目的:建立马拉松项目综合训练负荷的评价方法,掌握个性化评定方法,对训练模式进行探讨和总结。方法:以四名优秀马拉松运动员为研究对象,通过三区段训练冲量评定方法,对比赛备战过程中两次高原训练和赛前训练进行跟踪测试。结果:研究发现四名运动员的三区段强度训练时间都有差异(p<0.05),但是变化趋势不同。运动员ZCX的ZoneI最高,而其他三名运动员的ZoneII最高。ZCX的ZoneII训练时间显著高于其他三名运动员(p<0.05)。研究发现运动员ZCX的ZoneII强度区段(有氧阈至无氧阈)几乎在各训练的亚阶段中都是最高的,尤其是在高原训练中,ZoneII的比例分别达到了57.69%和53.71。结论:三区段训练冲量评定是评估马拉松训练负荷的有效手段,通过这一方法发现介于有氧阈与无氧阈之间有氧耐力训练是马拉松训练的最有效强度。