正确的过杆技术目的是把起跳的初速度充分转化为跳跃高度，因此过杆技术也是背越式跳高的重要技术，而杆上背弓动作是背越式跳高过杆技术的重点。本人根据教材，并结合工作实践经验，采用了下列一些练习法，仅供同行参考交流。
　　1、原地倒肩练习。两脚左右开立，练习时仰头、屈膝、挺髋，肩后倒，使身体呈背弓型。身后可站一同学托练习者肩背部保护。练习时髋部尽量上挺和充分展开。
　　2、双人互背练习。两人背向站立，臂部交叉背起，被背负者腰部放松，抬头屈膝收小腿，展体挺髋，体会空中肌肉感觉。
　　3、手扶肋木上体后倒成“桥”练习。背对肋木站立，双手反握肋木并交替向下移动，上体后倒，充分展髋成“桥”形。练习时站立的位置要适当，不宜过远。
　　4、仰卧挺髋练习。仰卧垫上，展臂屈膝，挺髋收腹交替练习。向上挺髋时保持3～5秒，建立正確肌肉感觉。
　　5、后倒挺髋练习。背对垫子站立，提踵挺髋，压肩后倒，身体呈背弓型，以背部着垫。开始练习时，两脚靠近垫子做，练习数次后，两脚逐渐前移。垫的高度可由较高逐渐降至较低。
　　6、背对搭放垫子的跳马站立，做练习5的动作，然后收腹举腿顺垫子向后落下。
　　7、原地跳起挺髋练习。背对垫子站立，原地双脚向后上方跳起(掌握好起跳方向)，腾空时，依次仰头、倒肩、展体、挺髋呈背弓动作，然后收腹举腿，以肩背部落在垫子上。
　　8、站在高处(低跳箱或跳板)做练习7的动作。以增加腾空高度和腾空时间，并增加信心和勇气，克服心理障碍。
　　9、原地双脚起跳，越过一定高度的橡皮筋，挺髋后收腿，以肩背部落在垫子上。
　　10、2～4步助跑跳上高垫挺髋收腿练习。动作熟练后，可加越过一定高度的橡皮筋。也可借助起跳板起跳。
　　另外，人体在空中要完成挺髋收腹，身体呈背弓，需要很强的腹背肌、臀肌力量。平时应加强背腹肌的练习(如仰卧起坐、仰卧两头起、肋木举腿、俯卧两头起等)，以增强背腹肌的收缩力量，有利于杆上背弓动作的形成。
　　
　　谈提高立定跳远成绩的几种有效方法
　　马婉红
　　
　　一、连续多级蛙跳
　　
　　目的：发展下肢肌群爆发力及肌肉的协作能力
　　方法：双腿屈膝，双臂后举，两腿蹬伸，双臂前摆跳过一定高度，双足落地时脚跟着地，并迅速滚动到前脚掌，依次连续跳过5～10次，练习时要求双臂与腿的配合要协调，中间下蹲幅度不要太深，动作连续性要好。
　　
　　二、台阶跳
　　
　　目的：发展下肢力量，提高下肢快速的起跳力量。
　　方法：利用看台，楼道台阶等自然台阶，单足或双足连续跳上跳下，随练习时间的推移，可逐渐增加台阶的高度与练习次数，高度一般为20cm～40cm为宜，练习中要求全身协调用力，注意安全，避免受伤。
　　
　　三、负重半蹲跳
　　
　　目的：发展腿部爆发力，对股四头肌、股二头肌、脚掌肌群等发展最为显著。
　　方法：肩部负重(杠铃、杠铃片等)屈膝半蹲，前脚掌用力蹬伸连续向上或向前跳起，下蹲要慢，起跳要快，负重的量要适宜。
　　
　　四、负重仰卧起坐
　　
　　目的：发展腹直肌，髂腰肌，股直肌等肌肉力量。
　　方法：身体仰卧于垫子，双手持杠铃片于胸前或脑后，两膝稍分开，同伴双手压住练习者的小腿，然后收腹前屈坐起，练习时要求坐起要快，还原要慢，切勿憋气进行练习。
　　
　　五、负重提踵
　　
　　目的：发展踝关节及小腿肌肉力量，对小腿三头肌及踝关节灵活性发展作用显著。
　　方法：肩负杠铃，两脚的前脚掌站于10cm～20cm高的台阶沿上，向上提踵，或者站于平地，提踵练习，一般10～15次，组，依照练习情况可适量增加组数，练习时要求控制好重心及速度，保持良好的平稳性。
　　
　　六、纵跳与收腹纵跳
　　
　　目的：发展下肢爆发力，对下肢力量的协调能力也有明显的辅助作用。
　　方法：站在原地或沙坑里，用前脚掌快速向上蹬伸跳起屈膝，或屈膝收腹，同时两臂从体侧向上摆动，一般平地练习10～15次，组，沙坑练习8～10次／组，练习时要求起跳收腹快速，摆臂与起跳协调一致。
　　
　　七、沙地立定跳远
　　
　　目的：发展下肢肌肉爆发力及肌肉的协调作功能力。
　　方法：两腿自然开立，站于沙地上，然后屈膝摆臂，双脚迅速用力向前上方跳起，越过一定距离，并用双脚落地，练习时要求起跳要快，蹬地要有力，摆臂与起跳要协调，一般沙地立定跳远6～8次／组为宜。