论文部分内容阅读
doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2010.12.191
宣教内容
室内开窗通风,保持空气流通。天冷时,可选择中午、下午相对暖和的时候通风。保持适宜的室内温度和湿度。做好防护:注意个人卫生,勤洗手。少去人员密集处,在公共场所必要时戴口罩,既可防感冒,又可保暖。不随地吐痰。秋凉时节,注意运动和耐寒锻炼。少吃辛辣油腻食物,多饮水。定时作息,劳逸结合,保持心情愉快。60岁以上人群、慢性病患者、在校小学生及体弱多病者,可在卫生防疫站进行流感疫苗的注射。如出现流涕、打喷嚏、咳嗽、发热等上呼吸道感染症状时,应在医生的指导下,及早合理应用抗感染药物。不要将抗生素作为预防用药或长期服用,以免出现耐药性或其他病菌感染。
老人“秋冻”要当心
凡是患有心脑血管疾病的老人,在深秋季节不应秋冻,应注意保暖,随着天气的变化及时增添衣服,以免旧病复发影响身体健康。此外,有支气管病、哮喘、冠心病等病史的人们也不宜“秋冻”。秋季也不宜洗澡过勤。
儿童“秋冻”最适宜
秋天是锻炼孩子御寒能力的最好时段,通过对外界气温突然变化的逐渐适应,可提高机体的适应能力,使自身抗病能力不断增强,预防上呼吸道感染、肺炎等各种疾病的发生。即使患病,病症也比较轻,好得快。同时加强“秋冻”锻炼还能提高肌肉和关节活动的能力,促进血液循环,流向四肢骨骼的血液也随之增加,对儿童生长发育有益。
“秋冻”要选好时机
初秋,暑热未消,还时不时的有几场“秋老虎”光临,虽然气温开始下降,但并不寒冷。此时是开始“秋冻”的最佳时期,最适合耐寒锻炼,以增强机体适应寒冷气候的能力。而在昼夜温差较大的晚秋,切勿盲目秋冻,容易引发呼吸道和心血管疾病。
此外,要领悟“秋冻”的内涵,不应只局限于秋凉穿衣方面,也包含诸如运动锻炼等,不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动,都应注意切勿搞的大汗淋漓,当周身微热、尚未出汗即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外泄。
4个部位冻不得
腹:上腹受凉易引起胃部不适,甚至疼痛,特别是有胃病史的人更要加以注意。下腹受凉对女性伤害大,易诱发痛经和月经不调等。因此,秋冬季节最好不要穿露脐装。
脚:脚是人体各部位离心脏最远的地方,血液流经的路程最长,而脚步又汇集了全身的经脉,所以人们常说脚冷则冷全身。全身若冷,机体抵抗力就会下降,病邪就会乘虚而入。
颈:这个部位受凉,向下易引起有肺部症状的感冒;向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
肩:肩关节及其周围组织相对比较脆弱,易受伤。
饮食
建议秋季应多吃清淡、温润类、有营养、易消化食物,多食富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果,如白萝卜、红枣、山药、莲子有健脾化痰、益肾养肺之功效。还可根据自身体质类型,适当选择一些补品如金水宝、灵芝草、胎盘、玉屏风液、养肺膏等,这对提高机体免疫功能、增强呼吸道防御能力很有帮助。
秋季皮肤干燥,对皮肤易过敏或哮喘病人,可多吃些含钙高的食品。适当补钙有促进骨骼生长发育的作用外,还具有抗过敏的功能。注意:用海产品补钙时,要防过敏。
一般来说,成人每天需要饮水1500～2000ml,以平常中等茶杯为量,大概喝6～7杯。久坐办公室的白领,以及喜食刺激性食物者,更要注意补充水分。对于患有慢性呼吸道疾病的人们,多饮水不仅补充了水分,而且还可以稀释痰液,有利于黏稠痰液的排出。
运动
首先,运动应量力而行,循序渐进,持之以恒。每次活动后心率有所增加,休息15分钟后即可恢复正常,则有利于身体健康。过量的运动只能加重心肺负担,增加耗氧,引起疲劳,降低抵抗力,反而容易发生感冒。人们应多到户外参加体育锻炼,呼吸新鲜空气,可以每天进行散步、慢跑、做操、打拳、练瑜伽等运动,使身体气血畅通,筋骨舒展、增强体质。在身体允许,体质强健者,可锻炼洗冷水脸、洗冷水澡。此锻炼应从夏季就开始,并持之以恒。另外,秋高气爽,登高远眺,游览名山大川,参加集体徒步等运动,均可愉悦心情,放松精神,舒张气管,对预防呼吸道感染有积极作用。劳逸结合,注意休息。
训练
呼吸训练法:①步行:停下来深吸一口气,然后再步行,同时缓慢呼气。如此重复。②缩唇呼吸:经鼻缓慢地吸气,用口呼气。呼气时口唇收拢,作吹口哨样动作,呼吸按节律进行,吸与呼的时间比为1:2或1:3,尽量将气呼净。每次练习3～5分钟,每天练习数次。③取仰卧位,两手重叠放在脐部,经鼻缓缓吸气,使腹部隆起。然后缩唇,经口缓慢的将气呼出,同时收缩腹部肌肉,两手稍向腹内加压。
练习有效咳嗽、咳痰:①有效咳嗽的方法:坐位或站立,身体向前倾斜,采用缩唇式呼吸方法做几次呼吸,然后深吸气后,用力咳嗽,同时用手抵向腹部。②有效排痰的方法:坐位,深吸气、屏气,然后用力进行2次短而有力的咳嗽,将痰从肺的深部咳出。咳嗽时间不要太长,宜在早晨起床后或餐前半小时及睡前进行。
睡眠
一个人正常的睡眠时间为7～8小时。生活要有规律,劳逸结合,不要过分疲劳。如果打破作息规律、长时间睡觉,不仅不能养足精神,相反会觉得手脚无力、全身酸痛、头昏眼花。睡懒觉打乱了正常的生物钟节律,使人体内分泌系统出现紊乱,免疫功能下降,降低机体抗病能力。
宣教内容
室内开窗通风,保持空气流通。天冷时,可选择中午、下午相对暖和的时候通风。保持适宜的室内温度和湿度。做好防护:注意个人卫生,勤洗手。少去人员密集处,在公共场所必要时戴口罩,既可防感冒,又可保暖。不随地吐痰。秋凉时节,注意运动和耐寒锻炼。少吃辛辣油腻食物,多饮水。定时作息,劳逸结合,保持心情愉快。60岁以上人群、慢性病患者、在校小学生及体弱多病者,可在卫生防疫站进行流感疫苗的注射。如出现流涕、打喷嚏、咳嗽、发热等上呼吸道感染症状时,应在医生的指导下,及早合理应用抗感染药物。不要将抗生素作为预防用药或长期服用,以免出现耐药性或其他病菌感染。
老人“秋冻”要当心
凡是患有心脑血管疾病的老人,在深秋季节不应秋冻,应注意保暖,随着天气的变化及时增添衣服,以免旧病复发影响身体健康。此外,有支气管病、哮喘、冠心病等病史的人们也不宜“秋冻”。秋季也不宜洗澡过勤。
儿童“秋冻”最适宜
秋天是锻炼孩子御寒能力的最好时段,通过对外界气温突然变化的逐渐适应,可提高机体的适应能力,使自身抗病能力不断增强,预防上呼吸道感染、肺炎等各种疾病的发生。即使患病,病症也比较轻,好得快。同时加强“秋冻”锻炼还能提高肌肉和关节活动的能力,促进血液循环,流向四肢骨骼的血液也随之增加,对儿童生长发育有益。
“秋冻”要选好时机
初秋,暑热未消,还时不时的有几场“秋老虎”光临,虽然气温开始下降,但并不寒冷。此时是开始“秋冻”的最佳时期,最适合耐寒锻炼,以增强机体适应寒冷气候的能力。而在昼夜温差较大的晚秋,切勿盲目秋冻,容易引发呼吸道和心血管疾病。
此外,要领悟“秋冻”的内涵,不应只局限于秋凉穿衣方面,也包含诸如运动锻炼等,不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动,都应注意切勿搞的大汗淋漓,当周身微热、尚未出汗即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外泄。
4个部位冻不得
腹:上腹受凉易引起胃部不适,甚至疼痛,特别是有胃病史的人更要加以注意。下腹受凉对女性伤害大,易诱发痛经和月经不调等。因此,秋冬季节最好不要穿露脐装。
脚:脚是人体各部位离心脏最远的地方,血液流经的路程最长,而脚步又汇集了全身的经脉,所以人们常说脚冷则冷全身。全身若冷,机体抵抗力就会下降,病邪就会乘虚而入。
颈:这个部位受凉,向下易引起有肺部症状的感冒;向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
肩:肩关节及其周围组织相对比较脆弱,易受伤。
饮食
建议秋季应多吃清淡、温润类、有营养、易消化食物,多食富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果,如白萝卜、红枣、山药、莲子有健脾化痰、益肾养肺之功效。还可根据自身体质类型,适当选择一些补品如金水宝、灵芝草、胎盘、玉屏风液、养肺膏等,这对提高机体免疫功能、增强呼吸道防御能力很有帮助。
秋季皮肤干燥,对皮肤易过敏或哮喘病人,可多吃些含钙高的食品。适当补钙有促进骨骼生长发育的作用外,还具有抗过敏的功能。注意:用海产品补钙时,要防过敏。
一般来说,成人每天需要饮水1500～2000ml,以平常中等茶杯为量,大概喝6～7杯。久坐办公室的白领,以及喜食刺激性食物者,更要注意补充水分。对于患有慢性呼吸道疾病的人们,多饮水不仅补充了水分,而且还可以稀释痰液,有利于黏稠痰液的排出。
运动
首先,运动应量力而行,循序渐进,持之以恒。每次活动后心率有所增加,休息15分钟后即可恢复正常,则有利于身体健康。过量的运动只能加重心肺负担,增加耗氧,引起疲劳,降低抵抗力,反而容易发生感冒。人们应多到户外参加体育锻炼,呼吸新鲜空气,可以每天进行散步、慢跑、做操、打拳、练瑜伽等运动,使身体气血畅通,筋骨舒展、增强体质。在身体允许,体质强健者,可锻炼洗冷水脸、洗冷水澡。此锻炼应从夏季就开始,并持之以恒。另外,秋高气爽,登高远眺,游览名山大川,参加集体徒步等运动,均可愉悦心情,放松精神,舒张气管,对预防呼吸道感染有积极作用。劳逸结合,注意休息。
训练
呼吸训练法:①步行:停下来深吸一口气,然后再步行,同时缓慢呼气。如此重复。②缩唇呼吸:经鼻缓慢地吸气,用口呼气。呼气时口唇收拢,作吹口哨样动作,呼吸按节律进行,吸与呼的时间比为1:2或1:3,尽量将气呼净。每次练习3～5分钟,每天练习数次。③取仰卧位,两手重叠放在脐部,经鼻缓缓吸气,使腹部隆起。然后缩唇,经口缓慢的将气呼出,同时收缩腹部肌肉,两手稍向腹内加压。
练习有效咳嗽、咳痰:①有效咳嗽的方法:坐位或站立,身体向前倾斜,采用缩唇式呼吸方法做几次呼吸,然后深吸气后,用力咳嗽,同时用手抵向腹部。②有效排痰的方法:坐位,深吸气、屏气,然后用力进行2次短而有力的咳嗽,将痰从肺的深部咳出。咳嗽时间不要太长,宜在早晨起床后或餐前半小时及睡前进行。
睡眠
一个人正常的睡眠时间为7～8小时。生活要有规律,劳逸结合,不要过分疲劳。如果打破作息规律、长时间睡觉,不仅不能养足精神,相反会觉得手脚无力、全身酸痛、头昏眼花。睡懒觉打乱了正常的生物钟节律,使人体内分泌系统出现紊乱,免疫功能下降,降低机体抗病能力。