论文部分内容阅读
正确午睡方法
你的生活紧张,已经到了非睡午觉不可的地步吗?专家建议您,正确的午觉应该是这样的:
1 饭后20分钟午睡更健康。
2 午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。对于实在没有条件又需要午睡的白领,至少也应该在沙发上采取卧姿休息。
3 要开窗,任何时候睡觉都要保护通风。戴上眼罩,可以阻绝光线,让自己更快入睡。
4 佩戴隐形眼镜者,最好先把隐形眼镜镜片拿下来,再开始睡午觉。睡完午觉后,重新戴上隐形眼镜,眼睛才不会酸涩疼痛。
5 睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
6 睡完午觉之后,马上起身洗把脸,动一动身体,再喝上一杯热茶,又可以生龙活虎地继续下午的工作。舍糖饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
午睡必要吗
社会竞争的激烈,生活节奏的加快,使得很多人埋头工作,无暇顾及午休。“其实。经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。”广州中医学院的内科主治医师陈主任如是说。
陈主任说从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少。于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。
有研究显示,经常习惯睡午觉的人,主要是偏向静态生活,缺乏运动习惯的缘故。因此,增加活动体能,随时让自己动一动,即使不睡午觉也一样可以精神奕奕。
午睡时间不宜过长
对于睡眠普遍不足的现代人来说,睡午觉具有振奋精神的效果,但是喜爱睡个午觉补睡眠的你,有一些问题是必须要注意的。
《国际流行病学期刊》的最新研究报告指出,爱睡午觉、天天睡。而且睡得又长又久的人,可要注意心脏病发作的危险。
哈佛大学及哥斯达黎加研究人员针对哥斯达黎加的民众进行研究,以了解505名心脏病发作存活者及522名健康民众之间的生活习惯差异。结果显示,与每周只睡一次午觉(少于60分钟)的人相对照,喜欢睡午觉的人(每天睡上90分钟)心脏病发作比例整整高出50%,显示出经常睡午觉的危险性。实在是高得超乎想象。
午睡起来喝什么荼
茶专家何先生说,午睡后,泡杯绿茶来喝,就最能提神醒脑。绿茶的清新感觉,能给人以清洁体内脏腑的感觉,能让人马上驱走睡意,精神抖擞。如果嫌茶味太过清淡,可以加些料,冲泡成柠檬绿茶、或是蜂蜜绿茶。
除此之外,茉莉花茶和桂花茶也是不错的选择。花的香味能愉悦心情,让你充满热情的投入工作。
时尚一族可能会更钟情于西式的花草茶。不过不同的花草茶功效不一,要针对自己的体质进行选择。还有,一定要喝热茶。
你的生活紧张,已经到了非睡午觉不可的地步吗?专家建议您,正确的午觉应该是这样的:
1 饭后20分钟午睡更健康。
2 午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。对于实在没有条件又需要午睡的白领,至少也应该在沙发上采取卧姿休息。
3 要开窗,任何时候睡觉都要保护通风。戴上眼罩,可以阻绝光线,让自己更快入睡。
4 佩戴隐形眼镜者,最好先把隐形眼镜镜片拿下来,再开始睡午觉。睡完午觉后,重新戴上隐形眼镜,眼睛才不会酸涩疼痛。
5 睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
6 睡完午觉之后,马上起身洗把脸,动一动身体,再喝上一杯热茶,又可以生龙活虎地继续下午的工作。舍糖饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
午睡必要吗
社会竞争的激烈,生活节奏的加快,使得很多人埋头工作,无暇顾及午休。“其实。经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。”广州中医学院的内科主治医师陈主任如是说。
陈主任说从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少。于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。
有研究显示,经常习惯睡午觉的人,主要是偏向静态生活,缺乏运动习惯的缘故。因此,增加活动体能,随时让自己动一动,即使不睡午觉也一样可以精神奕奕。
午睡时间不宜过长
对于睡眠普遍不足的现代人来说,睡午觉具有振奋精神的效果,但是喜爱睡个午觉补睡眠的你,有一些问题是必须要注意的。
《国际流行病学期刊》的最新研究报告指出,爱睡午觉、天天睡。而且睡得又长又久的人,可要注意心脏病发作的危险。
哈佛大学及哥斯达黎加研究人员针对哥斯达黎加的民众进行研究,以了解505名心脏病发作存活者及522名健康民众之间的生活习惯差异。结果显示,与每周只睡一次午觉(少于60分钟)的人相对照,喜欢睡午觉的人(每天睡上90分钟)心脏病发作比例整整高出50%,显示出经常睡午觉的危险性。实在是高得超乎想象。
午睡起来喝什么荼
茶专家何先生说,午睡后,泡杯绿茶来喝,就最能提神醒脑。绿茶的清新感觉,能给人以清洁体内脏腑的感觉,能让人马上驱走睡意,精神抖擞。如果嫌茶味太过清淡,可以加些料,冲泡成柠檬绿茶、或是蜂蜜绿茶。
除此之外,茉莉花茶和桂花茶也是不错的选择。花的香味能愉悦心情,让你充满热情的投入工作。
时尚一族可能会更钟情于西式的花草茶。不过不同的花草茶功效不一,要针对自己的体质进行选择。还有,一定要喝热茶。