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〔关键词〕 体育课；准备活动；生理角度；思考
〔中图分类号〕 G633.96
〔文献标识码〕 C
〔文章编号〕 1004—0463（2007）09（Ａ）—0064—01
一堂中小學体育课，其时间在40~45分钟之间。从目前中小学体育课的结构比例看，准备时间一般在7~12分钟之间（特殊项目还可以更长一些），其目的是以不同内容和形式，使学生机体尽快进入最佳状态，使之适应课内基本部分较剧烈的活动。这就是我们常讲的准备活动。下面就从生理角度对该部分的内容与作用谈点看法。
人体的每个动作都是由肌肉的收缩和放松带动相应部分的骨骼运动形成的，而所有这些肌肉的活动，又都是在中枢神经的指挥下进行的。只有运动神经首先兴奋，才能通过大脑皮层传至躯体神经和植物神经，再由躯体神经和植物神经支配身体的各个部位和各器官参加运动。因此，在进行准备活动时，就必须注意引起运动中枢神经兴奋灶的兴奋。
体育运动中，人体对氧气和能量的需求比平时大十多倍，这些氧气和能量的增加主要是通过加快血液循环和加深呼吸、提高呼吸频率来完成的。平时人的脉搏每分钟跳动70次左右，输出血量3~5公升，呼吸每分钟4~16次，肺的通气量4~7公升（青少年和成年人）。而在剧烈的运动中，每分钟心脏必须输出血液30~40公升，肺的通气量要增加到70~120公升，脉搏数增加到120~150次，有时甚至更大，才能满足机体新陈代谢的需要。人体的心脏和肺脏一下子要发生如此巨大的变化，在身体有充分动员之前是非常困难的。因此，人体从安静状态过渡到剧烈运动状态，需要一个比较自然的适应过程。
在我们的日常生活中，从一般的坐、立、走、说话、写字以及各种形式的劳动和体育运动，没有一样不是肌肉活动的结果。而肌肉活动是肌肉的第一物理特征——伸展性和弹性所起的作用，而肌肉的第二物理特征——粘滞性却直接阻碍着肌肉的收缩和放松。它在肌肉的内部分子之间及肌纤维之间摩擦产生阻力，这种本能的阻力不克服，肌肉的工作能力就会减小，收缩和放松的速度就会慢。肌肉的伸展性反弹性和粘滞性是随着体温的升高而提高的。由于准备活动加快了血液的循环，使体温升高，所以肌肉的伸展性、弹性也就得以提高，避免了运动的一些拉伤和扭伤。
从上述人体活动时生理的变化规律看，准备活动的质量直接关系到人体能否尽快进入最佳状态，适应剧烈活动。体育课的准备活动时间，属于机体能力逐步上升阶段，此时的活动内容、运动速度、运动密度以及当时的气候、环境和个体心理等因素，都直接刺激着肌肉或支配着肌肉的神经，这些刺激均可影响肌肉的收缩，而肌肉的收缩反映肌肉的兴奋活动，同时也反映了神经的兴奋活动。
综上所述，体育课准备部分的任务就具有双重性：一是把学生组织起来，让学生在没有投入运动前心理上先有个明确的运动准备，了解本节课的任务、集中注意力、活泼情绪、调动积极性，为基本部分做好心理上的准备。二是具有它自己独立的任务(即运动前的准备)，主要是使身体的各个部位、各运动器官机能较快地进入工作状态。如做一些肌肉群、关节、韧带和器官过渡性的、充分的活动练习，使学生的机体从生理上作好准备，尽快进入最佳状况，从而顺利完成一节课的任务。
准备活动应遵循的规律是：由静到动；运动量由小渐大；学生情绪由低潮到高潮；运动难度由简单到复杂。那种认为只有在天冷时运动前才准备活动，天热时就没必要做准备活动的思想是完全错误的，应予以摒弃。
〔中图分类号〕 G633.96
〔文献标识码〕 C
〔文章编号〕 1004—0463（2007）09（Ａ）—0064—01
一堂中小學体育课，其时间在40~45分钟之间。从目前中小学体育课的结构比例看，准备时间一般在7~12分钟之间（特殊项目还可以更长一些），其目的是以不同内容和形式，使学生机体尽快进入最佳状态，使之适应课内基本部分较剧烈的活动。这就是我们常讲的准备活动。下面就从生理角度对该部分的内容与作用谈点看法。
人体的每个动作都是由肌肉的收缩和放松带动相应部分的骨骼运动形成的，而所有这些肌肉的活动，又都是在中枢神经的指挥下进行的。只有运动神经首先兴奋，才能通过大脑皮层传至躯体神经和植物神经，再由躯体神经和植物神经支配身体的各个部位和各器官参加运动。因此，在进行准备活动时，就必须注意引起运动中枢神经兴奋灶的兴奋。
体育运动中，人体对氧气和能量的需求比平时大十多倍，这些氧气和能量的增加主要是通过加快血液循环和加深呼吸、提高呼吸频率来完成的。平时人的脉搏每分钟跳动70次左右，输出血量3~5公升，呼吸每分钟4~16次，肺的通气量4~7公升（青少年和成年人）。而在剧烈的运动中，每分钟心脏必须输出血液30~40公升，肺的通气量要增加到70~120公升，脉搏数增加到120~150次，有时甚至更大，才能满足机体新陈代谢的需要。人体的心脏和肺脏一下子要发生如此巨大的变化，在身体有充分动员之前是非常困难的。因此，人体从安静状态过渡到剧烈运动状态，需要一个比较自然的适应过程。
在我们的日常生活中，从一般的坐、立、走、说话、写字以及各种形式的劳动和体育运动，没有一样不是肌肉活动的结果。而肌肉活动是肌肉的第一物理特征——伸展性和弹性所起的作用，而肌肉的第二物理特征——粘滞性却直接阻碍着肌肉的收缩和放松。它在肌肉的内部分子之间及肌纤维之间摩擦产生阻力，这种本能的阻力不克服，肌肉的工作能力就会减小，收缩和放松的速度就会慢。肌肉的伸展性反弹性和粘滞性是随着体温的升高而提高的。由于准备活动加快了血液的循环，使体温升高，所以肌肉的伸展性、弹性也就得以提高，避免了运动的一些拉伤和扭伤。
从上述人体活动时生理的变化规律看，准备活动的质量直接关系到人体能否尽快进入最佳状态，适应剧烈活动。体育课的准备活动时间，属于机体能力逐步上升阶段，此时的活动内容、运动速度、运动密度以及当时的气候、环境和个体心理等因素，都直接刺激着肌肉或支配着肌肉的神经，这些刺激均可影响肌肉的收缩，而肌肉的收缩反映肌肉的兴奋活动，同时也反映了神经的兴奋活动。
综上所述，体育课准备部分的任务就具有双重性：一是把学生组织起来，让学生在没有投入运动前心理上先有个明确的运动准备，了解本节课的任务、集中注意力、活泼情绪、调动积极性，为基本部分做好心理上的准备。二是具有它自己独立的任务(即运动前的准备)，主要是使身体的各个部位、各运动器官机能较快地进入工作状态。如做一些肌肉群、关节、韧带和器官过渡性的、充分的活动练习，使学生的机体从生理上作好准备，尽快进入最佳状况，从而顺利完成一节课的任务。
准备活动应遵循的规律是：由静到动；运动量由小渐大；学生情绪由低潮到高潮；运动难度由简单到复杂。那种认为只有在天冷时运动前才准备活动，天热时就没必要做准备活动的思想是完全错误的，应予以摒弃。