一、问题的提出
　　掌握任何一种体育技能，都是对人体综合技能的考验，它需要头脑灵活，身体高度协调，不仅仅需要手臂的运动，而且需要躯干、脚步配合身体去用力。我在教授初中生学习体育技能的过程中往往会遇到以下几个问题：在完成练习时，有些同学的身体不听大脑指挥，或者没有能力听从大脑指挥，因而控制不了自己的身体；有些同学领会动作要领相对较慢或者困难，不会正确的用力，造成动作不到位或者错误动作的出现；还有的同学心神不定，不能进入学习情景，注意力难以集中在技术动作上，降低了学习效率。遇到上述问题的时候，我除了运用讲解、示范等教学方法指导学生练习，还会结合表象训练法帮助学生提高运动技能。
　　二、理论依据
　　表象训练也称想象训练，念动训练，表象演练等等，是指学习者有目的的在头脑中反复想象完成动作的全过程，从而起到训练的作用。运动心理学认为，一般人能够通过表象训练掌握简单运动技能的80%，其余20%则需要通过老师辅导来完善，所以说，体育学习的首要环节，就是在头脑中建立正确的技术。动作表象包括：1.视觉表象：录像、照片、绘画、模型；2.语言表象：简单明了的解释说明，专业的名词术语；3.听觉表象：各种节奏的快慢韵律和节拍；4.运动表象：各种专项技术的模仿练习。在教学中只要引导学生把所学的动作技术、要领、难点综合起来，运用到表象训练中，并能够闭上眼睛，准确地做出技术动作时，表象训练即告成功。有实验证明，在伤病期间如果运用意念训练，在头脑中重复完成托排球、投篮、跳运等项目的技术动作的话，要比同样不生病而不进行意念训练的学生掌握技术还有所提高。在头脑中反复模仿正确的技能、战术，的确是一种很好、很必要的教学方法。
　　三、在体育教学中运用“表象训练法”的原则、案例和收获
　　表象训练法是通过教师对技术的讲解、示范，学生通过视觉以及肌肉的本体感应，在大脑中对动作形成大体的轮廓，并在以后的学习中对在大脑中储存的动作图片、情景进行反复回忆，通过实际练习，从而形成正确的技术动作的一种心理训练（俗称过电影）。例如在学习耐久跑的练习过程中，对于大多数学生来说，要克服对长跑的心理恐惧。我是这样帮助学生解决这一问题的：在每一节课的基本部分开始之前，要他们原地徒手站立，闭上眼睛想象自己站在800米的起点处，跟随着我击掌的节拍开始进行训练。借助“听觉表象”指导学生练习的过程：“预备、跑！——沿着弯道的切线方向渐渐进入直道，开始进入途中跑阶段，这时要想象自己紧跟队伍，动作轻松有节奏，适时加速，勇敢超越。呼吸的节奏与步伐节奏协调配合：“二或三步一呼气，二或三步一吸气”，“一、二、三”——呼气，“二、二、三”——呼气，加油！我已经完成400米了，400米过后，呼吸有点困难，步伐有些沉重，我知道这是正常的生理反应，是自己的“极点”到了。我只要积极调整呼吸，改为两步一呼气，两步一吸气，积极调整步伐节奏，再坚持一下，以顽强的毅力顶过“极点”，就会迎来“第二次呼吸”！我要坚持！坚持！不能半途而废，我可以做到！太棒了！在我努力下极点现象逐渐缓和，呼吸不那么急促，脚步也越来越轻松了！——我已跑完600米，跑过弯道，就准备冲刺了！——还有150米左右，我要准备进入直道冲刺了，我尽力加大摆臂幅度，加快步频，虽然很累，但我还是要更勇敢些，我可以再加速，我要努力冲过终点——噢，我成功了。
　　“表象训练”后再进行实际练习，更容易进入练习状态，能够清楚的知道该做什么，怎么去做，这样对熟练掌握800米跑的技、战术更有帮助。这种练习方法主要通过对一种动作过程紧张想象唤起神经系统的生理反应。它充分发挥了学生在学习过程中的主动性。
　　四、教学中的应用
　　在新授课时，我会采用讲解——示范——外部表象（使学生想象自己是从身体外部观看自己进行某种练习，就像看电影一样，是隔了一段看自己）。课后作业就是让学生以小组为单位，结合力学原理，绘制所学动作技术的分解图。这必须要先回忆，在头脑中再次展现学习场景，结合自己对动作的理解，才可以画出来；在复习课时，我会用请学生互相观看分解图示，并分析出哪一组同学画的图片更合理、更准确为导入，再次讲解动作技术的重点和难点——示范——练习——内部表象（使学生内部的体验想象自己正在经历、完成各种动作）——再练习——再做内部表象；在考核前要引导体困生用意志力强迫自己想象胜利的情境，并且将实地进行想象，包括清晰地想象各种细节，以增强他的信心。
　　通过不断地探究，我认为虽然“表象训练”是一种辅助的教学手段，但它对于运动技术，学习动机的培养，激励学生和心理障碍的克服都起到了重要的作用。“表象训练法”运用到课程的不同部分，也会起到不同的作用。它可以在课的基本部分调动学生的积极性，使其兴奋，也可以课的结束部分做放松导引，使学生缓解压力、焦虑和疲劳。
　　（责任编校：合欢）