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通常情况下，人们并不会把站立格斗和公式、法则扯上关系。公式、法则这些高大上的东西不是化学、物理之类的专属吗？答案并不尽然，站立格斗也有一定的公式和法则，一旦掌握这些公式和法则之后，你就会有眼前一亮、豁然开朗的感觉，而如果你对这方面一无所知而对手上了这一课，那么你注定会失败。
简单来说，站立格斗有7个基本法则：距离、防守、佯动、时机、力量、耐力和对练。下面具体诠释一下这7项法则以及拳手应当如何在这7方面提高。不管你学习的是站立格斗还是其他武术，了解这些法则都将对你大有裨益。
1.距离
在准备发起攻击前，拳手必须能够准确地判断自己与对手之间的距离。在距离不够近时出手，即使勉强挨到对手的衣角也是“强弩之末势不能穿鲁缟”。如果距离过近的话，对手就有机会在进攻威力完全发挥出来之前进行格挡。这就是为什么一个优秀拳手需要学习如何在不同距离上进行攻击，并完美地掌握利用不同距离的技能。出色的距离感可以帮助你衡量与对手之间的距离，并在瞬间做出制胜的决定。
2.防守
成为一流高手的前提是防守要有效。防守能力欠缺的高手虽然可以战胜普通对手，但在高手面前一定讨不到好处。如果对手的拳很重，那么他肯定会伺机寻找你的破绽使用重拳，而如果你的防守能力足够强，就不会露出这样的致命破绽。
以下是一些标准的站立格斗的防守动作：
格挡：使对手攻击力道转向的技法。例如，通过用手臂格挡对手的出拳，从而使拳头的力量落空。
阻截：利用手臂、腿来限制对手攻击的技法。阻截既可以是一个单一动作，也可以是一系列的动作组合。但无论动作繁简，它都可以限制对手的进攻。
闪躲：通过移动身体来避开对手的进攻。这样一来对手就不会得到接触你身体的机会。与格挡和阻截相比，闪躲的优势在于自由的手臂和腿可以随时发动反击。
反击：格挡、阻截或是闪躲开对手的进攻后，利用对手还没有恢复防守姿势的间隙对其进行击打。
摆动：身体和对手的进攻同向运动能够减少被击中带来的影响。
侧跨步：闪开对手的攻击路径。通常是以一脚为轴，这个动作可以避开对手的进攻并伺机反击。
3.佯动
技能娴熟的拳手和棋手有相似之处：为致命击打而提前布局，这样便可以轻松地得手。
佯动即利用假动作来迷惑对手并使其犯错，这一技法对拳手的重要性无异于杀手锏。佯动可以给对手造成假象，这样他的脑海里就会充满猜忌并做出错误的反应。佯动必须真实，只有真实才会让人信服。
佯动必须要经常练习才能熟练掌握。你可以通过以下两种对打训练来训练佯动：
诱使对手将注意力集中在腹部，而出拳的击打目标也是其腹部。快速向后撤步后，采用相同方式出拳但击打目标改为其下巴。
刺拳击打对手面部。然后假装同样出拳，但是却突然换用左钩拳击打其头部。
4.时机
进攻或防守的成功离不开选择恰当的时机。你的步法可能举世无上，但时机把握得不好也不会给你带来实质性的帮助。时机的把握取决于速度、距离感和方向感。
培养距离感可以采用如下方式：对练双方相距两步，一名拳手慢慢地向对手出拳，对手可以利用上述的各种防守技法。练习3分钟后，双方互换角色。这样的慢速练习可以进行两至三组。当适应这种训练方式和速度后，可以适当加快出拳的速度。该训练可以提高拳手的反应速度和防守技能，使拳手习惯对手施加的压力，磨练其距离感和方向感。经过这种训练的拳手可以捕捉对手的一举一动，关注点也能够放在对手的太阳神经丛而不是其面部。
5.力量
虽然每个人都喜欢力量，但站立格斗比赛的名称也没有改成角力大赛。没错，KO总是让人兴奋不已，观众对赢家的KO技术也是津津乐道。然而，这也不意味着力量不重要。以下是增加打击力度的技巧：
标准格斗姿态可以使拳手脚步更灵活，下盘更稳定。我们这里可以研究两种基本格斗姿势，拳手可以根据自己的实际情况进行调整。第一种格斗姿势是踢腿姿势。踢腿姿势是站立格斗的基本姿势，这种格斗姿势的灵活性和稳定性强，非常适合腿法。基本姿势是两脚打开与肩同宽。右脚后退一步指向右侧，双脚方向成直角。身体重心放在右脚，左腿放松，上体正直。双手置于防守位置，手肘向前以保护自己肋部。
以此姿势踢腿时应瞄向对手的胸部。当然，视线应该笼罩对手的全身。为增大踢腿力度，可以以此姿势进行踢沙袋练习。在转体最合适的位置将可以发挥最大的打击力量。
第二个姿势是出拳姿势。双脚打开与肩同宽，脚跟和脚趾略向内靠。身体重心落在两腿之间。膝盖和身体微屈。握紧双拳置于与下颌同高处，手肘向前以保护自己肋部。
6.耐力
耐力不够的拳手很难赢得最终的胜利。如果你的耐力条件不如他人，刚开始还可以靠毅力坚持，但迟早你会发现光靠毅力是远远不够的。坚持和耐力两者缺一不可，配合娴熟的步法，拳手的攻击与防守将会更加有效。
素质一般的拳手通常会自信缺失。当他们疲惫时，动作就会慢下来，攻击力量也会下降。此外，拳手的动作企图也会由于速度慢下来而易于暴露。
健硕的身材会帮助拳手保持速度、力量和节奏。动作和抗击打能力都会提升。这都有助于拳手增强必胜的信心。
帮助锻炼身材的格斗方式有很多。最好的方式是每周进行3次击打沙袋练习。就像在比赛中一样，在3分钟内尽力出拳。每周还要进行5天的跑步练习。在热身后，冲刺四分之一英里，而后慢跑四分之一英里，如此循环直到跑完三英里。随着耐力提升可以尝试更远的距离。
每周还应当进行3次对练。对练应尽量模拟参赛的回合数。日常锻炼还应该包括拉伸、踢腿、太极拳和防守技巧等的练习。开始练习时间在三分钟，随着耐力的提升，时间相应延长。
7.对练
自由式对练是拳手训练的终极模式。这种训练模式与实战区别不大。初学者应当在掌握上述法则和进行其他训练之后方能采用。
拳手的实战水平在对练中会得到真实反映。然而，多年来的实践充分证明，经典的格挡和反击方式能够提高其对练表现。
右手格挡对手的左刺拳，而后左手以左钩拳还击对手头部。
右前臂阻截对手的左上钩拳，同时左钩拳对其头部还以颜色。
左前臂迎击对手的右上钩拳，右直拳还以颜色。
下蹲避开对手的右直拳，右直拳击打对方躯干。
右臂阻截对手的左钩拳，右直拳击打其下颚。
简单来说，站立格斗有7个基本法则：距离、防守、佯动、时机、力量、耐力和对练。下面具体诠释一下这7项法则以及拳手应当如何在这7方面提高。不管你学习的是站立格斗还是其他武术，了解这些法则都将对你大有裨益。
1.距离
在准备发起攻击前，拳手必须能够准确地判断自己与对手之间的距离。在距离不够近时出手，即使勉强挨到对手的衣角也是“强弩之末势不能穿鲁缟”。如果距离过近的话，对手就有机会在进攻威力完全发挥出来之前进行格挡。这就是为什么一个优秀拳手需要学习如何在不同距离上进行攻击，并完美地掌握利用不同距离的技能。出色的距离感可以帮助你衡量与对手之间的距离，并在瞬间做出制胜的决定。
2.防守
成为一流高手的前提是防守要有效。防守能力欠缺的高手虽然可以战胜普通对手，但在高手面前一定讨不到好处。如果对手的拳很重，那么他肯定会伺机寻找你的破绽使用重拳，而如果你的防守能力足够强，就不会露出这样的致命破绽。
以下是一些标准的站立格斗的防守动作：
格挡：使对手攻击力道转向的技法。例如，通过用手臂格挡对手的出拳，从而使拳头的力量落空。
阻截：利用手臂、腿来限制对手攻击的技法。阻截既可以是一个单一动作，也可以是一系列的动作组合。但无论动作繁简，它都可以限制对手的进攻。
闪躲：通过移动身体来避开对手的进攻。这样一来对手就不会得到接触你身体的机会。与格挡和阻截相比，闪躲的优势在于自由的手臂和腿可以随时发动反击。
反击：格挡、阻截或是闪躲开对手的进攻后，利用对手还没有恢复防守姿势的间隙对其进行击打。
摆动：身体和对手的进攻同向运动能够减少被击中带来的影响。
侧跨步：闪开对手的攻击路径。通常是以一脚为轴，这个动作可以避开对手的进攻并伺机反击。
3.佯动
技能娴熟的拳手和棋手有相似之处：为致命击打而提前布局，这样便可以轻松地得手。
佯动即利用假动作来迷惑对手并使其犯错，这一技法对拳手的重要性无异于杀手锏。佯动可以给对手造成假象，这样他的脑海里就会充满猜忌并做出错误的反应。佯动必须真实，只有真实才会让人信服。
佯动必须要经常练习才能熟练掌握。你可以通过以下两种对打训练来训练佯动：
诱使对手将注意力集中在腹部，而出拳的击打目标也是其腹部。快速向后撤步后，采用相同方式出拳但击打目标改为其下巴。
刺拳击打对手面部。然后假装同样出拳，但是却突然换用左钩拳击打其头部。
4.时机
进攻或防守的成功离不开选择恰当的时机。你的步法可能举世无上，但时机把握得不好也不会给你带来实质性的帮助。时机的把握取决于速度、距离感和方向感。
培养距离感可以采用如下方式：对练双方相距两步，一名拳手慢慢地向对手出拳，对手可以利用上述的各种防守技法。练习3分钟后，双方互换角色。这样的慢速练习可以进行两至三组。当适应这种训练方式和速度后，可以适当加快出拳的速度。该训练可以提高拳手的反应速度和防守技能，使拳手习惯对手施加的压力，磨练其距离感和方向感。经过这种训练的拳手可以捕捉对手的一举一动，关注点也能够放在对手的太阳神经丛而不是其面部。
5.力量
虽然每个人都喜欢力量，但站立格斗比赛的名称也没有改成角力大赛。没错，KO总是让人兴奋不已，观众对赢家的KO技术也是津津乐道。然而，这也不意味着力量不重要。以下是增加打击力度的技巧：
标准格斗姿态可以使拳手脚步更灵活，下盘更稳定。我们这里可以研究两种基本格斗姿势，拳手可以根据自己的实际情况进行调整。第一种格斗姿势是踢腿姿势。踢腿姿势是站立格斗的基本姿势，这种格斗姿势的灵活性和稳定性强，非常适合腿法。基本姿势是两脚打开与肩同宽。右脚后退一步指向右侧，双脚方向成直角。身体重心放在右脚，左腿放松，上体正直。双手置于防守位置，手肘向前以保护自己肋部。
以此姿势踢腿时应瞄向对手的胸部。当然，视线应该笼罩对手的全身。为增大踢腿力度，可以以此姿势进行踢沙袋练习。在转体最合适的位置将可以发挥最大的打击力量。
第二个姿势是出拳姿势。双脚打开与肩同宽，脚跟和脚趾略向内靠。身体重心落在两腿之间。膝盖和身体微屈。握紧双拳置于与下颌同高处，手肘向前以保护自己肋部。
6.耐力
耐力不够的拳手很难赢得最终的胜利。如果你的耐力条件不如他人，刚开始还可以靠毅力坚持，但迟早你会发现光靠毅力是远远不够的。坚持和耐力两者缺一不可，配合娴熟的步法，拳手的攻击与防守将会更加有效。
素质一般的拳手通常会自信缺失。当他们疲惫时，动作就会慢下来，攻击力量也会下降。此外，拳手的动作企图也会由于速度慢下来而易于暴露。
健硕的身材会帮助拳手保持速度、力量和节奏。动作和抗击打能力都会提升。这都有助于拳手增强必胜的信心。
帮助锻炼身材的格斗方式有很多。最好的方式是每周进行3次击打沙袋练习。就像在比赛中一样，在3分钟内尽力出拳。每周还要进行5天的跑步练习。在热身后，冲刺四分之一英里，而后慢跑四分之一英里，如此循环直到跑完三英里。随着耐力提升可以尝试更远的距离。
每周还应当进行3次对练。对练应尽量模拟参赛的回合数。日常锻炼还应该包括拉伸、踢腿、太极拳和防守技巧等的练习。开始练习时间在三分钟，随着耐力的提升，时间相应延长。
7.对练
自由式对练是拳手训练的终极模式。这种训练模式与实战区别不大。初学者应当在掌握上述法则和进行其他训练之后方能采用。
拳手的实战水平在对练中会得到真实反映。然而，多年来的实践充分证明，经典的格挡和反击方式能够提高其对练表现。
右手格挡对手的左刺拳，而后左手以左钩拳还击对手头部。
右前臂阻截对手的左上钩拳，同时左钩拳对其头部还以颜色。
左前臂迎击对手的右上钩拳，右直拳还以颜色。
下蹲避开对手的右直拳，右直拳击打对方躯干。
右臂阻截对手的左钩拳，右直拳击打其下颚。