一项纳入150个国家近2万受试者的研究发现，每月多走1 000步，与收缩压显著改善相关。
　　研究中，受试者的平均年龄为50.2岁，平均体质指数为28.9 kg/m2。受试者均佩戴计步器及智能手机血压监测仪，平均每月佩戴计步器23.7天，监测28.3次血压。
　　结果发现，每月多走1 000步，男性收缩压下降0.13 mmH g，女性下降0.21 mmH g，但女性的结果不具有统计学意义。
　　研究的局限性包括未纳入受试者的饮食习惯、种族、服药以及基线健康信息，也未确定是否在固定时间测量血压。

　　步行的好处已多次被证实
　　在美国曾进行过这样一个实验：选取40～57岁的男性作为观察对象，要求他们每次步行40分钟，一个星期做4次，并维持了20个星期，最终研究发现，最大氧气摄取量上升了30%；安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少了1.3 kg；皮下脂肪厚度平均从135 mm减少到了120 mm。
　　意大利研究人员们记录了749名记忆力有障碍的病人平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性降低27%。由此可见，经常散步，对预防老年痴呆也非常有帮助。
　　计步走：牢记5点才能更有效
　　1保证运动强度和量
　　运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。计步软件主要反映的是量，显示不出强度，即使有能量换算，很多也不准确。能量消耗不仅取决于走路的距离和速度，还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素，多数软件达不到这个要求。
　　衡量运动强度主要看心率，一般年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。每个人的身体情况不同，运动后要达到这个心率标准也有所区别。因此，单纯看步数排名相互攀比不可取。
　　2长期坚持才有效
　　有的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣，没有长期坚持。通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时，零散的走路看起来步数很多，但效果可能有限，建议长期坚持。而且，室外活动一定要建立在良好的空气环境下，如果雾霾天还坚持在外面走路，很可能增大毒性物质的摄取，危害健康。走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，以免伤害膝关节和踝关节。
　　3太晚影响睡眠
　　适度运动能促进睡眠，但很多上班族将计步走集中在晚上，大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，影响睡眠。建议平时本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1～2个小时）计步走。
　　4配合上肢训练
　　走路主要锻炼腿部的骨骼和肌肉，对上肢的锻炼有限。运动时最好能配合上肢运动，以增加上下肢骨骼与肌肉的锻炼的效果。
　　5特殊人群当心增大心肺负担
　　对多数人而言，每天合理锻炼对身体确实有益，还能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。不过，锻炼应根据年龄和身体状况进行个体化选择。走路能锻炼骨骼和肌肉，改善心肺功能，但为了追求步数在短时间内快速走路或跑步，对心肺功能要求较高，特别是冠心病、老年慢性支气管炎等心肺疾病患者，可能诱发或加重病情。