结束了一天的忙碌，临睡前洗个热气腾腾的热水澡，成为不少人每晚最享受的时刻。但你知道吗，并不是所有“热水澡”都有利于消除疲惫，帮助睡眠。
　　洗澡的温度和方式
　　 著名睡眠医学期刊《睡眠医学评论（Sleep Medicine Reviews）》研究发现，睡前洗温水澡，可以改善整体睡眠质量，最佳水温在40～42.8℃之间。如果在睡前1～2小时洗澡，还可以使入睡的速度平均加快10分钟。
　　 寒冷的天气里，洗个热水澡能消除疲劳、改善睡眠。但如果洗澡的方式不对，不仅容易诱发疾病，甚至可能引发意外。
　　 1.心脑血管疾病突发
　　 皮肤受到热水的刺激，毛細血管就会扩张，血流加快，心脏出现反射性的心率加快。一旦关掉水龙头，或是浴室内有寒气入侵，毛细血管又会收缩。冷热变化会不断刺激血压与心率，容易使高血压患者出现急性脑、心缺血，导致急性脑中风、心脏病等危险。
　　 建议：洗澡时间不能太长，最好在15分钟左右，不要超过20分钟，以免热气腾腾令皮肤血管扩张，出现脑供血不足、头昏胸闷等症状。
　　 2.一氧化碳中毒
　　 浴室内面积相对狭小，加上门窗紧闭，洗澡时间过久，氧气被消耗光，人就会发生缺氧或一氧化碳中毒等。
　　 建议：使用燃气热水器一定要注意保持良好通风，不要在房间的供排气口上悬挂物品，以免影响空气流通。
　　 3.伤眼
　　 宝宝洗澡时需要开浴霸，但必须小心使用。浴霸发出的光线属于强光，宝宝长时间盯着，容易发生黄斑变性。
　　 建议：尽量选择风暖式浴霸。家长可以用身体阻挡浴霸的光线，避免宝宝直视。
　　 4.漏电
　　 浴室里使用的电热水器、电吹风、电热丝取暖器、油汀电暖气都要使用电源，而浴室中水源多，很容易漏电、触电。
　　 建议：洗澡使用取暖器的，一定要把它放在远离浴缸、花洒、澡盆的地方，建议将插头设在浴室外。如果是浴室内的插座，一定要有防水盖。
　　洗澡的正确“姿势”
　　 1.提前做好保暖
　　 洗澡前最好先做5分钟热身运动，如原地踏步、扭腰、搓脚、按摩涌泉穴等。提前五分钟打开浴霸，确保浴室温暖。
　　 2.注意洗澡顺序
　　 洗热水澡时，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血，出现头晕、胸闷等不适。本就有心脑血管疾病的人，还可能因此引发心绞痛等疾病。
　　 洗澡前最好先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程。
　　 3.洗澡前后要补水
　　 洗澡前喝杯白开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水分大量散失;洗完澡也应喝点水，但是不宜大口喝，以免增加心脏负担。
　　三个时间不宜洗澡
　　 喝酒后：酒后血糖浓度下降，立即洗澡可能造成低血糖症状甚至休克，洗澡应至少在酒后2小时。
　　 高强度运动后：高强度运动使血液循环加快，马上洗澡会继续增加皮肤中的血液流量，加重身体疲劳，还可能导致心脏和大脑供血不足，建议至少等运动结束20分钟再洗澡。
　　 拔罐后：拔罐后，皮肤处于一种被“伤害”的状态，敏感脆弱，此时洗澡很容易导致皮肤破损、发炎等，建议等上两三个小时。编辑/纤手暖