先吃具有饱腹感的食物：当你面对美食时，先不要激动，脑子里给自己一个必须吃的信号是错误的！先问问自己饿不饿，如果不饿，可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，餐前先吃一点低热量并且具有饱腹感的食品，如苹果、黄瓜，或者喝汤，对抑制食欲会大有益处。
　　 多摄取高纤维食物有助于清肠排毒：富含纤维的食物容易使人产生饱腹感，并可以在长时间内保持这种感觉。
　　 纤维还可以帮助你维持低的血糖值（血糖使你保持精力），并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份沙拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。
　　 不过，这些食物的热量最好低于５００卡路里，否则一样会发胖。
　　 细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量：当你在进食的时候，大脑需要大约２０分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。
　　 狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少，而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠胀气。