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摘要：高考是每名高中生都要经历的一次人生洗礼，它不仅是对学生学习水平和能力的考查，也是对心理素质的一次考验。面对人生中的一次重要转折点，加之来自家庭、学校的期望，高三学生压力重重，此时更容易出现情绪问题和心理问题。及时而有效的心理疏导，对于这些高三学生有着重要意义。
关键词：高三学生；考前心理辅导；案例研究
高考是每名高中生都要经历的一次人生洗礼，它不仅是对学生学习水平和能力的考查，也是对心理素质的一次考验。面对人生中的一次重要转折点，加之来自家庭、学校的期望，高三的学生压力重重。高三学生一直是学校个体心理辅导的重点，及时而有效的心理辅导能够帮助他们走出困扰，以最佳状态迎接高考。本文讲述的是一个比较有代表『生的案例。
一、案例简介
小磊（化名）是一名高三学生，在别人看来，他是一个很快乐、很阳光的男孩，爱打篮球，讲义气，在同学中人缘也比较好。一天下午，他在同学的陪同下来到心理辅导室，他的手受伤了，包扎着，表情有点紧张羞涩。陪同的同学先说的话：“老师，小磊他心情不好，您跟他谈谈吧。”我起身让小磊坐下，并回应陪同的同学：“好的，你放心吧！”陪同的同学先走了，留下小磊。“小磊，能跟我说说发生了什么事吗？”我亲切地询问他。小磊沉默了一会儿，若有所思，而后慢慢向我讲述了事情的经过。
原来，在走进心理辅导室之前，小磊刚刚和班里一起打篮球的同学发生了口角。在篮球场上，同队的一名同學埋怨他打得“太臭”，小磊情绪激动，两个人吵了起来。小磊特别生气；但是又不能打人，只好将拳头往篮球架子上戳，结果把手戳破了，出了很多血。事实上，这只是一件小争执，而且彼此之间又是同班同学，不至于发这么大脾气。小磊告诉我，他也感觉到自己的情绪过于激动了，但是当时就是控制不住自己。
除了爱发脾气之外，小磊觉得自己内心很压抑。最近学习状态不太好，马上就要高考了，但是什么也学不进去。每次拿起书本总是觉得自己什么都不会，看不进去，有时大脑一片空白。听课也听不进去，坐在教室里傻傻的，上课和自习都成了煎熬。看到其他同学都学得那么认真，他的压力就更大了。有时候真想放弃了，可是又心有不甘。最近在家里也常常会发脾气，有时候会和父母争吵。有一次，爸爸批评他，他的情绪特别激动，实在控制不住了，把家里的玻璃隔断给砸了，事后他也很后悔，可是当时控制不住自己的情绪。事后看到妈妈含着眼泪在那里收拾玻璃残片，他心里很不是滋味，觉得很对不起自己的父母。诉说的过程中，小磊泪如雨下。
综合分析小磊的个人情况，表面上他的问题看似属于情绪管理问题；但实际上，问题的核心在于小磊的情绪行为反应背后存在的考试焦虑。解决了考试焦虑问题，情绪问题便会迎刃而解。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试失败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。小磊的情况属于考前焦虑，是在学习过程中长期存在学习焦虑，处于焦虑状态下，情绪易激惹。这在中学生中比较常见。
二、原因分析
（一）挫折经历导致自信心不足
经过深入交谈，我了解到，小磊刚上高一的时候是班级里成绩比较好的学生，成绩在班级前10名。入学考试中，他没有发挥好，没能考入实验班，这使小磊感到非常遗憾，心理不平衡，学习态度受到了影响，不再是从前那种踏踏实实的状态了。以前小磊上初中时是班里的佼佼者，无论是学习还是文体活动，都是焦点人物，没能考入实验班对他打击很大。他认为怎么努力成绩也很难提高，所以并不十分努力学习。这使得小磊错过了一个学期的学习时间，高一的上学期成绩直线下降，加之在此期间他又遭到了情感的挫折，小磊开始怀疑自己的能力，于是，他通过疯狂地打球、玩游戏的方式来逃避现实，结果学习成绩一落千丈。到了高二下学期，小磊开始醒悟，准备好好学习，成绩有了一定的提高，但是与自己的期望值还是相差太多。到了高三之后，距离高考越来越近，时间越来越少，他的心理压力也就越来越大。
（二）积累后暴发型的情绪处理方式
高考复习阶段，尤其是在高三下学期初，总有部分学生出现压力过大、情绪反应激烈等问题，这些学生有敌对倾向（敌对心态），他们处理情绪的方式是积累后爆发型的。就像一个气球，不管是大的压力还是小的压力都往里装，致使气球最后到了承受不了的时候，只能通过爆发去释放。敌对的心态表现为攻击、砸东西、打架，也有的同学做作业时摔书本、撕书、大哭大闹，表现是各种各样的；但都对自己的心态产生负面影响，从而影响学习状态。小磊就是属于这种类型的学生，心里有压力或者产生负面情绪时不会及时释放，日积月累，使得压力越来越大，最终以不适当的方式表现出来。
（三）自我效能感低
自我效能感是个体以自身为对象的思维的一种形式，指个体在执行某一行为操作之前对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主体自我感受，因而构成自我的一个现象学特征。小磊的自我效能感较低，他对自己能力的预判偏低，在学习过程中由于较低的自我预判影响到学习能力的发挥，导致学习效果不理想。面对即将来临的高考，低自我效能感使他学习效率不高，同时产生考试焦虑。
（四）敌对心态
小磊在压力产生时出现的情绪反应方式值得注意，也具有一定的代表性。情绪反应比较激烈，摔东西、与他人争吵、打架，甚至以头撞墙，这样的反应方式会出现在有敌对倾向的孩子身上。据调查，中学生中有轻度敌对心态的占16%，中等程度敌对心态问题占5.5%，重度敌对心态的占1.5%。每年在一些学校，高三学生出现亲子关系紧张、冲突激烈的情况以及有学生之间出现打架的情况都与敌对心态有关，这类学生的考前焦虑常以这种方式表现出来。
三、辅导方法
（一）向他人倾诉，以释放压力 首先，引导小磊充分倾诉，通过倾诉来释放压力。倾诉是一种常用的情绪表达方式，但是青少年处于特殊的年龄阶段，处于闭锁性和开放性相伴随的心理特点，只有他们觉得对方能够理解和接纳自己的时候才愿意开放自己。所以在倾听的过程中，充分的尊重非常重要。我给予小磊充分的尊重和接纳，并以积极的应答和关注回应他，鼓励他将内心的烦恼一吐为快。果然，小磊说完自己的故事之后感觉轻松多了。
（二）音乐放松训练，进一步调整情绪
通过倾诉，小磊的情绪平静下来。我让他轻轻地闭上眼睛，听一首班德瑞的钢琴曲《迷雾森林》。委婉、如流水般的钢琴曲，将他的心绪带入了一个恬静的想象空间。一曲结束之后，他感覺轻松许多，第一次感受到音乐的静心作用。接下来，我向他介绍了音乐对人心理的影响，美妙的音乐通过人的听觉器官可以使人体产生有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱，同时会使人产生美好的感受。我向他推荐了几首能够平静心情的曲子，希望他能经常听听。常听音乐能够平复他的情绪，调整敌对心态。同时，我还教给他一些情绪调节的方法。
（三）调整认知，建立积极信念
长期的学习过程中，积极的信念非常重要。考虑到小磊以前有“我考不上”“学了也没用”“我不行”等不合理信念，我通过三栏目技术，让小磊把自己常出现的信念记录下来，帮助小磊找到他的不合理信念并进行纠正和改变，建立“我能行”“努力就有收获”等合理化信念。引导小磊正确认识高考和学习过程，明确在这一段时期，不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程之中，积累的过程可能比较长。但是只要坚持下去，一定会从量变达到质变。
（四）通过积极的心理暗示，提高自我效能感
受暗示性是人的心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力和学习能力，从心理学术语上讲，心理暗示分为自我暗示与他暗示两种。自我暗示是指自己的显意识不断重复，迫使潜意识接受显意识的思考内容从而得到改变。在辅导过程中，我运用爱米尔·柯尔的自我暗示方法，训练小磊学会积极的自我暗示，并在生活中应用，以提高自我效能感。
对小磊的心理辅导共进行了四次，第一次辅导以处理情绪为主，处理当下情绪，学习情绪调节方法。在第一次辅导结束时，征求小磊意见，与小磊约定接下来的三次辅导的内容和时间，三次辅导的内容，主要是进行认识调整，建立积极信念，提高自我效能感。
四、辅导反馈
第二周，小磊来到心理辅导室，他的情绪状态很好。他说，一周以来坚持按照我们约定的计划来做，学习效果不错，精神状态也很好，并表达了由衷的感谢。按计划与小磊又进行了三次辅导，小磊基本从心理阴霾中走出来，能够安心学习、从容备考了。期待小磊以最佳状态完成高考，走进理想的大学。
关键词：高三学生；考前心理辅导；案例研究
高考是每名高中生都要经历的一次人生洗礼，它不仅是对学生学习水平和能力的考查，也是对心理素质的一次考验。面对人生中的一次重要转折点，加之来自家庭、学校的期望，高三的学生压力重重。高三学生一直是学校个体心理辅导的重点，及时而有效的心理辅导能够帮助他们走出困扰，以最佳状态迎接高考。本文讲述的是一个比较有代表『生的案例。
一、案例简介
小磊（化名）是一名高三学生，在别人看来，他是一个很快乐、很阳光的男孩，爱打篮球，讲义气，在同学中人缘也比较好。一天下午，他在同学的陪同下来到心理辅导室，他的手受伤了，包扎着，表情有点紧张羞涩。陪同的同学先说的话：“老师，小磊他心情不好，您跟他谈谈吧。”我起身让小磊坐下，并回应陪同的同学：“好的，你放心吧！”陪同的同学先走了，留下小磊。“小磊，能跟我说说发生了什么事吗？”我亲切地询问他。小磊沉默了一会儿，若有所思，而后慢慢向我讲述了事情的经过。
原来，在走进心理辅导室之前，小磊刚刚和班里一起打篮球的同学发生了口角。在篮球场上，同队的一名同學埋怨他打得“太臭”，小磊情绪激动，两个人吵了起来。小磊特别生气；但是又不能打人，只好将拳头往篮球架子上戳，结果把手戳破了，出了很多血。事实上，这只是一件小争执，而且彼此之间又是同班同学，不至于发这么大脾气。小磊告诉我，他也感觉到自己的情绪过于激动了，但是当时就是控制不住自己。
除了爱发脾气之外，小磊觉得自己内心很压抑。最近学习状态不太好，马上就要高考了，但是什么也学不进去。每次拿起书本总是觉得自己什么都不会，看不进去，有时大脑一片空白。听课也听不进去，坐在教室里傻傻的，上课和自习都成了煎熬。看到其他同学都学得那么认真，他的压力就更大了。有时候真想放弃了，可是又心有不甘。最近在家里也常常会发脾气，有时候会和父母争吵。有一次，爸爸批评他，他的情绪特别激动，实在控制不住了，把家里的玻璃隔断给砸了，事后他也很后悔，可是当时控制不住自己的情绪。事后看到妈妈含着眼泪在那里收拾玻璃残片，他心里很不是滋味，觉得很对不起自己的父母。诉说的过程中，小磊泪如雨下。
综合分析小磊的个人情况，表面上他的问题看似属于情绪管理问题；但实际上，问题的核心在于小磊的情绪行为反应背后存在的考试焦虑。解决了考试焦虑问题，情绪问题便会迎刃而解。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试失败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。小磊的情况属于考前焦虑，是在学习过程中长期存在学习焦虑，处于焦虑状态下，情绪易激惹。这在中学生中比较常见。
二、原因分析
（一）挫折经历导致自信心不足
经过深入交谈，我了解到，小磊刚上高一的时候是班级里成绩比较好的学生，成绩在班级前10名。入学考试中，他没有发挥好，没能考入实验班，这使小磊感到非常遗憾，心理不平衡，学习态度受到了影响，不再是从前那种踏踏实实的状态了。以前小磊上初中时是班里的佼佼者，无论是学习还是文体活动，都是焦点人物，没能考入实验班对他打击很大。他认为怎么努力成绩也很难提高，所以并不十分努力学习。这使得小磊错过了一个学期的学习时间，高一的上学期成绩直线下降，加之在此期间他又遭到了情感的挫折，小磊开始怀疑自己的能力，于是，他通过疯狂地打球、玩游戏的方式来逃避现实，结果学习成绩一落千丈。到了高二下学期，小磊开始醒悟，准备好好学习，成绩有了一定的提高，但是与自己的期望值还是相差太多。到了高三之后，距离高考越来越近，时间越来越少，他的心理压力也就越来越大。
（二）积累后暴发型的情绪处理方式
高考复习阶段，尤其是在高三下学期初，总有部分学生出现压力过大、情绪反应激烈等问题，这些学生有敌对倾向（敌对心态），他们处理情绪的方式是积累后爆发型的。就像一个气球，不管是大的压力还是小的压力都往里装，致使气球最后到了承受不了的时候，只能通过爆发去释放。敌对的心态表现为攻击、砸东西、打架，也有的同学做作业时摔书本、撕书、大哭大闹，表现是各种各样的；但都对自己的心态产生负面影响，从而影响学习状态。小磊就是属于这种类型的学生，心里有压力或者产生负面情绪时不会及时释放，日积月累，使得压力越来越大，最终以不适当的方式表现出来。
（三）自我效能感低
自我效能感是个体以自身为对象的思维的一种形式，指个体在执行某一行为操作之前对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主体自我感受，因而构成自我的一个现象学特征。小磊的自我效能感较低，他对自己能力的预判偏低，在学习过程中由于较低的自我预判影响到学习能力的发挥，导致学习效果不理想。面对即将来临的高考，低自我效能感使他学习效率不高，同时产生考试焦虑。
（四）敌对心态
小磊在压力产生时出现的情绪反应方式值得注意，也具有一定的代表性。情绪反应比较激烈，摔东西、与他人争吵、打架，甚至以头撞墙，这样的反应方式会出现在有敌对倾向的孩子身上。据调查，中学生中有轻度敌对心态的占16%，中等程度敌对心态问题占5.5%，重度敌对心态的占1.5%。每年在一些学校，高三学生出现亲子关系紧张、冲突激烈的情况以及有学生之间出现打架的情况都与敌对心态有关，这类学生的考前焦虑常以这种方式表现出来。
三、辅导方法
（一）向他人倾诉，以释放压力 首先，引导小磊充分倾诉，通过倾诉来释放压力。倾诉是一种常用的情绪表达方式，但是青少年处于特殊的年龄阶段，处于闭锁性和开放性相伴随的心理特点，只有他们觉得对方能够理解和接纳自己的时候才愿意开放自己。所以在倾听的过程中，充分的尊重非常重要。我给予小磊充分的尊重和接纳，并以积极的应答和关注回应他，鼓励他将内心的烦恼一吐为快。果然，小磊说完自己的故事之后感觉轻松多了。
（二）音乐放松训练，进一步调整情绪
通过倾诉，小磊的情绪平静下来。我让他轻轻地闭上眼睛，听一首班德瑞的钢琴曲《迷雾森林》。委婉、如流水般的钢琴曲，将他的心绪带入了一个恬静的想象空间。一曲结束之后，他感覺轻松许多，第一次感受到音乐的静心作用。接下来，我向他介绍了音乐对人心理的影响，美妙的音乐通过人的听觉器官可以使人体产生有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱，同时会使人产生美好的感受。我向他推荐了几首能够平静心情的曲子，希望他能经常听听。常听音乐能够平复他的情绪，调整敌对心态。同时，我还教给他一些情绪调节的方法。
（三）调整认知，建立积极信念
长期的学习过程中，积极的信念非常重要。考虑到小磊以前有“我考不上”“学了也没用”“我不行”等不合理信念，我通过三栏目技术，让小磊把自己常出现的信念记录下来，帮助小磊找到他的不合理信念并进行纠正和改变，建立“我能行”“努力就有收获”等合理化信念。引导小磊正确认识高考和学习过程，明确在这一段时期，不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程之中，积累的过程可能比较长。但是只要坚持下去，一定会从量变达到质变。
（四）通过积极的心理暗示，提高自我效能感
受暗示性是人的心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力和学习能力，从心理学术语上讲，心理暗示分为自我暗示与他暗示两种。自我暗示是指自己的显意识不断重复，迫使潜意识接受显意识的思考内容从而得到改变。在辅导过程中，我运用爱米尔·柯尔的自我暗示方法，训练小磊学会积极的自我暗示，并在生活中应用，以提高自我效能感。
对小磊的心理辅导共进行了四次，第一次辅导以处理情绪为主，处理当下情绪，学习情绪调节方法。在第一次辅导结束时，征求小磊意见，与小磊约定接下来的三次辅导的内容和时间，三次辅导的内容，主要是进行认识调整，建立积极信念，提高自我效能感。
四、辅导反馈
第二周，小磊来到心理辅导室，他的情绪状态很好。他说，一周以来坚持按照我们约定的计划来做，学习效果不错，精神状态也很好，并表达了由衷的感谢。按计划与小磊又进行了三次辅导，小磊基本从心理阴霾中走出来，能够安心学习、从容备考了。期待小磊以最佳状态完成高考，走进理想的大学。