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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01
摘 要 出发是所有竞技运动项目中最能取得先机的方式。游泳项目中有两种出发方式：蹲踞式和抓台式，这两种技术一直被广大科研人员关注，更有一定数量的研究报道。比较两种出发技术，分析其利弊，希望为今后运动员比赛时更好地选择出发技术提供参考。
关键词 现代游泳 出发技术 蹲踞式 抓台式
一、前言
出发技术是游泳比赛第一个十分重要的环节，随着世界竞技游泳水平的提高和比赛的日益激烈，在以1/100s决定胜负的游泳比赛中，出发技术对比赛的名次和成绩的影响更加凸显，在比赛和研究中都得到体现。运动技术在实践与认识的不断互动过程中逐渐得以完善。目前，在世界游泳大赛中广泛运用的两种出发技术是蹲踞式出发和抓台式出发。因此，本文通过比较两种出发技术并分析其利弊，发现两种出发在运动中的使用特点和规律，为今后比赛中合理的运用出发技术、安排战术提供参考。
竞技游泳比赛分为：出发、途中游、转身、终点冲刺和到边四大技术环节，每一环节紧紧相扣。出发技术作为第一技术环节尤为重要，特别是短距离50m、100m项目中表现得优势非常明显。出发技术由早期的摆臂式被现在的抓台式和蹲踞式所替代。抓台式出发技术可分为前抓台和侧抓台，蹲踞式可分为前倾蹲踞式和后摆蹲踞式。到了20世纪80年代，出发技术还根据入水方式分为洞式入水和平板式入水。当前研究将出发技术分解为台上动作、蹬离、腾空、入水以及水下滑行5个部分（除仰泳外），研究主要集中于比较两种出发方式的台上稳定性、出发速度和减少入水阻力以及运动员更易于接受哪种出发方式，以达到教练员对运动训练的指导意义。
二、两种出发技术台上的预备动作比较
抓台式出发要求两脚平行开立，脚距与髋轴距相近，膝关节弯曲度在120°左右，两脚趾紧扣台缘，身体弯屈成折叠形状，两臂放松稍屈，两手正抓台或侧抓台，手指扣紧台缘。身体重心与出发台前沿间水平距离为0.05m，垂直距离为0.55m。出发技术的膝关节弯曲度是便于下肢迅速伸展蹬台发力，使身体很快前移。身体的折叠形状，可以减少身体前移的转动半径，从而减少前移的运动时间。运动员在预备姿势静止不动时，身体重心的投影点在下支撑点的前面，这种不平衡的身体姿势，使得身体在没有起跳前就获得了一个前转的重力矩。这样可以使身体在起跳时较早地前移。
蹲踞式出发要求两脚前后开立，一般左脚在前右脚在后。身体弯屈，前腿膝关节弯曲度在129°-151°，后腿膝关节弯曲度在87°-128°，两臂放松稍屈，两手正抓台扣紧台缘。身体重心垂线距出发台前沿0.08m，垂直高度0.52m，出发时先蹬后腿再蹬前腿。蹲踞式出发与抓台式出发相比，除了动作不近相似外，其差异主要表现在以下两个方面：身体重心投影点和身体重心高度。蹲踞式出发在做预备姿势时双腿的弯曲度比抓台式大，运动员的身体重心相对较低，这有利于减少前移的转动半径。这种类似短跑式的出发技术有利于下肢发力，增加水平蹬力的同时加快水平前移的速度。
通过对两种出发技术的预备姿势比较，可以看出，蹲踞式出发因手脚所占支点面积大具有更好的稳定性，更适合一次出发的规则。而抓台式出发因为双手和双脚都集中于出发台前沿，4个支点所占面积小，根据支点所占面积越大、重心越低、重心投影点距出发台前沿越靠后，稳定性效果更好的原则，蹲踞式出发技术优于抓台式出发技术。
三、两种出发的技术的差异性比较
蹲踞式出发技术的优点是运动员身体重心在蹬离出发台到手入水，几乎是直线前移，入水快。其次，两腿分别发力，启动时初速度更快。其最大的优点是运动员在出发台上身体支撑面大、稳定性好、不易抢码犯规。在世界大赛中由于心理压力过大造成抢码犯规的案例有很多，加上赛场情况复杂，难免被一些外来因素干扰，所以采用稳定性高的蹲踞式出发就成为了运动员们出发的首要选择。但与抓台式出发技术相比，身体弧形腾空前移弧度较平，这种弧度使身体要形成“洞式”非常困难，由于入水角度小，水下滑行速度较慢。
使用抓台式出发技术的运动员较多集中在蛙泳项目上。蛙泳运动采用抓台式出发，跟蛙泳项目在出发后可以衔接长划臂动作这一特殊技术是分不开的。抓台式预备姿势接洞式入水的出发的腾空角度大，入水较深，水下滑行速度较快，较适合于蛙泳运动员。加上专项的蛙泳腿练习使得他们的后蹬肌群发达，在起跳时用双脚可以保证他们的腾空高度，为接下来的洞式入水提供了前提。
四、结论与建议
对于蹲踞式出发技术和抓台式出发技术，相关文献及比赛实况均表明，游泳竞赛出发技术在运动员、教练员和研究人员中仍然存在诸多争议。通过观看国内外的游泳视频发现，有85%的运动员选择蹲踞式出发（除仰泳以外），这证明了蹲踞式出发技术占据了游泳比赛的主导地位。建议在高校的游泳训练中，教练尽可能采用两种出发方式的教学，不要以偏概全，形成根深蒂固的习惯，这对于改进任何一种技术都是不易的。教练员在训练时以运动员的自身发展条件为主，出运动成绩后再选择一种适合运动员的出发技术。
参考文献：
[1] 孙吉成.一级男子游泳运动员蹲踞式出发技术的运动学分析[D].沈阳体育学院硕士毕业论文.2010：21-24.
[2] 张俊峰，仲宇，马保雷.游泳出发技术生物力学测试系统的研制与应用[J].中国体育科技.2013（1）：117-121.
[3] 陈瑜，杨毅谋.游泳抓台式出发技术的运动学特征研究[J].武汉体育学院学报.2005.5（39）：122-124.
摘 要 出发是所有竞技运动项目中最能取得先机的方式。游泳项目中有两种出发方式：蹲踞式和抓台式，这两种技术一直被广大科研人员关注，更有一定数量的研究报道。比较两种出发技术，分析其利弊，希望为今后运动员比赛时更好地选择出发技术提供参考。
关键词 现代游泳 出发技术 蹲踞式 抓台式
一、前言
出发技术是游泳比赛第一个十分重要的环节，随着世界竞技游泳水平的提高和比赛的日益激烈，在以1/100s决定胜负的游泳比赛中，出发技术对比赛的名次和成绩的影响更加凸显，在比赛和研究中都得到体现。运动技术在实践与认识的不断互动过程中逐渐得以完善。目前，在世界游泳大赛中广泛运用的两种出发技术是蹲踞式出发和抓台式出发。因此，本文通过比较两种出发技术并分析其利弊，发现两种出发在运动中的使用特点和规律，为今后比赛中合理的运用出发技术、安排战术提供参考。
竞技游泳比赛分为：出发、途中游、转身、终点冲刺和到边四大技术环节，每一环节紧紧相扣。出发技术作为第一技术环节尤为重要，特别是短距离50m、100m项目中表现得优势非常明显。出发技术由早期的摆臂式被现在的抓台式和蹲踞式所替代。抓台式出发技术可分为前抓台和侧抓台，蹲踞式可分为前倾蹲踞式和后摆蹲踞式。到了20世纪80年代，出发技术还根据入水方式分为洞式入水和平板式入水。当前研究将出发技术分解为台上动作、蹬离、腾空、入水以及水下滑行5个部分（除仰泳外），研究主要集中于比较两种出发方式的台上稳定性、出发速度和减少入水阻力以及运动员更易于接受哪种出发方式，以达到教练员对运动训练的指导意义。
二、两种出发技术台上的预备动作比较
抓台式出发要求两脚平行开立，脚距与髋轴距相近，膝关节弯曲度在120°左右，两脚趾紧扣台缘，身体弯屈成折叠形状，两臂放松稍屈，两手正抓台或侧抓台，手指扣紧台缘。身体重心与出发台前沿间水平距离为0.05m，垂直距离为0.55m。出发技术的膝关节弯曲度是便于下肢迅速伸展蹬台发力，使身体很快前移。身体的折叠形状，可以减少身体前移的转动半径，从而减少前移的运动时间。运动员在预备姿势静止不动时，身体重心的投影点在下支撑点的前面，这种不平衡的身体姿势，使得身体在没有起跳前就获得了一个前转的重力矩。这样可以使身体在起跳时较早地前移。
蹲踞式出发要求两脚前后开立，一般左脚在前右脚在后。身体弯屈，前腿膝关节弯曲度在129°-151°，后腿膝关节弯曲度在87°-128°，两臂放松稍屈，两手正抓台扣紧台缘。身体重心垂线距出发台前沿0.08m，垂直高度0.52m，出发时先蹬后腿再蹬前腿。蹲踞式出发与抓台式出发相比，除了动作不近相似外，其差异主要表现在以下两个方面：身体重心投影点和身体重心高度。蹲踞式出发在做预备姿势时双腿的弯曲度比抓台式大，运动员的身体重心相对较低，这有利于减少前移的转动半径。这种类似短跑式的出发技术有利于下肢发力，增加水平蹬力的同时加快水平前移的速度。
通过对两种出发技术的预备姿势比较，可以看出，蹲踞式出发因手脚所占支点面积大具有更好的稳定性，更适合一次出发的规则。而抓台式出发因为双手和双脚都集中于出发台前沿，4个支点所占面积小，根据支点所占面积越大、重心越低、重心投影点距出发台前沿越靠后，稳定性效果更好的原则，蹲踞式出发技术优于抓台式出发技术。
三、两种出发的技术的差异性比较
蹲踞式出发技术的优点是运动员身体重心在蹬离出发台到手入水，几乎是直线前移，入水快。其次，两腿分别发力，启动时初速度更快。其最大的优点是运动员在出发台上身体支撑面大、稳定性好、不易抢码犯规。在世界大赛中由于心理压力过大造成抢码犯规的案例有很多，加上赛场情况复杂，难免被一些外来因素干扰，所以采用稳定性高的蹲踞式出发就成为了运动员们出发的首要选择。但与抓台式出发技术相比，身体弧形腾空前移弧度较平，这种弧度使身体要形成“洞式”非常困难，由于入水角度小，水下滑行速度较慢。
使用抓台式出发技术的运动员较多集中在蛙泳项目上。蛙泳运动采用抓台式出发，跟蛙泳项目在出发后可以衔接长划臂动作这一特殊技术是分不开的。抓台式预备姿势接洞式入水的出发的腾空角度大，入水较深，水下滑行速度较快，较适合于蛙泳运动员。加上专项的蛙泳腿练习使得他们的后蹬肌群发达，在起跳时用双脚可以保证他们的腾空高度，为接下来的洞式入水提供了前提。
四、结论与建议
对于蹲踞式出发技术和抓台式出发技术，相关文献及比赛实况均表明，游泳竞赛出发技术在运动员、教练员和研究人员中仍然存在诸多争议。通过观看国内外的游泳视频发现，有85%的运动员选择蹲踞式出发（除仰泳以外），这证明了蹲踞式出发技术占据了游泳比赛的主导地位。建议在高校的游泳训练中，教练尽可能采用两种出发方式的教学，不要以偏概全，形成根深蒂固的习惯，这对于改进任何一种技术都是不易的。教练员在训练时以运动员的自身发展条件为主，出运动成绩后再选择一种适合运动员的出发技术。
参考文献：
[1] 孙吉成.一级男子游泳运动员蹲踞式出发技术的运动学分析[D].沈阳体育学院硕士毕业论文.2010：21-24.
[2] 张俊峰，仲宇，马保雷.游泳出发技术生物力学测试系统的研制与应用[J].中国体育科技.2013（1）：117-121.
[3] 陈瑜，杨毅谋.游泳抓台式出发技术的运动学特征研究[J].武汉体育学院学报.2005.5（39）：122-124.