长假或双休日之后，陆续回到工作岗位上的人们中有不少人感到，想要一下子回到原先的工作与生活状态，似乎并不那么容易，精神萎靡不振，无精打采，感觉身心乏力，工作时精神不集中，头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适不时袭来，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。医学专家指出，此为典型的"节假日综合症"。怎样去消除"节假日综合症"带来的不适呢？
　　
　　上班恐惧情绪
　　
　　周小姐说：节假日后我总是不习惯上班，甚至可以说害怕上班。双休日后我也是最怕星期一早晨，那个难受劲就别提了，反正我是一下子调整不过来。
　　刘先生说：假期里想吃就吃，想睡就睡，打牌打个通宵，睡觉睡得晨昏颠倒。一上班就要打卡，还要做许多事情，想想都恐惧。节假日后上班最可怕。
　　罗老师说：寄宿学生双休日后回到学校总是无精打采，老师要花很长时间调整这些学生的"生物钟"，直到星期三才能调整过来，可是星期五这些学生又回家过双休日，就这不断地恶性循环。
　　医学专家指出：假期是人们最为放松的日子，尤其是五一、十一、春节的长假，平时的双休日也不例外，再怎样吃喝玩乐也变得很正常，可是，经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班上学的第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。一些学生趴在课桌上呼呼大睡，显然他们的生物钟没有调整好。
　　这是因为在长假里，对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班上学的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦，一时还适应不了紧张繁忙的学习和工作状态，因而对上班上学产生了恐惧心理。
　　克服上班上学的恐惧情绪，可以从生活内容、作习时间两方面做出相应的调整，静心思考上班上学后应该做的事，使自己的心理调整到工作学习状态上。也可每过几小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张也好似离开了身体。
　　
　　工作学习焦虑症
　　
　　王女士在保险公司市场部任职，平时工作非常忙碌，春节一家人聚在一起到海南等地游玩了几天，总算把工作上带来的紧张情绪一扫而光，彻底的放松了。可是当她年初八上班后，却陷入了一种焦虑之中，就是恢复不到原来的工作状态。看着堆积如山的事情，上司在催，家中的事务也没来得及安排就绪，她真恨不得长出三头六臂，心里非常焦虑。
　　赵同学上高二，假期里玩电脑游戏玩得日夜颠倒，上课后早晨起不来床迟到挨批评，课上睡大觉被老师当场抓住。他也很着急，高二分了文理班后应该抓紧时间好好学习，可是不知为什么就是心里烦，头成天晕晕乎乎的。
　　医学专家指出：这种节后焦虑症很多人都有，尤其是在公司负有一定责任的职员，医生、公务员等职业当中较为多见，学生中也同样为数者众，这是因为，人们因为节日暂时停止了工作学习，但是许多事情不因为节日的到来而停止，而是继续在发展、变化，所以医生上班后，就要赶快了解病人这几天的情况，公务员节后上班就要迅速处理公文，学生上学后就要调整好心态好好学习，迎接考试。但是，需要处理的公务在节日期间大量堆积起来，容易导致人们心理上的焦虑；需要学习的科目太多一时难以适应，难免心浮气燥；要很快地、在规定时间内处理好这些事情，显得比较困难，而且，除了效率，还要不出现遗漏。
　　要避免节后的这种焦虑，人们需要的首先是合理地安排自己的假期，比如在假期的最后一两天，家人就全部到位，安排好家里的事情，不仅可以避开家务事与工作事物的同时堆积，还可以好好休息，为上班作好生理与心理上的准备。学生要在假期开始时定一个规划，避免开学前手忙脚乱，一上课就抓瞎。
　　其次，焦虑只会减低你的工作学习效率，消耗你的才能，解决问题关键在于行动，这时，你要准备一份备忘录，这很重要，你要为待完成的事务排序，分清它们的轻重缓急，重要的事情将获得优先的程序，而且，哪些事情是自己做，哪些事情要交给别人去做，在备忘录上都要有记录。每做完一件事，就打一个勾或者圈掉。这样，你的思路清晰了，做事就会井井有条，效率自然提高，焦虑感也会在积极有效的行动中逐渐消失。
　　
　　消食有办法
　　
　　赖先生说：放假期间，我经不起美酒佳肴的诱惑，什么好吃就吃什么，那些鸡、鸭、鱼、肉、海鲜，还有烟酒不断，弄得我的肠胃无法负担，腹胀、食滞、消化不良。
　　控食消滞：进食数量要减少，最好暂时什么都不吃，下一餐吃一些清淡的食物。
　　汤水消滞：一个最简单的消滞方法就是喝茶，因为喝茶能帮助分解脂肪。其次也可用胡萝卜、荸荠煲水，或以山楂、麦芽煲水。
　　运动消滞：帮助消化的最佳方法是运动，适宜选择温和不剧烈的运动，例如散步一小时。
　　药品消滞：比如保和丸能消积食、和脾胃、适用于食积停滞、胸腹胀满、嗳气吞酸、大便泄泻等病症；山楂化滞丸能消食导滞，用于停食停滞，食少纳呆，大便秘结，脘腹胀满；鸡内金为鸡胃内壁的干制品，可消食化积、健脾止渴、适用于食积腹胀；多酶片含淀粉酶、胃蛋白酶、胰酶、适用于因食用淀粉等食物较多而引起的消化不良。
　　对症消滞：伤食鱼可以将生姜捣烂，拌醋调食。伤食肉可将山楂烧熟，煎水饮服，或嚼食山楂或山楂制品。伤食鸡蛋可用神曲30克泡水饮服，或在米汤中加食醋一汤匙调服。
　　
　　睡眠紊乱
　　
　　赵同学说：一到双休日我就睡懒觉，五一、十一、春节就更不用说了，所以到了上学的日子我就迟到，上课睡大觉，晚上又睡不着，这种情况在大假过后能持续好几天......
　　郑女士说：今年春节我们一家去欧洲旅游，回来后我几天都睡不着觉，患上了失眠症。
　　元先生说：春节我和几个朋友“疯玩”了一星期。一上班就感觉累，结果当天晚上就开始失眠，说什么也睡不着。
　　医学专家指出：因为过节安排太满，不是走亲访友就是出游，回到家还要上网“冲浪”，甚至通宵玩牌等，不给自己留一点空余时间，这就打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
　　时差导致的“睡眠紊乱”实际是由于人们在不同时区旅行从而导致人体“生物钟”的不平衡。研究表明，当人们到另一个时区旅行时，人体生物钟会在原有的生理时间上持续几天，然后再慢慢地进行调整。而调整期间，即使在中午，人的身体依旧会发出信息，使之蒙生睡意，或是在午夜时分，打乱原有的生物钟让人睡不着。
　　一些人的“疯玩”也会影响睡眠。医学研究表明，人体疲劳是由体力、脑力的过度付出而引起的，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，如乳酸、疲劳毒素等，这些废物随着血液循环到达全身、甚至大脑，就会侵袭正常器官，如不及时消除，而是继续加强，长此以往，容易引起病变，发生植物神经失调症、神经官能症等。
　　身体疲劳睡不着是正常现象，只要适当调理，就会按时入睡。但如果连续数天睡不醒，或者失眠，就得留神了。此时需找医生寻找病因。
　　因时差原因，就要提前几天作睡眠时差调整，如果往东方旅行，起床和睡觉时间就提早一些，向西方旅行则相反；到目的地后，不要吃的过饱；时间适当的话，到达后赶快先晒太阳，因为日光对调节生物钟有强烈的刺激作用，可帮助克服时差带来的“睡眠紊乱”。
　　因上网玩游戏搞得晨昏颠倒，要及时调整这种不良状态，学生应该在假期里坚持上学时的作习时间，不要把已经形成的“生物钟”打乱，引发“睡眠紊乱”，造成学习困扰。
　　一些人因过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，要赶快采取补救措施。
　　
　　肠胃功能紊乱
　　
　　吴医生说：节日期间暴饮暴食，高蛋白、高脂肪饮食集中，过量地摄入烟酒，极易造成肠胃道消化功能减弱。
　　萧先生说：节后我就住进了医院的观察室，病因是肠胃出血......
　　医学专家指出：节日期间暴饮暴食，高蛋白、高脂肪饮食集中、过量地摄入，尤其是烟酒过量，影响到肠胃功能的正常运作，极易造成肠胃道消化功能的减弱。这是导致节后肠胃暂时出现功能紊乱的一个常见诱因。此外，如果是冬季，气候寒冷，天气变化大，不注意保暖，使得肠胃功能受到影响，这也是诱发人们厌食的一个因素。
　　如果发现肠胃不适，可注意以下几个方面：
　　1.注意调整饮食，大鱼大肉之类要减少，特别是烟酒要适量，因为烟酒减少血液供应，降低肠胃消化功能，所以控制烟酒量，是肠胃功能恢复正常的重要条件。
　　2.注意饮食规律。避免饥一顿饱一顿，有规律的进食可以让肠胃得到“休息”，功能恢复的快些。
　　3.多吃些易消化的食物，避免过冷，过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。
　　4.冬天气候寒冷时，要注意胃部保暖，通过保暖使肠胃功能得到恢复。
　　5.增强自我保健意识。如果出现肠胃出血症状，大多是因为病人缺乏自我保健意识，使消化不良没有得到及时诊治而延误了病情。所以要注意大便的颜色，发现颜色发黑就要及时就诊。