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如今,血脂高的人很多。血脂升高可以导致动脉粥样硬化,从而引起高血压、冠心病、脑梗塞和心肌梗塞等心脑血管疾病。血脂轻度升高的人,没有明显的症状,完全可以通过调节生活使血脂降低。而血脂过高者,除此之外,还应服用降血脂药物。那么,血脂高的人究竟应怎样调节生活呢?
一、早晨两杯温开水:每天早晨空腹喝两杯(约1500~2000毫升)温开水,可以补充体内夜间消耗掉的水分,稀释血液浓度,加速血液循环,促进脂类物质的代谢和排出,有效地防止脑血栓的发生。
二、每周两天粗粮素食:素食的时间可定为周一、周四或周二、周五,期间只吃主食蔬果,不沾荤腥,无论什么理由,都不破戒。这样,既可使肠胃得到休息,又可减少脂类物质在体内的积聚。
三、常有两碟降脂小菜:血脂过高的人在每天的食谱中,最好能安排两碟降脂小菜。生姜、葱、蒜、洋葱和胡椒、辣椒等辛辣之品,可抑制人体对脂类物质的吸收;蘑菇、平菇、香菇等菌类和木耳、银耳,有降脂作用;紫菜、海带、海参等海产品,能减少血液中脂类物质的聚积;胡萝卜、芹菜、茄子及瓜类、豆类,对降低血浆中的胆固醇含量效果不错。以上这些食物,血脂高的人可以根据自己的需要和口味,做成各种小菜,每日换样食用。
四、每天两次慢跑或散步:根据自己的身体情况,每天早晚两次到室外慢跑或散步,以不感到劳累为度。适量的运动,有助于消耗体内的热量,促进脂肪的代谢。
一、早晨两杯温开水:每天早晨空腹喝两杯(约1500~2000毫升)温开水,可以补充体内夜间消耗掉的水分,稀释血液浓度,加速血液循环,促进脂类物质的代谢和排出,有效地防止脑血栓的发生。
二、每周两天粗粮素食:素食的时间可定为周一、周四或周二、周五,期间只吃主食蔬果,不沾荤腥,无论什么理由,都不破戒。这样,既可使肠胃得到休息,又可减少脂类物质在体内的积聚。
三、常有两碟降脂小菜:血脂过高的人在每天的食谱中,最好能安排两碟降脂小菜。生姜、葱、蒜、洋葱和胡椒、辣椒等辛辣之品,可抑制人体对脂类物质的吸收;蘑菇、平菇、香菇等菌类和木耳、银耳,有降脂作用;紫菜、海带、海参等海产品,能减少血液中脂类物质的聚积;胡萝卜、芹菜、茄子及瓜类、豆类,对降低血浆中的胆固醇含量效果不错。以上这些食物,血脂高的人可以根据自己的需要和口味,做成各种小菜,每日换样食用。
四、每天两次慢跑或散步:根据自己的身体情况,每天早晚两次到室外慢跑或散步,以不感到劳累为度。适量的运动,有助于消耗体内的热量,促进脂肪的代谢。