论文部分内容阅读
呼吸不仅维持人的生命，同时也影响到人的生理、心理、健身和健美等层面。
德国的心理学家斯坦尼斯拉夫·格罗夫教授在《非常态心理学》（Psychology of the future）一书中说：对呼吸的认识是从人类历史源头就开始的。“每一种试图去探索了解人类健身健美与精神健康的方法和系统，早已把呼吸看成是一种连接身体、心理与精神之间的决定性的纽带。”可见，有呼吸才有生命，而呼吸节奏两个极端的不同变化，就会影响健身健美与精神意识的生命质量。
因为短短的几分钟的呼吸导致意识的转换，带来了剧烈的身心反应，身体上出现平静，肌肉放松，心理上解除了防御和戒备，进而引起深层的生理变化与精神放松，使健身健美取得了巨大的成功。
Part-1：全回归式呼吸法
——释放健与美的潜意识
格罗夫教授在《非常态心理学》一书中又说：我发明的“全回归呼吸法”是通过快速呼吸就可以达到健身健美的目的。
全回归呼吸法步骤：
Section 1：让受试者舒服地坐在椅子上，闭上眼睛；
Section 2：深深地吸，用鼻子吸气；
Section 3：用嘴巴慢慢地把气吐出来；
Section 4：再深深地吸，慢慢地吐，重复20~30遍，直至你的呼吸已经调匀；
Section 5：将你在呼吸前看到的（或者不清楚、或者你设想的处境、场景）进行联想……
格罗夫教授说：我用的“全回归呼吸法”就是让肌肉快速放松，让意识快速转换。深呼吸可以让人的身心得到调整，人们通过深呼吸，生理上的肌肉放松而达到意识的转换；“这种呼吸方法具有自治、自健与自美的功能，但也受意志影响。有意识地增加呼吸次数，会使心理防御松懈，并使得健与美的潜意识（与超意识）内容得到释放与显现。”
Part-2：山田式上腹呼吸法
——纤瘦腹部丰满胸部
唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式上腹呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。
山田式上腹呼吸法步骤：
Section 1：盘腿端坐；
Section 2：先用鼻吸气，尽量收缩小腹，充分自然地吸气；
Section 3：吸气时双肩不要上抬，充分扩展胸廓；
Section 4：然后用嘴吐气，吐气时注意小腹部不要膨胀；
Section 5：呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢，小腹一定要保持收缩状态。
注意：刚开始使用山田式上腹呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
山田式上腹呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式上腹呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。
Part-3：惠特尼式呼吸法
——速效瘦美腰腹部
走红影视歌坛的美国黑人女明星惠特尼·休斯顿，她出名前在非洲的一次寻根访问中，发现班拉族黑女人的腰腹部都是那么纤美迷人，于是她在寻究中得知了班拉族黑女人速效瘦美腰腹部的呼吸方法，后经她整理传入北美，被称为“惠特尼式腰腹健美呼吸法”。
惠特尼式腰腹健美呼吸法步骤：
Section 1：两脚脚底并拢，盘腿端坐；
Section 2：两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展；
Section 3：两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲；
Section 4：收紧小腹，边扩胸边吸气；
Section 5：吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压；
Section 6：上半身倾倒到最大限度，停止呼吸；
Section 7：当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力；
Section 8：起身呼吸5次后，再重复此动作，反复5至10次。
此练习不仅速效瘦美你的腰腹部，还有助于消除神经紧张，并能使积郁肺部的浊气排出体外。
Part-4：胸式呼吸法
——办公族多方面保健操
人体通常的吸气只能到达肺部，这是由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。但是对于办公一族具有多方面的保健作用。
胸式呼吸法步骤：
Section 1：排便、放松腰带；
Section 2：选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限；
Section 3：思想专一、放松肩部，先呼后吸；
Section 4：把胸部当皮球，用鼻吸气使胸部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷；
Section 5：呼吸节奏大约每分钟5、6次即可；
Section 6：一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
注意：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
现代医学研究认为：办公族在进行胸式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进办公族胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的胸式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。胸式呼吸还能大大改善肺功能，因为胸式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持胸式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。另外，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以办公族也可用来治疗体内各脏器的疾病。比如压力型头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。
德国的心理学家斯坦尼斯拉夫·格罗夫教授在《非常态心理学》（Psychology of the future）一书中说：对呼吸的认识是从人类历史源头就开始的。“每一种试图去探索了解人类健身健美与精神健康的方法和系统，早已把呼吸看成是一种连接身体、心理与精神之间的决定性的纽带。”可见，有呼吸才有生命，而呼吸节奏两个极端的不同变化，就会影响健身健美与精神意识的生命质量。
因为短短的几分钟的呼吸导致意识的转换，带来了剧烈的身心反应，身体上出现平静，肌肉放松，心理上解除了防御和戒备，进而引起深层的生理变化与精神放松，使健身健美取得了巨大的成功。
Part-1：全回归式呼吸法
——释放健与美的潜意识
格罗夫教授在《非常态心理学》一书中又说：我发明的“全回归呼吸法”是通过快速呼吸就可以达到健身健美的目的。
全回归呼吸法步骤：
Section 1：让受试者舒服地坐在椅子上，闭上眼睛；
Section 2：深深地吸，用鼻子吸气；
Section 3：用嘴巴慢慢地把气吐出来；
Section 4：再深深地吸，慢慢地吐，重复20~30遍，直至你的呼吸已经调匀；
Section 5：将你在呼吸前看到的（或者不清楚、或者你设想的处境、场景）进行联想……
格罗夫教授说：我用的“全回归呼吸法”就是让肌肉快速放松，让意识快速转换。深呼吸可以让人的身心得到调整，人们通过深呼吸，生理上的肌肉放松而达到意识的转换；“这种呼吸方法具有自治、自健与自美的功能，但也受意志影响。有意识地增加呼吸次数，会使心理防御松懈，并使得健与美的潜意识（与超意识）内容得到释放与显现。”
Part-2：山田式上腹呼吸法
——纤瘦腹部丰满胸部
唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式上腹呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。
山田式上腹呼吸法步骤：
Section 1：盘腿端坐；
Section 2：先用鼻吸气，尽量收缩小腹，充分自然地吸气；
Section 3：吸气时双肩不要上抬，充分扩展胸廓；
Section 4：然后用嘴吐气，吐气时注意小腹部不要膨胀；
Section 5：呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢，小腹一定要保持收缩状态。
注意：刚开始使用山田式上腹呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
山田式上腹呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式上腹呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。
Part-3：惠特尼式呼吸法
——速效瘦美腰腹部
走红影视歌坛的美国黑人女明星惠特尼·休斯顿，她出名前在非洲的一次寻根访问中，发现班拉族黑女人的腰腹部都是那么纤美迷人，于是她在寻究中得知了班拉族黑女人速效瘦美腰腹部的呼吸方法，后经她整理传入北美，被称为“惠特尼式腰腹健美呼吸法”。
惠特尼式腰腹健美呼吸法步骤：
Section 1：两脚脚底并拢，盘腿端坐；
Section 2：两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展；
Section 3：两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲；
Section 4：收紧小腹，边扩胸边吸气；
Section 5：吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压；
Section 6：上半身倾倒到最大限度，停止呼吸；
Section 7：当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力；
Section 8：起身呼吸5次后，再重复此动作，反复5至10次。
此练习不仅速效瘦美你的腰腹部，还有助于消除神经紧张，并能使积郁肺部的浊气排出体外。
Part-4：胸式呼吸法
——办公族多方面保健操
人体通常的吸气只能到达肺部，这是由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。但是对于办公一族具有多方面的保健作用。
胸式呼吸法步骤：
Section 1：排便、放松腰带；
Section 2：选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限；
Section 3：思想专一、放松肩部，先呼后吸；
Section 4：把胸部当皮球，用鼻吸气使胸部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷；
Section 5：呼吸节奏大约每分钟5、6次即可；
Section 6：一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
注意：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
现代医学研究认为：办公族在进行胸式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进办公族胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的胸式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。胸式呼吸还能大大改善肺功能，因为胸式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持胸式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。另外，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以办公族也可用来治疗体内各脏器的疾病。比如压力型头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。