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摘要：教师的心理健康是教育教学有效开展的保证。提高教师情绪管理水平，做情绪的主人，关键在教师：一方面，以强健的体魄和丰厚的学识，提高构建积极情绪的水平和能力；另一方面，通过变换观察问题的角度，合“礼”宣泄，淡泊名利，幽默地表达、文明地化解消极情绪。
关键词：情绪；积极情绪；消极情绪
中图分类号：G451文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2013）16-009-2
“教师既是‘经师’更是‘人师’，教师以自己的全部心理品质影响着每一个学生的心灵，相对于学科专业知识和教学技能而言，教师自身的心理素质有着更为重要的教育影响力。”但考不完的试、操不完的心、干不完的事，压得教师喘不过气来，又由于长期以来对教师心理健康的忽视，导致教师问题行为不断加重，甚至出现因一点点小事而情绪失控的现象，对学生的成长产生极其恶劣的消极影响。
但是，提高自身情绪管理水平，做情绪的主人，关键还在教师本人，一方面教师要学会构建积极情绪，另一方面教师要学会文明化解消极情绪。
一、学会构建积极情绪
首先，构建积极情绪首先要拥有健康体魄。
英国著名教育家洛克说“健康的心理寓于健全的身体”。现代医学研究也证明，身体健康是心理健康的基础，当身体有病时，人容易情绪低落，多愁善感，烦躁不安，容易发怒。身体健康的人往往精力充沛，充满活力，朝气蓬勃，奋发向上；行动迅速，思维敏捷，思路清晰，观察敏锐；心胸宽广，兴趣广泛，情绪良好。
当前，教师的健身意识普遍不强，宁愿坐在办公室闲聊、上网，也不愿意到操场走走，到球场打打球。有的老师抱怨体育设施不足、锻炼时间不足，其实不足的是教师的健康意识。如何有强烈的健康意识，即使在课间，也会通过办公室健身操之类的活动舒展一下筋骨。
其次，是拥有丰厚的学识，做一个有思想、有理想的教师。
肖川教授说：“你真正的生命是你的思想，你的思想就是你的处境。”有思想有理想的教师更能深刻地理解课程并对学生的心灵丰满和精神充实产生一种自觉而又自然的引领，提高教育教学的有效性；有思想的教师才会超越操作主义和经验主义的束缚，才能拒斥功利主义的诱惑、深刻地理解教师职业的内在尊严和价值，发自内心地热爱教育事业，顶住工作量大、工作强度高、工作报酬低、社会要求高、社会地位低、学生管理难度大带来的职业倦怠，从根本上营造积极的情绪。
反思，就是教师不断反思自己的教育教学行为。这种反思，不仅着眼于学生的进步，同时着眼于教师自身的完善。只有这样，反思才不会成为负担，才会成为教师的内在需求，成为教师不断提升自我教育教学水平的内在动力。通过反思，促进教师由“教书匠”向研究型教师转变。反思，有助于教师从繁杂的教学工作中解脱出来，领悟教育本质，提升精神境界和思维品位。
通过阅读和反思成长为一个有思想有理想的教师，成为一个有职业成就的教师，一个被社会广泛认可的教师，不仅有利于实现教师的生命价值，还有利于提升教师的社会地位和生活质量。教师将不仅拥有积极乐观的情绪，更能对他人产生积极而深刻的影响。完善自己，成就他人，是教师情绪管理的最高境界。
二、文明化解消极情绪
消极情绪人人都有，如果不能做到文明化解，就有可能对同事、家长，尤其是学生产生伤害，违背教师专业礼仪的原则及要求，形成问题行为。文明化解消极情绪，可以从以下几个方面入手。
1.角度。许多消极情绪的产生与我们观察问题的角度有关，从这个角度思考形成消极情绪，换一个角度思考可能就会形成积极情绪。
有一个著名的例子是这样讲的：一个老太太有两个女儿，大女儿嫁给了一个卖伞的，二女儿嫁给了一个卖布鞋的。一到晴天，老太太就唉声叹气，说：“大女婿的雨伞不好卖，大女儿的日子不好过了。”可是到了雨天，她又想起了二女儿：“又没有人买布鞋了。”所以无论晴天还是雨天，老太太总是不开心。
一位邻居觉得好笑，便对老太太说：“下雨天你想想你大女儿的伞好卖了，晴天你就去想你的二女儿的布鞋生意不错，这样想，你不就天天高兴了吗？”
听了邻居的话，老太太天天脸上都洋溢着笑容。
故事启示我们，遇到不如意的事情时，千万不要钻牛角尖，应及时转换思考角度。比如，学生犯了错误，教师要求学生立即纠正，但学生并没有立即按照教师的要求去做。这种情况下，如果教师把学生的做法理解为无视他的尊严和权威，就会非常愤怒，从而做出失礼行为；如果换个角度思考，学生是未成年人，自尊心比较强，可能一下子转不过弯来，需要一个过程，再观察一下，这样想，教师的情绪就会平稳得多，就能很好地维护教师的礼仪形象。
2.宣泄。宣泄就是通过情绪释放来实现情绪调适的一种方法。宣泄应当合“礼”、合法。
合“礼”宣泄，即通过不对自己和他人产生消极影响的方式释放消极情绪。主要方式有：
倾诉法，就是通过向亲人或朋友倾诉，把情绪垃圾倾倒出来，实现情绪调适的方法。随着科技进步，倾诉的方式也越来越多样化，相比传统的书信法和面对面的倾诉，现代人更愿意选择电话聊天、网络聊天等方式来倾诉不良情绪。
日记法，就是在日记中把自己的情绪表达出来以实现情绪调适的方法。现在日记的形式已不仅仅限于写在日记本上，开博客、微博或QQ空间等都属于此类。日记法不仅有利于调适情绪，还有利于培养教师反思和写作的能力，对教师的专业成长很有帮助。
音乐法，听听音乐、唱唱歌对舒缓情绪压力很有帮助，音乐不仅能调适情绪，还能陶冶情操、提高艺术修养、提升生活品位。在空旷的原野上大声呼喊也可列入此类。
运动法，大强度的运动，大量的出汗，既能放松身体，又能调适情绪；既能健康身体，又能保健心理。
不合“礼”宣泄，即对自己或他人产生消极影响的情绪释放方式。主要方式有： 自残，即通过自我伤害实现情绪的释放，最极端的方式就是自杀。中国是目前世界自杀率最高的国家，总体自杀率为10万分之23，是世界平均水平的2.3倍。近年来，教师因不堪重负等原因而自杀的事件也屡屡见报。自残或自杀不仅伤害了自己，更伤害了他们的亲人和朋友。生命是最宝贵的，我们每一个人都应当敬畏生命，而没有权利伤害自己的身体和生命。
攻击，即通过直接攻击对方或无辜的人实现情绪宣泄的一种方式。体罚或变相体罚就是教师以攻击学生的方式宣泄不良情绪。这种方式只能在短时间内让攻击者感觉好受一些，并不能为下次遭遇同样问题时提供好的应对措施。同时，这种宣泄本身还可能引发新的负面情绪。比如，看到学生被呵斥后的委屈，可能会产生罪恶感而自我埋怨，“我为什么总控制不住自己的情绪呢？”最为严重的是，这种情绪宣泄方式是建立在学生的痛苦之上，严重违背了教师职业道德，不仅影响教师形象，更伤害了学生的心灵。苏霍姆林斯基说，“体罚不仅是对人的肉体的暴行，而且也是对人的精神的摧残，皮带不仅会使脊背失去知觉，而且会使心灵和情感麻木不仁。”现在的学生大多为独生子女，耐挫能力低，教师的攻击行为很容易造成严重后果，因体罚造成教师与学生家长之间的法律纠纷屡见报端。因此，教师必须远离这种违背师德违反法律的宣泄行为。教师不仅应当远离体罚或变相体罚学生等攻击学生的宣泄行为，也不应通过攻击同事、领导，甚至家人来宣泄不良情绪，更不能在网上辱骂或制造流言发泄不良情绪。
冷漠，一种无声的宣泄。即教师因工作或生活上的不满而表现出来的对工作、对学生、对同事不冷不热、不闻不问的一种情绪表达方式。这种宣泄方式虽然不像攻击那样产生直接而明显的后果，但教师的冷漠会对学生健康情感的形成产生极大的消极影响，甚至会使学生对该教师的任教学科产生逆反心理，影响学业进步。冷漠也会让身边的同事或家人不舒服，对他们的生活造成消极影响。
告状，有的教师在学生身上受到一点委屈就向班主任或向学生家长告状，让班主任或学生家长去教育学生。这种宣泄方式往往会引起班主任和学生家长不满，导致该教师与班主任、与学生家长的关系紧张，更容易导致学生对教师的怨恨。一旦教师在人际关系紧张的氛围中工作和生活，就很难获得健康的情绪，相反很容易陷入消极情绪的汪洋大海。
3.放弃。为什么我们的压力那么大？为什么我们总是心事重重？是因为我们背负了过多的负担！现在教师的教学任务重、工作压力大，物质待遇偏低，社会和家长责难过多，教师自身的期望往往难以实现。这种情况下，需要教师学会放弃，放弃昨天的懊悔，放弃明天的忧虑，放弃过高的期望，淡薄名利，才能摆脱抑郁、烦恼等消极情绪的缠绕。
古人云：“人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。人之心境，多欲则忙，寡欲则闲。人之心术，多欲则险，寡欲则平。人之心事，多欲则忧，寡欲则乐。人之心气，多欲则馁，寡欲则刚。”
放弃不是要“出世”，不是要看破红尘，而是放下不该背负的东西，轻松前行。轻松才有幸福！
4.幽默。一位网友说，“幽默感是最好的情绪防弹衣，也是永不生锈的情绪发动机。拥有良好幽默能力的人，就有办法彻底发挥情绪效能，创造亮眼的绩效及表现。”还有一位网友说，“幽默是一种人生的态度，是精神的出口，是生活的美酒。学会幽默，学会生活，好运就会与我们长相伴随。”以幽默来化解紧张、愤怒、沮丧等消极情绪不仅是一种智慧，更是一种从容、宽容、乐观、豁达的精神境界。
一位教师在讲解“货币的本质”时，有位学生竟打起了瞌睡，教师发现后微笑着说：“我本以为货币是很有魅力的，谁知在座的同学中竟有不为金钱所动的，依然打他的瞌睡。真是佩服、佩服！”一语既出，全班同学哈哈大笑，那位打瞌睡的同学顿感惭愧，认真听讲了。试想一下，如果教师发现后很生气，立刻把学生训斥一番，结果是师生都不愉快。
马克·吐温有一次坐火车外出演讲，时间已经很紧张了，可火车依然开得很慢，他既着急又气愤。当列车员查票时，马克·吐温递给他一张儿童票，列车员故意打量，幽默地说：“看不出你还是个孩子！”马克·吐温说：“我现在已经不是孩子了，买票时是个孩子，火车开得实在太慢了。”
让我们向马克·吐温学习，以幽默驱散不良情绪，放松自我，欢乐他人，幸福一生！
关键词：情绪；积极情绪；消极情绪
中图分类号：G451文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2013）16-009-2
“教师既是‘经师’更是‘人师’，教师以自己的全部心理品质影响着每一个学生的心灵，相对于学科专业知识和教学技能而言，教师自身的心理素质有着更为重要的教育影响力。”但考不完的试、操不完的心、干不完的事，压得教师喘不过气来，又由于长期以来对教师心理健康的忽视，导致教师问题行为不断加重，甚至出现因一点点小事而情绪失控的现象，对学生的成长产生极其恶劣的消极影响。
但是，提高自身情绪管理水平，做情绪的主人，关键还在教师本人，一方面教师要学会构建积极情绪，另一方面教师要学会文明化解消极情绪。
一、学会构建积极情绪
首先，构建积极情绪首先要拥有健康体魄。
英国著名教育家洛克说“健康的心理寓于健全的身体”。现代医学研究也证明，身体健康是心理健康的基础，当身体有病时，人容易情绪低落，多愁善感，烦躁不安，容易发怒。身体健康的人往往精力充沛，充满活力，朝气蓬勃，奋发向上；行动迅速，思维敏捷，思路清晰，观察敏锐；心胸宽广，兴趣广泛，情绪良好。
当前，教师的健身意识普遍不强，宁愿坐在办公室闲聊、上网，也不愿意到操场走走，到球场打打球。有的老师抱怨体育设施不足、锻炼时间不足，其实不足的是教师的健康意识。如何有强烈的健康意识，即使在课间，也会通过办公室健身操之类的活动舒展一下筋骨。
其次，是拥有丰厚的学识，做一个有思想、有理想的教师。
肖川教授说：“你真正的生命是你的思想，你的思想就是你的处境。”有思想有理想的教师更能深刻地理解课程并对学生的心灵丰满和精神充实产生一种自觉而又自然的引领，提高教育教学的有效性；有思想的教师才会超越操作主义和经验主义的束缚，才能拒斥功利主义的诱惑、深刻地理解教师职业的内在尊严和价值，发自内心地热爱教育事业，顶住工作量大、工作强度高、工作报酬低、社会要求高、社会地位低、学生管理难度大带来的职业倦怠，从根本上营造积极的情绪。
反思，就是教师不断反思自己的教育教学行为。这种反思，不仅着眼于学生的进步，同时着眼于教师自身的完善。只有这样，反思才不会成为负担，才会成为教师的内在需求，成为教师不断提升自我教育教学水平的内在动力。通过反思，促进教师由“教书匠”向研究型教师转变。反思，有助于教师从繁杂的教学工作中解脱出来，领悟教育本质，提升精神境界和思维品位。
通过阅读和反思成长为一个有思想有理想的教师，成为一个有职业成就的教师，一个被社会广泛认可的教师，不仅有利于实现教师的生命价值，还有利于提升教师的社会地位和生活质量。教师将不仅拥有积极乐观的情绪，更能对他人产生积极而深刻的影响。完善自己，成就他人，是教师情绪管理的最高境界。
二、文明化解消极情绪
消极情绪人人都有，如果不能做到文明化解，就有可能对同事、家长，尤其是学生产生伤害，违背教师专业礼仪的原则及要求，形成问题行为。文明化解消极情绪，可以从以下几个方面入手。
1.角度。许多消极情绪的产生与我们观察问题的角度有关，从这个角度思考形成消极情绪，换一个角度思考可能就会形成积极情绪。
有一个著名的例子是这样讲的：一个老太太有两个女儿，大女儿嫁给了一个卖伞的，二女儿嫁给了一个卖布鞋的。一到晴天，老太太就唉声叹气，说：“大女婿的雨伞不好卖，大女儿的日子不好过了。”可是到了雨天，她又想起了二女儿：“又没有人买布鞋了。”所以无论晴天还是雨天，老太太总是不开心。
一位邻居觉得好笑，便对老太太说：“下雨天你想想你大女儿的伞好卖了，晴天你就去想你的二女儿的布鞋生意不错，这样想，你不就天天高兴了吗？”
听了邻居的话，老太太天天脸上都洋溢着笑容。
故事启示我们，遇到不如意的事情时，千万不要钻牛角尖，应及时转换思考角度。比如，学生犯了错误，教师要求学生立即纠正，但学生并没有立即按照教师的要求去做。这种情况下，如果教师把学生的做法理解为无视他的尊严和权威，就会非常愤怒，从而做出失礼行为；如果换个角度思考，学生是未成年人，自尊心比较强，可能一下子转不过弯来，需要一个过程，再观察一下，这样想，教师的情绪就会平稳得多，就能很好地维护教师的礼仪形象。
2.宣泄。宣泄就是通过情绪释放来实现情绪调适的一种方法。宣泄应当合“礼”、合法。
合“礼”宣泄，即通过不对自己和他人产生消极影响的方式释放消极情绪。主要方式有：
倾诉法，就是通过向亲人或朋友倾诉，把情绪垃圾倾倒出来，实现情绪调适的方法。随着科技进步，倾诉的方式也越来越多样化，相比传统的书信法和面对面的倾诉，现代人更愿意选择电话聊天、网络聊天等方式来倾诉不良情绪。
日记法，就是在日记中把自己的情绪表达出来以实现情绪调适的方法。现在日记的形式已不仅仅限于写在日记本上，开博客、微博或QQ空间等都属于此类。日记法不仅有利于调适情绪，还有利于培养教师反思和写作的能力，对教师的专业成长很有帮助。
音乐法，听听音乐、唱唱歌对舒缓情绪压力很有帮助，音乐不仅能调适情绪，还能陶冶情操、提高艺术修养、提升生活品位。在空旷的原野上大声呼喊也可列入此类。
运动法，大强度的运动，大量的出汗，既能放松身体，又能调适情绪；既能健康身体，又能保健心理。
不合“礼”宣泄，即对自己或他人产生消极影响的情绪释放方式。主要方式有： 自残，即通过自我伤害实现情绪的释放，最极端的方式就是自杀。中国是目前世界自杀率最高的国家，总体自杀率为10万分之23，是世界平均水平的2.3倍。近年来，教师因不堪重负等原因而自杀的事件也屡屡见报。自残或自杀不仅伤害了自己，更伤害了他们的亲人和朋友。生命是最宝贵的，我们每一个人都应当敬畏生命，而没有权利伤害自己的身体和生命。
攻击，即通过直接攻击对方或无辜的人实现情绪宣泄的一种方式。体罚或变相体罚就是教师以攻击学生的方式宣泄不良情绪。这种方式只能在短时间内让攻击者感觉好受一些，并不能为下次遭遇同样问题时提供好的应对措施。同时，这种宣泄本身还可能引发新的负面情绪。比如，看到学生被呵斥后的委屈，可能会产生罪恶感而自我埋怨，“我为什么总控制不住自己的情绪呢？”最为严重的是，这种情绪宣泄方式是建立在学生的痛苦之上，严重违背了教师职业道德，不仅影响教师形象，更伤害了学生的心灵。苏霍姆林斯基说，“体罚不仅是对人的肉体的暴行，而且也是对人的精神的摧残，皮带不仅会使脊背失去知觉，而且会使心灵和情感麻木不仁。”现在的学生大多为独生子女，耐挫能力低，教师的攻击行为很容易造成严重后果，因体罚造成教师与学生家长之间的法律纠纷屡见报端。因此，教师必须远离这种违背师德违反法律的宣泄行为。教师不仅应当远离体罚或变相体罚学生等攻击学生的宣泄行为，也不应通过攻击同事、领导，甚至家人来宣泄不良情绪，更不能在网上辱骂或制造流言发泄不良情绪。
冷漠，一种无声的宣泄。即教师因工作或生活上的不满而表现出来的对工作、对学生、对同事不冷不热、不闻不问的一种情绪表达方式。这种宣泄方式虽然不像攻击那样产生直接而明显的后果，但教师的冷漠会对学生健康情感的形成产生极大的消极影响，甚至会使学生对该教师的任教学科产生逆反心理，影响学业进步。冷漠也会让身边的同事或家人不舒服，对他们的生活造成消极影响。
告状，有的教师在学生身上受到一点委屈就向班主任或向学生家长告状，让班主任或学生家长去教育学生。这种宣泄方式往往会引起班主任和学生家长不满，导致该教师与班主任、与学生家长的关系紧张，更容易导致学生对教师的怨恨。一旦教师在人际关系紧张的氛围中工作和生活，就很难获得健康的情绪，相反很容易陷入消极情绪的汪洋大海。
3.放弃。为什么我们的压力那么大？为什么我们总是心事重重？是因为我们背负了过多的负担！现在教师的教学任务重、工作压力大，物质待遇偏低，社会和家长责难过多，教师自身的期望往往难以实现。这种情况下，需要教师学会放弃，放弃昨天的懊悔，放弃明天的忧虑，放弃过高的期望，淡薄名利，才能摆脱抑郁、烦恼等消极情绪的缠绕。
古人云：“人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。人之心境，多欲则忙，寡欲则闲。人之心术，多欲则险，寡欲则平。人之心事，多欲则忧，寡欲则乐。人之心气，多欲则馁，寡欲则刚。”
放弃不是要“出世”，不是要看破红尘，而是放下不该背负的东西，轻松前行。轻松才有幸福！
4.幽默。一位网友说，“幽默感是最好的情绪防弹衣，也是永不生锈的情绪发动机。拥有良好幽默能力的人，就有办法彻底发挥情绪效能，创造亮眼的绩效及表现。”还有一位网友说，“幽默是一种人生的态度，是精神的出口，是生活的美酒。学会幽默，学会生活，好运就会与我们长相伴随。”以幽默来化解紧张、愤怒、沮丧等消极情绪不仅是一种智慧，更是一种从容、宽容、乐观、豁达的精神境界。
一位教师在讲解“货币的本质”时，有位学生竟打起了瞌睡，教师发现后微笑着说：“我本以为货币是很有魅力的，谁知在座的同学中竟有不为金钱所动的，依然打他的瞌睡。真是佩服、佩服！”一语既出，全班同学哈哈大笑，那位打瞌睡的同学顿感惭愧，认真听讲了。试想一下，如果教师发现后很生气，立刻把学生训斥一番，结果是师生都不愉快。
马克·吐温有一次坐火车外出演讲，时间已经很紧张了，可火车依然开得很慢，他既着急又气愤。当列车员查票时，马克·吐温递给他一张儿童票，列车员故意打量，幽默地说：“看不出你还是个孩子！”马克·吐温说：“我现在已经不是孩子了，买票时是个孩子，火车开得实在太慢了。”
让我们向马克·吐温学习，以幽默驱散不良情绪，放松自我，欢乐他人，幸福一生！