论文部分内容阅读
老年人平时要多活动手臂，以促进双手和胳膊的血液循环，延缓手臂肌肉的衰老，锻炼时可以常做几个“假装运动”。
假装运球：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，这样能促进血液循环，此动作可做1～2分钟。
假装转脚蹬：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1～2分钟。
假装飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。
假装打沙包：想象前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10一20次。
假装抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦。可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。
假装运球：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，这样能促进血液循环，此动作可做1～2分钟。
假装转脚蹬：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1～2分钟。
假装飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。
假装打沙包：想象前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10一20次。
假装抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦。可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。