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要“活得健”，就要“动得欢”
顾文霞 杜国光
大家都知道，生命在于运动。也就是说，要活得有生命活力，必须持之以恒地运动。不少老人虽也懂得这个大道理，但是行动起来就不那么积极。有的老人说，我很忙，要带小孙子，还要做家务，没有时间锻炼身体。有的老人说，我一辈子没有锻炼身体，不是也活得挺好的吗？更有老人说，我走路都要用手杖甚至轮椅，已经锻炼不动了，也只好坐坐，在室内走动走动足矣。诸如此类“各人都有一本难念的经”，归根结底，其心态是得过且过，安于现状，甚至听天由命。
日本滑雪老人三浦敬三
以滑雪庆贺百年华诞
事实上，这是对自已健康极不负责任的消极态度。要知道，通常不运动者的平均寿命要比坚持锻炼者少活十年，而且到老年时大多疾病缠身，活得并不舒坦。而经常锻炼的老人则身体健康，生活质量高，较少疾患，不仅可以长命百岁，有的老人在百岁时仍能朝气蓬勃地像运动员一样“运动”。例如，日本滑雪老人三浦敬三（（1904～2006年）在其77岁时，曾参加非洲最高峰乞力马扎罗山国家公园（海拔5895米）的滑雪运动；99岁时，参加世界第11高峰欧洲阿尔卑斯山勃朗峰滑雪运动；在其百岁生日时，与众多亲朋好友在美国盐湖城3000米高的滑雪胜地雪鸟度假村，以滑雪运动来庆贺他的百岁华诞，美国前总统卡特曾盛赞此举。
还有，百岁老妇Claire Willi还能经常表演优美的舞蹈。美国阿婆Doris Haddock 89～90岁时曾参加长途快走，历时14个月横跨12个州，总长达5100公里，94岁时，还参加长跑以竞选参议员，终年百岁。所以，老人不要找各种理由拒绝力所能及的锻炼。当然，並不要求像上面几位老人一样开展运动员式“运动”，只是要求量力而行，缓慢适度地进行锻炼活动。在锻炼中，还应当注意安全，避免跌倒和受伤。
值得指出的是，不要以为只有健康的人才能运动，有病的人不能运动；实际情况是，有慢性疾患者更需要适当地加强运动。许多科学统计资料都表明，适度运动能不同程度地降低心血管疾病及各种癌症的发病率、死亡率和存活率。据美国国立癌症研究所报导，每天坚持快走1小时的男性肠癌患者，不仅提高了生活质量，而且其存活寿命为不活动的肠癌患者的2倍。
《阿婆快跑》的美国老妇Haddock 百岁老妇Willi经常舞蹈锻炼
有氧运动最益寿
美国疾病控制及预防中心（CDC）建议：每天至少中强度运动（如快走）30分钟，每周5次，以及每周2次肌肉力量锻炼。笔者认为这是欲求健康长寿的最合宜的锻炼指标，当然，老人还应根据自身的实际状况进行调整，量力而行，缓慢增加，总之，动比不动好，多动比少动好，贵在持之以恒。台湾学者统计了40余万人，历时8年的资料表明，即使每天步行15分钟的低强度运动，也能使总死亡率降低14%； 若能每天快走30分钟及60分钟，则可使总死亡率进一步分别降低20%及29%。显然，动与不动有明显差别。运动最好能达到有氧运动，方能充分发挥运动的好处。有氧运动要求心搏加速，呼吸增快，使血液循环加快，达到微微出汗，方能有效增强生理机能及生命活力。锻练还可以使动脉壁弹性增加，静脉血回流通畅，甚至避免动脉壁粥样斑块形成及静脉血栓形成。适度运动还可增强体质及增强机体免疫机能，抵御疾病入侵。
除有氧运动外，还需要进行肌肉力量锻炼，如举哑铃、仰卧起坐及前后弯腰踢腿等动作。目前医界公认，快走和太极拳是既简单又好的运动方式。坐轮椅的老人也可进行坐式锻炼，如活动臂膀、手腕，弯腰、转腰，伸缩大腿、小腿及转动踝关节，头颈部的后仰前屈及转动等。
全方位的健康生活方式
运动是健康长寿的根本要素之一，是没有任何药物或保健品能替代的真正的“灵丹妙药”。但更需要强调的是，运动固然对健康生命极其重要，但它也只是诸多健康生活方式中的一项重要要素，欲健康长寿，防病祛病，必须全方位的实行健康生活方式，包合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒，以及乐观心态、充足睡眠、定时起居等。一个终日闷闷不乐的老人，即使他在其他方面的健康生活方式做得很好，恐怕也是折寿的；一个懒得运动的人，尽管他在其他方面的健康生活方式上无可指责，其寿命比相应积极锻炼者大致要少活十年。总之，要全面改善健康生活方式，缺一不可，它们有一加一大于二的协同作用。
此外，老人还要勤于锻炼大脑。应按个人的兴趣爱好和条件，选择大脑锻炼活动，不会就学。例如，弹钢琴就是一种很好的大脑锻炼方式，在大脑统一指挥下，手动脚踩，眼看乐谱，耳听乐声，身体多个部门密切合作，方能演奏出一曲美妙乐章。练习书法、吟诗作画、阅读和撰文、猜谜语、打扑克及填字游戏等也都很好。总之，要时不时给大脑以“刺激”。不久前过世的南京大学生物化学郑集教授，在其108岁及111岁时还著书立说，先后出版了《鉴证长寿——百岁教授的养生经》及《最好的医生是养生——111岁养生大师谈健身》，内容丰富，思路清晰，结合作者的亲身实践和观点，是值得学习的好书，他也是所有老人值得学习的楷模。
顾文霞 杜国光
大家都知道，生命在于运动。也就是说，要活得有生命活力，必须持之以恒地运动。不少老人虽也懂得这个大道理，但是行动起来就不那么积极。有的老人说，我很忙，要带小孙子，还要做家务，没有时间锻炼身体。有的老人说，我一辈子没有锻炼身体，不是也活得挺好的吗？更有老人说，我走路都要用手杖甚至轮椅，已经锻炼不动了，也只好坐坐，在室内走动走动足矣。诸如此类“各人都有一本难念的经”，归根结底，其心态是得过且过，安于现状，甚至听天由命。
日本滑雪老人三浦敬三
以滑雪庆贺百年华诞
事实上，这是对自已健康极不负责任的消极态度。要知道，通常不运动者的平均寿命要比坚持锻炼者少活十年，而且到老年时大多疾病缠身，活得并不舒坦。而经常锻炼的老人则身体健康，生活质量高，较少疾患，不仅可以长命百岁，有的老人在百岁时仍能朝气蓬勃地像运动员一样“运动”。例如，日本滑雪老人三浦敬三（（1904～2006年）在其77岁时，曾参加非洲最高峰乞力马扎罗山国家公园（海拔5895米）的滑雪运动；99岁时，参加世界第11高峰欧洲阿尔卑斯山勃朗峰滑雪运动；在其百岁生日时，与众多亲朋好友在美国盐湖城3000米高的滑雪胜地雪鸟度假村，以滑雪运动来庆贺他的百岁华诞，美国前总统卡特曾盛赞此举。
还有，百岁老妇Claire Willi还能经常表演优美的舞蹈。美国阿婆Doris Haddock 89～90岁时曾参加长途快走，历时14个月横跨12个州，总长达5100公里，94岁时，还参加长跑以竞选参议员，终年百岁。所以，老人不要找各种理由拒绝力所能及的锻炼。当然，並不要求像上面几位老人一样开展运动员式“运动”，只是要求量力而行，缓慢适度地进行锻炼活动。在锻炼中，还应当注意安全，避免跌倒和受伤。
值得指出的是，不要以为只有健康的人才能运动，有病的人不能运动；实际情况是，有慢性疾患者更需要适当地加强运动。许多科学统计资料都表明，适度运动能不同程度地降低心血管疾病及各种癌症的发病率、死亡率和存活率。据美国国立癌症研究所报导，每天坚持快走1小时的男性肠癌患者，不仅提高了生活质量，而且其存活寿命为不活动的肠癌患者的2倍。
《阿婆快跑》的美国老妇Haddock 百岁老妇Willi经常舞蹈锻炼
有氧运动最益寿
美国疾病控制及预防中心（CDC）建议：每天至少中强度运动（如快走）30分钟，每周5次，以及每周2次肌肉力量锻炼。笔者认为这是欲求健康长寿的最合宜的锻炼指标，当然，老人还应根据自身的实际状况进行调整，量力而行，缓慢增加，总之，动比不动好，多动比少动好，贵在持之以恒。台湾学者统计了40余万人，历时8年的资料表明，即使每天步行15分钟的低强度运动，也能使总死亡率降低14%； 若能每天快走30分钟及60分钟，则可使总死亡率进一步分别降低20%及29%。显然，动与不动有明显差别。运动最好能达到有氧运动，方能充分发挥运动的好处。有氧运动要求心搏加速，呼吸增快，使血液循环加快，达到微微出汗，方能有效增强生理机能及生命活力。锻练还可以使动脉壁弹性增加，静脉血回流通畅，甚至避免动脉壁粥样斑块形成及静脉血栓形成。适度运动还可增强体质及增强机体免疫机能，抵御疾病入侵。
除有氧运动外，还需要进行肌肉力量锻炼，如举哑铃、仰卧起坐及前后弯腰踢腿等动作。目前医界公认，快走和太极拳是既简单又好的运动方式。坐轮椅的老人也可进行坐式锻炼，如活动臂膀、手腕，弯腰、转腰，伸缩大腿、小腿及转动踝关节，头颈部的后仰前屈及转动等。
全方位的健康生活方式
运动是健康长寿的根本要素之一，是没有任何药物或保健品能替代的真正的“灵丹妙药”。但更需要强调的是，运动固然对健康生命极其重要，但它也只是诸多健康生活方式中的一项重要要素，欲健康长寿，防病祛病，必须全方位的实行健康生活方式，包合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒，以及乐观心态、充足睡眠、定时起居等。一个终日闷闷不乐的老人，即使他在其他方面的健康生活方式做得很好，恐怕也是折寿的；一个懒得运动的人，尽管他在其他方面的健康生活方式上无可指责，其寿命比相应积极锻炼者大致要少活十年。总之，要全面改善健康生活方式，缺一不可，它们有一加一大于二的协同作用。
此外，老人还要勤于锻炼大脑。应按个人的兴趣爱好和条件，选择大脑锻炼活动，不会就学。例如，弹钢琴就是一种很好的大脑锻炼方式，在大脑统一指挥下，手动脚踩，眼看乐谱，耳听乐声，身体多个部门密切合作，方能演奏出一曲美妙乐章。练习书法、吟诗作画、阅读和撰文、猜谜语、打扑克及填字游戏等也都很好。总之，要时不时给大脑以“刺激”。不久前过世的南京大学生物化学郑集教授，在其108岁及111岁时还著书立说，先后出版了《鉴证长寿——百岁教授的养生经》及《最好的医生是养生——111岁养生大师谈健身》，内容丰富，思路清晰，结合作者的亲身实践和观点，是值得学习的好书，他也是所有老人值得学习的楷模。