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陈晨发现自己最近的睡眠质量有点糟。
5月底，她刚从门户网站跳槽到一家O2O服务平台担任产品经理。新环境带来的高压让她略不适应，她需要在高压下反复修改产品方案，每到这种时候，她就很难入眠，往往凌晨两三点都还睡不着。陌生的工作环境和不太熟悉的工作内容，则让陈晨的睡眠质量更差了。
“睡眠不好的人越来越多。现在的工作环境往往会导致公司人过度疲惫、压力过大或者过度亢奋，这些都会直接影响他们的睡眠质量。”芬兰赫尔辛基大学神经科学研究所博士后周亮说。《第一财经周刊》通过睡眠调查也发现，2129名参与调查的公司人中，只有10.3%的人对自己的睡眠满意。
睡眠质量的降低会影响身体系统的正常运转，造成头晕脑胀、体重增加、记忆力衰退等状况。另一方面，它也会降低公司人的生产力。这可能和传统认知里工作与睡眠是互斥的关系不同，不少明星老板对外都宣称自己的睡眠时间仅为4至5小时，这多少给人一种心理暗示：成功的人都睡得少。但根据英国健康和人寿保险公司Vitality Health的研究数据，每晚睡6小时或更少的员工，工作效率明显低于睡眠时间超过7或8小时的员工。加利福尼亚大学的神经科学家傅英惠研究后发现，只睡很少时间但依然能保持健康的原因和遗传因子有关—并不适用于所有人。
睡眠顾问Nancy Rothstein经常给企业提供有关睡眠的咨询服务，在她看来，随着经济的改善，企业逐渐将睡眠也看做是福利的一部分。比如百度大厦内，公司为员工建立了睡眠室，放置沙发床和按摩椅供午憩使用；汇丰银行给员工配备了智能手环，帮助他们监测自己的睡眠质量；腾讯、Google等公司会通过知识讲座来改善公司人的睡眠习惯，并提供有关睡眠的咨询。
《第一财经周刊》在微信读者俱乐部里做了个简单的睡眠情况调查，根据这个调查结果，结合相关公司人和健康专家的采访，我们一起来看看公司人到底睡得怎么样？睡眠不好的原因是什么？以及还能如何改善？
A
公司人睡得怎么样？
《第一财经周刊》所做的公司人睡眠调查显示，47.3%的人认为自己睡得一般，42.4%的人对自己的睡眠并不满意。中国医师协会发布的《中国睡眠指数》也给出了类似的结论：城市公司人的睡眠状况普通在及格线之下。而不同城市及职能的公司人表现出的睡眠质量也有所不同。
城市层级越高，睡眠质量越低
城市层级与睡眠质量之间关系明显，城市层级越高，公司人的睡眠质量越低。相较于北上广深等一线城市，新一线及二三线城市的工作压力更小，生活节奏也相对缓慢，在这些城市工作的公司人往往有着更好的睡眠质量。
刚刚从成都到深圳腾讯总部工作的罗元海有切身体会：“产品迭代速度的加快让我感觉到压力明显的变化。同样是互联网行业，两个城市之间的情况也有差别。”从《中国睡眠指数》中的数据看，成都的睡眠指数为61.2，高于深圳的60.6。
媒体、广告、销售等行业的公司人睡眠质量更差
职业对于睡眠有着更为直接的影响。总体来说，公务员、教师这种工作压力较小的职业，从业者一般睡眠质量更好。而常要面对deadline、甲方、业绩、KPI指标的公司人，睡眠质量更成问题。
不同机构所做的调查中，睡眠质量最差的职业无一例外地都指向了媒体工作者。智联招聘的一份公司人健康调查显示，80%以上的媒体从业人员明显感觉到自己的睡眠出现了问题，成为睡眠问题表现最集中的职业。中国医师协会的数据也显示，媒体人的睡眠质量指数仅为56.5。
除此之外，在广告及公关、旅游、航空、医疗、销售等职能领域工作的公司人睡眠质量也不太理想，19.4%的广告及公关行业从业者表示自己经常在上下班的路上在车里睡着。
B
睡得不好有哪些表现？
别学库克了，4个小时根本睡不够
《第一财经周刊》的调查数据显示，45%的公司人认为自己睡不饱。在LinkedIn于3月发布的《2014中国职场发展满意度报告》中，32%的北京公司人睡眠时间只有5到6个小时。
周亮认为这是公司人最需要警醒的地方。现在人们似乎更喜欢学习美国公司的高管们，把更多时间交给工作，而非睡眠。库克在一次专访中说自己每天只睡4个小时，通用电气、百事集团、Twitter等公司的首席执行官，也都曾公开表示将睡眠时间压缩到了最短。
“睡得越少，挣得越多”的观点不知不觉成为公司人之间的一种共识，但对此，周亮并不认同：“虽然有个体差异的影响，但就人的生理机能而言，7到9个小时的睡眠时长应该是一般人需要达到的，否则会造成生理层面的紊乱。”
30分钟还睡不着？你失眠了
一个更坏的消息是，在睡眠时间严重缺乏的情况下，还有相当数量的受访者饱受失眠的困扰。一般对失眠的判定标准是入眠时间超过30分钟，而北京和深圳两地的平均入眠时间均达到了27分钟。中国医师协会的数据显示高达67.9%的受访者出现类似现象，接近3成的中国人每周至少失眠一次，这些数据都显示出失眠正在成为一个普遍现象。
深度睡眠时间短也是睡不好
整个睡眠过程一般可分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动期。快速眼动期经常伴随翻身的动作，而且非常容易惊醒。当人们的睡眠进入这一阶段之后，眼球会出现快速跳动的现象，大脑内的神经元也会兴奋起来，梦也一般在这个阶段发生。
深度睡眠时间短意味着多梦、易醒。“很难去界定是睡眠质量不好导致了多梦，还是多梦导致了睡眠质量不好。”周亮表示两者间的因果关系还无法明确，但可以肯定的是，深度睡眠的时间越短，睡眠期的修复作用就越无法发挥出来，从而进一步影响睡眠质量。
C
为什么我们睡不好？
工作压力大
工作压力是造成睡眠质量降低的一大因素。在我们所做的睡眠调查中，认为“工作、老板、甲方”是让自己睡不好的主要原因的受访者占到28.9%。
在上海工作的马璐最近就遇到这样的问题。客户及KPI指标带来的双重压力，让她在这段时间经常做噩梦。“自己的神经总是高度紧张，非常影响睡眠质量。”她说。
马璐的情况也在不少公司人身上出现，在《中国睡眠指数》的调查中，12.7%的北京公司人经常梦到与工作有关的事，深圳和上海比例略低，为11.5%和9.5%。
手机和酒精依赖
不仅工作会造成睡眠质量的降低，手机依赖也同样需要警惕。在创新工场担任产品经理的丁慧，将微博视为工作以外纾解自身压力的手段。丁慧对于手机很依赖，睡前一两个小时的时间几乎都被手机占领了。
《中国睡眠指数》报告显示，约有58.9%的人将上床后睡觉前的时间用在了各种网络活动上。躺在床上不想睡去的人中，有60%都是举着手机或平板电脑的“刷微”一族，他们花在这上面的时间平均达到了29分钟。
“这是一个大问题，在睡前的黑暗环境中玩手机，会阻止人体制造褪黑素，进而影响睡眠。”周亮说。褪黑素是一种胺类激素，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，延长人们的深睡时间，从而提高睡眠质量。
另外，城市人越来越丰富的夜生活也会影响睡眠。酒精的摄入以及环境造成的过于兴奋，都有可能使得神经高度紧张，从而影响睡眠。因此，在睡觉之前为自己设置一个缓冲时间，在这段时间内避免接触手机、酒精等诱发因素，能帮助公司人更好地入睡。
带孩子的苦恼
对于那些已经为人父母的公司人来说，孩子也是除工作外延迟他们入睡的原因。
“下了班陪伴小孩一直到10点，之后才能处理工作中的事务，往往凌晨1点才能睡觉，但7点半又得起床。”职场妈妈蒋将对《第一财经周刊》说。
对于那些孩子刚出生的公司人，问题就更加复杂。夜间哺乳以及孩子的哭闹等都让他们无法睡整觉，一般晚上会醒来2到3次，这使得他们的睡眠一直停留在浅睡阶段。这样的阶段大约会维持2至3年，当小孩开始上幼儿园之后，这种现象会逐渐缓解。
D
怎么提高睡眠质量？
稳定的作息
养成稳定的作息时间是帮助提高睡眠质量最重要的一点。周亮提供的建议是选一个长假，不要刻意规定入眠和起床时间，几天下来就能大概知道自己适合睡多长时间，以及何时能入睡。
另外，午休虽然能够保证下午工作精力的旺盛，但午休时间要尽可能控制在半个小时左右，否则会进入深度睡眠阶段。当人从深度睡眠的阶段苏醒之后，会产生更加疲乏的感觉，反而降低了之后的工作质量。
增加运动量
白天运动量的增加会加快人们疲劳的感觉，因此让公司人更容易入睡。运动量的增加有多种途径，包括健身、徒步上下班等，甚至工作量的增加也能够被划进这一范畴。但需要注意的是，睡觉之前应避免高强度的运动。
调节心理压力
大多数公司人在注意到睡眠质量下降后，会产生更大的心理压力，这不仅不会让情况好转，反而会引发恶性循环。因此，不要刻意强迫自己睡觉，如果闭眼半小时还没有睡意，可以选择起床做一些分散注意力的事情，或者听一些轻音乐来放松身心，这样有助于在较短的时间内入睡。
睡前别让大脑太兴奋
睡前时间如何安排对于睡眠质量非常关键，因此要合理地加以利用。
睡前4个小时内不要摄入咖啡因、酒精或者尼古丁，避免食用咖啡、茶、巧克力、烟草或者各种酒类，这些会使人脑兴奋，延缓睡眠时间。另外，不要在床上玩手机、平板或看电视，可以选择看书或者背单词，这些都有可能让你产生倦意，从而尽快入睡。
外部助眠方式的引入
越来越多的可穿戴设备能帮助监测睡眠质量，让你在第二天看到自己昨晚的总体睡眠时间、深度睡眠时间等，从而根据个人情况对睡眠进行调整。李永山最近就通过智能设备发现自己每晚的深度睡眠只有两个小时，有了数据基础，他觉得自己在改善睡眠质量上有了更明确的方向。
5月底，她刚从门户网站跳槽到一家O2O服务平台担任产品经理。新环境带来的高压让她略不适应，她需要在高压下反复修改产品方案，每到这种时候，她就很难入眠，往往凌晨两三点都还睡不着。陌生的工作环境和不太熟悉的工作内容，则让陈晨的睡眠质量更差了。
“睡眠不好的人越来越多。现在的工作环境往往会导致公司人过度疲惫、压力过大或者过度亢奋，这些都会直接影响他们的睡眠质量。”芬兰赫尔辛基大学神经科学研究所博士后周亮说。《第一财经周刊》通过睡眠调查也发现，2129名参与调查的公司人中，只有10.3%的人对自己的睡眠满意。
睡眠质量的降低会影响身体系统的正常运转，造成头晕脑胀、体重增加、记忆力衰退等状况。另一方面，它也会降低公司人的生产力。这可能和传统认知里工作与睡眠是互斥的关系不同，不少明星老板对外都宣称自己的睡眠时间仅为4至5小时，这多少给人一种心理暗示：成功的人都睡得少。但根据英国健康和人寿保险公司Vitality Health的研究数据，每晚睡6小时或更少的员工，工作效率明显低于睡眠时间超过7或8小时的员工。加利福尼亚大学的神经科学家傅英惠研究后发现，只睡很少时间但依然能保持健康的原因和遗传因子有关—并不适用于所有人。
睡眠顾问Nancy Rothstein经常给企业提供有关睡眠的咨询服务，在她看来，随着经济的改善，企业逐渐将睡眠也看做是福利的一部分。比如百度大厦内，公司为员工建立了睡眠室，放置沙发床和按摩椅供午憩使用；汇丰银行给员工配备了智能手环，帮助他们监测自己的睡眠质量；腾讯、Google等公司会通过知识讲座来改善公司人的睡眠习惯，并提供有关睡眠的咨询。
《第一财经周刊》在微信读者俱乐部里做了个简单的睡眠情况调查，根据这个调查结果，结合相关公司人和健康专家的采访，我们一起来看看公司人到底睡得怎么样？睡眠不好的原因是什么？以及还能如何改善？
A
公司人睡得怎么样？
《第一财经周刊》所做的公司人睡眠调查显示，47.3%的人认为自己睡得一般，42.4%的人对自己的睡眠并不满意。中国医师协会发布的《中国睡眠指数》也给出了类似的结论：城市公司人的睡眠状况普通在及格线之下。而不同城市及职能的公司人表现出的睡眠质量也有所不同。
城市层级越高，睡眠质量越低
城市层级与睡眠质量之间关系明显，城市层级越高，公司人的睡眠质量越低。相较于北上广深等一线城市，新一线及二三线城市的工作压力更小，生活节奏也相对缓慢，在这些城市工作的公司人往往有着更好的睡眠质量。
刚刚从成都到深圳腾讯总部工作的罗元海有切身体会：“产品迭代速度的加快让我感觉到压力明显的变化。同样是互联网行业，两个城市之间的情况也有差别。”从《中国睡眠指数》中的数据看，成都的睡眠指数为61.2，高于深圳的60.6。
媒体、广告、销售等行业的公司人睡眠质量更差
职业对于睡眠有着更为直接的影响。总体来说，公务员、教师这种工作压力较小的职业，从业者一般睡眠质量更好。而常要面对deadline、甲方、业绩、KPI指标的公司人，睡眠质量更成问题。
不同机构所做的调查中，睡眠质量最差的职业无一例外地都指向了媒体工作者。智联招聘的一份公司人健康调查显示，80%以上的媒体从业人员明显感觉到自己的睡眠出现了问题，成为睡眠问题表现最集中的职业。中国医师协会的数据也显示，媒体人的睡眠质量指数仅为56.5。
除此之外，在广告及公关、旅游、航空、医疗、销售等职能领域工作的公司人睡眠质量也不太理想，19.4%的广告及公关行业从业者表示自己经常在上下班的路上在车里睡着。
B
睡得不好有哪些表现？
别学库克了，4个小时根本睡不够
《第一财经周刊》的调查数据显示，45%的公司人认为自己睡不饱。在LinkedIn于3月发布的《2014中国职场发展满意度报告》中，32%的北京公司人睡眠时间只有5到6个小时。
周亮认为这是公司人最需要警醒的地方。现在人们似乎更喜欢学习美国公司的高管们，把更多时间交给工作，而非睡眠。库克在一次专访中说自己每天只睡4个小时，通用电气、百事集团、Twitter等公司的首席执行官，也都曾公开表示将睡眠时间压缩到了最短。
“睡得越少，挣得越多”的观点不知不觉成为公司人之间的一种共识，但对此，周亮并不认同：“虽然有个体差异的影响，但就人的生理机能而言，7到9个小时的睡眠时长应该是一般人需要达到的，否则会造成生理层面的紊乱。”
30分钟还睡不着？你失眠了
一个更坏的消息是，在睡眠时间严重缺乏的情况下，还有相当数量的受访者饱受失眠的困扰。一般对失眠的判定标准是入眠时间超过30分钟，而北京和深圳两地的平均入眠时间均达到了27分钟。中国医师协会的数据显示高达67.9%的受访者出现类似现象，接近3成的中国人每周至少失眠一次，这些数据都显示出失眠正在成为一个普遍现象。
深度睡眠时间短也是睡不好
整个睡眠过程一般可分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动期。快速眼动期经常伴随翻身的动作，而且非常容易惊醒。当人们的睡眠进入这一阶段之后，眼球会出现快速跳动的现象，大脑内的神经元也会兴奋起来，梦也一般在这个阶段发生。
深度睡眠时间短意味着多梦、易醒。“很难去界定是睡眠质量不好导致了多梦，还是多梦导致了睡眠质量不好。”周亮表示两者间的因果关系还无法明确，但可以肯定的是，深度睡眠的时间越短，睡眠期的修复作用就越无法发挥出来，从而进一步影响睡眠质量。
C
为什么我们睡不好？
工作压力大
工作压力是造成睡眠质量降低的一大因素。在我们所做的睡眠调查中，认为“工作、老板、甲方”是让自己睡不好的主要原因的受访者占到28.9%。
在上海工作的马璐最近就遇到这样的问题。客户及KPI指标带来的双重压力，让她在这段时间经常做噩梦。“自己的神经总是高度紧张，非常影响睡眠质量。”她说。
马璐的情况也在不少公司人身上出现，在《中国睡眠指数》的调查中，12.7%的北京公司人经常梦到与工作有关的事，深圳和上海比例略低，为11.5%和9.5%。
手机和酒精依赖
不仅工作会造成睡眠质量的降低，手机依赖也同样需要警惕。在创新工场担任产品经理的丁慧，将微博视为工作以外纾解自身压力的手段。丁慧对于手机很依赖，睡前一两个小时的时间几乎都被手机占领了。
《中国睡眠指数》报告显示，约有58.9%的人将上床后睡觉前的时间用在了各种网络活动上。躺在床上不想睡去的人中，有60%都是举着手机或平板电脑的“刷微”一族，他们花在这上面的时间平均达到了29分钟。
“这是一个大问题，在睡前的黑暗环境中玩手机，会阻止人体制造褪黑素，进而影响睡眠。”周亮说。褪黑素是一种胺类激素，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，延长人们的深睡时间，从而提高睡眠质量。
另外，城市人越来越丰富的夜生活也会影响睡眠。酒精的摄入以及环境造成的过于兴奋，都有可能使得神经高度紧张，从而影响睡眠。因此，在睡觉之前为自己设置一个缓冲时间，在这段时间内避免接触手机、酒精等诱发因素，能帮助公司人更好地入睡。
带孩子的苦恼
对于那些已经为人父母的公司人来说，孩子也是除工作外延迟他们入睡的原因。
“下了班陪伴小孩一直到10点，之后才能处理工作中的事务，往往凌晨1点才能睡觉，但7点半又得起床。”职场妈妈蒋将对《第一财经周刊》说。
对于那些孩子刚出生的公司人，问题就更加复杂。夜间哺乳以及孩子的哭闹等都让他们无法睡整觉，一般晚上会醒来2到3次，这使得他们的睡眠一直停留在浅睡阶段。这样的阶段大约会维持2至3年，当小孩开始上幼儿园之后，这种现象会逐渐缓解。
D
怎么提高睡眠质量？
稳定的作息
养成稳定的作息时间是帮助提高睡眠质量最重要的一点。周亮提供的建议是选一个长假，不要刻意规定入眠和起床时间，几天下来就能大概知道自己适合睡多长时间，以及何时能入睡。
另外，午休虽然能够保证下午工作精力的旺盛，但午休时间要尽可能控制在半个小时左右，否则会进入深度睡眠阶段。当人从深度睡眠的阶段苏醒之后，会产生更加疲乏的感觉，反而降低了之后的工作质量。
增加运动量
白天运动量的增加会加快人们疲劳的感觉，因此让公司人更容易入睡。运动量的增加有多种途径，包括健身、徒步上下班等，甚至工作量的增加也能够被划进这一范畴。但需要注意的是，睡觉之前应避免高强度的运动。
调节心理压力
大多数公司人在注意到睡眠质量下降后，会产生更大的心理压力，这不仅不会让情况好转，反而会引发恶性循环。因此，不要刻意强迫自己睡觉，如果闭眼半小时还没有睡意，可以选择起床做一些分散注意力的事情，或者听一些轻音乐来放松身心，这样有助于在较短的时间内入睡。
睡前别让大脑太兴奋
睡前时间如何安排对于睡眠质量非常关键，因此要合理地加以利用。
睡前4个小时内不要摄入咖啡因、酒精或者尼古丁，避免食用咖啡、茶、巧克力、烟草或者各种酒类，这些会使人脑兴奋，延缓睡眠时间。另外，不要在床上玩手机、平板或看电视，可以选择看书或者背单词，这些都有可能让你产生倦意，从而尽快入睡。
外部助眠方式的引入
越来越多的可穿戴设备能帮助监测睡眠质量，让你在第二天看到自己昨晚的总体睡眠时间、深度睡眠时间等，从而根据个人情况对睡眠进行调整。李永山最近就通过智能设备发现自己每晚的深度睡眠只有两个小时，有了数据基础，他觉得自己在改善睡眠质量上有了更明确的方向。