古人把一天分为12个时辰,它们和人体的五脏六腑以及经络密切相关。在这12个时辰当中,每一个时辰都有一条经络、一个脏腑值班,所以,针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑,就可以收到事半功倍的效果。
　　
　　子时——夜色沉沉正好眠
　　夜里11点到次日凌晨1点
　　子时是一天中最黑暗的时候,天地之气从阴转阳,阳气刚刚开始生发,足少阳胆经值班。这个时候要注意保护还很微弱的阳气,最好的办法就是睡觉。在11点前睡觉可以让阳气得到补养,在接下来的一天中让人精力充沛。
　　
　　丑时——肝经藏血不辞劳
　　凌晨1点到3点
　　丑时是足厥阴肝经值班,这时阳气比胆经值班的时候要生发一些。肝脏解毒、造血,就是在这个时候进行,也就是说这个时候人体得到休息,肝脏却在工作。因此,不熬夜就是给肝脏提供一个安静的内环境,让它安心工作。
　　
　　寅时——中医号脉最宜时
　　凌晨3点到5点
　　此时天地阴阳之气开始平衡,手太阴肺经值班。这个时候是人从“静”变为“动”的开始,是转化的过程,也是人睡得最沉的时候。人体气血由静转动的过程,是通过深度睡眠来完成的。另外,此时也是中医号脉最准的时候。
　　
　　卯时——空腹饮水助排毒
　　早晨5点到7点
　　这时天初亮,手阳明大肠经值班。此时气血流注于大肠经,大肠精气开始旺盛,是排便的最佳时机,应顺应天时排便,把垃圾毒素排出来。若此时空腹喝一杯温开水,可以润滑肠壁,促进肠蠕动,帮助排便。
　　
　　辰时——早餐营养要均衡
　　早晨7点到9点
　　这个时辰是足阳明胃经值班,胃受纳五谷,此时最宜吃早餐。早餐是一天当中的第一次进食,一定要保证营养。如鸡蛋挂面配一个水果、一杯酸奶,高蛋白、低脂肪,铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉加一杯牛奶、一根香蕉,优点是营养全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。
　　
　　巳时——精力充沛精神足
　　上午9点到11点
　　巳时是足太阴脾经值班。脾主运化,吸取五谷精华,输送营养物质。而这时也是大脑最具活力的时候,是人一天当中的第一个“黄金时间”。这个时候,上班族工作效率最高;学生记忆力最强;老年人锻炼体力最充沛……而这些精力和体力,都来源于早餐的营养,因此早餐就如“春雨贵如油”,要有足够的营养基础,才能保持身体机能状态最佳。
　　
　　午时——睡个午觉养阳气
　　中午11点到1点
　　子时和午时是天地气机的转换点。午时是一天之中阳气最盛的时候,天地之气由阳转阴,手太阴心经值班。这个时段吃完午饭后,可以稍事休息半小时到一小时,颐养心经。心主神明,为君主之官,心阳充沛、心血通畅,才能使人精神焕发。
　　选择高度适合的枕头,以平躺姿势睡午觉,有助于血液循环到大脑和肝脏,有利于大脑养护。另外,平躺还能放松颈椎、腰椎。长期坚持,可以改善颈、腰椎问题引起的不适。
　　
　　未时——畅通血管多喝水
　　中午1点到下午3点
　　这个时辰是手太阳小肠经值班。小肠把中餐里的食物精华都吸收转化为营养输送到了血液,血液再运送到各个器官。这时血管就像塞车的道路一样,拥挤不堪。这个时候就需要喝一杯水,或者是茶,以稀释血液,使营养物质的运送更通畅。另外,也能起到保护血管的作用。
　　
　　申时——打造第二黄金段
　　下午3点到5点
　　这是一天之中的第二个黄金时间,足太阳膀胱经值班。这时由于小肠经已经把五谷精华输送到全身各处,大脑也处于兴奋状态,此时认真工作,可提高效率。如果这个时候特别容易犯困,就是阳气虚弱,气血不足,可出现注意力不集中、记忆力衰退的现象。
　　
　　酉时——补肾清肾两相宜
　　下午5点到7点
　　这个时候是足少阴肾经值班。肾主藏精,人到了一定年龄要讲究补肾,肾气足才能元气固。此时进食补肾食物,如黑芝麻、白果等,效果较好。另外,此时喝水也非常重要,它可以帮助排毒,清洗肾和膀胱,预防肾结石、膀胱炎等。
　　
　　戌时——休闲娱乐好时光
　　下午7点到晚上9点
　　这是一天当中的第三个黄金时段,手厥阴心包经值班。这个时候大脑思维敏捷,身体也处于放松状态,茶余饭后应该有些娱乐、休闲,适当的学习、锻炼都可以收到较好效果。
　　
　　亥时——准备休息一日休
　　晚上9点到11点
　　人们忙碌一天,这个时候应该休息,准备睡觉了。人的寿命与睡眠有很大关系,保证充足的睡眠时间,是延年益寿的前提。