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摘 要：立定跳远作为初中体育教学中跳跃部分教学的重要组成项目，一直以来都是初中体育教学改革关注的重点内容。立定跳远项目的训练能够有效地帮助学生增强腿部的力量，大幅度地提高学生的弹跳能力，对学生速度、灵活性及肢体力量等的提升都有十分重要的作用。一般而言，立定跳远的训练可以分为“预摆”“起跳”“腾空”“落地”四个部分，且这四个部分之间的衔接训练能够有效提高学生对肢体的控制能力，增强学生肢体之间的协调性。因此，为了充分发挥立定跳远在提升学生身体素质、弹跳能力、肢体协调性及力量等方面的积极作用，教师要及时对学生立定跳远中错误的行为习惯进行矫正，选择科学、正确的训练方法指导学生进行立定跳远训练。
关键词：初中体育;立定跳远;关键动作;训练方法
中图分类号：G40-013.9 文献标识码：A 文章编号：2095-624X（2021）18-0083-02
引 言
立定跳远是我国初中、高中及高等院校中常见的运动项目之一。立定跳远的训练与教学活动一直以来都受到教育界及社会各个层面的广泛关注。在一些大型运动会中，立定跳远往往是非常重要的项目。立定跳远这一运动主要依赖于人体下部肢体的力量与灵活性，需要运动员的腿部具有相应的力量和爆发力。除此之外，立定跳远对运动员身体各个关节的灵活性也有一定要求，以确保其能够自如地完成“预摆”“起跳”“腾空”“落地”这一系列动作，并且保证这四部分动作之间的顺畅衔接。相较于其他运动，立定跳远对运动员天赋的要求并不高。立定跳远运动项目的成功，更多地依赖于日复一日科学的训练，这就对日常的立定跳远教学活动提出了更高的要求[1]。
一、初中体育立定跳远常用的教学训练方法
（一）兴趣迁移方法
在长期的初中体育学习中，学生更倾向于选择篮球、乒乓球、排球等经典球类运动，而立定跳远等缺少团队竞技性的运动项目，往往无法有效吸引学生的学习兴趣，得不到学生的重视。面对这种情况，教师可以采取兴趣迁移法，充分调动学生的学习积极性，引导学生积极参与到体育教学过程中，使学生在立定跳远的训练和学习中，掌握立定跳远的动作要领和技巧，进而提高学生对肢体的控制能力。
在进行立定跳远训练时，教师可以引导学生通过使用诸如跳跃三角垫、跳起触球等教学道具和教学方法来辅助训练，以降低学生初学立定跳远的难度。比如，在通过跳起触球方法训练学生的跳跃能力时，教师可以在竹竿、柱子等辅助工具上懸挂排球，要求学生按照立定跳远的跳跃方法反复起跳，让学生在跳跃的过程中观察自己与排球的距离或者触球时的状态，感受不同的起跳教学、用力方法等不同的因素对跳起高度的影响，从而使学生了解正确的动作要领对立定跳远的作用和价值。除此之外，教师还可以设置不同高度、不同位置的篮球，使学生根据自己的身高和弹跳能力进行连续的跳跃触球。而在进行三角垫跳跃训练时，教师可以摆放一个或者多个三角垫，让学生根据三角垫的高度进行跳跃练习，逐渐提高学生的跳跃高度。通常情况下，女生能够连续跳跃三个，而男生的连续跳跃次数能够达到五个，还会有一些运动能力较强的学生能够进行更多的连续跳跃。之后，教师应对成绩优秀的学生进行奖励，使学生在日常的立定跳远运动中获得满足感和成就感，从而增强学生立定跳远练习的积极性。
（二）扩展训练方法
在初中体育教学中，往往会有一部分缺少立定跳远基础或者对立定跳远运动兴趣不高的学生。对于这一部分学生来说，单纯的动作要领和理论知识的展示是无法激发他们的学习兴趣的。所以，教师要为这些学生设置层层递进、环环相扣的教学方案，一方面使学生逐渐增强对立定跳远训练和学习的兴趣和积极性，另一方面使学生逐渐掌握起立定跳远基本技能，养成良好的动作习惯，逐渐掌握立定跳远不同环节中的动作要领，进而逐渐增强学生的身体素质，使学生在立定跳远学习和训练的过程中感受到乐趣。
立定跳远的训练要建立在安全的前提下。教师要根据学生在性别、基础、身体素质等多方面的差异，为学生设置不同的训练和学习方案，确保学生在日常训练活动中不受到伤害。比如，男生的腿部力量和爆发力更强，所以教师可以设置到一米九的初始跳远目标;而未受到训练的女生往往腿部力量不强，因此，教师可以适当地降低跳远目标，将女生的初始跳远目标设置在一米六左右，然后根据学生的实际训练情况，逐渐提高对学生的要求，并为学生设置出不同阶段的训练目标。在学生达到目标，并经过一段时间的稳固练习后，教师可以再设置更高的目标，逐渐挖掘学生的潜力，使学生的立定跳远能力和成绩稳步提高。
（三）凝聚诱导方法
一些学生在立定跳远训练刚刚开始的阶段，往往会因为自身的体育基础较差、身体素质较差，无法取得理想的成绩，从而产生自卑心理，参与立定跳远训练活动的积极性和兴趣不高，甚至会抵制立定跳远训练和学习。为了提高这一部分学生进行立定跳远训练的兴趣和积极性，增强学生在立定跳远过程中的信心，体育教师应做好相应的课前准备，引导学生进行课前热身，使学生逐渐进入训练状态，帮助学生树立健康、正确的竞技意识，逐渐改变学生的心理状态，不断提高学生在集体活动中的适应能力和成长速度。比如，教师可以带领学生集体跑操，在跑操的过程中设计具有激励性质的口号，并引导学生大声喊出口号，从而逐渐提高学生的精气神，使学生以更加饱满的精神状态参与到后续的训练活动中。在跑操结束后，教师可以让学生按照一定的队形散开，进行腹背运动、转体运动、扩胸运动、弓步、压腿等热身活动，从而避免在立定跳远时出现关节拉伤等问题。最后，教师在学生进行立定跳远各个环节的动作要领的专项训练时，可以为学生示范抬脚、伸展、下蹲、摆臂、深蹲、起跳等动作的细节要求，使学生按照最正确的模式进行训练[2]。 二、初中体育立定跳远动作矫正与训练
经过长期的发展，立定跳远运动已经形成了完善的运动体系，在日常教学中，也形成了比较完备的教学方案。立定跳远的最终成绩主要由学生对正确的运动要领和运动方式的掌握程度决定。通常情况下，立定跳远的过程主要由“预摆”“起跳”“腾空”“落地”四部分组成，而这四部分中的各个部分的细节动作也是教师最需要关注与重视的部分。
“预摆”这一环节训练的主要目标是使学生找到身体的重心，在起跳过程中能够保证身体的稳定与平衡。“预摆”动作的要领主要分为“一伸”“二屈”“三降”这三个环节，具体的训练模式和要求如下。首先，双脚自然分立，两脚间的距离保持与肩同宽。其次，双臂要自然而然地垂放，双手保持稳定的速度和幅度进行前后摆动，双腿与双手的运动保持相应的伸缩，手臂在向前摆动时，两腿要保持伸直状态，若手臂在向后摆动时，两腿要向下压低，保持一定的弯曲幅度，确保在蓄力的过程中身体能够保持平衡。最后，在整个“预摆”环节中，身体要保持一定的前倾幅度，并且双手在进行前后摆动时，幅度既不可过大，也不宜过小;双腿的活动与双手的活动要保持一定的协调性，确保身体的上肢与下肢保持同步性。在“预摆”环节，教师需要注意对学生进行矫正的动作包括“预摆”的次数应保持在一到两次，确保学生能够在一到两次的摆臂中找到最佳的动作幅度。当学生的“预摆”次数过多时，教师要及时对学生进行矫正。
“起跳”环节的训练主要是提高学生双脚和双腿的力量和爆发力，使学生能够通过双脚与地面之间强大的作用力和反作用力实现更远的跳跃。如果学生的双脚和双腿的力气比较小、起跳的速度比较慢，就会影响到最终的跳跃效果，所以“起跳”环节最需要注意的就是“迅速”和“用力”这两个要点。起跳环节的运动要领包括以下几个方面：首先，在“起跳”时，手臂要迅速地从身体后方向前方运动，使整个身体舒展开来，使身体上所积累的势能充分发挥出来;其次，在起跳的瞬间，应控制好所使用的力量的方向，使背部肌肉与腿部肌肉形成联动，力量整体上应是向上、向前的;最后，在起跳时要注意使用的力量既要能够支撑身体腾空，以取得最好的成绩，又不能超出控制范围，否则会导致起跳过程中身体的不平衡。在日常训练中，教师可以通过原地跳、跳台阶、障碍跳及深蹲跳等方法，训练学生腿部肌肉的力量和爆发力，矫正学生腿部发力上存在的问题。
在立定跳远的过程中，人体会在空中进行抛物运动。在这一过程中，通过脚踝、膝盖、腿部、双臂等多方面的协调，人体在短暂的时间内滞空，滞空的时间越久，立定跳远的成绩就越好，而滞空的时长则是由全身关节的协调性、身体的力量和灵活性共同决定的。在这一环节的训练中，根据男女生身体素质的不同，教师可以选择如收腹、抬腿或者在最高点快速抬腿的方法，使学生的落地距离更远。需要注意的是，学生在落地的过程中，脚踝会受到巨大的力量冲击。因此，在对学生进行训练时，教师要使学生掌握脚跟先落地的正确落地方式，避免学生的脚踝出现损伤的情况[3]。
结 语
立定跳远虽然是一项比较基础的运动，但是想要取得优异的成绩也非常不容易。学生不仅需要经过长时间的刻苦训练，还要找到正确的训练方法和方式，严格按照正确的动作要领进行训练，并且在立定跳远的过程中，身体要处于协调、灵活的状态中。初中体育教師要根据学生的实际训练情况选择正确、合适的训练方法和训练策略，进一步提高初中体育立定跳远教学活动的效果。
[参考文献]
杨婕.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].西部素质教育，2020，6（12）：88-89.
李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017，7（12）：83-84.
赵纯平.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].甘肃联合大学学报（自然科学版），2012，26（S2）：58-59.
作者简介：郭洪涛（1978.12—），男，山东利津人，一级教师。
关键词：初中体育;立定跳远;关键动作;训练方法
中图分类号：G40-013.9 文献标识码：A 文章编号：2095-624X（2021）18-0083-02
引 言
立定跳远是我国初中、高中及高等院校中常见的运动项目之一。立定跳远的训练与教学活动一直以来都受到教育界及社会各个层面的广泛关注。在一些大型运动会中，立定跳远往往是非常重要的项目。立定跳远这一运动主要依赖于人体下部肢体的力量与灵活性，需要运动员的腿部具有相应的力量和爆发力。除此之外，立定跳远对运动员身体各个关节的灵活性也有一定要求，以确保其能够自如地完成“预摆”“起跳”“腾空”“落地”这一系列动作，并且保证这四部分动作之间的顺畅衔接。相较于其他运动，立定跳远对运动员天赋的要求并不高。立定跳远运动项目的成功，更多地依赖于日复一日科学的训练，这就对日常的立定跳远教学活动提出了更高的要求[1]。
一、初中体育立定跳远常用的教学训练方法
（一）兴趣迁移方法
在长期的初中体育学习中，学生更倾向于选择篮球、乒乓球、排球等经典球类运动，而立定跳远等缺少团队竞技性的运动项目，往往无法有效吸引学生的学习兴趣，得不到学生的重视。面对这种情况，教师可以采取兴趣迁移法，充分调动学生的学习积极性，引导学生积极参与到体育教学过程中，使学生在立定跳远的训练和学习中，掌握立定跳远的动作要领和技巧，进而提高学生对肢体的控制能力。
在进行立定跳远训练时，教师可以引导学生通过使用诸如跳跃三角垫、跳起触球等教学道具和教学方法来辅助训练，以降低学生初学立定跳远的难度。比如，在通过跳起触球方法训练学生的跳跃能力时，教师可以在竹竿、柱子等辅助工具上懸挂排球，要求学生按照立定跳远的跳跃方法反复起跳，让学生在跳跃的过程中观察自己与排球的距离或者触球时的状态，感受不同的起跳教学、用力方法等不同的因素对跳起高度的影响，从而使学生了解正确的动作要领对立定跳远的作用和价值。除此之外，教师还可以设置不同高度、不同位置的篮球，使学生根据自己的身高和弹跳能力进行连续的跳跃触球。而在进行三角垫跳跃训练时，教师可以摆放一个或者多个三角垫，让学生根据三角垫的高度进行跳跃练习，逐渐提高学生的跳跃高度。通常情况下，女生能够连续跳跃三个，而男生的连续跳跃次数能够达到五个，还会有一些运动能力较强的学生能够进行更多的连续跳跃。之后，教师应对成绩优秀的学生进行奖励，使学生在日常的立定跳远运动中获得满足感和成就感，从而增强学生立定跳远练习的积极性。
（二）扩展训练方法
在初中体育教学中，往往会有一部分缺少立定跳远基础或者对立定跳远运动兴趣不高的学生。对于这一部分学生来说，单纯的动作要领和理论知识的展示是无法激发他们的学习兴趣的。所以，教师要为这些学生设置层层递进、环环相扣的教学方案，一方面使学生逐渐增强对立定跳远训练和学习的兴趣和积极性，另一方面使学生逐渐掌握起立定跳远基本技能，养成良好的动作习惯，逐渐掌握立定跳远不同环节中的动作要领，进而逐渐增强学生的身体素质，使学生在立定跳远学习和训练的过程中感受到乐趣。
立定跳远的训练要建立在安全的前提下。教师要根据学生在性别、基础、身体素质等多方面的差异，为学生设置不同的训练和学习方案，确保学生在日常训练活动中不受到伤害。比如，男生的腿部力量和爆发力更强，所以教师可以设置到一米九的初始跳远目标;而未受到训练的女生往往腿部力量不强，因此，教师可以适当地降低跳远目标，将女生的初始跳远目标设置在一米六左右，然后根据学生的实际训练情况，逐渐提高对学生的要求，并为学生设置出不同阶段的训练目标。在学生达到目标，并经过一段时间的稳固练习后，教师可以再设置更高的目标，逐渐挖掘学生的潜力，使学生的立定跳远能力和成绩稳步提高。
（三）凝聚诱导方法
一些学生在立定跳远训练刚刚开始的阶段，往往会因为自身的体育基础较差、身体素质较差，无法取得理想的成绩，从而产生自卑心理，参与立定跳远训练活动的积极性和兴趣不高，甚至会抵制立定跳远训练和学习。为了提高这一部分学生进行立定跳远训练的兴趣和积极性，增强学生在立定跳远过程中的信心，体育教师应做好相应的课前准备，引导学生进行课前热身，使学生逐渐进入训练状态，帮助学生树立健康、正确的竞技意识，逐渐改变学生的心理状态，不断提高学生在集体活动中的适应能力和成长速度。比如，教师可以带领学生集体跑操，在跑操的过程中设计具有激励性质的口号，并引导学生大声喊出口号，从而逐渐提高学生的精气神，使学生以更加饱满的精神状态参与到后续的训练活动中。在跑操结束后，教师可以让学生按照一定的队形散开，进行腹背运动、转体运动、扩胸运动、弓步、压腿等热身活动，从而避免在立定跳远时出现关节拉伤等问题。最后，教师在学生进行立定跳远各个环节的动作要领的专项训练时，可以为学生示范抬脚、伸展、下蹲、摆臂、深蹲、起跳等动作的细节要求，使学生按照最正确的模式进行训练[2]。 二、初中体育立定跳远动作矫正与训练
经过长期的发展，立定跳远运动已经形成了完善的运动体系，在日常教学中，也形成了比较完备的教学方案。立定跳远的最终成绩主要由学生对正确的运动要领和运动方式的掌握程度决定。通常情况下，立定跳远的过程主要由“预摆”“起跳”“腾空”“落地”四部分组成，而这四部分中的各个部分的细节动作也是教师最需要关注与重视的部分。
“预摆”这一环节训练的主要目标是使学生找到身体的重心，在起跳过程中能够保证身体的稳定与平衡。“预摆”动作的要领主要分为“一伸”“二屈”“三降”这三个环节，具体的训练模式和要求如下。首先，双脚自然分立，两脚间的距离保持与肩同宽。其次，双臂要自然而然地垂放，双手保持稳定的速度和幅度进行前后摆动，双腿与双手的运动保持相应的伸缩，手臂在向前摆动时，两腿要保持伸直状态，若手臂在向后摆动时，两腿要向下压低，保持一定的弯曲幅度，确保在蓄力的过程中身体能够保持平衡。最后，在整个“预摆”环节中，身体要保持一定的前倾幅度，并且双手在进行前后摆动时，幅度既不可过大，也不宜过小;双腿的活动与双手的活动要保持一定的协调性，确保身体的上肢与下肢保持同步性。在“预摆”环节，教师需要注意对学生进行矫正的动作包括“预摆”的次数应保持在一到两次，确保学生能够在一到两次的摆臂中找到最佳的动作幅度。当学生的“预摆”次数过多时，教师要及时对学生进行矫正。
“起跳”环节的训练主要是提高学生双脚和双腿的力量和爆发力，使学生能够通过双脚与地面之间强大的作用力和反作用力实现更远的跳跃。如果学生的双脚和双腿的力气比较小、起跳的速度比较慢，就会影响到最终的跳跃效果，所以“起跳”环节最需要注意的就是“迅速”和“用力”这两个要点。起跳环节的运动要领包括以下几个方面：首先，在“起跳”时，手臂要迅速地从身体后方向前方运动，使整个身体舒展开来，使身体上所积累的势能充分发挥出来;其次，在起跳的瞬间，应控制好所使用的力量的方向，使背部肌肉与腿部肌肉形成联动，力量整体上应是向上、向前的;最后，在起跳时要注意使用的力量既要能够支撑身体腾空，以取得最好的成绩，又不能超出控制范围，否则会导致起跳过程中身体的不平衡。在日常训练中，教师可以通过原地跳、跳台阶、障碍跳及深蹲跳等方法，训练学生腿部肌肉的力量和爆发力，矫正学生腿部发力上存在的问题。
在立定跳远的过程中，人体会在空中进行抛物运动。在这一过程中，通过脚踝、膝盖、腿部、双臂等多方面的协调，人体在短暂的时间内滞空，滞空的时间越久，立定跳远的成绩就越好，而滞空的时长则是由全身关节的协调性、身体的力量和灵活性共同决定的。在这一环节的训练中，根据男女生身体素质的不同，教师可以选择如收腹、抬腿或者在最高点快速抬腿的方法，使学生的落地距离更远。需要注意的是，学生在落地的过程中，脚踝会受到巨大的力量冲击。因此，在对学生进行训练时，教师要使学生掌握脚跟先落地的正确落地方式，避免学生的脚踝出现损伤的情况[3]。
结 语
立定跳远虽然是一项比较基础的运动，但是想要取得优异的成绩也非常不容易。学生不仅需要经过长时间的刻苦训练，还要找到正确的训练方法和方式，严格按照正确的动作要领进行训练，并且在立定跳远的过程中，身体要处于协调、灵活的状态中。初中体育教師要根据学生的实际训练情况选择正确、合适的训练方法和训练策略，进一步提高初中体育立定跳远教学活动的效果。
[参考文献]
杨婕.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].西部素质教育，2020，6（12）：88-89.
李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017，7（12）：83-84.
赵纯平.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].甘肃联合大学学报（自然科学版），2012，26（S2）：58-59.
作者简介：郭洪涛（1978.12—），男，山东利津人，一级教师。