论文部分内容阅读
多多熊：大家都有烦恼，有的烦恼说走就走，有的烦恼却像苍耳的种子，找准机会一直把你的情绪拖到谷底，粘在你身上就是不撒手。我们情绪低落时怎么办？有没有从谷底走出的好办法？让我们好好聊一聊！
王欣宜：在期末的数学考试中，我有一道大题不会做，胡乱写了一气，结果考得一塌糊涂。我觉得自己笨死了，再也学不好数学了，辜负了妈妈的期望，越想越觉得郁闷，做什么事都提不起精神来。
风车转转：上课时我被老师批评了，从那以后就觉得大家看我的眼神都变了，同学不愿意和我玩儿了，老师也不再喜欢我。我觉得自己变成了差生，心情很差，头都抬不起来，真想找地方躲起来。
蒲公英的种子：最近爸爸妈妈总吵架，还老说要离婚，我真怕他们离婚，怕被同学知道会嘲笑我，怕没人管我。想到未来我好压抑，成天闷闷不乐的。
多多熊：情绪低落不要紧，我有很多快速平复情绪的好方法，试一试哪种对大家更有效吧！
情绪低落的治疗方案
1.隔离观察：最好先与让你感染上的坏情绪的人、事、物隔离开来，避免“身临其境”、“睹物思情”陷入坏情绪中难以自拔。
2.独处诊断：情绪糟糕的时候，容易变成横冲直撞的小刺猬，难免用坏脾气伤害到别人，还是一个人静一静，让负面情绪的破坏力降到最低吧！
3.催眠大法：难过的时候索性去睡觉，告诉自己不好的事情都是梦，迅速进入梦乡后，可以暂时忘记痛苦，不是有一句话叫“噩梦醒来是早晨” 么？
4.音乐安抚：轻松愉快的音乐，最会安抚烦躁的心，如果你能跟着唱两句的话，坏情绪很快会消失不见的。
5.倾述疗法：你可以对父母或者知心朋友说出你的烦恼，寻求解决办法是最直接的排解。就算他们给的建议没有直接的帮助，倾吐心中的郁闷也是会缓解情绪的。
6.哭泣疗法：也许你有委屈，有不平，更有与人述说也难以排解的苦闷，那就大哭一场吧！有研究表明眼泪是能去除体内产生负面情绪的化学物质，可缓解压力。不过哭上15分钟左右就好了，哭起来没完可就更伤心了。
7.跑步疗法：跑步有种神奇的力量，能消除沮丧心理。当你活动肌肉让身体跑动起来时，负面情绪也会不知不觉地和汗水一起流走了。
8.日记药片：情绪低落的时候写日记，用文字和自己说话，分析难过的原因，或在纸上痛快地“叫骂”来发泄自己情绪，最后不忘写些安慰的话语，激励自己振作起来。一般写完日记后心情会变好，精神也会振作起来。当然，这样的日记本能锁上最好，或者写完撕掉，以免让别人看见引起更多的麻烦。
9.自然疗法：到户外去，走到大自然中，或许你只是看到几棵树几丛草，但阳光下的它们安静地生长，舒展着自己的身体，平静地接受风雨的洗礼，树叶闪闪发光……看到大自然里的勃勃生机和活力后，心情也会变得不一样，好像精神汲取到了力量，犹如加满油充好电一样。
多多熊：凡事有因果，没有无缘无故的懊恼，要想真正解决问题，关键是要找出烦恼的原因。让心情平静是第一步，只有这样才能冷静地分析问题。想想什么是引起自己情绪低落的根本原因，然后尝试着去面对它，不要逃避，找出解决的办法才是解决问题的关键。随着着手解决问题，情绪自然开始触底反弹了。
王欣宜：拿到成绩单后，我大哭了一场，考完试压抑的情绪得到了发泄，再冷静地想一想，我明白了：一次没考好不能说明我笨，倒是及时提醒了我学习数学不够努力，我应该感谢这次考试。只要我认真听课，课后勤于练习，功夫不负有心人，我一定能把数学学好。
风车转转：通过写日记我理清了事情的来龙去脉，当时我同桌说了个笑话，我听了忍不住笑出声来，正好被老师看见了，结果就批评了我，没有批评我同桌，我有些委屈。我平时还算是个守纪律的好学生，基本没受到过老师批评，我明明是受害者却被老师误会成捣乱分子，所以心里受不了。其实我确实笑了，破坏了课堂秩序，老师批评得没错，下次注意就好。
蒲公英的种子：经过与姐姐的谈心取经（我的姑姑和姑父也曾说过要离婚，可一直没有真离），我明白了与其为明天提心吊胆，倒不如过好每一个今天，你怎么知道哪个今天不会影响改变明天的运程？关于父母的事情，我可以做出积极的影响。都说孩子是最好的黏合剂，我要做个懂事听话的好孩子，并向他们传递不想他们离开的信号，就算他们最后真离婚了，我也付出过努力，不会后悔了。
多多熊：大家都是聪明的孩子，学会了这些调节情绪的方法，一定能做自己情绪的主人，很快走出情绪低落的谷底。让我们一起努力，让自己天天都有好心情！
王欣宜：在期末的数学考试中，我有一道大题不会做，胡乱写了一气，结果考得一塌糊涂。我觉得自己笨死了，再也学不好数学了，辜负了妈妈的期望，越想越觉得郁闷，做什么事都提不起精神来。
风车转转：上课时我被老师批评了，从那以后就觉得大家看我的眼神都变了，同学不愿意和我玩儿了，老师也不再喜欢我。我觉得自己变成了差生，心情很差，头都抬不起来，真想找地方躲起来。
蒲公英的种子：最近爸爸妈妈总吵架，还老说要离婚，我真怕他们离婚，怕被同学知道会嘲笑我，怕没人管我。想到未来我好压抑，成天闷闷不乐的。
多多熊：情绪低落不要紧，我有很多快速平复情绪的好方法，试一试哪种对大家更有效吧！
情绪低落的治疗方案
1.隔离观察：最好先与让你感染上的坏情绪的人、事、物隔离开来，避免“身临其境”、“睹物思情”陷入坏情绪中难以自拔。
2.独处诊断：情绪糟糕的时候，容易变成横冲直撞的小刺猬，难免用坏脾气伤害到别人，还是一个人静一静，让负面情绪的破坏力降到最低吧！
3.催眠大法：难过的时候索性去睡觉，告诉自己不好的事情都是梦，迅速进入梦乡后，可以暂时忘记痛苦，不是有一句话叫“噩梦醒来是早晨” 么？
4.音乐安抚：轻松愉快的音乐，最会安抚烦躁的心，如果你能跟着唱两句的话，坏情绪很快会消失不见的。
5.倾述疗法：你可以对父母或者知心朋友说出你的烦恼，寻求解决办法是最直接的排解。就算他们给的建议没有直接的帮助，倾吐心中的郁闷也是会缓解情绪的。
6.哭泣疗法：也许你有委屈，有不平，更有与人述说也难以排解的苦闷，那就大哭一场吧！有研究表明眼泪是能去除体内产生负面情绪的化学物质，可缓解压力。不过哭上15分钟左右就好了，哭起来没完可就更伤心了。
7.跑步疗法：跑步有种神奇的力量，能消除沮丧心理。当你活动肌肉让身体跑动起来时，负面情绪也会不知不觉地和汗水一起流走了。
8.日记药片：情绪低落的时候写日记，用文字和自己说话，分析难过的原因，或在纸上痛快地“叫骂”来发泄自己情绪，最后不忘写些安慰的话语，激励自己振作起来。一般写完日记后心情会变好，精神也会振作起来。当然，这样的日记本能锁上最好，或者写完撕掉，以免让别人看见引起更多的麻烦。
9.自然疗法：到户外去，走到大自然中，或许你只是看到几棵树几丛草，但阳光下的它们安静地生长，舒展着自己的身体，平静地接受风雨的洗礼，树叶闪闪发光……看到大自然里的勃勃生机和活力后，心情也会变得不一样，好像精神汲取到了力量，犹如加满油充好电一样。
多多熊：凡事有因果，没有无缘无故的懊恼，要想真正解决问题，关键是要找出烦恼的原因。让心情平静是第一步，只有这样才能冷静地分析问题。想想什么是引起自己情绪低落的根本原因，然后尝试着去面对它，不要逃避，找出解决的办法才是解决问题的关键。随着着手解决问题，情绪自然开始触底反弹了。
王欣宜：拿到成绩单后，我大哭了一场，考完试压抑的情绪得到了发泄，再冷静地想一想，我明白了：一次没考好不能说明我笨，倒是及时提醒了我学习数学不够努力，我应该感谢这次考试。只要我认真听课，课后勤于练习，功夫不负有心人，我一定能把数学学好。
风车转转：通过写日记我理清了事情的来龙去脉，当时我同桌说了个笑话，我听了忍不住笑出声来，正好被老师看见了，结果就批评了我，没有批评我同桌，我有些委屈。我平时还算是个守纪律的好学生，基本没受到过老师批评，我明明是受害者却被老师误会成捣乱分子，所以心里受不了。其实我确实笑了，破坏了课堂秩序，老师批评得没错，下次注意就好。
蒲公英的种子：经过与姐姐的谈心取经（我的姑姑和姑父也曾说过要离婚，可一直没有真离），我明白了与其为明天提心吊胆，倒不如过好每一个今天，你怎么知道哪个今天不会影响改变明天的运程？关于父母的事情，我可以做出积极的影响。都说孩子是最好的黏合剂，我要做个懂事听话的好孩子，并向他们传递不想他们离开的信号，就算他们最后真离婚了，我也付出过努力，不会后悔了。
多多熊：大家都是聪明的孩子，学会了这些调节情绪的方法，一定能做自己情绪的主人，很快走出情绪低落的谷底。让我们一起努力，让自己天天都有好心情！