论文部分内容阅读
摘 要 在羽毛球运动中，核心部位的腰髋肌群作为运动的中心肌群，对运动中的技能、身体姿势及专项技术动作起着支撑与稳定的作用，从而使身体的各个环节有机结合，上下肢配合更加协调。本文根据运动训练等理论，采用文献资料、逻辑分析等方法，进行了相关研究，从多方面、多角度阐明核心力量在羽毛球中的作用，并结合羽毛球运动的特点，提出了腰髋肌群力量训练的基本方法，以期能为当前羽毛球运动员的力量训练提供参考性建议。
关键词 核心力量 羽毛球 力量训练
核心力量是指人体核心部位包括肩、胸、腹、臀及背部从上到下的肌肉协调作用产生的力量，核心力量训练是其他运动能力诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础，他存在于所有的运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，黎涌明、于洪军等认为核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制运动重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力[1]。
作为一种新兴的力量练习手段，越来越多的专家学者对此进行研究，并被教练员应用于自身的运动项目中。但是由于认识的不同，在训练效果中存在一定的差异。关于核心力量的研究在国内学术界还属于一个新的课题，特别是羽毛球项目的核心力量训练，研究的学者和专家为数不多，我国的教练员对核心训练的方法还缺乏足够认识，训练还处于起步阶段，因此有必要对前人相关的研究进行归纳和总结，为核心力量训练在羽毛球中的进一步应用提供参考。
一、 核心力量训练与传统力量训练
传统力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。目前，国内传统的力量训练的手段主要有负重抗阻练习，克服弹性物体练习，克服外部环境阻力等七种。在这些力量练习的过程中，器械或地面提供的稳定的支撑反作用力使身体重心都处于一个相对平衡的状态下完成的，也就是稳定状态下的力量训练。而在实际的运动过程中，人体是处于不稳定状态下的，这种不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量作用的条件，使我们在稳定状态下培养的力量难以最好的发挥。核心力量训练与传统力量训练的本质不同在于核心力量训练中增加了一个“不稳定因素”，然而增加的这一不稳定因素不仅是增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素[2]。
二、羽毛球运动技术特点和核心力量
羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动，在比赛中需要长时间的场上蹬、跨，挑以及上肢的连续击球，由于来球方向左右不定，来球的角度、弧度有高有低，来球的距离有长有短，来球的力量有大有小等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，运动中技术动作无固定规律，一切技战术都是在“动态”中完成，要求选手在场上有全方位出击的能力，在场上选手根据判断来球方向，运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力向来球的各个方向击球[3]。作为维持身体的稳定性的核心区——躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。躯干是作为四肢近端的附着点和固定点，给予四肢运动发力的支撑，是一种根基。
核心力量训练本着运动链（动力链）理论，在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，参与动作完成的身体的每一个部分则是链上的一个环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的，核心力量就是在动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用，在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢，以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用，也可以将上肢动量传递给下肢，调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率，所以核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点，体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念。随着技战术水平的发展，为了更好的提高羽毛球运动员的技术水平，对运动员的身体素质尤其是对力量素质提出了更高的要求。所以注重发展力量素质特别是核心力量，对技术的发展和提高具有直接的影响[2]。
三、核心力量训练在羽毛球训练中的作用
（一）控制身体平衡，改善运动员技术水平
羽毛球是一项技巧性极强，灵活多变的隔网对抗项目，它需要动员全身肌肉参与，要求运动员动作自然协调、思维敏捷、有较强的爆发力并且刚柔结合。由于来球方向左右、来球的角度、弧度、来球的距离、来球的力量等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，运动中技术动作无固定规律，一切技战术都是在“动态”中完成，作为维持身体的稳定性的核心区——躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。传统的羽毛球力量训练主要集中在上肢和下肢的训练上，而忽视了躯干的核心力量，对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说，少量或基本没有核心力量的训练，势必会出现训练方面的隐患，如肩部和膝盖的劳损、躯干力量的缺乏，这些定会影响运动员在比赛技战术的发挥。
（二）提高羽毛球运动员的步法移动速度
在羽毛球比赛中，为达到最佳的击球时间和击球位置必须以最快速的步法移动到来球的位置，及时准确地使用步法既是衔接各项技术动作的枢纽，又是执行各种战术的有力保证。运动员下肢快速有力的移动，来自于腰髋肌群的发力，并向下肢形成有效的动量传递。肌电研究表明，核心力量强的运动员在步法移动过程中摆动腿骨后肌群放电量较少，而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大。这意味着核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空中得到放松，为接下来的击球做好准备。这样不仅减少能量损耗，而且可使肌肉在下一次收缩时充分发力，提升步法移动的速度。
（三）核心力量训练是羽毛球体能训练的重要组成部分
核心力量训练是其他运动能力诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础，是提高运动员各项素质的重要前提之一，是羽毛球运动员体能训练不可缺少的因素。
（四）预防运动损伤[4]
运动员每一次最大力量的进行杀球、高远球的转腰发力，必然会对腰椎及周围的肌肉、韧带和结缔组织造成一定的冲击，而核心部位的肌肉能力不足会使力量的传导受阻，大量的能量堆积在腰部，这极易造成腰部的损伤。发达的肌肉犹如“护腰”使腰椎的外源稳定性增加，能避免腰伤运动员因腰椎失稳而引发新的损伤。因此，应加强核心力量的训练。
四、结论与建议
（一）核心力量训练对发展羽毛球运动员的力量素质有着至关重要的作用，是运动员体能训练中不可或缺的部分，也是提高运动员各项素质的重要前提，它作为一种有效的力量训练方式应成为运动员体能训练的重要组成部分。
（二）核心力量训练中强调“不稳定因素”训练，与传统力量训练相比较，在实际的动态运动过程中，更有利于运动员力量的发挥。
（三）国内外核心力量训练的方法主要有不平衡器械训练、悬吊训练、滑板训练、健身球训练等。这些训练方法对羽毛球运动员的体能、机能的提高起着非常重要的作用
（四）核心力量训练能控制身体平衡、改善羽毛球技能；提高羽毛球运动员的步法移动速度：延缓羽毛球运动员疲劳、预防运动损伤。
（五）关于核心力量训练运用在羽毛球运动领域中的研究很少，如何采取科学、有效的训练方法与手段提高羽毛球运动员的核心训练，是值得我们深入探索和研究的新课题。
参考文献：
[1] 黎涌明,于洪军,资薇.等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源?问题?发展[J].体育科学.2008.28(4).
[2] 于红妍,王虎,等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报.2008.23(6).
[3] 杨恒,王家彬.新编羽毛球教程[M].西北工业大学出版社.2007.7.
[4] 王卫星,廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员.2008(02).
关键词 核心力量 羽毛球 力量训练
核心力量是指人体核心部位包括肩、胸、腹、臀及背部从上到下的肌肉协调作用产生的力量，核心力量训练是其他运动能力诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础，他存在于所有的运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，黎涌明、于洪军等认为核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制运动重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力[1]。
作为一种新兴的力量练习手段，越来越多的专家学者对此进行研究，并被教练员应用于自身的运动项目中。但是由于认识的不同，在训练效果中存在一定的差异。关于核心力量的研究在国内学术界还属于一个新的课题，特别是羽毛球项目的核心力量训练，研究的学者和专家为数不多，我国的教练员对核心训练的方法还缺乏足够认识，训练还处于起步阶段，因此有必要对前人相关的研究进行归纳和总结，为核心力量训练在羽毛球中的进一步应用提供参考。
一、 核心力量训练与传统力量训练
传统力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。目前，国内传统的力量训练的手段主要有负重抗阻练习，克服弹性物体练习，克服外部环境阻力等七种。在这些力量练习的过程中，器械或地面提供的稳定的支撑反作用力使身体重心都处于一个相对平衡的状态下完成的，也就是稳定状态下的力量训练。而在实际的运动过程中，人体是处于不稳定状态下的，这种不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量作用的条件，使我们在稳定状态下培养的力量难以最好的发挥。核心力量训练与传统力量训练的本质不同在于核心力量训练中增加了一个“不稳定因素”，然而增加的这一不稳定因素不仅是增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素[2]。
二、羽毛球运动技术特点和核心力量
羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动，在比赛中需要长时间的场上蹬、跨，挑以及上肢的连续击球，由于来球方向左右不定，来球的角度、弧度有高有低，来球的距离有长有短，来球的力量有大有小等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，运动中技术动作无固定规律，一切技战术都是在“动态”中完成，要求选手在场上有全方位出击的能力，在场上选手根据判断来球方向，运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力向来球的各个方向击球[3]。作为维持身体的稳定性的核心区——躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。躯干是作为四肢近端的附着点和固定点，给予四肢运动发力的支撑，是一种根基。
核心力量训练本着运动链（动力链）理论，在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，参与动作完成的身体的每一个部分则是链上的一个环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的，核心力量就是在动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用，在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢，以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用，也可以将上肢动量传递给下肢，调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率，所以核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点，体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念。随着技战术水平的发展，为了更好的提高羽毛球运动员的技术水平，对运动员的身体素质尤其是对力量素质提出了更高的要求。所以注重发展力量素质特别是核心力量，对技术的发展和提高具有直接的影响[2]。
三、核心力量训练在羽毛球训练中的作用
（一）控制身体平衡，改善运动员技术水平
羽毛球是一项技巧性极强，灵活多变的隔网对抗项目，它需要动员全身肌肉参与，要求运动员动作自然协调、思维敏捷、有较强的爆发力并且刚柔结合。由于来球方向左右、来球的角度、弧度、来球的距离、来球的力量等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，运动中技术动作无固定规律，一切技战术都是在“动态”中完成，作为维持身体的稳定性的核心区——躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。传统的羽毛球力量训练主要集中在上肢和下肢的训练上，而忽视了躯干的核心力量，对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说，少量或基本没有核心力量的训练，势必会出现训练方面的隐患，如肩部和膝盖的劳损、躯干力量的缺乏，这些定会影响运动员在比赛技战术的发挥。
（二）提高羽毛球运动员的步法移动速度
在羽毛球比赛中，为达到最佳的击球时间和击球位置必须以最快速的步法移动到来球的位置，及时准确地使用步法既是衔接各项技术动作的枢纽，又是执行各种战术的有力保证。运动员下肢快速有力的移动，来自于腰髋肌群的发力，并向下肢形成有效的动量传递。肌电研究表明，核心力量强的运动员在步法移动过程中摆动腿骨后肌群放电量较少，而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大。这意味着核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空中得到放松，为接下来的击球做好准备。这样不仅减少能量损耗，而且可使肌肉在下一次收缩时充分发力，提升步法移动的速度。
（三）核心力量训练是羽毛球体能训练的重要组成部分
核心力量训练是其他运动能力诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础，是提高运动员各项素质的重要前提之一，是羽毛球运动员体能训练不可缺少的因素。
（四）预防运动损伤[4]
运动员每一次最大力量的进行杀球、高远球的转腰发力，必然会对腰椎及周围的肌肉、韧带和结缔组织造成一定的冲击，而核心部位的肌肉能力不足会使力量的传导受阻，大量的能量堆积在腰部，这极易造成腰部的损伤。发达的肌肉犹如“护腰”使腰椎的外源稳定性增加，能避免腰伤运动员因腰椎失稳而引发新的损伤。因此，应加强核心力量的训练。
四、结论与建议
（一）核心力量训练对发展羽毛球运动员的力量素质有着至关重要的作用，是运动员体能训练中不可或缺的部分，也是提高运动员各项素质的重要前提，它作为一种有效的力量训练方式应成为运动员体能训练的重要组成部分。
（二）核心力量训练中强调“不稳定因素”训练，与传统力量训练相比较，在实际的动态运动过程中，更有利于运动员力量的发挥。
（三）国内外核心力量训练的方法主要有不平衡器械训练、悬吊训练、滑板训练、健身球训练等。这些训练方法对羽毛球运动员的体能、机能的提高起着非常重要的作用
（四）核心力量训练能控制身体平衡、改善羽毛球技能；提高羽毛球运动员的步法移动速度：延缓羽毛球运动员疲劳、预防运动损伤。
（五）关于核心力量训练运用在羽毛球运动领域中的研究很少，如何采取科学、有效的训练方法与手段提高羽毛球运动员的核心训练，是值得我们深入探索和研究的新课题。
参考文献：
[1] 黎涌明,于洪军,资薇.等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源?问题?发展[J].体育科学.2008.28(4).
[2] 于红妍,王虎,等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报.2008.23(6).
[3] 杨恒,王家彬.新编羽毛球教程[M].西北工业大学出版社.2007.7.
[4] 王卫星,廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员.2008(02).