人体腿部的健美，应具备三个适度。(1)上下肢的比例适度。人体上下肢接近5：8的黄金分割比例，会显得腿部修长。(2)腿部肌肉与脂肪的比例适度。也就是说，腿部不应有过多的脂肪。(3)大腿围度与小腿围度的比例适度。小腿的健美练习往往容易被忽略，而腿部是否健美，关键看小腿。给大家介绍一种专业教学中经常使用，同时又可以被大众掌握的简单实用的健美小腿的方法——起踵。
　　
　　双脚六位起踵练习
　　
　　练习目的：消减小腿多余脂肪，抬高小腿股三头肌(小腿后部)的位置，健美小腿、提升重心、使大小腿比例更均匀适度。
　　预备姿态：双手扶把(可用90—100cm高度的物体代替)，双脚并拢，抬头、沉肩、挺胸、收腹、紧臀、直膝，双脚跟离地，双脚掌支撑重心(图1)。
　　


　　练习方法：双脚跟快速下落压脚跟，立即上抬，稍停，反复数次。
　　注意事项：意念集中于小腿后部，以有酸胀感为佳。动作过程中，双膝要直，切忌弯曲。
　　
　　双脚一位起踵练习
　　
　　练习目的：除同双脚六位起踵练习外，由于一位脚外开的作用，对臀部减脂，特别是对大腿内侧多余脂肪的消减有辅助作用。
　　预备姿态：除以双脚支撑重心、双脚跟相對呈一字外，其他同双脚六位起踵练习(图2)。
　　练习方法：同双脚六位起踵练习。
　　注意事项：动作过程中，保持双脚跟相对，下压时双脚应尽量呈一字。其他同双脚六位起踵练习。
　　
　　单脚六位起踵练习
　　
　　练习目的：加大运动负荷，强化练习效果。
　　预备姿态：左手扶把，右手叉腰，左膝直，左脚掌六位站立，右膝屈，右脚内侧靠紧左膝内侧(图3)。
　　练习方法：同双脚六位起踵练习。做完左脚，右手扶把，换反方向做右脚。
　　注意事项：同双脚六位起踵练习。
　　以上三组自抗力起踵练习，应按照先易后难、循序渐进的原则进行。在掌握好六位和一位双脚起踵练习要领后，再进行单脚六位起踵练习。保持如图1、2、3的姿态，控制30～60秒。运用静力练习方法，效果也很好。如果采用以上介绍的三种自抗力练习方法和静力练习方法相结合的综合方法进行练习，收效会更佳。(注：芭蕾的手位、脚位见11期54页。)