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摘 要：扎实掌握垫球技术，首先扎实掌握排球的技术要领。循序渐进的练习和注意教学的方式 、方法也是很重要的。以及错误动作及时纠正。来建立扎实的垫球技术。
关键词：垫球 鲜明 扎实 兴趣
中图分类号：G842 文献标识码：A文章编号：1673-1875(2009)08-024-01
垫球是接发球、接扣球和防守的主要手段。垫球在排球教学中是最重要技术之一。
一、垫球的技术要领是学生必须掌握的
要领是：面对来球，看清它的落点迅速移动到位，身体呈半蹲准备姿势。当来球接近腹前时，两掌根两肘关节靠紧，两手手指并拢上下重叠交叉后，两拇指并拢，手腕下压，两臂外翻形成一个平面。然后根据来球选择好抬臂角度，手臂迅速插入球下，用力要全身协调，蹬腿、提腰、中心随之前移，同时靠两臂相夹、收腹含胸、压碗抬臂等动作密切配合,在球离臂一球左右时蹬地发力，提踵压碗，将球垫在腕关节以上10厘米左右的平面上.臂平时放松，触球时紧张，两臂要保持平、稳、固，身体和两臂有自然的伴送动作，左右转动手臂平面以控制球的落点和方向。
二、教学中要根据垫球技术的复杂程度和学生具体情况安排教学练习
1.先做鲜明的动作示范。如果有助理教师和助理教师配合做互垫示范这样使学生在头脑建立鲜明的正确垫球动作图像。为学生模仿动作和今后的学习奠定基础。还有刺激学生建立想学会和想学好的欲望。
2.再做以各部位的详细讲解。比如：手型、击球时的手臂以及全身协调用力，还有击球点、击球的位置，这些基础性知识介绍。
3.再做连贯的整体动作徒手练习。之后配以球的练习，体会“一插、二夹、三提”的动作要领。
4.垫固定球：一人双手持球与腹前，另一人做垫球动作，体会击球点和触球部位。
5.两人一组，一人双手持球由上向下稍用力按，另一人做好垫球的准备姿势和手型，当球降至距击球点一球时，做迎击垫球动作，体会全身的协调用力。
6.两人用一球,一抛一垫,距离由近到远，体会抬臂动作和用力。宜先做原地垫，再过渡到移动垫。
7.一人一球，自抛自垫，然后连续向上垫球，体会击球点并控制力量。
8.一人一球对墙垫，体会提肩、夹臂、压碗动作和体会如何用恰当的力量连续垫。
9.练习移动和取位。教师抛球，学生做向前、后、左、右移动的垫球动作。
10.两人一球做对垫球，要求垫出的球“宁高勿低，宁近勿远”，两人距离要远近结合，并要求一定的数量。
11.隔网垫短距离从对场抛、发过来的球，垫从发球区抛、发过来的球，并要求垫至网前三号位，弧度要高。
12.三人一球相距4米左右站成三角形，甲、乙并排站立，丙站对面。丙将球垫给甲,当甲把球垫回给丙后,乙迅速移动触甲一下,回原位结丙垫回的球.当乙垫球给丙之后,甲迅速移动摸乙一下,回原位接丙垫回的球。如此连续进行（丙垫出的球必须是给甲一次，再给乙一次，要求准确）。
13.两人一球相互轮流对墙垫。要求：两人距墙2米左右，球的落点距地面2.5米，两人必须每人垫球一下轮流做，并有次数要求。主要练习移动垫球。
14.将学生分成4个小队，每两个小队为一组，每组中的两队学生分别排成一路纵队，面对面隔网站在三米线处，按顺时针循环隔网対垫。每人垫一次就换下一个，教师喊“开始”，两组学生同时进行比赛，以不持球、球不落地、连续垫球次数多者为胜。
15.接教师的轻扣球和较重的扣球，并要求垫到相应位置上。
16.四对四、五对五、六对六隔网进行垫球比赛，按排球规则要求。
三、为了提高学生对垫球的兴趣，使学生垫球的基本功更加扎实，在教学中采用各种教学方法。
1、变换性练习
在不同的学习阶段，要运用形式各样的练习方法来完成相同的教学内容。其根据是人体中枢神经系统的生理特点“兴奋扩散”的原理，当人的注意力长时间聚集在某一运动过程中，如在运动过程中没有对大脑皮层运动神经中枢产生新的连续的刺激，那么一段时间后中枢神经系统兴奋下降，随之而来的是注意力扩散。因而学习某一动作时不可能长时间集中精力，超出意志的努力范围而认真的学习。变换性练习就是不断变换练习条件，给学生以新的刺激，来延长学生集中注意力练习的时间，调节单一的练习带来的厌烦情绪，调动学生学习的积极性，延长课堂学习的有效时间。
2、互补性练习
这个练习主要运用于学习阶段，就是把技术较好的学生与较差的学生进行配对练习。两人任务不同，一个是明确动作概念，由于是学生之间的互帮互教，这样及带动了技术较差的学生，又使技术较好的学生得到了提高。
3、比赛性练习
这个练习主要用于巩固提高技术阶段。学生争强好胜、竞争、抗衡正是他们年轻气盛的主要心理特点，因此比赛性质的练习，学生练习的积极性很高，如三至六人跑动垫球比赛，比赛在规定时间内完成数量的多少，还可以进行个人自垫的比赛，看谁的质量高、数量多。这样的练习既可以提高学生集体荣誉感、激发学生学习热情，还可以活跃课堂学习气氛。
4、诱导性练习
这个练习主要用于初学阶段。主要是利用学生的求知欲望，启迪学生灵感的一种启发练习。在练习之前教师提出要求，如要求学生体会手感，由学生在练习过程中反复体会、观察、实践。然后以学生自己的语言和技术动作来回答。
5、游戏性练习
这个练习运用在学习的各个阶段，主要是提高中枢兴奋性，增强学生进行技术学习的兴趣，使学生在愉快的心情下进行自觉学习，例如：三角垫一球，四角垫、六角垫多球练习等等。
6、接近性练习
主要用于提高阶段，教师按学生学习技术水平高低排序，水平接近的学生进行练习，目的是让学生认识自己技术档次，鼓励技术较差的学生迎头赶上。技术掌握较好的学生，在教师的指导下，学习一些难度较大的技术动作。使他们对练习保持一定的新鲜感。
四、在垫球教学过程中,学生出现的错误动作,教师应及时纠正
1.教学中,学生往往有垫球时屈肘、两臂并不拢、不会用力等错误。为克服这些现象,须让学生多做模仿性的练习,压其手腕做双臂抬起,体会抬臂动作。一人拿球，练习垫固定球或做自抛自垫，体会用力。
2.对于移动慢，不能对正来球的错误。应多做徒手脚步移动练习，移动抢险球，移动垫球。
3.对于体侧的球，用两臂横扫，手臂内旋不够，击球面未对准来球的错误。应多做垫固定球体会动作，然后一抛一垫，将左侧的来球垫向右方，右侧的来球垫向左方，反复练习。
4.对于两臂用力不当。臂摆动作过大，用力过猛，动作不协调的错误。纠正方法是：多练习垫固定球，体会用力和协调发力，或用近距离抛垫低球和做连续自垫球。
参考文献:
[1]侯娟艺.怎样尽快教会学生垫球[J].中国学校体育，2002（6）：17
[2]李尚滨，张建中，邱学志.排球教学练习六法[J].中国学校体育，2003（1）：30
关键词：垫球 鲜明 扎实 兴趣
中图分类号：G842 文献标识码：A文章编号：1673-1875(2009)08-024-01
垫球是接发球、接扣球和防守的主要手段。垫球在排球教学中是最重要技术之一。
一、垫球的技术要领是学生必须掌握的
要领是：面对来球，看清它的落点迅速移动到位，身体呈半蹲准备姿势。当来球接近腹前时，两掌根两肘关节靠紧，两手手指并拢上下重叠交叉后，两拇指并拢，手腕下压，两臂外翻形成一个平面。然后根据来球选择好抬臂角度，手臂迅速插入球下，用力要全身协调，蹬腿、提腰、中心随之前移，同时靠两臂相夹、收腹含胸、压碗抬臂等动作密切配合,在球离臂一球左右时蹬地发力，提踵压碗，将球垫在腕关节以上10厘米左右的平面上.臂平时放松，触球时紧张，两臂要保持平、稳、固，身体和两臂有自然的伴送动作，左右转动手臂平面以控制球的落点和方向。
二、教学中要根据垫球技术的复杂程度和学生具体情况安排教学练习
1.先做鲜明的动作示范。如果有助理教师和助理教师配合做互垫示范这样使学生在头脑建立鲜明的正确垫球动作图像。为学生模仿动作和今后的学习奠定基础。还有刺激学生建立想学会和想学好的欲望。
2.再做以各部位的详细讲解。比如：手型、击球时的手臂以及全身协调用力，还有击球点、击球的位置，这些基础性知识介绍。
3.再做连贯的整体动作徒手练习。之后配以球的练习，体会“一插、二夹、三提”的动作要领。
4.垫固定球：一人双手持球与腹前，另一人做垫球动作，体会击球点和触球部位。
5.两人一组，一人双手持球由上向下稍用力按，另一人做好垫球的准备姿势和手型，当球降至距击球点一球时，做迎击垫球动作，体会全身的协调用力。
6.两人用一球,一抛一垫,距离由近到远，体会抬臂动作和用力。宜先做原地垫，再过渡到移动垫。
7.一人一球，自抛自垫，然后连续向上垫球，体会击球点并控制力量。
8.一人一球对墙垫，体会提肩、夹臂、压碗动作和体会如何用恰当的力量连续垫。
9.练习移动和取位。教师抛球，学生做向前、后、左、右移动的垫球动作。
10.两人一球做对垫球，要求垫出的球“宁高勿低，宁近勿远”，两人距离要远近结合，并要求一定的数量。
11.隔网垫短距离从对场抛、发过来的球，垫从发球区抛、发过来的球，并要求垫至网前三号位，弧度要高。
12.三人一球相距4米左右站成三角形，甲、乙并排站立，丙站对面。丙将球垫给甲,当甲把球垫回给丙后,乙迅速移动触甲一下,回原位结丙垫回的球.当乙垫球给丙之后,甲迅速移动摸乙一下,回原位接丙垫回的球。如此连续进行（丙垫出的球必须是给甲一次，再给乙一次，要求准确）。
13.两人一球相互轮流对墙垫。要求：两人距墙2米左右，球的落点距地面2.5米，两人必须每人垫球一下轮流做，并有次数要求。主要练习移动垫球。
14.将学生分成4个小队，每两个小队为一组，每组中的两队学生分别排成一路纵队，面对面隔网站在三米线处，按顺时针循环隔网対垫。每人垫一次就换下一个，教师喊“开始”，两组学生同时进行比赛，以不持球、球不落地、连续垫球次数多者为胜。
15.接教师的轻扣球和较重的扣球，并要求垫到相应位置上。
16.四对四、五对五、六对六隔网进行垫球比赛，按排球规则要求。
三、为了提高学生对垫球的兴趣，使学生垫球的基本功更加扎实，在教学中采用各种教学方法。
1、变换性练习
在不同的学习阶段，要运用形式各样的练习方法来完成相同的教学内容。其根据是人体中枢神经系统的生理特点“兴奋扩散”的原理，当人的注意力长时间聚集在某一运动过程中，如在运动过程中没有对大脑皮层运动神经中枢产生新的连续的刺激，那么一段时间后中枢神经系统兴奋下降，随之而来的是注意力扩散。因而学习某一动作时不可能长时间集中精力，超出意志的努力范围而认真的学习。变换性练习就是不断变换练习条件，给学生以新的刺激，来延长学生集中注意力练习的时间，调节单一的练习带来的厌烦情绪，调动学生学习的积极性，延长课堂学习的有效时间。
2、互补性练习
这个练习主要运用于学习阶段，就是把技术较好的学生与较差的学生进行配对练习。两人任务不同，一个是明确动作概念，由于是学生之间的互帮互教，这样及带动了技术较差的学生，又使技术较好的学生得到了提高。
3、比赛性练习
这个练习主要用于巩固提高技术阶段。学生争强好胜、竞争、抗衡正是他们年轻气盛的主要心理特点，因此比赛性质的练习，学生练习的积极性很高，如三至六人跑动垫球比赛，比赛在规定时间内完成数量的多少，还可以进行个人自垫的比赛，看谁的质量高、数量多。这样的练习既可以提高学生集体荣誉感、激发学生学习热情，还可以活跃课堂学习气氛。
4、诱导性练习
这个练习主要用于初学阶段。主要是利用学生的求知欲望，启迪学生灵感的一种启发练习。在练习之前教师提出要求，如要求学生体会手感，由学生在练习过程中反复体会、观察、实践。然后以学生自己的语言和技术动作来回答。
5、游戏性练习
这个练习运用在学习的各个阶段，主要是提高中枢兴奋性，增强学生进行技术学习的兴趣，使学生在愉快的心情下进行自觉学习，例如：三角垫一球，四角垫、六角垫多球练习等等。
6、接近性练习
主要用于提高阶段，教师按学生学习技术水平高低排序，水平接近的学生进行练习，目的是让学生认识自己技术档次，鼓励技术较差的学生迎头赶上。技术掌握较好的学生，在教师的指导下，学习一些难度较大的技术动作。使他们对练习保持一定的新鲜感。
四、在垫球教学过程中,学生出现的错误动作,教师应及时纠正
1.教学中,学生往往有垫球时屈肘、两臂并不拢、不会用力等错误。为克服这些现象,须让学生多做模仿性的练习,压其手腕做双臂抬起,体会抬臂动作。一人拿球，练习垫固定球或做自抛自垫，体会用力。
2.对于移动慢，不能对正来球的错误。应多做徒手脚步移动练习，移动抢险球，移动垫球。
3.对于体侧的球，用两臂横扫，手臂内旋不够，击球面未对准来球的错误。应多做垫固定球体会动作，然后一抛一垫，将左侧的来球垫向右方，右侧的来球垫向左方，反复练习。
4.对于两臂用力不当。臂摆动作过大，用力过猛，动作不协调的错误。纠正方法是：多练习垫固定球，体会用力和协调发力，或用近距离抛垫低球和做连续自垫球。
参考文献:
[1]侯娟艺.怎样尽快教会学生垫球[J].中国学校体育，2002（6）：17
[2]李尚滨，张建中，邱学志.排球教学练习六法[J].中国学校体育，2003（1）：30