炼展示了学生以及完成一系列锻炼以及困难锻炼的能力。竞技健美操项目虽属于技能表现类项群，对运动员的专业技能水平要求很高，但是成套动作中难度动作的高质量完成、动作与动作之间的衔接都离不开运动员的核心力量水平。可以说竞技健美操运动员的核心力量水平在一定程度上决定了其技能水平的发挥，因此，竞技健美操运动员的核心力量训练方法极为重要。
一、核心力量训练概念阐释
核心力量训练是在人体不稳定时训练具有较大肌肉群的小深层肌肉，并在核心区域训练目标肌肉。它主要受以下三个方面的影响：分布神经的能力、支撑肌肉的能力以及协调呼吸和运动的能力。传统的力量训练是通过在稳定的状态下克服体重来抵抗肌肉的锻炼，而这种稳定状态是所有训练的基础。在传统训练的基础上进行核心力量训练可以有效地改善竞技健美操运动员在跳跃、腾转等不稳定状态下大小肌肉群对于动作的稳定性与完成度的控制作用。运动员在核心力量训练下可以很好地完成动作，流畅、优美的同时可以保证力量的爆发，力量由核心向四肢传递，是训练的重难点项目[1]。
二、核心力量训练的作用
首先，核心力量的增强可以使躯干以及周围肌群的稳定性与平衡性更强，腰—骨盆—髋三点一线的部位是整个力量的来源，它可以为四肢提供力量，并在相应的运动动作中保持动作的稳定性，保持姿势正确的同时实现跳跃、腾挪、落地等不稳定状态下的力量传递。其次，核心力量训练可以在运动过程中形成有效的运动链，以躯干力量肌肉群为原点构筑运动链，将四肢力量尽可能在运动动作中发挥出来。再次，核心力量训练可以有效地减少运动中的损伤，核心力量训练的重要部位是传统训练中训练盲区的小肌肉群，这些小肌肉群可以在急速场训练中保持肌肉群的平衡以及血氧供应平衡，核心力量还可以保持身体在高难度动作下的力量支撑与稳定，保证高强度、高难度动作的正确性，减少身体损伤。最后，核心力量训练可以增强神经支配能力，运动时各肌肉群的协作配合以及对身体重心的把控是专项技能稳定发挥的有力保障。当人体处于不平衡状态时，人体的前庭、视觉中心和本体感受器集中在肌肉、韧带、关节囊、皮肤中，不断向神经系统传递信号，从而确保人体的稳定性。这种定期协调的方法可以刺激神经系统激活深部肌肉的兴奋性，并改善肌肉的协调性和敏感性。核心力量训练通常处于不稳定状态，通过有效刺激神经系统来改善本体感受[2]。
三、在竞技健美操训练中运用核心力量训练的必要性
竞技健美操运动是一项高水平的运动，在运动过程中竞技运动员不仅需要完成各种复杂的高难度动作，还要保证这些难度动作的完成质量，想要完美地完成这些动作就需要运动员具有较强的核心力量，因此在竞技健美操训练中核心力量训练是至关重要的，运动员想要拥有较强的核心力量就需要使用更加科学、高效的训练方法[3]。竞技健美操是指根据竞技音乐的节奏进行连续且不间断的运动，困难的运动以及各种與技能相关的运动，因此竞技有氧运动教练需要进行强大的核心力量训练，以改善对核心区域的控制，解决由于运动过程中重心运动、空间变化、肢体不稳定运动以及完整性不高的动作而引起的身体不稳定问题。目前有很多学者对核心力量训练的方法和手段都进行了研究，研究表明，核心力量训练是一种相对科学的训练方法，它起源于核心力量训练区域，通常称为核心区域、中央区域和核心肌肉，在运动过程中将能量传输到整个人体。也就是说，它在交通枢纽中起着重要作用。核心部分的功能就像引擎一样，从人体中心不断传递动力。竞技健美操是从体操演变而来，因此在很多训练方法上都是从体操的训练方法演变而来的，一些训练方法是相对传统的、整体的，并且不符合竞争性有氧训练的特征。一个普遍的问题是训练的重点是大肌肉群，通常会忽略具有较深和一些浅表区域的较小肌肉群，而核心力量训练不能刺激核心区域的大型肌肉群。核心区域的小肌肉群也可以被刺激。因此，为了提高竞技健美操的专业水平并完成较高的难度，竞技健美操教练员必须为仔细优化小肌肉群奠定一定的训练基础[4]。
四、我国体育高校竞技健美操核心力量训练现状与分析
据调查统计，80%的教练员将核心力量训练放在一节课结束之后进行，而且通常在训练课结束前的10～15分钟让竞技健美操运动员进行核心训练和拉伸放松两部分内容，因为大部分教练员或老师在课堂上把时间和精力放在基本步伐、手臂、操化动作和难度动作训练和教学上，时间短，还要在有限的时间内完成核心训练与放松两部分的内容，通过了解，大部分竞技健美操运动员每次草草地完成核心力量训练后再接着简单放松，既没有很好地训练到核心稳定，又没有进行充分的放松练习，这样的核心力量训练是毫无意义的[5]。 五、核心力量训练在竞技健美操训练中的应用策略
（一）运用泡沫轴进行核心力量训练
起源于欧洲的泡沫轴最初用于改善身体知觉、平衡和协调，提高身体柔韧性，然后逐渐放松和恢复运动员的肌肉。在欧洲，职业运动员相对较高的训练负荷和强度导致运动后肌肉僵硬和缺乏弹性。为了恢复力量并防止运动损伤，需要进行拉伸和按摩以放松紧张的肌肉[6]。但是那时，只有一些精英运动员能够接受按摩师对按摩和放松的优先治疗。在现今的核心力量训练中，力量训练教练指示运动员使用泡沫轴进行肌肉放松，尤其是使核心小肌肉群得到有效缓解，并利用自己的重力放松紧张的肌肉，以恢复体力并防止运动损伤。核心的力量由人体核心的肌肉、韧带和结缔组织组成，三者相互配合以维持人体核心的稳定性。它是核心力量的主要功能。在人类运动的过程中，核心力量是主要力量。因此，核心力量是影响训练成绩的关键因素。但是，核心力量不是产生单一发力的部分，而是与人体的上、下肢的肌肉强度紧密相关，在有氧竞技运动中，无论是平常训练还是比赛，肌肉都会在此过程中继续工作，从而导致肌肉的内部和外部形状筋膜变厚。同时，运动后也需要放松和恢复，如果不及时放松，则肌肉会变得僵硬，失去弹性并容易疲劳。将泡沫轴这一器械运用到健美操练习后的放松，一则可以使运动后过于紧张的肌肉及筋膜等组织得到有效放松，加速身体运动后的恢复。二则可以丰富运动后的放松方法与手段，使练习者乐于进行放松[7]。
（二）悬吊训练
人体核心力量的最主要来源是髋关节，因为髋关节处于人体的中间部位，因此，利用悬吊训练方式可以有效地实现髋关节周围小肌肉群的力量训练，进而扩展到全身性的肌肉训练。通过实验研究，发现悬吊训练显著提高了竞技健美操运动员的核心力量，提高了竞技健美操运动员各方面的力量素质。悬吊训练是在不稳定状态下，对竞技健美操运动员进行训练的方法，训练动作是以上肢为支点的训练手段，通过上肢与悬吊绳的作用，刺激上肢肌肉，从而提高上肢的肌肉力量，还有一些动作是以下肢为支撑点，同样通过悬吊方式刺激下肢肌肉力量的增长，而在整个不平衡状态下，身体核心力量的作用尤为重要，为身体状态的稳定提供了保障，并且刺激身体核心部位肌肉力量的增长，从而提高核心力量，因此通过悬吊训练，对竞技健美操运动员的力量素质提升较为显著，有效地增强了竞技健美操运动员的核心力量[8]。
力量素质能力是竞技运动员的基本能力之一，其后的力量能力不仅影响其他能力的努力和运用，还直接影响特殊运动技能的掌握和使用。因此，运动员需要强大的力量来提高自己的竞技能力和运动水平，以完成更高难度的动作并赢得比赛。探索如何增强竞技健美操运动员的核心力量，确实是竞技健美操训练的重要挑战之一。目前，国内许多学者对核心力量训练的方法进行了具体研究，但大多数针对体育和球类运动者，很少有关于竞技健美操项目。本文旨在将这些科学重点领域的力量训练引入竞技健美操的专业力量训练中。探索核心力量训练对竞技健美操关键部位的力量、稳定性和难度的影响，同时继续提高竞技健美操难度动作的质量。
参考文献：
[1]王栋梅.提高中学生竞技健美操C组动作跳跃能力核心力量訓练的实证研究[D].济南：山东体育学院，2020.
[2]牛嘉.浅析竞技健美操运动中的核心力量训练[J].当代体育科技，2020，10（4）：14-16.
[3]李鹏跃.系统核心力量训练对高校竞技健美操运动员难度动作完成质量的实验研究[J].休闲，2018（9）：79-80.
[4]周进，徐贞.核心力量训练对竞技健美操运动员提臀腾起完成质量的影响分析[J].体育世界（学术版），2018（6）：135，145.
[5]张玲.核心力量训练对竞技健美操难度动作完成质量的影响研究[J].体育风尚，2018（4）：55.
[6]孙瑞.功能性核心力量训练对青少年竞技健美操训练影响的实验研究[A].中国体育科学学会.2017年全国竞技体育科学论文报告会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会：中国体育科学学会，2017：1.
[7]谢齐.核心力量训练对高中生竞技健美操难度动作完成质量影响的实验研究[D].南京：南京体育学院，2020.
[8]曾钰敏.核心力量训练对小学女生屈体分腿跳空中姿态影响的实证研究[D].长沙：湖南师范大学，2020.