耐久跑是体育教学中《大纲》规定的中学各年级都要学习的主要教材和必测项目，又是《国家体育锻炼标准》的必测项目。1000米跑则是浙江省衢州市初中升高中体育素质测试中的必测项目，也是高中男生每年达标测试项目，但现在学生的耐力素质持续下降。其原因是多方面的。首先，是在教学中，中长跑教材相对比较乏味，枯燥，在一定程度上影响了学生的练习积极性。第二，时下中学生课业负担较重，缺乏必要的锻炼时间。第三，现在学生都是独生子女，娇生惯养，导致其任性、懒惰、怕苦怕累，意志和毅力薄弱。第四，缺乏对体育锻炼和全面提高身体素质的正确认识等。再因为耐久跑在教学中由于持续时间较长，又要跑出一定的速度，体力消耗大，引起一系列生理、生化和其他机能反应。在生理、心理上长时间高强度的负荷，从而引发对耐久跑的畏惧心理，使学生谈长跑色变。学生绝大多数不愿意练习耐久跑项目，总是请假，找原因不跑，耐久跑这项目考核也是最难的，考起试来多数学生不及格，有些学生知道自己跑不及格干脆不跑，反正不及格。教学双方不能较好配合，学生极易产生被迫参与的感觉。因此，如何提高耐久跑的课堂效益？提高学生的耐力素质？如何调动学生学习的积极性？激发学生的学习热情？成了体育课堂教学耐久跑教材教法的关键和重点难点。本人通过几年的教学实践，总结出了以下几点教学经验，对提高学生耐力素质效果很好。因此，改进耐久跑的教学方法，树立健康的学习动机，激发学生练习兴趣，这对广大的学生来说尤为重要。我就此作了为期3个月的教学实验，以培养学生的体育兴趣和动机作为切入点，强调科学锻炼的理论指导与意义。
　　研究对象与方法：
　　1 研究对象
　　杜泽中学高一（8）、（10）班的男生，其中一（8）班为对照班，共22人，一（10）班为实验班，共22人。
　　2 研究方法
　　一（8）为对照班，按原定的教学方法上课，一（10）班为实验班，按实验的要求上课。
　　在研究前对两个班的学生进行一次测验均在准备活动充分，不作任何宣传动员的情况下进行，3个月以后对实验班再同样进行一次测试。
　　2.1 实验设计：对照组常规教学一般是在田径场上饶场进行练习，进行变速跑、定圈跑、重复跑等教法;
　　实验组设计如下：
　　①加强宣传教育，多讲、多宣传锻炼耐久跑的目的、意义、重要性、好处等，提高耐久跑理论知识的教学，通过理论课专题讲座，黑板报，校园广播，校报等形式宣传讲清楚耐久跑意义，认识到耐久跑素质对其身体、学习、生活、事业的近期作用和长远作用。告诉他们经常参加耐久跑练习能使心血管系统和呼吸系统的机能得到改善，心肌因此而增厚，心肌毛细血管开放数量增加，收缩力量增大，每搏输出量增加，保证运动时和运动后的血液供应。使学生先从主观上感知耐久跑练习的必要性，使他们真正懂得增强体质，培养意志，不仅是国家的要求，社会的需要，更是自身的需要。从而再绣导、激发学生的练习兴趣和热情，使学生逐渐从被动学习转向主动学习。
　　②比赛和游戏活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑处于良好的机能状态，有利于提高练习积极性，富有吸引力，可使课堂变得生动活泼，提高教学效果。所以要寓耐久跑练习于游戏和比赛中，使学生在愉快的游戏和比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。在教学中，我经常采用贴膏药游戏，跳棒游戏，排球攻击游戏，大鱼网游戏，在运动场上跑动运球、传球、抢球接力比赛，小足球比赛，橄榄球比赛等游戏、比赛方法来进行耐久跑练习，这样学生在练习中很投入，而且情绪高涨，运动负荷也较大，不仅发展了学生的有氧代谢能力，而且使学生的无氧代谢能力也得到了增强。
　　③可根据课的任务来安排音乐，即根据一堂课中耐久跑练习的内容、强度、量来选择乐曲的旋律和节奏，最好选用节奏明快，鼓舞斗志，催人奋进的音乐。如：《亚洲雄风》、《运动员进行曲》、《大中国》等曲子，使音乐的节奏与练习内容充分地融合在一起，诱发学生的无意注意，使学生在优美的旋律调节下，忘却疲劳，学生在练习中往往精神振奋，步幅轻盈地跑完全程。练习方法可以多种多样，可绕跑道前进跑法，也可以用各种轮流领先跑法练习等。为学生提供一些适宜的音乐，使课堂充满活力，让学生在练习中感受欢快和愉悦的气氛。
　　④改变传统的场地绕圈跑法，可利用场地进行各种形式的图形跑和体操队形跑，使学生产生新鲜感，提高练习积极性。如：蛇形跑，螺旋形跑，“8”字形跑，花瓣形跑，长方形跑，正方形跑，对角跑等，还可以通过不停地变换队列队形跑，来提高学生的注意力，刺激学生认真参与练习。如：合队跑，分队跑，错肩跑，穿插跑等。让学生跑的轻松而有乐趣。
　　⑤可用跳绳的形式来练习耐久跑项目，提高学生练习的积极性，可原地单人跳短绳、双人跳短绳;双人或多人跳长绳、跑进绕环跳法、跳双绳、定时跳绳、跑进中跳绳练习等。
　　⑥利用多种练习方式，改变跑的速度，让学生感受不同的强度。如：折返跑、变速跑、重复跑、计时跑、定时跑、定距跑、弯道跑、放松跑等。再次，要合理地安排好运动负荷，每次课最高心率原则上均要求控制在160～180次/秒。
　　3 實验的结果与分析
　　3.1实验的结果
　　实验后调查发现，实验组学生的学习兴趣有了明显的改观，不感兴趣的人数有原来的14人减为3人，比较感兴趣的人数有原来的7人增加为13人，有6人对1000米产生了浓厚的兴趣，而对照组的变化不太大，只有2人产生浓厚的兴趣，比较感兴趣的人数有8人增加到10人，不感兴趣的人数13人减为10人。
　　通过对实验组22名学生进行3个月的速度训练，训练前后测得每人1000米的成绩（单位：秒）如下表，问训练前后1000米跑的成绩的差异有无显著性意义。（a=0.05）
　　解：
　　1）（训练前后1000米跑成绩差异无显著性意义）。
　　2）计算t值：
　　列∑计算表，计算 ，
　　=17.64
　　3）查t值表（双侧）：a=0.05 n’=22-1=21 则t0.05/2（21）=2.08
　　4）比较：
　　差异显著，否定原假设.
　　结论：训练前后1000米跑成绩的差异有显著性意义。
　　3.2实验分析
　　从体育统计数据表明，实验组学生感兴趣程度也明显优于对照组。心理学表明：兴趣是学习和活动的动力之一，可以激发学生参加体育的积极性，兴趣不是天生的，是可以培养的关键是在于教师要结合学生特点，正确合理地组织体育教学。本设计是从这方面人手的，学生1000米兴趣的提高，对教学任务的完成起到促进的作用，说明形式多样的教学比单调的教学，更有利于体育教学效果的提高。
　　总结出的只是一些提高耐久跑教学的练习方法， 耐久跑在体育教学中占有特殊的地位，是中学田径教学的主要内容之一。因此，我们不但在高一年级要重视而且在各个年级的体育教学中也给予高度的重视。教学实践也使我们深深地认识到;耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志，有利心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。总之，不管哪一年级的学生，要取得耐久跑项目考试合格和体育达标，绝非轻松之举，仅靠身高或体壮是不能获得的，必须加以一定时日的锻炼，且注重选择科学有效的练习，方能奏效，别无捷径可走。再有，在教学中，要根据学生个体承受运动负荷的能力，有针对的安排合理的运动量及强度，使每个学生都能充分得到练习，做到课课有收获，从而保证教学质量和成绩的提高。
　　（作者单位：衢州市衢江区杜泽中学）