“不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海”，健康之道亦然。有时候，不过是几分钟、几个小细节，却能让你远离亚健康和疾病。下面这9个“3分钟”，如果充分利用好，你的健康便会随之提升一个台阶。
　　●每次刷牙3分钟
　　刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。刷牙时，要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
　　●开水泡茶3分钟
　　饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。
　　●吃热喝凉间隔3分钟
　　寒冬时节，亲友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后立即喝冷饮，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
　　●口腔、肛门测温3分钟
　　许多疾病，特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。
　　●滴眼药水后按内眼角3分钟
　　滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。
　　●生气不超过3分钟
　　按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气别超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
　　●蹲厕不超过3分钟
　　蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。
　　●运动间隙3分钟
　　参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。
　　●上弓揉耳3分钟
　　揉耳朵是很多养生家推荐的保健方法。中医认为，耳为肾之外窍。而肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的整体健康起促进作用。用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各10下，能使耳朵气血畅通。然后用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。
　　这种简易的养生操很适合工作繁忙的人，但是，这些养生操不是为了让人更加透支精力去工作或娱乐，而是让人把生活的速度减慢下来，多一些休息和停顿。