运动是如何影响人体免疫系统的？当人体运动时，身体会释放一种压力激素皮质醇，当运动适量时，这种皮质醇能帮助肌肉再生、维持血糖水平与提升免疫系统的防御作用。同时运动可使中性粒细胞急剧升高，增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋细胞的活力，这些细胞能吞噬入侵身体的病毒。
　　但过度运动或宅在家不运动则会影响免疫系统中的白细胞及其它细胞水平，从而干扰人体对外来细菌与病毒侵入的反应能力和应对能力并导致生病。
　　简单来说就是适量运动是有助于提高人体免疫力的，而不运动的人不仅容易肥胖，免疫力差，也更容易被病毒入侵。那该如何把握这个度呢？

儿童青少年

　　在防疫的特殊时期，对于儿童青少年来说，从其生理解剖特点和自身免疫功能来看，更易出现呼吸道感染，且年龄越小越不易被发现，一旦发病，进展更快，因此做好居家日常防护及观察是预防青少年儿童感染的重点。
　　对于儿童和青少年来说，居家锻炼的首要目的是增加身体活动量，缓解久坐带来的身体不适感，调整身心状态，使自己保持旺盛的精力和饱满的斗志。切莫以为通过偶尔的几次运动就可以提高自身免疫力，不恰当的运动方式反而会使免疫力暂时降低，增加患病风险。
　　因此，儿童青少年居家锻炼要适度适量，运动以中低强度为主，保持适当的运动间歇，以身体感到微微出汗为宜，运动后注意保暖和休息。建议在上午、下午、晚上各进行20∽30分钟的居家运动，推荐多进行一些亲子互动运动，不仅能增强全家免疫力、增进亲子感情，同时也能释放孩子天性，在运动中获得快乐。运动还要把握好以下原则。
　　安全性原则：运动过程中，身体活动幅度、动作难易程度应在安全可控的范围内，最好有家长陪同参与锻炼，同时，由于室内场地有限，应避免儿童进行快速跑动，以免磕伤、撞伤。
　　适度性原则：在居家防疫期间，为确保运动安全有效， 运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使儿童更易患病。适宜的运动强度可通过以下感觉来判断：运动后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快，虽稍感疲乏，但休息后可消失。
　　多样化原则：儿童时期的孩子们大脑兴奋性强而抑制功能弱，专注度不够持久，对新鲜事物興趣高，但坚持性差。因此，儿童居家健身的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，以增加儿童的运动兴趣。

成年人

　　疫情期间居家锻炼的时候，成年人既要结合以往的锻炼经历和自身的体质基础来选择运动量，也要根据自己的年龄段来选择相应的运动强度。总体来看，与老年人相比，成年人可选择运动强度相对较大的锻炼方法，并结合个人情况循序渐进地控制运动量。 　　由于是疫期锻炼，切忌因强度过大而降低自身的免疫能力。衡量运动强度 是否合适的直观标准是，运动后微微出汗，呼吸、心跳略加快，但可以正常说话；可有一定的肌肉酸痛感觉，但几个小时后能恢复。在居家锻炼期间，保持全面均衡的营养摄入，规律的日常起居和充分的睡眠。
　　推荐运动————
　　屈膝伸腿
　　仰卧在地上，两臂平放在体侧，两腿并拢，屈髋和屈膝，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，脚尖绷直。收腹，头部，肩部抬离地面，目视腿部；两手臂伸直抬离地面放于膝盖两侧，掌心向下；吸气，接着以腹肌和股四头肌的力量控制住，慢慢伸直两腿，并与地面呈45度角；同时两手臂上举，使上臂位于耳侧。呼气，屈膝还原至初始位置。
　　如要增加难度：姿势停留3秒钟或是在两踝关节之间夹一轻重量的哑铃。
　　单腿屈伸