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你的减肥能否如愿以偿，相当大的程度上会受到一些潜在因素的影响。想要击破这些因素，就要看你是否选对了方法，以及能否坚持下去！
1.减肥信心有多大？
减肥的难度绝不亚于戒烟，它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程，要求减肥者在实施时，必须要有坚定的信心。减肥过程需要良好的心理素质，一个心理素质十分脆弱的减肥者，很难立于不败之地。因此，漫漫减肥路，其实是对心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起“磨难”的人，才有希望减肥成功。
2.是否检查了遗传因素？
假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻成是减肥工程的软件，那么遗传则是最“没有商量”的硬件。要是父母们在年轻时就有着肥胖的身材，那他们的子女至少有50%以上的肥胖基因，这种因素“铸”定的肥胖身材是很难改变的。
3.“胖龄”有多长？
越是从儿时就发胖的，长大后就越难减下来。专家们通过调查，发现肥胖的婴幼儿中，有80%的人就是日后发胖的“料”，而且成年后因“胖龄”过长便不易减肥。相反，中年后才发胖的，减肥就容易得多。
4.体重超重大不大？
体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的，一旦大于或等于127公斤，就成了“难治性”肥胖，减肥的难度相当大。
5.性别决定减肥的成败？
肥胖有着明显的性别“歧视”，一般来说，女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素，决定了她们在减肥中要比男性更加困难。因此，女性减肥想要获得成功，需要付出更多的努力。
6.减肥运动只要有氧没有力量？
你的减肥运动多以有氧训练为主？这样是不够的。因为肌肉力量训练可以维持我们的新陈代谢，让我们不易衰老，有更强的免疫力，保持减肥成果不易反弹等很多优点。所以，我们的训练应该是有氧和力量相结合。
7.规律饮食就一定瘦？
不能只停留在规律饮食这一点上，要在规律的基础上少吃多餐。我们的身材是“吃”出来的，所以要在均衡营养的前提下进行膳食搭配，尤其要注意补充蛋白质，它是我们正常代谢的必须营养素，也是健康必须物质。
8.饭后立刻散步？
饭后应该休息30 分钟以上再去散步或者做运动，这样才能使我们的肠胃更好地消化食物。
9.总是做同样的运动？
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以，如果某一天散步的话，第二天做一次瑜伽，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
10.散散步就能减肥？
要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度，例如把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30～90秒的快走和90～120秒的慢速行走。
11.生活是否幸福？
相比之下，婚姻美满和婚后生男育女者，减肥成功率较高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。
12.是否把握了减肥的关键期？
如果你选择的是饮食减肥，那么开始的前3个月是减肥的关键时期。这段时间若能将饮食控制得当，每周能减肥0.5公斤以上，则前途光明。
13.综合措施有多少？
科学严谨的减肥方法是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然，综合措施也要注意程序编排的科学性。
14.是否选对了正确的运动？
正确的运动不只是单纯地消耗热量，重要的是确实地配合呼吸来运动与脂肪代谢有关的大肌肉。将你的意志集中在腰部，以及背部、大腿、臀部等部位的肌肉上。
15.你的饮食是否均衡？
不是一味地减少热量摄取，而是要注意摄取热量的总量，不要拒绝含碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物。
16.经常确认运动的效果？
持续做单调的运动，最具激动作用的就是眼睛看得到运动效果。用“原本很紧得牛仔裤可以穿了”、“裙子变松了”等身边的变化来鼓励自己，坚持下去吧！
17.喝咖啡具有减肥作用？
也许咖啡可以短暂抑制你的胃口，不过每天喝一杯咖啡并不具有减肥功效。如果每天喝下太多的咖啡），你可能会减去一些体重，但同时也会伴有失眠、焦虑、心跳加快和高血压症状。
18.吃限定食物有利于减肥？
低脂和低碳水化合物的食物并不总意味着低卡路里。研究发现，同样的食品，如果一个故意标上低脂标签，一个是真实标签，参与者吃有低脂标签的食物时通常会比吃标有正常标签的食物多吃50%。
19.脂肪食品让人胖？
脂肪并不是减肥者的天敌。尽管含脂肪的食物带有很多卡路里，但有脂肪的食物同样也会让人容易有饱腹感，从而吃得更少。脂肪有时还会让食物更健康，比如使蔬菜更美味从而让人吃更多的蔬菜，而且脂肪还能促进人体对某些维生素和植物营养素的吸收，让身体更加健康。
20.采用快速瘦身之法？
没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥，以及避免肥胖，你必须对你的整体饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。
21.喝用人工糖替代的无糖饮料有助于减肥？
事实表明，即使喝无糖可乐，多喝也同样会长胖。因此，减肥的关键不在于吃什么食物，而在于少摄入热量。即使是低脂食物，多吃的话，热量也同样会过多。所以，即使用无糖饮料代替普通碳酸饮料，这也并不意味着可以放纵自己。
22.晚八点后不能进食？
热量的燃烧并没有时间区别。也就是说，身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的，并不会因时而异。虽然晚上摄入的食物，因为活动量小，会在人体内多待上一些时间，但当第二天起床后开始活动时，这些热量就会被燃烧和消耗掉。不过，尽管如此，晚上吃东西仍然不是一个好习惯，因为人在晚上疲劳和饥饿的状态下吃的常常是些不健康的食品。 23.只做腹肌锻炼就能获得完美腹部曲线？
腹部肌肉的运动，只能使肌肉变紧，并不会燃烧多余的脂肪。同样，不要希望只做下蹲运动来获得完美腿部曲线也是同样的道理。但通过运动，能促进肌肉的基础代谢，使身体成为易瘦的体质，对减肥多少还是有点作用的。
24.饭后才吃水果？
大多数人都习惯在饭后吃水果，其实如果改成饭前吃水果的话，不但营养素吸收更好，能获得较多的维生素，还可以增加饱足感，等到真正用餐时就会吃的较少，能为减肥加分不少又有营养！
25.运动什么时候做？
白天和晚上选择的运动有讲究，建议白天选择消耗热量的有氧运动。因为白天身体的新陈代谢较快，可以增加热量消耗的速度，所以跑步、游泳等比较激烈的运动都适宜在白天进行；晚上可以做些伸展、拉筋运动，一方面可以舒缓肌肉紧绷，避免产生萝卜腿，再者肌肉放松后也能帮助睡眠。
26.将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？
吃饭时，喜欢的食物留待最后，会让你在吃饱的状态下也硬逼自己吃下更多的食物，不知不觉间增加了进食量。因此，想要瘦身成功的你，饭前可以先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物别客气，很快吃到饱，既能在无形中达到减量饮食的效果，心理上的满足能让你将瘦身坚持到底。
27.不敢称体重？
别让自己养成对身材“眼不见为净”的恶习，这是一种自欺欺人的做法，会让你无从比较，渐渐丧失警戒。建议你养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。
28.总觉得吃得愈少愈能减肥？
要知道，同等热量的食物，有些吃了后会有饱腹感，而有些吃了后仍会感到肚子空空。所以，营养师在设计减肥餐单时，都会考虑每个人的热量要求和进食喜好，从而制订出足够热量、有饱感的健康餐单。而很多人减肥时都会尽可能减少份量，务求达到好成绩或加快速度，这样做虽然见效快，但很快就会停滞不前，因为当身体发现食物量少了，就会自行调节减慢新陈代谢来适应少量食物，结果是体重很快回弹！所以，吃得少并不是最好，吃得健康、饱满才最重要！
29.跑得快一定减得快？
相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能消耗更多的脂肪。特别是随着运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%。不过，运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低，因此建议将慢跑或快走时间计划在30～45分钟。
30.相信脂肪催化剂？
这里举一个最简单例子，除非将脂肪放在高温下长时间加热，否则它不可能被催化。所以，不要去相信什么吃了就会有效的脂肪催化剂，无论是药物还是食物。研究证明，任何需要能量的运动都会动用一定的糖元和脂肪，所以锻炼是最有效的“脂肪催化剂”。
Me note
一个想要减肥的人能否如愿以偿，从上述有关减肥的成败因素就可以看出，除了遗传因素是“致命”的障碍难克服外，其他因素都是可以争取的。因此，肥胖者只要善于发掘和运用它们，就可能取得最终的成功！
1.减肥信心有多大？
减肥的难度绝不亚于戒烟，它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程，要求减肥者在实施时，必须要有坚定的信心。减肥过程需要良好的心理素质，一个心理素质十分脆弱的减肥者，很难立于不败之地。因此，漫漫减肥路，其实是对心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起“磨难”的人，才有希望减肥成功。
2.是否检查了遗传因素？
假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻成是减肥工程的软件，那么遗传则是最“没有商量”的硬件。要是父母们在年轻时就有着肥胖的身材，那他们的子女至少有50%以上的肥胖基因，这种因素“铸”定的肥胖身材是很难改变的。
3.“胖龄”有多长？
越是从儿时就发胖的，长大后就越难减下来。专家们通过调查，发现肥胖的婴幼儿中，有80%的人就是日后发胖的“料”，而且成年后因“胖龄”过长便不易减肥。相反，中年后才发胖的，减肥就容易得多。
4.体重超重大不大？
体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的，一旦大于或等于127公斤，就成了“难治性”肥胖，减肥的难度相当大。
5.性别决定减肥的成败？
肥胖有着明显的性别“歧视”，一般来说，女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素，决定了她们在减肥中要比男性更加困难。因此，女性减肥想要获得成功，需要付出更多的努力。
6.减肥运动只要有氧没有力量？
你的减肥运动多以有氧训练为主？这样是不够的。因为肌肉力量训练可以维持我们的新陈代谢，让我们不易衰老，有更强的免疫力，保持减肥成果不易反弹等很多优点。所以，我们的训练应该是有氧和力量相结合。
7.规律饮食就一定瘦？
不能只停留在规律饮食这一点上，要在规律的基础上少吃多餐。我们的身材是“吃”出来的，所以要在均衡营养的前提下进行膳食搭配，尤其要注意补充蛋白质，它是我们正常代谢的必须营养素，也是健康必须物质。
8.饭后立刻散步？
饭后应该休息30 分钟以上再去散步或者做运动，这样才能使我们的肠胃更好地消化食物。
9.总是做同样的运动？
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以，如果某一天散步的话，第二天做一次瑜伽，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
10.散散步就能减肥？
要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度，例如把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30～90秒的快走和90～120秒的慢速行走。
11.生活是否幸福？
相比之下，婚姻美满和婚后生男育女者，减肥成功率较高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。
12.是否把握了减肥的关键期？
如果你选择的是饮食减肥，那么开始的前3个月是减肥的关键时期。这段时间若能将饮食控制得当，每周能减肥0.5公斤以上，则前途光明。
13.综合措施有多少？
科学严谨的减肥方法是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然，综合措施也要注意程序编排的科学性。
14.是否选对了正确的运动？
正确的运动不只是单纯地消耗热量，重要的是确实地配合呼吸来运动与脂肪代谢有关的大肌肉。将你的意志集中在腰部，以及背部、大腿、臀部等部位的肌肉上。
15.你的饮食是否均衡？
不是一味地减少热量摄取，而是要注意摄取热量的总量，不要拒绝含碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物。
16.经常确认运动的效果？
持续做单调的运动，最具激动作用的就是眼睛看得到运动效果。用“原本很紧得牛仔裤可以穿了”、“裙子变松了”等身边的变化来鼓励自己，坚持下去吧！
17.喝咖啡具有减肥作用？
也许咖啡可以短暂抑制你的胃口，不过每天喝一杯咖啡并不具有减肥功效。如果每天喝下太多的咖啡），你可能会减去一些体重，但同时也会伴有失眠、焦虑、心跳加快和高血压症状。
18.吃限定食物有利于减肥？
低脂和低碳水化合物的食物并不总意味着低卡路里。研究发现，同样的食品，如果一个故意标上低脂标签，一个是真实标签，参与者吃有低脂标签的食物时通常会比吃标有正常标签的食物多吃50%。
19.脂肪食品让人胖？
脂肪并不是减肥者的天敌。尽管含脂肪的食物带有很多卡路里，但有脂肪的食物同样也会让人容易有饱腹感，从而吃得更少。脂肪有时还会让食物更健康，比如使蔬菜更美味从而让人吃更多的蔬菜，而且脂肪还能促进人体对某些维生素和植物营养素的吸收，让身体更加健康。
20.采用快速瘦身之法？
没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥，以及避免肥胖，你必须对你的整体饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。
21.喝用人工糖替代的无糖饮料有助于减肥？
事实表明，即使喝无糖可乐，多喝也同样会长胖。因此，减肥的关键不在于吃什么食物，而在于少摄入热量。即使是低脂食物，多吃的话，热量也同样会过多。所以，即使用无糖饮料代替普通碳酸饮料，这也并不意味着可以放纵自己。
22.晚八点后不能进食？
热量的燃烧并没有时间区别。也就是说，身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的，并不会因时而异。虽然晚上摄入的食物，因为活动量小，会在人体内多待上一些时间，但当第二天起床后开始活动时，这些热量就会被燃烧和消耗掉。不过，尽管如此，晚上吃东西仍然不是一个好习惯，因为人在晚上疲劳和饥饿的状态下吃的常常是些不健康的食品。 23.只做腹肌锻炼就能获得完美腹部曲线？
腹部肌肉的运动，只能使肌肉变紧，并不会燃烧多余的脂肪。同样，不要希望只做下蹲运动来获得完美腿部曲线也是同样的道理。但通过运动，能促进肌肉的基础代谢，使身体成为易瘦的体质，对减肥多少还是有点作用的。
24.饭后才吃水果？
大多数人都习惯在饭后吃水果，其实如果改成饭前吃水果的话，不但营养素吸收更好，能获得较多的维生素，还可以增加饱足感，等到真正用餐时就会吃的较少，能为减肥加分不少又有营养！
25.运动什么时候做？
白天和晚上选择的运动有讲究，建议白天选择消耗热量的有氧运动。因为白天身体的新陈代谢较快，可以增加热量消耗的速度，所以跑步、游泳等比较激烈的运动都适宜在白天进行；晚上可以做些伸展、拉筋运动，一方面可以舒缓肌肉紧绷，避免产生萝卜腿，再者肌肉放松后也能帮助睡眠。
26.将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？
吃饭时，喜欢的食物留待最后，会让你在吃饱的状态下也硬逼自己吃下更多的食物，不知不觉间增加了进食量。因此，想要瘦身成功的你，饭前可以先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物别客气，很快吃到饱，既能在无形中达到减量饮食的效果，心理上的满足能让你将瘦身坚持到底。
27.不敢称体重？
别让自己养成对身材“眼不见为净”的恶习，这是一种自欺欺人的做法，会让你无从比较，渐渐丧失警戒。建议你养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。
28.总觉得吃得愈少愈能减肥？
要知道，同等热量的食物，有些吃了后会有饱腹感，而有些吃了后仍会感到肚子空空。所以，营养师在设计减肥餐单时，都会考虑每个人的热量要求和进食喜好，从而制订出足够热量、有饱感的健康餐单。而很多人减肥时都会尽可能减少份量，务求达到好成绩或加快速度，这样做虽然见效快，但很快就会停滞不前，因为当身体发现食物量少了，就会自行调节减慢新陈代谢来适应少量食物，结果是体重很快回弹！所以，吃得少并不是最好，吃得健康、饱满才最重要！
29.跑得快一定减得快？
相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能消耗更多的脂肪。特别是随着运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%。不过，运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低，因此建议将慢跑或快走时间计划在30～45分钟。
30.相信脂肪催化剂？
这里举一个最简单例子，除非将脂肪放在高温下长时间加热，否则它不可能被催化。所以，不要去相信什么吃了就会有效的脂肪催化剂，无论是药物还是食物。研究证明，任何需要能量的运动都会动用一定的糖元和脂肪，所以锻炼是最有效的“脂肪催化剂”。
Me note
一个想要减肥的人能否如愿以偿，从上述有关减肥的成败因素就可以看出，除了遗传因素是“致命”的障碍难克服外，其他因素都是可以争取的。因此，肥胖者只要善于发掘和运用它们，就可能取得最终的成功！